Kefīra diēta – apskati, funkcijas, noteikumi un rezultāti

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Kefīra diēta, kuras pārskatus aplūkosim tālāk, kā arī diēta, noteikumi un rezultāti, pieder pie monodiētu grupas. Tā galvenā sastāvdaļa ir labi zināmais raudzētais piena dzēriens. Vairumā diētu, par laimi, tam pievieno kādu citu zemu kaloriju produktu. Tālāk mēs sniedzam pārskatu par kefīra diētu, atsauksmes par to un diētas rezultātiem. Tūlīt ir vērts pieminēt, ka jums ir jāizlemj par šo metodi, lai ļoti uzmanīgi zaudētu papildu mārciņas. Raudzēts piena produkts ir noderīgs pats par sevi, bet monodiēta ir viena no skarbākajām un agresīvākajām. Atsauksmes par kefīra diētu un to cilvēku rezultāti, kuri zaudējuši svaru, to pilnībā apstiprina.

Diētas priekšrocības un trūkumi

Daiļā dzimuma pārstāves sāk ievērot šādu diētu ne tikai tāpēc, lai zaudētu svaru, bet arī lai attīrītu organismu, izvadītu toksīnus un atbrīvotos no pastāvīgiem aizcietējumiem. Tas ir kefīra diētas papildu ieguvums. Sieviešu atsauksmes un rezultāti apstiprina, ka tai izdodas ne tikai zaudēt liekos kilogramus, bet arī kļūt veselīgākai. Taču monētai ir divas puses – garasJūs nevarat pieturēties pie monodiētas. Šajā gadījumā nevar būt ne runas par ieguvumiem veselībai. No diētas priekšrocībām var atzīmēt arī to, ka galvenais produkts ir bagāts ar kalciju un labvēlīgām baktērijām.

Kefīra diētas kaitējums (pēc sieviešu domām) parādās tikai tad, ja diēta tiek ievērota nepareizi vai ir kontrindikācijas. Kontrindikācijas jo īpaši ietver holecistītu, nieru slimības, pusaudža vecumu, grūtniecību un zīdīšanu, aizkuņģa dziedzera, zarnu, kuņģa-zarnu trakta un vispārējās gremošanas sistēmas slimības anamnēzē, rahītu. Tāpat starp kefīra diētas trūkumiem pārskatos tiek atzīmēts, ka sievietēm, kurām kefīrs negaršo, ir grūti to ievērot. Šī raudzētā piena produkta cienītāji vienkārši dievina diētu un bieži rīko sev gavēņa dienas uz kefīra, kas ļauj viņiem palikt slaidiem, veseliem un skaistiem.

Daudzas daiļā dzimuma pārstāves brīdina par veselības pasliktināšanos, kas piedzīvota kefīra diētas laikā. Tiesa, sievietes pie tā vaino sevi: kāda lietoja ļoti maz tīra ūdens, citas vienlaikus nogurdināja ķermeni ar aktīviem fiziskiem vingrinājumiem, citas saskārās ar smagu stresu, bet neatteicās no diētas. Tātad, ja jūs pienācīgi nesagatavojaties diētai, kefīrs ir labs tikai kā produkts badošanās dienai.

Paredzamie diētas rezultāti

Kāda ir visefektīvākā kefīra diēta svara zaudēšanai? Kāda veida diēta var palīdzēt atbrīvoties no visvairāk liekajiem kilogramiem?vispār, ko gaidīt? Lielākā daļa sieviešu atstāj pozitīvas atsauksmes par kefīra diētu. Ir pat tādi, kuriem trīs nedēļu laikā izdodas atbrīvoties no 12 kg! Tas ir ļoti labs rezultāts. Tātad mīnus 10 kg, ievērojot kefīra diētu svara zaudēšanai, ir sasniedzams mērķis.

Protams, jūs nevarat zaudēt tik daudz vienas vai trīs dienu laikā. Ja jums vienkārši nepieciešams zaudēt svaru, sakārtot ķermeni pirms kāda veida pasākuma, kļūt svaigākam un justies vieglākam, varat aprobežoties ar īslaicīgas diētas iespējām. Tiem, kas plāno zaudēt svaru, ir nepieciešama vismaz kefīra diēta 7 dienas. 10 kg (atsauksmes arī to apstiprina), diezin vai izdosies zaudēt, bet no sešiem kilogramiem atbrīvoties izdosies. Divu nedēļu laikā meitenēm izdevās nomest līdz pat 8 kg.

