Pārtika vēdera un sānu svara samazināšanai. Vienkāršas un pieejamas receptes

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Katra sieviete vēlas vienmēr būt pievilcīga un skaista, taču ne katrai izdodas sevi uzturēt formā. Kaitīgie kilogrami tiek pievienoti dienu no dienas, mīļākā kleita plīst pie vīlēm, un skatīties spogulī vairs nav tik patīkami kā agrāk. Mums ir jāglābj situācija un jāiet uz stingru diētu. Vīrieši cīņā ar lieko svaru neatpaliek no sievietēm un arī cenšas saglabāt savu figūru. Vīriešu un sieviešu svarīgākā problēma ir liekie tauki sānos un vēderā, no kuriem grūti atbrīvoties. Diētas ievērošana ir riskants solis, un labāk ir iepriekš konsultēties ar dietologu. Tomēr ne visi zina, ka pārtikai vēdera un sānu svara zaudēšanai ir liela nozīme cīņā pret papildu mārciņām. Vienkāršas un garšīgas receptes par pieņemamām cenām ir ļoti populāras, tās varat izveidot pats.

Daudzus vajā ne tikai cīņa ar taukiem uz vēdera un sāniem, bet arī jautājums, kāpēc tie tur uzkrājas un kāpēc no tiem ir tik grūti atbrīvoties. Fakts ir tāds, ka taukiem piemīt ne tikai īpašumsuzkrājas zem ādas, bet aug arī uz iekšējiem orgāniem (viscerālie tauki). Šis fakts daudzus nomāc, jo atbrīvoties no šiem taukiem nav nemaz tik vienkārši, un tas rada ievērojamu kaitējumu veselībai, izraisot daudzas bīstamas kaites, piemēram, hipertensiju, insultu, aterosklerozi un cukura diabētu. Arī gēniem ir liela nozīme lieko mārciņu iegūšanai. Lai cīnītos pret lieko svaru, kopā ar vingrošanu un ķermeņa ietīšanu ir nepieciešama pārtika, lai notievētu vēderu un sānus.

Iesaiņojumi: medus un kafija

Kā tikt galā ar taukiem uz vēdera un sāniem? Daudzu sieviešu arsenālā ir daudz krēmu un skrubju tauku dedzināšanai, taču šie produkti ir diezgan dārgi un nav pieejami visiem. Bet dabīgie ietījumi (kafija, medus) ir lētāki un rezultāts ir ievērojamāks, ja procedūru veic vismaz 1 reizi 3 dienās divu nedēļu garumā. No medus āda kļūs maiga un samtaina, un sasmalcinātu kafijas pupiņu izmantošana dod pīlinga efektu un padara ādu gludu.

1. Kā pagatavot kafijas maisījumu: pievienojiet 1/2 ēdamkarotes jebkuras kosmētiskās eļļas un ūdens nelielam m altas kafijas daudzumam.

2. Medus maisījuma pagatavošanas metode: izkausē 2 ēd.k. l. medus, varat pievienot olīvu, apelsīnu, citronu un citas ēteriskās eļļas.

Ar maisījumu iesmērē ādas problēmzonas, pa virsu aptin ar pārtikas plēvi un uz stundu ietin siltā segā. Šāda procedūra veicina pastiprinātu svīšanu, neliela sviedru daudzuma izdalīšanos ar sviedriem.tauku un izdedžu daļas. Gatavojot ietīšanas, jāpievērš uzmanība arī savam uzturam, jo pārtikai svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem jābūt mazāk kalorijām, bet veselīgai.

Bodyflex tauku dedzināšanai

Daudzi vīrieši un sievietes, kas nodarbojas ar cīņu pret liekajiem kilogramiem maldīgi uzskata, ka preses šūpoles palīdz atbrīvoties no taukiem sānos un vēderā, tomēr jaudas slodzes nevis sadedzina kilogramus, bet veicina augšanu muskuļu masas un silueta slīpēšana. Tauku sadalīšanos palīdz jaudas slodzes apvienojumā ar anaerobo elpošanu, piemēram, bodyflex vingrinājumu komplekss. Veicot šo vingrošanu, katra ādas šūna tiek piesātināta ar skābekli, kas veicina zemādas tauku sadedzināšanu.

Turklāt bodyflex vingrinājumi ne tikai atbrīvos no liekajiem kilogramiem un padarīs ķermeni slaidāku un tonusu, bet arī stiprinās imūnsistēmu, uzlabos pašsajūtu, piešķirs ķermenim vieglumu un atbrīvos no hroniskā noguruma.

Ikviens zina faktu: visu veidu slimību ārstēšanai ir jāpieiet vispusīgi. Arī liekie tauki ir slimība, tāpēc līdzās vingrošanai un ķermeņa ietīšanai liela nozīme ir uzturam. Kāds ēdiens ir piemērots svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem?

