Kāds ir labākais kokteilis pēc treniņa?

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Olb altumvielu daudzums, kas cilvēkam jāsaņem ar pārtiku, regulāri vingrojot, ir 1,4 g uz kilogramu ķermeņa svara. Profesionāliem sportistiem un cilvēkiem, kas nodarbojas ar smagu fizisko darbu, šis apjoms jāpalielina vēl pusotru reizi. Daudziem tas var šķist dīvaini, taču proteīna pārtika vienlaikus veicina gan svara zudumu, gan muskuļu augšanu. Tāpēc tiem cilvēkiem, kuri vēlas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, un tiem, kuri dodas uz treniņiem tikai, lai "uzpumpētu", proteīna kokteiļi noderēs. Mēs jums detalizēti pastāstīsim, kā tos pagatavot mūsu rakstā.

Proteīna kokteilis: dzeriet pirms vai pēc treniņa

Joprojām strīdīgs jautājums: kad dzert proteīna kokteili? Enerģijas dzēriena lietošana ir atļauta pāris stundas pirms intensīva treniņa sākuma vai 30-60 minūšu laikā pēc tā beigām. Vēl labāk, pusstundu pirms nodarbību sākuma uzņemiet aminoskābju kompleksu, no kura ķermenis slodzes laikā saņems enerģiju, nevis iznīcinās.muskuļu masa.

Pēc treniņa kokteiļa dzeršana ir tieši tas, kas jums nepieciešams, lai atgūtu spēkus. Šajā laikā nepietiekami barots ķermenis vislabāk uzņem uzturvielas, kas nodrošina proteīna dzērienu lietošanu.

Augsta proteīna kokteilis

Lielākā daļa profesionālo sportistu dod priekšroku sūkalu proteīnam pēc treniņa kokteiļos. Jūs varat arī pievienot olb altumvielas, gatavojot mājās gatavotus dzērienus, tādējādi palielinot to uzturvērtību un enerģētisko vērtību.

Šis muskuļu augšanas kokteilis pēc treniņa satur gandrīz 132 g proteīna uz 1400 ml produkta. Ņemot vērā to, ka vienā reizē tiek sagremoti tikai 40 g olb altumvielu un ir diezgan grūti izdzert gandrīz pusotru litru šķidruma uzreiz, iegūto tilpumu vēlams sadalīt 3 devās, ik pēc 2 stundām.

Lai pagatavotu augstu proteīna kokteili ar pievienotu sūkalu proteīnu, blendera traukā jāsajauc tikai sešas sastāvdaļas. Tie ir vājpiens (400 ml), 2 glāzes vājpiena biezpiena, 4 karotes konservētu olb altumvielu (16 g proteīna katrā kausiņā), pāris ēdamkarotes grieķu jogurta, avenes (100 g) un banāns garšai. Jūs varat arī izlaist proteīna pulveri savā kokteitā, kas nodrošinās aptuveni 64 g proteīna, kas arī ir diezgan labi.

Olu smūtijs ar medu

Daži sportisti pēc treniņa labprātāk izmanto olu kokteiļus kā alternatīvu pienam unraudzēti piena proteīna dzērieni. Tas ir saistīts ar faktu, ka olu proteīns uzsūcas daudz ātrāk nekā piena proteīns, kas nozīmē, ka spēka atgūšana un muskuļu veidošana notiks ātrāk. Nav vienprātības par šī apgalvojuma pareizību, tāpēc šos divus kokteiļu veidus var droši aizstāt vai mainīt.

Lai pēc treniņa pagatavotu olu smūtiju, nepieciešams:

1. Cieti novāra 5 vistas olas, atdzesē aukstā ūdenī un nomizo.
2. Glāzē iegremdējamā blendera ielej 200 ml piena, 1 veselu olu un 4 olu b altumus no pārējiem. Garšas labad kokteilim pievieno tējkaroti šķidra medus.
3. Visas sastāvdaļas kārtīgi saputo, pēc kā dzērienu var uzskatīt par gatavu dzeršanai.

Šis barojošais kokteilis satur 30 g olb altumvielu un 10 g tauku un ogļhidrātu.

Ātrais proteīna kokteilis ar biezpienu

Lielākā daļa cilvēku pēc treniņa dod priekšroku olb altumvielu kokteiļu gatavošanai, pamatojoties uz piena produktiem. Piens, kefīrs, biezpiens satur pietiekamu daudzumu būvolb altumvielu sastāvā. Un tas ir tieši tas, kas jums nepieciešams, lai stimulētu muskuļu augšanu pēc nogurdinošas fiziskas slodzes.