Visos pārskatos par kefīra diētu sievietes, kuras pašas ir izmēģinājušas šo svara zaudēšanas metodi, apgalvo, ka veselībai, optimāliem rezultātiem un savām ērtībām daudz labāk ir pavadīt badošanās dienas (trīs dienas). ir piemērota arī diēta), vai ievērojiet ilgtermiņa uztura sistēmu, kas aprēķināta 21 dienai. Pretējā gadījumā var būt grūti ievērot stingru diētu.

Kā izvēlēties pareizo kefīru

Ne katrs kefīrs ir noderīgs, tāpēc ir jāizvēlas pareizais produkts, lai kefīra diēta būtu veiksmīga 3 dienas. Pārskatos, starp citu, viņi atzīmē, ka tas ir labākais risinājums tiem, kam vienkārši jāsakārto savs ķermenis, nevis radikāli jāzaudē. Krievijā šī produkta ražošanu regulē GOST. Augstas kvalitātes raudzētā piena produktā atbilstoši tehnoloģiskajām prasībām,satur no 0,5% līdz 8,9% tauku, kā arī 2,8 g olb altumvielu.

Kefīra vērtība slēpjas dzīvas mikroorganismu kultūras klātbūtnē tā sastāvā, nodrošinot kompleksu produkta sastāvu un uz tā balstītas monodiētas efektivitāti. Kefīra starteris satur bifidobaktērijas, kuras, nonākot cilvēka organismā, ilgstoši tiek iznīcinātas, lai tām būtu laiks kvalitatīvi iedarboties uz zarnu mikrofloru.

Tiešs raudzēta piena produkta kvalitātes rādītājs ir glabāšanas laiks. Ilgais glabāšanas laiks, visticamāk, nozīmē, ka ražošanā izmantotas stoppiedevas, kas neļauj attīstīties kefīra sastāvā esošajiem labvēlīgajiem mikroorganismiem. Bifidobaktērijas šādā produktā it kā ir apturētas animācijas stāvoklī, bet “pamostas”, tiklīdz ir pieejams skābeklis. Tāpēc kefīrs ar ilgu glabāšanas laiku atvērtā veidā ledusskapī nostāvēs maksimums dienu.

Kefīrs diētai jāizvēlas ļoti rūpīgi, jo šobrīd tirgū ir ļoti daudz produktu, kas tikai “izliekas” par veselīgiem. Aplūkotās monodiētas pamatā ir raudzēts piena produkts ar tauku saturu 1%. Pēc labvēlīgajām īpašībām tas atbilst 2,5 procentiem, bet satur mazāk kaloriju un tauku, un tam ir atšķirīga konsistence. Dzēriena kaloriju saturs ir 40 kcal uz 100 ml.

Kefīra diētas šķirnes

Atsauksmes brīdina, ka starp dažādām kefīra diētām nevajadzētu izmēģināt katru pēc kārtas. Labāk ir izvēlēties vienu lietu un novērtēt rezultātu, kā arī to, cik viegli tas irievērot ierobežotu diētu neatkarīgi no tā, vai svars tiek saglabāts. Klasiskā kefīra diēta ir paredzēta septiņām dienām, ietver papildu ēdienus (tas ir noteikts daudzums ogļhidrātu vai zemu kaloriju olb altumvielu pārtikas), tai ir skaidrs grafiks (jāēd 6 reizes dienā ar regulāriem intervāliem, jūs varat ēst pēdējo reizi 2 stundas pirms gulētiešanas, ne mazāk).

Dažas diētas iespējas ietver šķidruma daudzuma ierobežošanu līdz 0,5 litriem kefīra dienā. Ir ieteicams atteikties no šādas diētas, jo tas draud ar smagu dehidratāciju ar nopietnām sekām. Uz diētas laiku, protams, joprojām ir jāatsakās no tējas un kafijas (kā arī no cukura, sāls), bet bez ierobežojumiem var dzert ūdeni, zāļu novārījumus bez cukura.