Vispirms jāatceras:

1. Lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, jāpārtrauc smēķēšana, jāēd konservanti, krāsvielas, jāierobežo ceptu, kūpinātu, ceptu ēdienu, miltu, saldu, sāļu, pikantu ēdienu lietošana.
2. Nav vēlams ēst pēc pulksten 18-19 vai četras stundas pirms gulētiešanas.

Diētas svara zaudēšanaivīrieši

Cīņa ar lieko svaru vīriešiem ir tikpat aktuāla kā sievietēm. Alus dzeršana bieži izraisa lieko tauku parādīšanos uz vēdera un sāniem vīriešiem. Ir labi zināms izteiciens "alus vēders", tāpēc vispirms ir jāatsakās no šī dzēriena. Sievišķo hormonu saturs alū izraisa vēdera un gurnu augšanu, kā arī tauku nogulsnēšanos piena dziedzeros. Estrogēni bloķē testosterona ražošanu, kas kaitē vīriešu spējai. Alum ir arī kaitīga ietekme uz sirds un kuņģa-zarnu trakta darbību.

Vēdera un sānu svara zaudēšanai vīriešiem paredzētā pārtika galvenokārt jāsastāv no olb altumvielām. Vīriešiem ir daudz svara zaudēšanas diētu, no kurām divas ir parādītas zemāk.

Īpaša diēta

Brokastis: auzu pārslu biezputra ar augļu gabaliņiem; sviestmaize ar vārītu vistu un zema tauku satura siera šķēli; nesaldināta kafija vai zaļā tēja.

Pusdienas: griķu vai rīsu putra; dārzeņu salāti; gabals liesas vārītas gaļas (vistas, zivs, teļa gaļa); augļu sula bez cukura.

Vakariņas: kliju bulciņa; beztauku biezpiens - 125 g; tēja bez cukura.

Proteīna diēta

1. diena:

Brokastis: 2 gab. olas; zema tauku satura biezpiens - 300 g; tomāti - 2 gab; zaļā tēja vai kafija.

Pusdienas: sēnes, gabaliņš liellopa gaļas, zaļie zirnīši; greipfrūts - 1 gab; dārzeņu salāti.

Vakariņas: zirņu zupa; dārzeņu salāti; vārīti kartupeļi; zaļā tēja.

2. diena:

Brokastis: rīsu putra; vārīta teļa gaļa - 300 g; salāti - burkāni ar ķiploku; kafija vai tēja bezcukurs.

Pusdienas: vistas sautējums ar žāvētām plūmēm; beztauku jogurts; salāti ar baklažāniem un valriekstiem; 1 glāze piena.

Vakariņas: vārīti kartupeļi; vistas aknas; Dārzeņu salāti; nesaldināta augļu sula.

10 dienas jums ir jāmaina divu dienu ēdienkarte un jāēd vairāk riekstu.

Tomēr stingrs pārtikas ierobežojums dažkārt izraisa nopietnas veselības problēmas. Taču neviens neaizliedz ēst pareizi un gatavot veselīgus, pieejamus un garšīgus ēdienus.

Dzērieni svara zaudēšanai

Dzērieni tievēšanai ne tikai samazina svaru, bet arī attīra organismu no toksīniem, normalizē vielmaiņu, paaugstina imunitāti un uzlabo pašsajūtu.

Kanēļa medus dzēriens

Ielejiet ½ tējkarotes kanēļa 1 glāzē verdoša ūdens. Atdzesētajam maisījumam pievieno 1 tējk. medu un liek ledusskapī uz 2 stundām. Dzeriet no rīta tukšā dūšā un pirms gulētiešanas.

Auzu želeja

200 g auzu ielej maisījumu ar ½ ēd.k. kefīrs, 1,5 litri ūdens un 1 ēd.k. skābais krējums. Burkas augšdaļu sasien ar biezu marli un noliek siltā vietā, lai saskābst. Pēc saskābšanas izkāš un vāra uz lēnas uguns, ik pa laikam apmaisot. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, noņem. Dzert 1/2 tase pusstundu pirms ēšanas.

Hidromels

Sajauc glāzi silta ūdens ar 2 ēdamk. citrona sulas un 1 tējk. medus. Dzert pirms ēšanas 3 reizes dienā.

Receptes pirmajiem svara zaudēšanas kursiem

Jūs nevarat iedomāties savu dzīvi bez karstas zupas, bet vasarālaiks - bez iecienītākās okroshkas. Ēdiens, kas gatavots pēc šādām receptēm sieviešu un vīriešu vēdera un sānu notievēšanai, izraisīs sajūsmas vētru, jo tas ir tik garšīgi!

