Kā dzert ūdeni dienas laikā, lai zaudētu svaru?

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Katrs skolēns zina, ka cilvēka organismā 70% ir ūdens. Kad organisms zaudē 11% ūdens, tad profesionāla medicīniskā aprūpe ir neaizstājama, un, ja skaitlis sasniedz 20%, nāve ir neizbēgama. Bet daži cilvēki zina, kas ir bīstams slēpts hronisks ūdens trūkums. Pēc daudzu ārstu domām, mūsdienu cilvēka ķermenis ir ļoti dehidrēts. Veselīgi instinkti tiek ignorēti, ķermenis ir aizmirsis, kā atpazīt slāpes. Mums mācīja dzert tēju, sulas, soda, zupas un citus šķidrus ēdienus. Tikmēr tikai tīrs ūdens pilnībā apmierina organisma vajadzību pēc mitruma. Lai saprastu, kā dzert ūdeni visas dienas garumā, izdomāsim, kāpēc jums tas vispār ir vajadzīgs.

Kāpēc dzeramais ūdens ir svarīgi

Ūdens ir universāls šķīdinātājs un galvenā ķermeņa iekšējā vide. Šeit ir norādītas tā svarīgākās funkcijas.

• Iekļauts visos šķidrumos (asinis, limfa, gremošanas sulas, starpšūnu un intracelulārā viela).
• Piegādā audus ar barības vielāmun iestādēm.
• Izšķīdina produktus, kas jāizvada no organisma caur nierēm, ādu, plaušām.

Fiziologi stāsta, ka dienas laikā organisms tikai caur plaušām ar izelpoto gaisu zaudē litru šķidruma, vēl divi līdz trīs litri iznāk ar sviedriem un citiem dabīgiem izdalījumiem. Bez ūdens cilvēks nespēj dzīvot ilgāk par 3-4 dienām. Jebkura diēta un pat visstingrākā badošanās ir saistīta ar ūdens patēriņu, tāpēc ikvienam, kurš vēlas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, ir svarīgi zināt, kā dzert ūdeni visas dienas garumā, lai zaudētu svaru.

Kuru ūdeni dzert?

Tikai precizēšanai: jebkura pievienošana ūdenim pārvērš ūdeni dzērienā. Pat vienkārša citrona sula. Ir dzērieni, kas palielina ķermeņa dehidratāciju: tēja, kafija, alus. Visām tām ir diurētiska iedarbība, tāpēc slāpes remdēt nav iespējams. Sulas satur barības vielas, kurām nepieciešama pārstrāde un vielmaiņas produktu izvadīšana – tas patērē ūdeni. To pašu var teikt par zupām un citiem šķidriem ēdieniem. Un saldais dzirkstošais ūdens vispār ir noziegums pret ķermeni! Tātad, kāds ir pareizais ūdens dzeršanas veids dienas laikā un kādam tam vajadzētu būt? Šeit viedokļi atšķiras.

Nostādināts krāna ūdens ir piemērots lietošanai tikai tad, ja tas sākotnēji bija labas kvalitātes: ar zemu dzelzs, kalcija sāļu un citu piesārņotāju saturu. Nostājoties vairākas stundas, no ūdens izplūst hlors un amonjaks

• Vārīts ūdens. Vārot, izgulsnējas daudzi nevajadzīgi minerālsāļi,hlors tiek noņemts. Daži iebilst, ka vārīts ūdens ir "miris", tāpēc to nav ieteicams dzert.
• Filtrēšana. Labs veids tiem, kam ir grūti iegūt tīru ūdeni. Jums tikai jāpatur prātā, ka dažādiem ķīmiskajiem piesārņotājiem ir jāizmanto dažādi adsorbenti.
• Strukturētais ūdens - izkusis. To sauc arī par "dzīvo" ūdeni. Zinātnieki ir pierādījuši, ka tai ir īpaša struktūra, kas ir labvēlīga mūsu ķermenim. Tīrākais ūdens ir tas, kas sasalst pirmais. Kalnu simtgadnieki ir parādā savu veselību strukturētam ūdenim no ledājiem.
• Minerāls. Nav ieteicams to lietot, lai remdētu slāpes. Šāds ūdens satur daudz sāļu, un ārsts to izrakstījis noteiktu slimību ārstēšanai.
• Ir labi dzert ūdeni no dabiska avota (avota, akas). Šāds ūdens nesatur dzelzs piemaisījumus, un tam ir pozitīvas enerģijas potenciāls. Protams, avotam ir jābūt pārbaudītam un augstas kvalitātes.
• Ilgstoši nav ieteicams dzert destilētu ūdeni - tā pH ir aptuveni 6, savukārt organismā tas ir aptuveni 7, 2.
• Ūdens pudelēs ir labākais risinājums lielpilsētu iedzīvotājiem, kuri ir pārāk slinki, lai nodarbotos ar saldēšanu vai filtrēšanu.