Kefīra pamata diēta (septiņas dienas)

Standarta uztura plāns ir:

1. 1. diena. 0,5 l raudzēts piena produkts un cepti kartupeļi (0,4 kg).
2. 2.diena. Tikpat daudz kefīra (1%) un 0,4 kg biezpiena.
3. 3. diena. 0,5 litri kefīra un augļu (izņemot banānus un vīnogas).
4. 4.diena. Kefīra tikpat daudz, bet augļus aizstāj ar vārītu vistas fileju (arī 400 grami).
5. 5.diena. Kefīrs viens procents (0,5 l) un augļi - atkārtojiet trešo dienu.
6. 6. diena. Izkraušana. Jūs nevarat ēst neko, ūdens ir atļauts (1,5 l).
7. 7.diena. 0,5 l kefīra un augļu (nav atļauts lietot banānus un vīnogas).

Apstipriniet atsauksmes par kefīra diētu 7 dienām mīnus 4-8 kilogrami, taču šo režīmu nevar saukt par saudzējošu.

Kefīra proteīna diēta

Izmantojot šo diētas iespēju, jums būs mazāk jābadās. Lieta ir tāda, ka tajās dienās, kad varat ēst svaigus augļus (400 gramus) iepriekš minētajā versijā, tie tiek aizstāti ar tādu pašu daudzumu liesas gaļas. Jums jāēd vārīta vistas gaļa. Dažās dienās to var aizstāt ar liesu zivi vai liellopu gaļu (arī bez taukiem). Daudzi, kas izmēģināja ēdienkarti pēc šādas diētas, vairs neizjuta badu, kā rezultātā: pazuda liekais svars (ap 6 kg), kuņģa-zarnu trakts un gremošanas sistēma bija piesātināti ar labvēlīgām baktērijām, parādījās viegluma sajūta, vēdera tilpums. samazinājies, uzlabojies ādas stāvoklis. Atsauksmes par kefīra diētu 7 dienas ar daudz olb altumvielu uzturā ir pozitīvas.

"Izsalkušā" diēta 7 dienām

Ja iepriekšējā versijā diētu ir daudz vieglāk pārnest, ēdienkartē pievienojot gaļu vai zivis, tad šādu režīmu ievērot būs ļoti grūti. Pieļaujamais raudzētā piena produkta daudzums palielinās līdz diviem litriem dienā, un citus produktus var ēst mazāk - nevis 400, bet tikai 100 gramus. Šī diēta nav piemērota visiem, tādēļ, ja tomēr nolemjat to izmēģināt, jums jāuzrauga sava veselība un, ja nepieciešams, jāievada papildu ēdieni. Veselība ir svarīgāka par ātru svara zudumu!

Diēta uz āboliem un kefīra

Īpaši kā daudzas daiļā dzimuma pārstāves, gaidot pirmo karstumu, lai savestu sevi kārtībā ar kefīra-ābolu diētas palīdzību. Atsauksmes, noteikumi, rezultāti, fotogrāfijas pirms un pēcinteresē daudzus. Ļaujiet mums sīkāk apsvērt tik populāru, bet stingru kefīra diētas versiju.

Diēta ir paredzēta nedēļai vai deviņām dienām. Dienā atļauts izlietot tikai glāzi raudzēta piena produkta un vienu jebkura izmēra ābolu, šis tilpums jādala ar 6 reizēm. Ābolus var sarīvēt, pievienot kefīram, ēst svaigus vai cept bez cukura. Vēl viens diētas variants, kas balstīts uz tiem pašiem produktiem: trīs dienas lietojiet tikai kefīru (1,5 dienā), trīs dienas - tikai ābolus (līdz pusotram kg), pēdējās 3 dienas - atkal kefīru. Turklāt jūs varat dzert tikai ūdeni bez gāzes. Ābolu-kefīra diētas ēdienkarti var izmantot badošanās dienai ar parastu diētu – tas ir saudzīgāks variants.

Svarīgi, ka cilvēkiem ar paaugstinātu kuņģa skābumu ir pilnībā kontrindicēts ievērot šādu stingru diētu, kurā ir tikai āboli un kefīrs.