Okroška uz ūdens

6 kartupeļi un 5 gab. Nomizo olas, nogriež gurķiem rūgtās astes (3 gab.), Sašķiro zaļos sīpolus un dilles, nogriež sapuvušos un netīros galus. Sagriež kubiņos: 400 g vārītas desas (vai filejas), kartupeļus, gurķus, olas. Smalki sagrieziet sīpolu un dilles. Visu samaisa, pievieno sāli, piparus pēc garšas, pārlej ar 2 litriem ūdens un pievieno 2 ēd.k. skābs krējums.

Borščs ar bietēm

Nomazgājiet un nomizojiet dārzeņus. 1 burkānu un 1 bieti sarīvē uz rupjās rīves, sīpola galvu sagriež kubiņos. Uzkarsētā pannā pievienojiet ēdamkaroti augu eļļas. Kad eļļa sasilusi, pievieno sīpolus, pēc minūtes vai divām - burkānus, tad - bietes. Tas nav jācep, tikai jāvāra. Tad pievieno 2 ēd.k. tomātu vai makaronu un uzvāra, noliek malā mērci. 10 kartupeļus sagriež kubiņos un pievieno verdošam ūdenim. Kamēr kartupeļi vārās, sakapā kāposta galvu, 1 papriku sagriež kubiņos vai plānās šķēlītēs. Kad kartupeļi gandrīz gatavi, pievieno kāpostus ar pipariem, vāra 10-15 minūtes, pievieno mērci, zaļumus pēc garšas un 1-2 gab. lauru lapu, pagatavojiet vēl 5 minūtes.

Ķirbju zupa

Nomizo ķirbi, nomazgā un notīra dārzeņus. Smalki sagrieziet 3 tomātus, 1 papriku, sīpolu, sasmalciniet 2 ķiploka daiviņas. Ķirbi sagriež kubiņos. Dziļā pannā apcep sīpolus un ķiplokus, pievieno dārzeņus, vāra uz lēnas uguns 5 minūtes. Pievieno ķirbi un pārlej ar karstu ūdeni. Vāra līdz vārīšanai uz mazas uguns. Beigās visu sasmalcina ar blenderi, sāli un pipariem.

Otrie ēdieni un sānu ēdieni

Pēc zupas pusdienās gribas nogaršot porciju savas iecienītākās putras ar zivs gabaliņu, gaļu, sēnēm. Kas ir otrajā? Protams, garšīgs un veselīgs ēdiens vēdera un sānu svara samazināšanai.

Griķi ar sēnēm

Vispirms jāsagatavo 70-80 g k altētu sēņu, jāuzlej ar 2 litriem karsta ūdens un jāatliek uz pāris stundām. Šķiro 2 glāzes griķu, noskalo. Katliņā notecina ūdeni no sēnēm, liek uz uguns. Griķus ar sēnēm liek katliņā un vāra, līdz tie mīksti. Kad griķi gatavi, pannu noliek nost no plīts un ietin siltā drānā. Kamēr griķi iztvaiko, pannā ielej eļļu, sagriež kubiņos 2 sīpolus, apcep zeltaini brūnus. Pievienojiet putrai un samaisiet. Jūs varat cept burkānus ar sīpoliem.

Medaljoni sīpolu mērcē

Sadaliet fileju divās daļās. Katru daļu ierīvē ar sāli un pipariem. Pannā ielej 1/2 ēd.k. ūdeni un pievieno 40 g sviesta, uzvāra, nolaiž tur medaljonus un applaucē no abām pusēm. Gaļā iespiež pusi citrona, pievieno nedaudz miziņu. Vēlreiz apgrieziet medaljonus un vāriet 5 minūtes. Izņemiet medaljonus un ielieciet folijā. Vāra pannā atlikušo mērci, līdz tā sabiezē, pēc tam pārlej ar mērci medaljonus.

Vistas rīsi

Izskalojiet 1 glāzi rīsu. Vistas gaļu sagriež nelielos gabaliņos. Sīpola galvu, nomazgājiet 1 burkānu, nomizojiet. Sīpolu sagriež kubiņos, burkānus - sarīvēlielā rīve. Sasmalciniet 5 ķiploka daiviņas. Viegli apcep vistu no abām pusēm, pievieno sīpolu, samaisa. Pēc 2-3 minūtēm pievieno burkānus un, ik pa laikam apmaisot, apcep vēl 3 minūtes. Pievieno 2 glāzes ūdens, ķiplokus, vāra uz lēnas uguns 5 minūtes, samazina siltumu līdz minimumam un vāra uz lēnas uguns 15-20 minūtes, līdz tie ir mīksti. Sāliet gatavo ēdienu pēc garšas, pievienojiet garšvielas.

