Uzturs pirms dzemdībām: ēdienkartes, apskati un rezultāti

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Pirms dzemdībām daudzi ginekologi iesaka grūtniecēm pielāgot savu uzturu. Tajā pašā laikā viņiem nevajadzētu ēst tikai jūras veltes, mīkstos sierus un citrusaugļus. Labāk ir dot priekšroku olb altumvielu pārtikai, piena produktiem un svaigiem dārzeņiem. Īpaša nozīme ir uzturam pirms dzemdībām. Patiešām, šajā periodā bērns pieņemas svarā, viņa smadzenes un plaušas aktīvi attīstās un nobriest, un sievietes ķermenis piedzīvo būtiskas izmaiņas un gatavojas bērna piedzimšanai.

Vai daudzumam ir nozīme?

Dažas sievietes grūtniecības laikā var nonākt dažādās galējībās: piemēram, badoties vai ēst par divām. Tas nedos nekādu labumu ķermenim.

Uztura ierobežošana pirms dzemdībām ne vienmēr var nākt par labu nedzimušā bērna veselībai. Organisms ir noplicināts, un sakarā ar to, ka mazulis ēd "mātes rezerves", viņiem ir nepieciešamspapildināt. Ja tas nav izdarīts, tad var rasties problēmas ar vitamīnu un minerālvielu trūkumu. Tas nedos veselību sievietei.

Tajā pašā laikā ēšana par diviem ir pilnīgi nepareiza pieeja. Rezultāts ir liekais svars. Tāpēc ir nopietna slodze uz mugurkaulu un pietūkums. Tas viss ir nevēlams grūtniecības laikā.

Sievietei vislabāk ēst 5-6 reizes dienā, bet porcijas izmēram jābūt mazam. Tomēr ēdiena kaloriju saturam jābūt pietiekamam, tad bada sajūta grūtnieci nemitīgi vajā.

Kādi ir veselīgākie ēdieni?

Uzturā pirms dzemdībām muskuļu elastībai un visa ķermeņa uzlabošanai jāiekļauj:

1. Olīveļļa. Produktam ir daudz pozitīvu īpašību. Eļļa ir bagāts vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu avots. Iekļaujot šo produktu uzturā pirms dzemdībām, sieviete rūpējas par savu asinsvadu un audu elastību. Olīveļļa novērsīs arī tādas nepatīkamas problēmas attīstīšanos kā hemoroīdi.
2. Burkānu sula. Ir lietderīgi to dzert, pievienojot 1 tējkaroti augu eļļas. Tas uzlabo šķiedrvielu uzsūkšanos. E vitamīna klātbūtne veicina ātru audu atjaunošanos pēc dzemdībām.
3. Augļi un ogas. Tie ir jāiekļauj sievietes uzturā pirms dzemdībām nelielos daudzumos, īpaši citrusaugļus, lai neizraisītu alerģiju. Augļos esošie vitamīni dos īpašu labumu ķermenim. Ogu ēšana novērsīs tādas problēmas rašanos kāaizcietējums.
4. Tvaicēti dārzeņi. Svaiga pārtika satur daudz šķiedrvielu, kuras organisms pilnībā neuzsūcas. Pateicoties termiskai apstrādei, dārzeņos tiks saglabāti vitamīni un citas derīgās vielas.
5. Piena produkti ir galvenie kalcija avoti organismam. Pēdējā trimestrī jāsamazina kefīra, piena un biezpiena daudzums, jo tas novedīs pie bērna galvaskausa kaulu sacietēšanas. Tas apgrūtinās izeju cauri dzemdību kanālam. Tomēr sievietei nevajadzētu pilnībā izslēgt no uztura raudzētos piena produktus, jo tie pozitīvi ietekmē zarnu mikrofloru.
6. Šokolāde. Atļauts dabīgs produkts bez sojas, krāsvielām un kaitīgām piedevām.

Pamatojoties uz šiem ieteikumiem, sievietei pirms dzemdībām ir jāizstrādā diēta. Viņai noteikti jāapsver atļautie un aizliegtie produkti.

No kā man vajadzētu atteikties?

No grūtnieces uztura pirms dzemdībām jāizslēdz:

• Konditorejas izstrādājumi, b altmaize un konditorejas izstrādājumi. Ja sieviete nevar tās pilnībā novērst, tad vismaz jāierobežo šo produktu daudzums.
• Trekna gaļa (cūkgaļa, jēra gaļa, pīle). Nav ieteicams pilnībā atteikties no produktiem, kas satur olb altumvielas. Vislabāk ir iekļaut uzturā vistas krūtiņu un liellopa gaļu.
• Putra no graudaugiem. Tie ir grūti sagremojami un rada nopietnu slogu ķermenim. Rīsu putra var izraisīt aizcietējumus. Griķu biezputra ir diētisks produkts, taču to nav ieteicams lietot visu laiku.
• B altie kāposti. Dārzeņi ir noderīgi, bet ne grūtniecēm. Tas var izraisīt fermentāciju un vēdera uzpūšanos.

Veidojot uztura ēdienkarti pirms dzemdībām, grūtniecei uzturā jāiekļauj atļautie pārtikas produkti, bet aizliegtie jāizslēdz.

Kā sastādīt ikdienas ēdienkarti grūtniecei

Var iekļaut priekšzīmīgā uztura ēdienkartē pirms dzemdībām:

1. Dārzeņu salāti, kas pagatavoti ar olīveļļu.
2. Pirmie ēdieni, kas pagatavoti vieglā gaļas vai dārzeņu buljonā.
3. Gaļas ēdieni. Tas ietver kotletes, tvaika kotletes, ceptu vistas krūtiņu.
4. Augļu salāti, mājās gatavots saldējums, cepumi.
5. Zivju ēdieni. Sieviete var ēst tikai ar zemu tauku saturu pārtiku. Zivis tvaicē vai vāra.
6. No dārzeņiem varat pagatavot pildītos kāpostus bez gaļas, sautējumiem, kastroļiem, kartupeļu biezeni un citiem.

Ēdienu daudzveidība ir iespaidīga, un, ja topošā māmiņa izrādīs savu izdomu, viņai nebūs grūti izveidot veselīgu un garšīgu ēdienkarti.

Kādus dzērienus es varu dzert?

Kad pienāks dzemdību diena, tad ginekologs pastāstīs pēdējā konsultācijā. Jā, un pati sieviete to var noteikt pēc vēstnešiem. Tāpat nav ieteicams pilnībā atteikties no ēdiena un dzert tikai ūdeni. Šķidruma pārpalikums organismā var radīt papildu slodzi nierēm. Visam jābūt ar mēru.

Atļautie dzērieni ir: attīrīts ūdens (izņemot gāzēto ūdeni), sulas, vāja tēja. Kafija nogrūtnieces uzturs ir izslēgts. Sievietei jābūt uzmanīgākai ar zāļu tējām. Galu galā tikai no pirmā acu uzmetiena šķiet, ka ārstniecības augi ir pilnīgi nekaitīgi. Piemēram, timiāns var izraisīt asiņošanu, bet liepa negatīvi ietekmē sirds muskuli.

Dzeriet ne vairāk kā 2 litrus šķidruma dienā. Ja ārsti iesaka ierobežot tā daudzumu, tad grūtniecei tas jāņem vērā.

Kā izveidot diētu?

Ēdināšanai pirms dzemdībām jābūt daļējām un biežām.

Pēdējā grūtniecības mēneša pirmo 2 nedēļu ēdienkartē ietilpst:

	brokastis	pusdienas	pusdienas	uzkodas	vakariņas
	auzu pārslas, ogas, tēja	ābols vai bumbieris	zivju zupa, tvaika kotlete, dārzeņu salāti, kompots	biezpiens ar augļiem	dārzeņu sautējums, kefīrs

Aptuvenai ēdienkartei 2 nedēļas pirms dzemdībām derēs:

	brokastis	pusdienas	pusdienas	uzkodas	vakariņas
	dārzeņu salāti, kompots, maizes šķēle	augļu salāti	zupas biezenis, sautēti dārzeņi, augļu dzēriens	cukini pankūkas, kefīrs	dārzeņu kastrolis, vārīta ola, tēja

Kā redzams no ēdienkartes, pirms dzemdībām tam ir dažas atšķirības. Šajā periodā sievietei vajadzētu ēst vairāk dārzeņu un augļu. Maz zivs vai ola nav aizliegts, jo viņa arī nemirstieteicams.

Tas tiek darīts, lai grūtniecei nepieņemtos liekais svars. Galu galā tas negatīvi ietekmē augļa veselību.

Sieviešu viedokļi

Daudzas grūtnieces pirms dzemdībām, saskaņā ar atsauksmēm, mainīja diētu. Tas palīdzēja viņām bez sarežģījumiem laist pasaulē bērnu, kā arī ātri atjaunot veselību.

Pareizs un sabalansēts uzturs pēdējos grūtniecības mēnešos paglāba sievietes no liekā svara, kas, savukārt, samazināja slodzi uz mugurkaulu. Grūtnieces praktiski necieta no tūskas un palika aktīvas līdz dzemdību dienai.