2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34
Skaidrs, ka pirmkārt, sportistiem, kuri vēlas veidot muskuļu masu un nodrošināt normālu muskuļu darbību, ir nepieciešami proteīni. Taču, ja to lieto nepareizi, gluži pretēji, tas sadedzina taukus, kas ļauj neiegūt vēlamo efektu. Tāpat šī viela lielā mērā nosaka mūsu matu un nagu stāvokli. Olb altumvielas saturoši pārtikas produkti ļauj organismam atbrīvot pietiekamu daudzumu hemoglobīna, kas ir iesaistīts šūnu apgādē ar skābekli. Tie arī uzlabo cilvēka imūnsistēmas darbību. Visnoderīgākie ir dzīvnieku izcelsmes proteīni. Tas ietver zivis, olas, gaļu un piena produktus.
Kā sadalās olb altumvielu pārtika
Visu olb altumvielas saturošu pārtiku var iedalīt vairākās grupās pēc to skaita uz 100 gramiem produkta:
- Visvairāk olb altumvielu. Satur vairāk nekā 15 gramus olb altumvielu. Tie ir gaļa, biezpiens, siers, zivis, rieksti, soja un pākšaugi.
- Proteīns, kas satur vismaz 10 gramus. Tie ietver olas, dažas desiņas un gaļu, kā arī makaronus.
- Zems olb altumvielu saturs satur tikai 5-9 gramusolb altumvielas. Tā ir maize, rīsi un kartupeļi.
- Zems olb altumvielu daudzums. Olb altumvielu saturs ir tikai 0,4-1,9 grami. Tas ietver sēnes, gandrīz visus dārzeņus un ogas.
Proteīnu saraksts
Protams, gandrīz katrā pārtikā zināmā mērā ir olb altumvielas, taču mēs piedāvājam jums lielāko daudzumu sarakstu.
1. Mājputnu gaļa. Vēlama ir vistas gaļa, jo tā ir arī viegli sagremojama. B altās krūšu gaļa satur arī cilvēka organismam nepieciešamo minerālvielu un vitamīnu kombināciju.
2. Zivis. Šis produkts satur arī aminoskābi metionīnu, kalciju un fluoru, kas īpaši nepieciešami augošam organismam. Tauku un olb altumvielu attiecība svārstās diezgan plašā diapazonā. Vispiemērotākā būs heka, līdaku, garneļu, asari, krabju un karpu gaļas izvēle.
3. Olas. Tie ir diezgan nekaloriski (tikai 13-15 kcal vienā dzeltenumā), kā arī ir viegli sagremojami. Vislabāk tos ēst vārītus, tādā gadījumā tie uzlabo arī gremošanas sistēmas darbību.
4. Siers. Labākā izvēle būtu cietās šķirnes, kas satur olb altumvielas (līdz 30%). Šis produkts ir lieliski piemērots diētai un sporta uzturam, un to ieteicams lietot pirms paša treniņa.
5. Biezpiens. Starp citu, tas ietver daudzus citus piena produktus. Zema tauku satura biezpienu, kas satur olb altumvielas un ogļhidrātus (attiecīgi 18 un 1,8 gramus), vislabāk ir sajaukt arkefīrs vai jogurts labākai uzsūkšanai.
Protams, šis saraksts ir ļoti mazs. Tas var ietvert arī dažādus graudaugus, riekstus, pākšaugus. Tas viss ir atkarīgs no jūsu personīgajām vēlmēm. Ikdienā lietojot olb altumvielas saturošu pārtiku, nevajadzētu aizmirst par organisma pārsātinājumu ar šo produktu, jo tam ir arī savas negatīvās sekas, piemēram, tā trūkums. Visam jābūt noteiktā daudzumā. Neaizmirstiet par taukiem un ogļhidrātiem. Un, starp citu, labāk ir lietot dažādas olb altumvielas.
Ieteicams:
Proteīna avots. Augu olb altumvielas un dzīvnieku olb altumvielas
Proteīns ir vissvarīgākais cilvēka ķermeņa celtniecības materiāls. Olb altumvielu avots – dzīvnieku gaļa, piens, olas, graudaugi, pākšaugi. Augu un dzīvnieku olb altumvielas atšķiras viena no otras – ne visi augi ir vienlīdz noderīgi, savukārt pienu un olas var uzskatīt par gandrīz ideālu pārtiku
Veselīgs uzturs: kādi pārtikas produkti satur olb altumvielas?
Ir zināms, ka pilnvērtīgai organisma funkcionēšanai cilvēkam ir nepieciešams sabalansēts uzturs, kas ietver noteiktu daudzumu minerālvielu, vitamīnu, tauku, ogļhidrātu un olb altumvielu. Pēdējās ir viena no svarīgākajām uztura sastāvdaļām. Šajā rakstā mēs apskatīsim, kuri pārtikas produkti satur olb altumvielas
Kas satur proteīnus: produktu saraksts. Uzziniet, kuri pārtikas produkti satur olb altumvielas
Kopš skolas laikiem mēs esam stingri iemācījušies, ka olb altumvielas ir labas veselības un izcilas fiziskās formas atslēga. Tomēr, kad rodas jautājums, kur šo nepieciešamo un noderīgo komponentu atrast un kāds ir tā patiesais labums, daudzi cilvēki rausta plecus un ir neizpratnē
Kādi pārtikas produkti satur olb altumvielas? Atbilde ir acīmredzama
Nav noslēpums, ka olb altumvielām ir viena no galvenajām lomām cilvēka uzturā. Visi ķīmiskie procesi, kas notiek organismā, notiek, piedaloties šim vissvarīgākajam komponentam
Kādi pārtikas produkti satur kāliju? Žāvētas aprikozes, kviešu klijas, dzeltenie burkāni un citi kāliju saturoši pārtikas produkti
Vai pastāvīgi gribas gulēt, katra kustība ir grūta un to pavada krampji? Vai, gluži otrādi, sirds pukst ar pārtraukumiem, dusmas nerimst, sviedri līst krusā? Varbūt šie apstākļi ir saistīti ar tāda elementa kā kālija trūkumu organismā
