Žāvējamā barība vīriešiem un meitenēm

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-15 16:35

Sportisti rūpīgi uzrauga savu ķermeni. Un pirms sacensībām treniņi kļūst vēl grūtāki. Lai ķermenis izskatītos skaisti, ir jāsadedzina zemādas tauki. Bet tas jādara tā, lai svara zaudēšanas laikā muskuļi “neizdegtu”. Šis ir ļoti sarežģīts process, kas prasa ne tikai pacietību un gribasspēku, bet arī noteiktas zināšanas.

Zaudēt taukus nav viegli

Tagad mēģināsim atbildēt uz jautājumu par to, kas žāvē ķermeni. Tas sastāv no tauku slāņa žāvēšanas, lai piešķirtu ķermenim tonizētu, reljefu izskatu.

Tas ir ļoti ilgs un nopietns process, jo daudziem no mums nav viegli atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Rezultātu var sasniegt tikai ar īpašu fizisko aktivitāšu un pareiza uztura palīdzību.

Bet šajā sarežģītajā jautājumā jums nemaz nevajadzētu badoties! Ļoti svarīga ir pareiza ķermeņa žāvēšana. Uzturam, ēdienkartēm un treniņiem jābūt pareiziem.

Ir svarīgi sakārtot savu uzturu, lai organisms saņemtu visas tam nepieciešamās minerālvielas un vitamīnus. Vienkārša badošanās noplicinās ne tikai ķermeņa taukus. Ķermeņa dzīvībai nepieciešamās olb altumvielas tiks ņemtas no muskuļu audiem, kas novedīs pie tā samazināšanās. Un sportists to patiešām nevēlas: sacensībās tas ir nepieciešamsparādiet nevis savu harmoniju, bet visu muskuļu atvieglojumu un izmēru.

Parastā dzīvē (starp sacensībām) kultūrists var šķist vienkārši liels, "uzpūsts" sportists. Dažreiz jūs nevarat redzēt preses kubus un skaidri izteiktus muguras muskuļus. Viss šis skaistums slēpjas zem plānas tauku kārtas, jo nav vajadzības nemitīgi iet "izk altēt".

Diētas ieteikumi

Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs izveidot sabalansētu sauso diētu vīriešiem un sievietēm:

1. Vienmēr jāietur brokastis, jo no rītiem ķermenis ir vājš un vajadzīgs pastiprinājums.
2. Naktīs nevajadzētu ēst: varat iedzert nedaudz kefīra vai ēst augļus, taču nekādā gadījumā nevajadzētu ēst smagas m altītes, pretējā gadījumā ķermenis vienkārši netiks līdzi.
3. Ēdienu žāvēšana necieš garus pārtraukumus starp ēdienreizēm, ēst 3-5 reizes dienā ik pēc 4-5 stundām.
4. Neļaujiet olb altumvielu daudzumam samazināties - pievienojiet savam uzturam tādus pārtikas produktus kā liesa gaļa, zivis, olas.
5. Žāvēšanas laikā nāksies šķirties no tādiem iecienītiem produktiem kā majonēze, kečups, visādas mērces. Tāpat nevajadzētu ēst cukuru, miltu izstrādājumus, alkohols ir stingri kontrindicēts.

Atšķirība starp vīriešu un sieviešu žāvēšanu

Jāatzīmē, ka žāvināšanā profesionāliem sportistiem nav dzimumu atšķirību. Jūs varat atšķirt dažādas metodes tikai atkarībā no svara. Žāvēšanas uzturs meitenēm atšķiras tikai tāpēc, ka viņu ķermeņa svars ir daudz mazāks. Atšķiras gan procesa ilgums, gan intensitāte.

Sportistiem pirmām kārtām jākoncentrējas uz dažādiem aerobikas treniņiem, jāveic ikdienas ķermeņa iesildīšanās, jāpaskrien svaigā gaisā, savukārt vīrieši vairāk pievērš uzmanību spēka treniņiem.

Ēdienu žāvēšana meitenēm atšķiras arī uzturā: skaistajai cilvēces pusei tas ir stingrāks un ierobežots. Tāpēc sportistiem vajadzētu aizmirst par visa veida saldumiem un mēģināt tos aizstāt ar veselīgiem dārzeņiem un augļiem. Jūs varat izmantot medu. Ļoti kaitīgi ir arī miltu izstrādājumi, kuru vietā vēlams izmantot dažādus graudaugus. Dzīvnieku tauki ir stingri jāaizliedz.

Ko meitenēm vajadzētu ēst un kā vingrot?

