2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34
Sievietes grūtniecības laikā pieņemas svarā. Ideālā gadījumā tie ir 13-15 kg, kas pēcdzemdību periodā izzūd paši. Piedzīvotais stress veicina šo procesu. Taču nereti kilogrami nāk daudz lielākos daudzumos un paši no sevis aiziet negribas. Iemesli tam var būt fiziskās aktivitātes samazināšanās vai vēlme ēst "diviem". Nepieciešamība zaudēt lieko ķermeņa apjomu rodas trešajā mēnesī pēc dzemdībām. Tieši šajā laikā ir piemērojama barojošas mātes diēta. Lai zaudētu svaru un nekaitētu laktācijai, ir vērts ievērot uztura līdzsvaru.
Kā pareizi ēst, lai zaudētu svaru barojošai mātei
Lai ražotu lielu piena daudzumu, nav nepieciešams smagi ēst. Lai palielinātu laktāciju, noder veselīgs uzturs, pietiekams šķidruma daudzums un stresa trūkums. Dienā jāizdzer vismaz 2 litri ūdens, pievienojot diētai kompotus, novārījumus, augļu dzērienus. Īpaši karstajā vasaras laikā. Veselīgs uzturs barojošai mātei svara zaudēšanai ietver visu veidu pārtiku, izņemotkūpināti produkti, marinādes, marinēti gurķi, alerģiju izraisoša pārtika un alkohols. Topošā māmiņa grūtniecības laikā apgūst daudzus pareizas uztura principus. Viņas ķermenis dod signālus par to, kas ir iespējams un kas būs kaitīgs. Zīdīšanas periodā iegūtās prasmes tiks papildinātas ar produktu sarakstu, kas noder māmiņai, bet var izraisīt alerģiju mazulim.
Diēta barojošām mātēm ar kolikām
Tās ir kolikas un vēdera uzpūšanās, kas ir pirmās pārtikas alerģijas pazīmes bērnam. Tiem seko izsitumi uz ādas un izkārnījumu traucējumi. Lai izvairītos no šādām nepietiekama uztura sekām, jums pa vienam ir jāpievieno pārtikas produkti. Divu dienu laikā būs skaidrs, vai bērns uz jauninājumu reaģē normāli. Ir saraksts ar iespējamiem alergēniem, kurus barojošas mātes uzturs izslēdz ar bērna kolikām.
Zīdaiņu pārtikas alerģiju saraksts:
- Trekna gaļa, stiprs buljons, cepti un kūpināti ēdieni.
- Jūras veltes un jūras velšu ēdieni.
- Ķirbis, tomāti, sīpoli, kāposti, ķiploki, gurķi, burkāni, mārrutki.
- Garšvielas un garšvielas.
- Mērces, piemēram, majonēze un kečups.
- Piens un saldējums, mannas putra ar pienu.
- Banāni, zemenes, citrusaugļi, kivi, vīnogas.
- Šokolāde un saldie konditorejas izstrādājumi.
- Soda un alkoholiskie dzērieni.
Iespējams, nav iespējams pilnībā atteikties no šiem pārtikas produktiem. Ir vērts ierobežot to lietošanu ikdienas uzturā.
Ko ēstvar un vajag
Pastāv diēta barojošām māmiņām, kuras ēdienkarte piemērota lietošanai katru dienu. Šīs diētas uzturs ir sabalansēts un satur 1400 - 1500 kcal dienā. Laba garastāvokļa uzturēšanai ir vērts papildināt vēl 500 - 600 kcal uz augļu vai "labumu" rēķina. Šāda diēta barojošai mātei svara zaudēšanai palīdzēs ne tikai atbrīvoties no liekā svara, bet arī uzlabos gremošanas procesu. Dienā jāuzņem 150 g olb altumvielu, 100 g tauku, 500 g ogļhidrātu, 2 litri ūdens, dārzeņus un augļus nelielos daudzumos, šķidru vitamīnu kompleksu vai tabletes. Tieši šajā komplektā ir dienas kaloriju deva.
Paraugreceptes ar aprēķinātu kaloriju saturu ēdienkartes dažādībai
Brokastis (pēc izvēles)
- 30 g graudaugu ar jogurtu vai sulu, banānu;
- Kliju grauzdiņš un 25 g Edam rīvēta siera.
