2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34
Vai jums ir papildu centimetri jostasvietā un gurnos? Vai esat uzkrājis papildu kilogramus? Vai vēlaties no tiem atbrīvoties? Nepieciešama diēta vēdera un sānu svara zaudēšanai? Es jūs pievilšu - tā neeksistē! Cilvēka ķermeņa fiziskā struktūra neparedz lokālu svara zudumu. Atbrīvoties no vēdera un sāniem var tikai ar vispārēju svara zudumu. Un šim nolūkam ir tikai viens veids, kā iegūt skaistu figūru - stingras diētas un fizisko aktivitāšu kombinācija.
Efektīva diēta vēdera svara samazināšanai
Tūlīt rezervēšu, šī nepavisam nav tāda diēta, pēc kuras ievērošanas nedēļas laikā var zaudēt 10 kg un kļūt par slaidas un vilinošas figūras īpašnieci.
Diēta vēdera un sānu svara zaudēšanai ir tērēt vairāk enerģijas, nekā jūs saņemat ar uzturu. To var panākt, ierobežojot ikdienas patērēto kaloriju daudzumu un daļējas ēdienreizes. Apskatīsim tuvāk.
Ar ikdienas kaloriju patēriņa ierobežošanu es domāju matemātisko aprēķinu par nepieciešamo kaloriju skaitu normālai ķermeņa darbībai pie tāda svara, kāds jums ir šobrīd un uz kādu jūs tiecaties. Pakāpeniski jums jāsamazina kaloriju skaits, līdz tiek sasniegta vēlamā vērtība lolotajam svaram. Ļoti svarīgi ir arī aprēķināt olb altumvielu, tauku un ogļhidrātu procentuālo daudzumu ikdienas uzturā. Parasti vēdera svara zaudēšanas diēta, kuras ēdienkarte nav ļoti daudzveidīga, ietver:
-rīsi;
- cieto kviešu makaroni;
- pupiņas;
- vārīta vistas krūtiņa;
- zivis;
- jūras veltes;
- zaļā tēja;
- kafija;
- dārzeņi (izņemot bietes un burkānus);
- augļi;
- olīveļļa vai linsēklu eļļa.
Frakcionēts uzturs ir atkārtota ēšana mazās porcijās. Ko tas dod? Šāds ēšanas veids palīdz paātrināt vielmaiņu (vielmaiņu) un ātrāk tiek sadedzināti tauki
Arī par apmācību vērts pieminēt. Domāju, ka daudzi no jums jau zina, ka ir kardio un spēka treniņi, kas savukārt iedalās pumpēšanā un klasiskajā svara treniņā.
Kāda ir atšķirība
- Kardio treniņi palīdz palielināt adrenalīna un norepinefrīna izdalīšanos, tas ir, paātrina lipolīzes un pēc tam tauku dedzināšanas procesu. Ilgas, bet ne intensīvas slodzes ir apsveicamas - tās ir daudz efektīvākas. Piemēram, ātra iešana.
- Jauda:
- klasiskie treniņi ir treniņi jūsu parastajā režīmā;
- sūknēšana ir intensīvs darbs vienā jomā. Tas noved piemuskulis ir piepildīts ar asinīm un šajā vietā intensīvāk notiek adrenalīna un norepinefrīna izdalīšanās. Šo vingrinājumu trūkums ir tāds, ka kopā ar taukiem jūs zaudējat muskuļu masu.
Neskatoties uz to, ka lielākā daļa cilvēku šobrīd sliecas uz šāda veida treniņiem, profesionāļi iesaka pieturēties pie regulāras vingrošanas rutīnas, lai pēc iespējas vairāk saglabātu muskuļu masu.
Apkopojiet
- Diēta vēdera un sānu svara samazināšanai ir daļēja pārtika, kas satur mazāk enerģijas nekā organisms patērē. Tādējādi viņam būs vienkārši jāpaņem enerģijas rezerves no savām tvertnēm.
- Zelta svara zaudēšanas formula:
Diēta vēdera un sānu svara samazināšanai + 3x nedēļā ātrā pastaiga (ilgums vismaz 1 stunda) + klasisks spēka treniņš 2x nedēļā + gribasspēks un pacietība=vēlamais rezultāts.
Ieteicams:
Produkti, kas sadedzina taukus uz vēdera un sāniem: saraksts un gatavošanas ieteikumi
Daudzas sievietes un vīrieši sapņo atbrīvoties no liekajiem centimetriem ap vidukli. Bet to izdarīt nav tik vienkārši, kā šķiet no pirmā acu uzmetiena. Šajā gadījumā patiešām var palīdzēt produkti, kas sadedzina taukus uz vēdera un sāniem. Apsveriet, kas tieši jums jāēd un kā iegūt rezultātu
Diētas pret vēdera sāpēm. Diētas numurs 1. Indikācijas
Vēdera sāpes ikdienā ienes visspēcīgāko diskomfortu. Daudzi cilvēki cenšas atbrīvoties no problēmas ar tabletēm. Tomēr tas nav labākais risinājums. Galu galā šī metode ļauj atbrīvoties tikai no simptomiem. Sāpju cēlonis paliek. Un diskomforts atkal atgriezīsies
Pārtika vēdera un sānu svara samazināšanai. Vienkāršas un pieejamas receptes
Lielākā problēma vīriešiem un sievietēm ir liekie tauki uz sāniem un vēdera, no kuriem grūti atbrīvoties. Diētas ievērošana ir riskants solis, un labāk ir iepriekš konsultēties ar dietologu. Lai cīnītos pret lieko svaru, kopā ar vingrošanu un ietīšanu ir nepieciešama pārtika vēdera un sānu slaidināšanai
Kas ir noderīgs mango - superaugļa noslēpums
Senie Indijas dziednieki runāja par mango priekšrocībām. Ar šī augļa palīdzību senatnē tika ārstēta holēra, mēris un citas slimības. Pat tagad mango mīkstumu un sulu izmanto daudzām veselības problēmām. Vēl viens mango ieguvums ir tas, ka tas satur antioksidantus, no kuriem viens ir kvercetīns. Tas atjauno asinsvadu sieniņas, ļoti pozitīvi ietekmē imūnsistēmu. Tātad, regulāri ēdot mango, jūs palīdzēsiet savam ķermenim ilgstoši saglabāties jaunam
Burvju dzēriens "Sassi": atsauksmes un ieteikumi
Raksts runā par Sassi dzērienu. Apraksta galvenās īpašības, ar tā lietošanu sasniegtos rezultātus un nepieciešamās sastāvdaļas