Deserti

Daudzi uzskata, ka, ievērojot diētu, nāksies ciest, atsakoties no iecienītākajiem našķiem, bet ēdiens svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem var kļūt par vismīļāko un paspilgtināt nogurušo ikdienu, pateicoties ļoti garšīgi un veselīgi deserti.

Banānu saldējums

Nomizo 2 banānus, sagriež gabaliņos un liek saldētavā uz 2-3 stundām. Pēc banānu gabaliņu sasmalcināšanas blenderī ar šķipsniņu kanēļa un 1/2 ēd.k. beztauku jogurts. Pievienojiet saldinātāju pēc garšas.

Plūmju pudiņš

Glāzi piena uzvāra, uzmanīgi ieber 150 g rīsu, pievieno 2 glāzes piena, pievieno 1 ēd.k. cukuru, šķipsniņu sāls sāls un vāra pusstundu. Piena maisījumu atdzesē, pievieno pusapelsīna un olas sulu, samaisa. Nomizo 6-8 plūmes, atbrīvojas no kauliņa, sagriež šķēlēs. Ielieciet šķēles cepšanas traukā. Ar piena maisījumu pārlej plūmes, pievieno vēl plūmes un pārlej vēlreiz. Liek veidnes uz 15 minūtēm uzkarsētā cepeškrāsnī.

Cepti ēdieni

Banānu kastrolis ir garšīgs un veselīgs ēdiens vēdera un sānu svara samazināšanai.

Sastāvdaļas: 6 gab. banāni; 2 ēd.k pilngraudu milti vai m altiauzu pārslas; 1, 5 art. biezpiens; 1 ola.

Pagatavošana: 6 banānus samaļ ar 1,5 glāzēm biezpiena, pievieno olu, samaisa, pamazām pievieno 2 ēd.k. milti vai m altas auzu pārslas. Cepamtrauku ieziež ar eļļu, liek maisījumu formā, liek cepeškrāsnī. Cep, līdz garoza ir brūna.

Cepti ēdieni

Bieži var dzirdēt viedokli, ka diētu laikā vajadzētu izvairīties no ceptas pārtikas. Ir pienācis laiks lauzt stereotipu. Ir garšīgs ēdiens vēdera un sānu notievēšanai, un ceptas banānu pankūkas iemīlēs gan pieaugušos, gan bērnus.

Banānu cepumi

Ēdienu gatavošana. Sakuļ 2 olas ar sasmalcinātu banānu. Uzkarsē pannu, ielej pankūkas ar diametru 6-10 cm, apcep līdz zeltaini brūnai.

Salāti

Nekas tā neizgaismo svētkus kā salāti uz galda. Izmantojot šīs receptes, jūs varat iepriecināt un pārsteigt viesus, sakot, ka ēdiens svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem var būt tik garšīgs.

Salāti ar krabju nūjiņām un tomātu

Pagatavojiet 200 g rīsu. Laima un citrona miziņas smalki sarīvē. Sagriež kubiņos 2 tomātus un 200 g krabju nūjiņas. Pievienojiet kukurūzas kārbu. Atsevišķā traukā pagatavo mērci: olīveļļai pievieno 2 rīvēta ķiploka daiviņas, puslaima sulu un citronu, sāli un piparus pēc garšas, pievieno fenheļa vai cilantro sēklas. Sajauc visas galvenās sastāvdaļas, pārlej ar mērci, saplēš pa virsu salātus un vēlreiz samaisa.

Salāti ar tomātiem un grauzdiņiem

Izgriezt 2kubiņos sagrieztus tomātus, pievieno pupiņu bundžu, 1 rīvēta ķiploka daiviņu, sāli, pārkaisa ar majonēzi, pārkaisa ar rīvmaizi.

Vasaras salāti

Sastāvdaļas: 4 gurķi; 2 tomāti; 1 ķekars zaļumu (sīpols, dilles); 1 ķiploka daiviņa; sāls, pipari, paprika pēc garšas; 1 ēd.k augu eļļa.

Pagatavošana: sagriež kubiņos vai šķēlēs 2 gurķus un 4 tomātus. Sasmalciniet zaļumus, ķiploka daiviņu, sajauciet ar dārzeņiem. Sezona ar eļļu un garšvielām.

Uzkodas

Kartupeļu čipsi pazudīs otrajā plānā, un, gatavojoties skatīties iecienītāko seriālu, varat pagatavot banānu čipsus - tas ir veselīgs ēdiens svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem sievietēm un vīriešiem raisīs tikai pozitīvas emocijas.

Banānu čipsi

Ēdienu gatavošana. Nomizo 2 banānus un sagriež plānās šķēlēs. Uzlieciet banānus uz cepešpannas, kas izklāta ar papīru, apslaka ar augu eļļu un pārkaisa ar čili pipariem. Cep 15 minūtes.

Labu apetīti!