Ūdens priekšrocības un kaloriju saturs

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Mēs visi esam dzirdējuši, ka dietologi saka, ka mums ir jādzer pietiekami daudz ūdens, bet vai mēs ievērojam šīs vadlīnijas? Un cik daudz šķidruma vajadzētu dzert, lai zaudētu svaru? Daudzi uztura speciālisti ūdenim atvēl nozīmīgu vietu tievēja dzīvē, iesakot izdzert vismaz 8 glāzes dienā. Nav pārsteidzoši, ka daudziem rodas jautājums, kāds ir ūdens kaloriju saturs un vai tas veicina liekā svara uzkrāšanos.

Ūdens īsumā

"Ūdens ir dzīvība," saka daži zinātnieki. Daudzējādā ziņā viņiem ir taisnība. Galu galā lielākā daļa ķermeņa patiešām sastāv no ūdens – tas ir visos orgānos, asinīs un pat kaulos. 75% - tas ir H2O saturs organismā. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc mums katru dienu jādzer pietiekami daudz ūdens. Tiem, kuri dzer maz, agrāk vai vēlāk rodas dažādas problēmas:

• holesterīna līmeņa paaugstināšanās, kas rodas, lai uzturētu ūdens bilanci;
• nieru un urīnceļu slimības;
• aizcietējums;
• diskomforts un pat locītavu sāpes;
• ādas slimības;
• augsts asinsspiediens;
• gremošanas grūtības;
• priekšlaicīga novecošana.

Tādēļ tīram dzeramajam ūdenim pudelēs ir jāieņem svarīga vieta jebkura cilvēka uzturā. Kāpēc tēja, kafija, sula un citi dzērieni tam nav piemēroti, mēs analizēsim tālāk.

Kāpēc vajadzīgs tīrs ūdens

Dzirdot apgalvojumu, ka jums ir jāizdzer vismaz divi litri šķidruma dienā, daži krīt panikā un sāk dzert ūdeni visu diennakti. Tas ir nepareizi, jo nevajadzētu aizmirst, ka H2O ir arī pārtikā, ko mēs ēdam. Īpaši daudz tas ir zupās, bet zināms procents ir atrodams arī gaļā, piedevās, dārzeņos, augļos utt.

Tomēr daži pārtikas produkti izraisa paātrinātu ūdens izvadīšanu no organisma. Rezultāts var būt daļēja dehidratācija. Kafijā un tējā esošais kofeīns un teīns izraisa modrības sajūtu un vienlaikus veicina šķidruma izvadīšanu no organisma. Tāpēc katrai šo dzērienu krūzei jāizdzer glāze tīra ūdens.

Kāds ir ūdens kaloriju saturs

Uztura speciālisti iesaka dzert daudz ūdens tiem, kas plāno zaudēt svaru. Patiešām, tas paātrina vielmaiņu, ļaujot tajā pašā laikā aktīvi izvadīt no organisma kaitīgās vielas. Tāpēc tos, kuri sev uzdod zaudēt svaru, uztrauc jautājums, vai ūdens ir augstas kaloritātes produkts.

Katrs dzēriens satur kalorijas, bet ne ūdeni. Bez citrona, cukura un citu vielu pievienošanas tas ir pilnīgi neitrāls. Citiem vārdiem sakot, ūdens kaloriju saturs ir nulle. Bet ir vērts tam pievienot nedaudz citrusaugļu sulas, un šis skaitlis sāk nepielūdzami augt. Piemēram, ūdens ar citronu kaloriju saturs ir aptuveni 20 kcal uz glāzi. No pirmā acu uzmetiena var šķist, ka tas ir diezgan maz, taču, karstā dienā izdzerot kādas 5-6 glāzes, sanāk 100-120 kcal. Tāpēc ārsti iesaka dzert tīru ūdeni.

Ūdens priekšrocības svara zaudēšanai

H2O ir efektīvs veids, kā zaudēt svaru. Protams, nevajadzētu reducēt visu diētu uz dzeršanu tikai ar ūdeni, efekts būs, bet sekas būs vēl lielākas. Pietiek tikai sākt dzert vairāk šķidruma, un tas jādara noteiktā laikā.

Jau esam noskaidrojuši, ka tikai tīrs ūdens ir neitrāls – kaloriju saturs uz 100 gramiem ir absolūta nulle, tāpēc tas neveicina lieko mārciņu uzkrāšanos. Gluži pretēji, tā pareiza lietošana palīdzēs zaudēt svaru. Lai to izdarītu, katru rītu 30 minūtes pirms brokastīm jāizdzer 1-2 glāzes tīra ūdens. Šis ieradums ļaus jums uzsākt vielmaiņu, pirms sākat ēst. Tiek aktivizēts kuņģa-zarnu trakta darbs, un asinis ātrāk transportē skābekli pa ķermeni.

Dzert ieteicams arī katru stundu dienas laikā, protams, izņemot tad, kad guļat vai ēdat. Ūdens dzeršana ēdienreizes laikā palīdz samazināt kuņģa sulas koncentrāciju, kas negatīvi ietekmē gremošanas procesu. Dzert 20 minūtes pirms ēšanas un ne agrāk kā pēc tampusstundu pēc.

Ir vērts atzīmēt, ka nav jēgas gaidīt ātrus rezultātus. Ja ir liekais svars, tas lēnām, bet noteikti pazudīs. Ja cilvēkam ir veselīga sejas krāsa, viņš paliks tādā pašā formā. Ūdens veicina dzīšanu, un pārmērīgs tievums nav raksturīgs veselam cilvēkam.