Vienkāršākais proteīna kokteilis pēc treniņa, ko varat pagatavot, izmantojot tikai trīs sastāvdaļas. Lai to izdarītu, blendera traukā rūpīgi saputo pienu (250 ml), biezpienu (100 g) un gatavu banānu. Vienkāršu darbību rezultātā dažu minūšu laikā jūs varat pagatavot veselīgu un barojošu kokteili. Starp citu, visas nepieciešamās sastāvdaļasizvēlieties ar minimālu tauku satura procentuālo daudzumu.

Vēl barojošāku proteīna kokteili var pagatavot, aizstājot kādu no tā sastāvdaļām (banānu) ar kakao pulveri. Enerģiski saputojot blendera traukā, tiek iegūts garšīgs un barojošs šokolādes dzēriens.

Lai pagatavotu kokteili pēc treniņa mājās, blenderī jāsakuļ 100 g biezpiena, glāze piena ar tauku saturu 1,6% un ēdamkarote kvalitatīva kakao pulvera. Olb altumvielu saturs šāda dzēriena sastāvā ir 28 g, tauku - 4 g, bet ogļhidrātu - 9 g.

Dabīgais banānu proteīna kokteilis

Lai paātrinātu muskuļu augšanu pēc treniņa, daudzi sportisti izvēlas dzert šo kokteili:

1. Ielejiet stacionāra blendera bļodā 220 ml piena ar vismazāko tauku procentu.
2. Pievienojiet 50 g beztauku biezpiena un cieti vārītu olu b altumu.
3. Pēdējais, pārējām sastāvdaļām pievieno medu (1 ēdamkarote), banānu un olīveļļu (1 tējkarote).
4. Visas sastāvdaļas kārtīgi saputo, pēc kā iegūto dzērienu lej glāzē.

Šādu kokteili vēlams pagatavot pēc treniņa uzreiz pēc treniņa un izlietot ne vēlāk kā 45 minūtes pēc to pabeigšanas.

Olu b altuma kokteilis

Šajā proteīna kokteiļa receptē ir atrodami gandrīz 35 g proteīna. To gatavo uz olu b altuma bāzes, pievienojot dzeltenumu, biezpienu un banānu. Jadzerot šādu kokteili tūlīt pēc treniņa, jūs varat ātri atjaunot muskuļus. Turklāt, kā zināms, olās esošās olb altumvielas uzsūcas ātrāk, kas nozīmē, ka šāds kokteilis pēc treniņa nesīs organismam maksimālu labumu.

Lai pagatavotu olu kokteili, blendera traukā sakuļ 1 jēlu olu un 5 olb altumvielas, biezpienu (50 g), banānu un 100 ml ūdens. Iegūtais dzēriens jāizdzer uzreiz pēc pagatavošanas. Tā kā kokteiļa pagatavošanai tiek izmantotas jēlas olas, pirms dzeršanas tās rūpīgi jāizmērcē.

Pikants kokteilis pēc treniņa

Nākamajā kokteilī galvenajām sastāvdaļām tiek pievienots nevis auglis vai dārzenis, bet gan īsta asā paprika. Un tas ir noderīgi bioloģiski aktīvo vielu saturam, kas pozitīvi ietekmē asinsrites sistēmu, šķidrina asinis un novērš asins recekļu veidošanos. Turklāt paprika paātrina uzturvielu uzsūkšanos.

Pikants pēctreniņa kokteilis ar aso papriku tiek pagatavots šādā secībā:

1. 200 ml ūdens ielej blendera traukā.
2. Pa virsu uzber 400 g zema tauku satura biezpiena.
3. Tējkaroti m altas sarkanās paprikas pievieno kā pēdējo.
4. Visas sastāvdaļas saputo, līdz iegūta viendabīga, vidēji bieza masa.

Pikants kokteilis gatavs. To var lietot gan pēc treniņa, gan dienas laikā.

Proteīna kokteilis ar zemeņu garšu

Cilvēki, kuri trenējas sporta zālē, pēctrenējoties, svarīgi ir atjaunot gan olb altumvielu, gan ogļhidrātu, jeb enerģijas, rezerves. Tāpēc, izvēloties proteīna kokteiļa recepti, ir svarīgi pievērst uzmanību tā uzturvērtībai. Ideālā gadījumā, ja olb altumvielu un tauku saturs ir augsts un tauku ir maz. Šo uzturvērtību nodrošina kokteilis, kas pagatavots pēc šādas receptes. Tas satur 34 g olb altumvielu, 26 g tauku un mazāk nekā 4 g ogļhidrātu.