Nevajag krist izmisumā un domāt, ka nāksies badoties. Ir daudz veselīgu pārtikas produktu, kas lieliski palīdz meitenēm izžāvēt ķermeni: pupiņas, piens, liesa gaļa, rīsi, griķi, biezpiens, dārzeņi un augļi.

Tomēr šādu pārtikas žāvēšanu var turpināt ne ilgāk kā 5 nedēļas. Jāņem vērā arī tas, ka, lai panāktu visefektīvāko rezultātu, meitenēm īpaša uzmanība jāpievērš fiziskajām aktivitātēm: skrituļslidām, skriešanai, peldēšanai un jogai, pietupieniem, pietupieniem un riteņbraukšanai.

Profesionāls vīriešu uzturs

Par īstu kultūristu diētuir dažādas leģendas. Piemēram, ka viņi var ēst ēdienu 8-9 reizes naktī. Daudzi no viņiem pat iepriekš uzstādīja modinātāju, lai pamostos un iedzertu olu smūtiju vai ko citu.

Pārsteidzoši, tas ļauj viņiem uzturēt savu ķermeni lieliskā stāvoklī un piedalīties visdažādākajās sacensībās. Tātad kultūrists var apēst milzīgu kaloriju daudzumu tikai vienā dienā: no 6 līdz 11 tūkstošiem. Ja parasts cilvēks saņemtu šādu enerģijas daudzumu vismaz nedēļu, viņš noteikti pieņemtos svarā par pāris kilogramiem. Taču sportisti treniņos sadedzina daudz kaloriju.

Turklāt muskuļu audu veidošanai (šo procesu sauc arī par veidošanu) ir nepieciešama arī enerģija, jo jūsu pašu olb altumvielu sintēze ir "dārgs" process: ne tikai nepieciešams sadalīt un sagremot pārtiku, bet arī radīt milzīgu daudzumu jaunu.peptīdu saites, lai iegūtās olb altumvielas nonāk īstajā vietā, un muskuļi sāk augt.

Ķermeņa žāvēšana mājās

Mājās šis process sastāv no pareizās ēdienkartes izvēles un diētas ievērošanas, kamēr nav nogurdinošu darbību. Nez kāpēc lielākā daļa no mums uzskata, ka, lai ātri zaudētu svaru, ir nepieciešami ikdienas nogurdinoši skrējieni, ko parasti pavada kardio pārslodze.

Lai ķermenis kārtīgi izžūtu, uzturs ir jāizvēlas tā: nepieciešams patērēt tik daudz kaloriju, cik varam patērēt dienā. Tādējādi mūsu ķermenis patspati, ja nav vingrinājumu, sāks dedzināt tauku rezerves. Tas notiks tikai tad, ja mēs pareizi organizēsim m altītes.

Ko ēst, lai izžāvētos mājās

Ņemot vērā, ka parasts cilvēks nelieto visādus proteīnu maisījumus, aminoskābes un citus sporta veikalu produktus, tad žāvējot jāgatavo pašam ēdiens, kura ēdienkarte ir aptuveni aprakstīta zemāk:

Rīts:

1. Tēja vai kafija, vēlams bez cukura vai saldinātājiem, var arī apēst kādu auzu pārslu cepumu.
2. Uzkodai var izvēlēties auzu pārslas, bet tikai bez sviesta.
3. Var ēst vistas fileju, kas pagatavota dubultā katlā, lēnajā plītī, cepta uz grila vai pannā ar nepiedegošu pārklājumu, bet bez saulespuķu eļļas.

Vakariņas:

1. Var ēst griķus, rīsus vai citus graudaugus (bez sviesta).
2. Zivju vai vistas fileja, kas pagatavota, kā aprakstīts brokastīs.
3. Vēlams patērēt šķiedrvielas, piemēram, ēst gurķu un tomātu salātus. Tam nepieciešams pievienot zaļumus, visu piepildīt ar citronu sulu. Nekad neizmantojiet saulespuķu eļļu vai majonēzi.
4. Apēd divas vārītas olas. Jūs nedrīkstat tos ēst katru dienu, ja jums ir augsts holesterīna līmenis.

Starp pusdienām un vakariņām:

Var ēst zivis vai vistufileja, izdzer glāzi kefīra vai nesaldinātas sulas (tomātu, dārzeņu).

Vakariņas:

Ieteicams izdzert sūkalu proteīna kokteili vai ēst beztauku biezpienu.

Iepriekš uzrādītā žāvējamā barība ir sakārtota tā, lai galvenā ogļhidrātu daļa izkristu no rīta. Un pēcpusdienā mēs vienmērīgi pārejam pie pārtikas, kas satur olb altumvielas.

Tievēšana mājas apstākļos dos rezultātus ar pareizu uzturu, taču, ja tiešām vēlies gūt lielus panākumus šajā sarežģītajā jautājumā, nevajag beigt nodarboties ar dažādiem fiziskiem vingrinājumiem.

Diētas iezīmes

Šobrīd lielākā daļa aktīvāko profesionālo sportistu tradicionāli savu kalendāro gadu, žāvējot ķermeni, sadala divās lielās daļās: pirmais ir ķermeņa masas pieauguma periods, otrais – tauku dedzināšanas periods. Šī metode jāpiemēro, ņemot vērā organisma individuālās īpašības, jo, kā liecina prakse, bez taukaudu uzkrāšanās nav iespējams palielināt muskuļu masu.

Iepriekš minētie procesi ir savstarpēji cieši saistīti, un mūsu ķermenis nespēs iet pretī pašai dabai. Tas ir, ja jūs sadalāt savu gadu divos periodos un stingri ievērosit visas ķermeņa žāvēšanas prasības, jūs varat sasniegt savu mērķi diezgan īsā laikā.

Jums rūpīgi jāapsver uztura sastāvs un atbilstošu diētu izvēle. Apmācība un īpašs pareizs uzturs žāvēšanai ir diviobligātie faktori, kuru klātbūtnē jebkura persona var atrast skaistu muskuļotu ķermeni. Un šajā gadījumā nav tik svarīgi, vai esat iesācējs sportists vai specializēts kultūrists.

"Slikti" ogļhidrāti

Žāvēšanas uzturs vīriešiem un sievietēm būs efektīvs, ja tiks noteikti noteikti ogļhidrātu ierobežojumi. Šīs vielas (sauktas arī par polisaharīdiem) ir galvenais kaloriju avots cilvēka organismā.

Lai pārtika, kas nonāk mūsu organismā, pārvērstos enerģijā, tā vispirms ir jāuzsūcas un jāapstrādā. Ar to palīdz glikoze. Ir arī glikogēns, kas veido cilvēkam nepieciešamo enerģijas krājumu. Tomēr tā daudzums organismā nav tik liels. Piemēram, veselīga pieauguša cilvēka aknās glikogēna daudzums ir aptuveni 100-150 grami, un muskuļos tas ir ļoti mazā koncentrācijā: ne vairāk kā 1% no kopējās muskuļu masas.

Vēl daži izņēmumi

Lai pareizi sakārtotu pārtiku pēc žāvēšanas, ir jāaizmirst par šādiem produktiem:

- kūpināta, sālīta un konservēta pārtika (liels sāls daudzums aizturēs ūdeni organismā, tas novedīs pie tūskas un tauku izvadīšanas ātruma samazināšanās);

- saldumi (cukurs uzreiz iesūksies asinsritē un dos lielu enerģijas daudzumu, tāpēc organismam nav nepieciešams to izsūknēt un izniekot lieko svaru;

- viss cepts eļļā (šis produkts satur lielu daudzumu tauku, dodiet priekšroku vārītam ēdienamtvaicēti vai grilēti).

Nepieciešamais olb altumvielu daudzums

Bieži vien cilvēki, uzzinājuši, ka pārsvarā var ēst tikai olb altumvielas, pārtiek uz vistas gaļu, vārītu liellopu gaļu un jūras veltēm. Bet arī šeit vajag sevi ierobežot, jo ar mēru viss ir labi.

Ir jāaprēķina uzņemto olb altumvielu daudzums, vadoties pēc šādas attiecības: uz kilogramu ķermeņa svara nepieciešami 4-5 grami proteīna. Šis ir labs noteikums, lai neļautu jums pārēsties.

Ķermeņa žāvēšana vīriešiem, kuru uzturs ir pareizi organizēts, ietvers daudz olb altumvielu pārtikas. 80 kg smagam sportistam ieteicama 400 gramu porcija. Pievienojiet tam bļodu vārītu vai svaigu dārzeņu, lai iegūtu lieliskas pusdienas.

Ja nevarat uzreiz zaudēt svaru un izžāvēt ķermeni, nepadodieties. Pārskatiet savu diētu un treniņu režīmu, sazinieties ar treneri fitnesa klubā, viņš konsultēs, un jums būs lieliska uztura programma ķermeņa žāvēšanai. Protams, par šādu darbu būs jāmaksā, taču šo naudu iztērēsi ar vislielāko labumu.

Mīli sevi un strādā pie sava ķermeņa!