Visi viedokļi sakrīt par vienu lietu - ūdenim jābūt tīram, ar zemu sārmu un citu piemaisījumu saturu, pH tuvu neitrālam.

Karsts vai auksts?

Un kā dzert ūdeni dienas laikā attiecībā uz tātemperatūra? Var lietot jebkurā temperatūrā, taču jāzina, ka siltais ūdens iesūksies ātrāk, karstais ūdens stimulēs kuņģa un zarnu sulas izdalīšanos un izvadīs toksīnus.

Cik daudz ūdens ir nepieciešams ķermenim?

Vidējā norma pieaugušajam ir 2 litri dienā. Varat arī aprēķināt pēc ķermeņa svara: 30 ml uz kilogramu. Nepieciešamība pēc ūdens palielināsies līdz ar fizisko piepūli, nepietiekamu uzturu, saindēšanos, drudzi un gaisa temperatūras paaugstināšanos. Karstā laikā organisms tērē daudz ūdens, lai atvēsinātu ādu – cilvēks intensīvi svīst. Tāpēc vasarā norma palielinās līdz 3 litriem.

Kā noteikt, cik dehidrēts ķermenis? Lielisks rādītājs ir urīna krāsa. Parasti tas ir gandrīz bezkrāsains vai nedaudz dzeltens. Ar vidējo dehidratācijas pakāpi - dzeltens, un ar smagu - oranžu. Hronisks aizcietējums ir pastāvīgs dehidratācijas pavadonis.

Glāze vai vairāk?

Kā dzert ūdeni dienas laikā - pa malkiem vai vienā rāvienā? Koncentrējieties uz kuņģa tilpumu. Uztura speciālisti kopumā neiesaka dzert vai ēst vairāk par 350 ml vienā reizē. Vienā reizē jāizdzer viena glāze ūdens, dariet to lēnām, maziem malciņiem. Ar aptaukošanos, depresiju, vēzi vienu porciju ieteicams palielināt līdz 2 glāzēm. Dzeriet lēnām, daļa ūdens šajā laikā nonāk zarnās.

Kad un cik bieži

Tātad, mums jāizdzer 8-12 glāzes dienā. Pirmā pieņemšana ir obligāta no rīta: pēcpamosties vismaz pusstundu pirms ēšanas. Galu galā miega laikā ķermenis ir dehidrēts, ir nepieciešams papildināt šķidruma rezerves. Vispārējs viedoklis par to, kā pareizi dzert ūdeni dienas laikā: pirms ēšanas 30 minūtes, pēc ēšanas pēc 2 - 2,5 stundām ir obligāts. Tas palīdzēs sākt un pabeigt gremošanas procesu un mazināt viltus bada sajūtu. Ja ēda gaļu, tad pēc 3, 5 - 4 stundām jāizdzer glāze ūdens. Kā dzert starp ēdienreizēm: vadieties pēc slāpju sajūtas. Tas ir iespējams stundu pēc ēšanas, pirms treniņa (lai radītu ūdens piegādi organismā), stundu pirms gulētiešanas. Ja naktī neskrien uz tualeti, pēdējo glāzi vari izdzert naktī.

Nedzeriet ūdeni ēdienreizes laikā un tūlīt pēc tam. Tātad jūs traucējat gremošanu, atšķaida kuņģa sulu un palielina kuņģa satura apjomu. Tas ir neveselīgi, jo, lai tas pareizi darbotos, ir nepieciešams ne vairāk kā 2/3 pilnas kuņģa.

Kāpēc ir ieteicams dzert ūdeni tukšā dūšā? Šajā gadījumā ūdens ātri nokļūst zarnās un uzsūcas. Kad sāksi ēst, tas jau izcelsies gremošanas sulā.