Pusdienas (pēc izvēles)
- divas maizes šķēles, viena šķiņķa šķēle, mīkstas sinepes, 25 g Edam siera, neliela glāze mazkaloriju jogurta;
- 150 g kartupeļu vārīti un pārkaisīti ar rīvētu sieru (25 g), tomātu, persiku vai bumbieru salātiem;
- neapstrādātu dārzeņu salāti, kas pagatavoti ar jogurtu, citronu sulu, Edam sieru (12 g), saulespuķu eļļu (1 tējkarote) un nelielu graudu maizīti.
Vakariņas (pēc izvēles)
- grilētas vistas pēdiņas (200g bez mizas), 120g vārīti kartupeļi, sautēti burkāni un zaļās pupiņas (katrs 50g), viens apelsīns;
- spageti (75 g pirms gatavošanas) ar mērci. Mērces sastāvdaļas: katra 50 g m altas gaļas bez taukiem, konservēti tomāti, ķiploki un zaļumi, 25 g Edam siera. Garnējums: dārzeņu salāti. Zaļš ābols.
Uzkodas starp ēdienreizēm
- 25 g zema tauku satura biezpiena, divi klaipi, tomātu šķēles;
- biskvīta gabals ar vairākām vīnogām;
- mazais ievārījuma pīrāgs;
- krekeri ar kompotu.
Lai iegūtu maksimālus rezultātus svara zaudēšanā, jums būs nepieciešama pastāvīga fiziskā sagatavotība un diēta barojošai mātei. Lai zaudētu svaru, pietiks aktīvi nodarboties ar fitnesu vai aerobiku trīs reizes nedēļā pa stundu. Rezultāts neliks jums gaidīt!
Ieteicams:
Viegli deserti 5 minūtēs. Viegli deserti
Kādus vieglos desertus jūs zināt? Neviena? Tad šis raksts ir īpaši paredzēts jums. Pateicoties viņai, jūs uzzināsiet, kā dažu minūšu laikā varat pagatavot gardus mājās gatavotus gardumus un nekavējoties pasniegt tos galdā
Preces barojošai māmiņai laktācijai. Ko ēst, lai vairāk piena
Mammām, kas baro bērnu ar krūti, ir svarīgi ēst pietiekami daudz laktogēnas pārtikas, lai veicinātu piena ražošanu. Jums arī jāzina, kādi pārtikas produkti ir nepieciešami, lai uzturētu laktāciju
Banānu uzpūtenis: garšīgs, veselīgs, viegli pagatavojams
Bez šaubām, jums patiks ideja padarīt banānus par galveno sastāvdaļu šajā gludajā putās. Izrādās barojošs un veselīgs deserts, kas ir ideāli piemērots gan pieaugušajiem, gan bērniem. Banānu putas var dekorēt kūku. Gardēžu sen novērtēts un banānu-biezpiena gardums
Vai barojošai māmiņai ir iespējama omlete: pareizs uzturs zīdīšanas laikā, olu ieguvumi un kaitējums
Olu ēdieni ir garšīgi un veselīgi. Tie satur proteīnu, ko organisms lieliski uzsūc. Daudzi cilvēki savā rīta uzturā iekļauj olu kulteni. Vai barojošai mātei ir iespējams ēst šādu pārtiku? Patiešām, zīdīšanas laikā sievietei ir jādomā ne tikai par savām gastronomiskajām vēlmēm, bet arī par mazuļa veselību. Vai šāda pārtika ietekmēs mātes piena kvalitāti? Mēs apsvērsim šo jautājumu rakstā
Vai barojošai mātei var būt skābs krējums: atļautie un aizliegtie ēdieni, aptuvens uzturs, padomi
Skābais krējums ir tradicionāls krievu produkts, kam ir maiga garša un milzīgs uzturvielu klāsts tā sastāvā. Jūs to varat iegādāties jebkurā lielveikalā vai dot priekšroku mājas ražošanai. Skābo krējumu pievieno dažādiem ēdieniem, desertiem, konditorejas izstrādājumiem un salātiem. Viņu mīl pieaugušie, bērni un visi mājdzīvnieki. Bet, neskatoties uz visām priekšrocībām, daži ārsti aizliedz to lietot sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti
