Uzturs pēc treniņa ir atslēga uz rezultātu sasniegšanu

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Mūsdienu trakulīgajā dzīves ritmā viss ir jāpielāgojas un jāpārvalda: jāstrādā ar prieku, jāraksta dzeja, jātiekas ar draugiem, jāpilnveido sevi gan garīgi, gan fiziski. Attīstīt ķermeni var mājās, vai arī sporta zālē var vērsties pie profesionāļiem, noder sportot. Tomēr daudzi cilvēki pēc treniņa aizmirst par pareizu uzturu, un veiksmīgi zaudētās kalorijas atgriežas un nodara kaitējumu. Patiesībā, ja jūs sportojat, tad pareizs uzturs (pēc treniņa ir īpaši svarīgi) palielinās rezultātu un palīdzēs saglabāt vēlamo figūru. Tātad, kādi ir veselīga uztura principi atpūtas sportistiem?

Ar ko atšķiras uzturs pēc treniņa?

Nav tā, ka sportisti ēstu kādu īpašu ēdienu vaiizmantoja neiedomājamas diētas. Ir daži vienkārši, bet dzelžaini noteikumi. Pirmkārt, jāiemācās: pareizs uzturs pēc treniņa nedod pilnvērtīgu efektu, jāēd racionāli gan pirms slodzes, gan tās laikā. Arī režīms ir atkarīgs no tā, kādu mērķi jūs tiecaties: veidot muskuļus vai zaudēt svaru (tad tas būs pavisam savādāk). Ievērojiet jebkuras diētas pamatnoteikumus: sabalansējiet enerģijas patēriņu atbilstoši savam vecumam un izmēram, ēdiet ar mēru, dažādojiet savu virtuvi. Individuālas diētas sastādīšana ir rūpīgs un laikietilpīgs uzdevums, ieteicams doties pie speciālista tajā pašā sporta zālē vai pie personas, kam ir zināšanas par šo jautājumu.

Uzturs pēc treniņa un pirms treniņa masas palielinātājiem

Jebkurš treniņš ir milzīgs enerģijas patēriņš. Jūs taču nevēlaties izskatīties pēc gausa dārzeņa, vai ne? Tad pirms vingrinājumiem pāris stundas apēd kaut ko vieglu, lai iegūtu spēku. Neticiet, ka, strādājot tukšā dūšā, palielinās veiktspēja, nenogurdiniet savu ķermeni! Nepārēdieties, jo pilns vēders radīs diskomfortu un smaguma sajūtu, kā arī neļaus kustēties. Ogļhidrātiem vajadzētu būt pilnīgi klāt četrdesmit minūtēs, piemēram, graudaugu batoniņā. Ilgnoturīgie savienojumi dos spēku, un olb altumvielas, sadaloties aminoskābēs, palīdzēs muskuļiem. Izslēdziet taukus no diētas pirms treniņa. Ēdiet maigu liesu gaļu, zivis vai mājputnu gaļu, olas vai biezpienu. Ogļhidrātu piedeva var būt putras, rupjā maize, daži rupjo miltu izstrādājumi. Atcerieties sūkalu proteīna kokteili – tas uzsūcas ļoti ātri. Pirms treniņa izdzeriet kādu augli vai ogu. Vissvarīgākais ir tas, ka tuvākajā nākotnē pēc treniņa ir jāatsvaidzina sevi: tās ir gan olb altumvielu sūkalas, gan maiga gaļa. Ir atļauts lietot tā sauktos ātros ogļhidrātus, tie organismam ir nepieciešami tagad. Nepalaidiet uzmanību ēdienam: muskuļi sāks sadalīties, un jūs nesasniegsit nekādu efektu. Neaizmirstiet par dzeršanas režīmu, jo jebkurā treniņā ķermenis ir ļoti labi jānodrošina ar ūdeni, ik pēc ceturtdaļas stundas uzklājiet uz pudeles.

Uzturs pēc treniņa svara zaudēšanai

Tiem, kas zaudē svaru, var ieteikt, gluži pretēji, mērenu ēstgribu. Ļoti ierobežojiet ogļhidrātu daudzumu, pilnībā izslēdziet taukus. Atcerieties, ka, ēdot lielu m altīti, jūs piespiežat organismu sadedzināt pārtikā esošās vielas, nevis zemādas taukus, kas nesasniedz.

Uzturs pēc treniņa: vakarā un no rīta

Ja nolemjat nodarboties ar sportu nopietni, tad pielāgojiet savu uzturu jaunajam tēlam, taču neaizmirstiet par jebkura racionāla ēšanas veida principiem. Ja trenējies vakarā, tad iztikt ar pēc iespējas vieglāku ēdienu. Pievērsiet uzmanību proteīna kokteilim – tas var dot milzīgu labumu. Harmonija pārtikā radīs harmoniju organismā.