Kefīra diēta trīs dienām

Efektīva kefīra diēta, kas palīdzēs zaudēt svaru pirms kāda notikuma, ir trīs dienu diēta. Tas sastāv no sekojošā: katru dienu jādzer kefīrs, ar zemu tauku saturu vai ar zemu tauku saturu. Papildus šim raudzētajam piena produktam neierobežotā daudzumā atļauts lietot tikai negāzētu ūdeni. 1,5 litri kefīra jāsadala sešās devās. Atsauksmes par kefīra diētu 3 dienas apstiprina tās efektivitāti pēc brīvdienām vai atpūtas. 3 izkraušanas dienas pēc kārtas ātri ievedīs ķermeni formā. Rezultāts ir mīnus 3 kg. Šāda diēta ir kontrindicēta pusaudžiem, grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, cilvēkiemkuriem anamnēzē ir sirds un asinsvadu, nieru un kuņģa-zarnu trakta slimības.

Kefīra diēta piecām dienām

Kefīra diēta piecas dienas nav tik stingra kā trīs dienu diēta. Jums jāēd astoņas reizes dienā, izņemot kefīru, ir atļauts izmantot divus ābolus jebkurā formā, piecas žāvētas plūmes, ceptus vai neapstrādātus dārzeņus (izņemot kartupeļus). Dārzeņus var ēst ne vairāk kā vienu kilogramu dienā. Ievērojot šādu diētu, jūs varat zaudēt piecus līdz desmit kg.

Zaudēt svaru, lietojot kefīru desmit dienu laikā

Atsauksmes par kefīra diētu 10 dienām jau ir lojālākas nekā par trīsdienu vai to, kas paredzēta piecām dienām. Lai gan daudzas meitenes atzīmē, ka dažas dienas ir nepamatoti izsalkušas, savukārt citās ir atļauts ēst diezgan daudz gaļas. Diētas ēdienkarte 10 dienām ir šāda:

1. 1.diena. Viens litrs kefīra un jebkurš zaļās tējas daudzums.
2. 2.diena. Puslitrs jogurta un četri kartupeļi, vārīti "formā".
3. 3.diena. Kefīrs (0,5 l) un beztauku biezpiens (0,5 kg).
4. 4.diena. Tas pats daudzums jogurta un ābolu, bumbieru, plūmju neierobežotā daudzumā.
5. 5.diena. Tāds pats daudzums zema tauku satura raudzēta piena produkta un vārītas vistas filejas (ne vairāk kā 500 grami).
6. 6. diena. 4. dienas izvēlnes atkārtojums.
7. 7. diena. Tikai dzeramais ūdens bez gāzes.
8. 8. diena. 4. dienas izvēlnes atkārtojums.
9. 9. diena. Tikai kefīrs.
10. 10. diena. Tikpat daudz jogurta un neierobežots skaits svaigu ābolu.

Iepriekš minētā pārtikas sistēma ierobežo ne tikai kalorijas, bet arī uzturvielas, tāpēc pirms tās izmantošanas praksē irkonsultējieties ar ārstu vai uztura speciālistu. Šajā kefīra diētas versijā (saskaņā ar atsauksmēm) mīnus 10 kg ir realitāte.

Ielejas diēta

Šis ir 2 nedēļu svara zaudēšanas ēdienreižu plāns. Šeit ir galvenie šī režīma noteikumi:

1. Nepāra dienās var lietot tikai dabīgu kefīru (1%) bez piedevām.
2. Visās pāra dienās jums jāievēro atsevišķas ēdienreizes. Tas nozīmē, ka jūs nevarat apvienot skābos augļus ar olb altumvielām, dzīvnieku un augu olb altumvielas, olb altumvielas ar taukiem, skābu pārtiku ar ogļhidrātiem.
3. Pārās dienās viss ēdiens ir jāēd mazās porcijās, izstiepjot vairākas reizes.
4. Saskaņā ar kategorisku aizliegumu jebkādi saldumi, kūpinājumi, milti, sāļie, cukurs.
5. Zāļu uzlējumus vajag dzert katru dienu.
6. Diētas laikā regulāri jātīra zarnas ar caurejas līdzekļiem vai klizmu.
7. Vakariņām jābūt ne vēlāk kā pulksten 17.00.