Lai pagatavotu gardu proteīna (proteīna) kokteili ar bagātīgu zemeņu garšu, iegremdējamā blendera traukā jāsaputo tikai trīs sastāvdaļas. Lai atjaunotu olb altumvielu līdzsvaru, noteikti vajadzēs 1,5% piena (200 ml), biezpiena (200 g) un 100 g svaigas vai saldētas zemenes. Šāds kokteilis ne tikai pilnībā atjaunos spēkus, bet arī sniegs labu garastāvokli visai dienai.

Auzu kokteilis ar biezpienu un ābolu

Gandrīz 800 ml šī augsta proteīna kokteiļa var pagatavot, izmantojot šādu recepti:

1. Auzu pārslas (100 g) aplej ar ūdeni 10 minūtes, lai tās labi uzbriest.
2. Ābolus (2 gab.) nomizo. Ādu var atstāt uz ādas, jo tā nodrošina papildu šķiedrvielu avotu.
3. Pagatavo 200 g beztauku biezpiena.
4. Tagad visas sagatavotās sastāvdaļas (auzu pārslas, biezpiens un āboli) ieliek blendera bļodā un kārtīgi sakuļ līdz gludai.

Proteīna kokteilis pēc treniņa arauzu pārslas satur 45 g olb altumvielu, 110 g ogļhidrātu un 7 g tauku. To var dzert 2 devās. Pirmo reizi - pusstundu pēc treniņa, bet otro - ar nākamo ēdienreizi pēc 2-3 stundām.

Melleņu jogurta smūtijs

Šo kokteili var saukt nevis par proteīnu, bet gan par ogļhidrātu. Viss ir izskaidrots ļoti vienkārši: olb altumvielu, tāpat kā tauku saturs tajā ir mazs, un ogļhidrātu ir pat 60 g. Tā lietošana ir ieteicama sportistiem, lai atjaunotu enerģijas rezerves pēc slodzes.

Mājās gatavots pēctreniņa kokteilis ir ātri un vienkārši pagatavojams:

1. Ielejiet blendera traukā 60 g sausu auzu pārslu "Hercules".
2. Seko nomizots banāns un 60 g saldētu melleņu. Var paņemt arī svaigu ogu, bet ar saldētu kokteili tas izrādās atsvaidzinošāks.
3. Pašās beigās auzu pārslas un augļus pārlej ar dabīgo jogurtu ar zemu tauku procentu un bez piedevām. Kopumā jums vajadzēs apmēram 300 vai 400 g šī raudzētā piena produkta. Var pievienot mazāk jogurta, tad dzēriens vairāk atgādinās smūtiju, nevis kokteiļu.

Pēc treniņa krata svara zaudēšanai

Sekojošās 2 kokteiļu receptes ne tikai veicina svara zudumu pēc vingrošanas sporta zālē, bet arī pozitīvi ietekmē visu gremošanas sistēmu. Tas izskaidrojams ar raudzētu piena produktu klātbūtni sastāvā un augstu šķiedrvielu saturu.

Kokteiļi pēc treniņa mājās var būtpagatavojiet pēc šādām receptēm:

1. Bļodā ielej 300 ml kokosriekstu piena (var aizstāt ar parasto zema tauku satura pienu), kefīru 1% (200 ml), ēdamkaroti šķidra medus un nomizotu un mazos gabaliņos sagrieztu kivi. stacionārs blenderis. Pēc tam visas sastāvdaļas rūpīgi saputo, līdz iegūst viendabīgu konsistenci. Olb altumvielu saturs šādā kokteilī ir 21 g, tauku - 17 g, ogļhidrātu - 10 g.
2. Izmantojot iegremdējamo blenderi, svaigas avenes (150 g) sasmalcina līdz biezenim dziļā glāzē. Pēc tam ogu masā ielej pienu un jogurtu ar tauku saturu 1,5% (katrs 200 ml). Sastāvdaļas atkal kārtīgi saputo, pēc tam kokteili var liet glāzēs. Olb altumvielu saturs tajā ir 17 g, tauki - 6 g, ogļhidrāti - 24 g.