Ikdienas ēdienkarte ir šāda:

1. 1. diena. Kefīrs un žāvēti augļi.
2. 2.diena. Kefīrs un 400 grami kartupeļu cepeškrāsnī.
3. 3. diena. Kefīrs un 400 grami augļu.
4. 4.diena. Kefīrs un vistas fileja (ne vairāk kā kilograms).
5. 5.diena. Kefīrs un ne vairāk kā kilograms beztauku biezpiena.
6. 6. diena. Tikai dzeramais ūdens bez gāzes (maksimums 2 litri).
7. 7. diena. Kefīrs un augļi.

Diētas ilgums ir 2 nedēļas, tāpēc ēdienkarte jāatkārto vēlreiz tādā pašā secībā.

Šai diētai ir daudz kontrindikāciju, galvenāno kurām ir visa veida gremošanas sistēmas slimības. Bet Larisas Dolinas diēta ir īpaši efektīva: ar to jūs varat zaudēt 10-15 kg lieko kilogramu tikai 14 dienu laikā. Ja pieturies pie šādas diētas kādu mēnesi, tad vari nomest vismaz 7 kg.

21 dienas pārtikas sistēma

Krievijas Medicīnas zinātņu akadēmijas institūta izstrādāto taupīgās uztura sistēmu nevar saukt par diētu šī vārda parastajā nozīmē. Ja ievērojat šādas diētas noteikumus, jūs varat bez problēmām atbrīvoties no papildu mārciņām, nekaitējot veselībai. Atsauksmes apstiprina, ka 3 nedēļu laikā bez problēmām un badošanās var zaudēt līdz 10 kg. Diētas pamatnoteikumi ir šādi:

1. Katru dienu izdzeriet vismaz litru kefīra ar zemu tauku saturu.
2. Šķidrumus (izņemot jogurtu) var patērēt ne vairāk kā puslitru. Šajā sējumā ietilpst šķidrie ēdieni, tējas un sulas.
3. Ierobežojiet sāls daudzumu uzturā, sāliet tikai gatavos ēdienus.
4. Ēdiet augu taukus, nevis dzīvnieku taukus.
5. Pilnībā jāizslēdz saldumi, milti, maize.
6. Var ēst jebkuru ēdienu (protams, pēc veselīga uztura principiem), izņemot pārāk kaloriju, treknu un ceptu pārtiku.
7. Jums jādod priekšroka vārītai liesai gaļai un zivīm, tvaicētiem dārzeņiem, svaigiem augļiem.

Šo diētu var pagarināt uz mēnesi. Tas var kļūt par dzīvesveidu, jo RAMP institūta diēta, kuras noteikumi ir doti iepriekš, nekaitē veselībai, neizslēdz no uztura noderīgas vielas un vitamīnus.

Svītrainā diēta

Svītrainā diēta ir visvienkāršākā un nekaitīgākā. Tas sastāv no dienu maiņas, patērējot tikai zema tauku satura kefīru un parasto pārtiku. Tātad jūs varat ēst maksimāli mēnesi bez pārtraukuma, tas nekaitēs un pat uzlabos jūsu vispārējo veselību, attīrīs ķermeni un ļaus jums zaudēt līdz astoņiem kg. "Kefīra" dienā jums ir jāsadala divi litri raudzēta piena produkta sešās devās dienas laikā. Jādzer daudz parastā ūdens, atļauta tēja bez cukura, un smagu izsalkumu var izārstēt ar svaigu ābolu. Dienās, kad ēdat ierasto pārtiku, vēlams ievērot pareiza uztura principus.

Diēta uz griķiem un kefīra

Atsauksmes par griķu-kefīra diētu liecina, ka tai nav jābadās, turklāt sistēma ir diezgan efektīva arī svara zaudēšanai. Pamatnoteikums ir kefīra (ne vairāk kā pusotrs litrs) lietošana ar griķiem (neierobežotā daudzumā). Griķus nevar novārīt, pietiek tos apliet ar verdošu ūdeni un atstāt cieši noslēgtā traukā uz nakti (astoņas stundas). Diētas ilgums var mainīties atkarībā no jūsu vēlmes, bet ne vairāk kā 10 dienas, jo diētai nav daudzveidības. Papildus ieteicams lietot vitamīnu-minerālu kompleksu.

Kefīra-dārzeņu uzturs

Šīs pārtikas sistēmas pamatā ir raudzēta piena produkta (līdz pusotram litram, aptuveni vienādās porcijās visas dienas garumā) un dārzeņu izmantošana jebkurā daudzumā. Dārzeņus var ēst neapstrādātus, salātu veidā, cept, vārīt, tvaicēt. Tikai nevēlamsēst kartupeļus (tas ir pārāk daudz kaloriju). No šķidrumiem ir atļauts ūdens bez gāzes un zaļā tēja. Uztura ilgums saskaņā ar šiem noteikumiem nedrīkst pārsniegt nedēļu. Atsauksmes apstiprina, ka diēta ir diezgan efektīva, taču tikai tad, ja lielos daudzumos neēdat tikai ar eļļu pildītus salātus. Visam jābūt ar mēru un tad rezultāts būs manāms.

Citas kefīra diētas iespējas

Uz kefīru balstītai diētai ir neiedomājami daudz variāciju. Šeit ir galvenie:

1. Viens litrs vidēji trekna jogurta un pusotrs kilograms gurķu dienā. Turklāt jums ir jālieto vitamīni. Šo diētu ieteicams ievērot ne ilgāk kā trīs dienas. Jūs varat zaudēt līdz kilogramam dienā.
2. Skābpiena produkts un kilograms vārītu biešu. Bietes ir atļauts pildīt ar eļļu vai sviestu ar zemu tauku saturu. Jums jāēd ik pēc 2 stundām, bet mazās porcijās. Diēta ir kontrindicēta zarnu slimību gadījumā, var izraisīt gremošanas traucējumus.
3. Kefīrs un trīs lieli kartupeļi katru dienu maksimāli trīs dienas. Kartupeļus nepieciešams vārīt ūdenī, nepievienojot sāli, labāk izmantot beztauku kefīru. Turklāt jūs varat dzert tikai ūdeni. Rezultāts ir trīs līdz pieci kg trīs dienu laikā.
4. Kefīrs un viena veida graudaugi. Populārs, piemēram, auzu pārslu un kefīra diēta. Tātad brokastīs jāpaēd nedaudz auzu pārslu bez cukura un citām piedevām, jāizdzer glāze raudzēta piena dzēriena, pusdienās: dārzeņu salāti (jebkuri), vistas fileja, glāze kefīra, vakariņās: 150-200 g biezpiena., viens auglis, glāzejogurts.
5. Izmantojiet tikai pienu, kefīru un rūgušpienu. Diētas ilgums var būt no trim līdz piecām dienām. Ik pēc 3 stundām jums jāizdzer glāze kāda no iepriekšminētajiem piena produktiem. 5 dienu laikā jūs varat zaudēt līdz pat septiņiem kilogramiem.

Stingras diētas atstāšana

Izejai no jebkuras kefīra diētas jābūt gludai. Organisms jau ir pieradis saņemt mazākas porcijas, tāpēc strauja atgriešanās pie normāla uztura ne tikai kaitēs, bet var izraisīt arī noteiktu kuņģa-zarnu trakta slimību attīstību (saasinājumu). Pēc diētas vēl vismaz nedēļu vēlams atteikties no miltiem un saldajiem ēdieniem. Porcijas jāpalielina pakāpeniski, nekavējoties nepāriet uz treknu ēdienu, konserviem, pusfabrikātiem un citiem "sliktiem" ēdieniem. Labāk ir ievērot pareizas uztura principus. Tas ne tikai saglabās diētas rezultātu, bet arī uzlabos veselību.

Tātad, mēs apskatījām daudzas iknedēļas kefīra diētas iespējas, atsauksmes par tiem, kas zaudēja svaru, un to sieviešu rezultātus, kuras izmantoja šo diētu, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem. Kefīra diēta ir diezgan stingra un agresīva, tāpēc tā nav piemērota visiem. Pirms lietošanas noteikti jākonsultējas ar uztura speciālistu vai terapeitu. Tad rezultāts nebūs ilgi jāgaida, un nebūs negatīvu seku uz veselību.