Ūdens un svara zudums

Daudzas diētas satur ieteikumus par ūdens dzeršanu visas dienas garumā. Malysheva iesaka šādu shēmu:

• 1 glāze auksta vienkārša ūdens 15 minūtes pirms ēšanas pirms katras ēdienreizes.
• Kopā piecas ēdienreizes - 5 glāzes.
• No rīta tukšā dūšā noteikti izdzer glāzi.
• Jums jāizdzer 2 dienālitri.

Jeļena Mališeva izstrādāja diētu, pamatojoties uz savu pieredzi. Viņa zaudēja 23 kg un uzskata, ka tas, ko un cik daudz tu dzer, ir svarīgāks par to, ko tu ēd.

Kā dzert ūdeni dienas laikā saskaņā ar Malysheva, mēs uzzinājām. Un kāpēc jums ir nepieciešams ūdens, zaudējot svaru?

• Nepatiesa bada sajūta. Izrādās, ka cilvēki bieži jauc slāpes un izsalkumu. Lai to saprastu, ir jāizdzer tikai glāze ūdens.
• Ūdens ir būtisks organismam tauku sadalīšanai.

Ūdens un slimības: ko saka ārsti

Gastroenterologi saka, ka ūdens uzņemšana pusstundu pirms ēšanas ļauj organismam uzņemt ūdeni un izvadīt to ar gremošanas sulām. Grēmas, vēdera uzpūšanās, gastrīts, čūlas, hiatal trūce, diafragmas trūce, zarnu vēzis un aptaukošanās ir viegli tiem, kas ievēro šo vienkāršo noteikumu.

Pētījumi ir pierādījuši, ka šādiem cilvēkiem risks saslimt ar gremošanas orgānu vēzi samazinās par 45%. Mazāka iespēja saslimt ar cistītu, urīnpūšļa vēzi (tiem, kas regulāri dzer ūdeni, mazāk koncentrētu urīnu), krūts vēzi. Ar ūdens trūkumu šķidrums tiek izplatīts galvenokārt dzīvībai svarīgos orgānos, un muskuļi un locītavas tiek atņemtas, tāpēc rodas problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmu.

Hipertensijas pacienti, astmas slimnieki, cilvēki, kas cieš no sirds išēmijas, ārsti kategoriski aizliedz dzert ūdeni uzreiz pēc ēšanas.

Tagad jūs zināt, cik svarīgi ir remdēt slāpes un kā pareizi dzertūdens dienas laikā. Ārsta, medicīnas doktora Fireidona Batmanghelidža teiktais tikai apstiprina visu iepriekš minēto: "Ūdens ir lētākās zāles dehidrētam ķermenim." Irānas ārsts, MD F. Batmanghelidj pavadīja vairākus gadus cietumā. Tur viņš ārstēja ieslodzītos, un, tā kā narkotiku praktiski nebija, viņš nejauši atklāja ūdens ārstnieciskās īpašības. 1982. gadā viņa raksts tika publicēts Irānas medicīnas žurnālā un 1983. gadā The New York Times zinātnes sadaļā. Kopš tā laika ir uzrakstīti daudzi zinātniski darbi, izdarīti vairāk nekā desmiti atklājumu, nodibināts vesels institūts, kura uzdevums ir padziļināti pētīt šo tēmu.

No 1990. gadu sākuma Dr. Batmanghelidj sāka plašu kampaņu, lai izglītotu sabiedrību par hronisku dehidratāciju. Tieši tas, pēc ārsta domām, ir dispepsijas, reimatoīdā artrīta un galvassāpju, stresa un depresijas, hipertensijas, paaugstināta holesterīna līmeņa asinīs, liekā svara, astmas un alerģiju cēlonis. Iespējams, ka dehidratācijas mehānisms ir insulīnatkarīgā cukura diabēta attīstības pamatā. Savās grāmatās ārsts arī iesaka, kā visu dienu dzert ūdeni, lai zaudētu svaru.

Papildus slāpju remdēšanai Dr. Batmanghelidj iesaka saglabāt elektrolītu līdzsvaru, pārraugot uzņemto sāls un kālija daudzumu. Uz 10 glāzēm ūdens dienā jāizdzer puse tējkarotes sāls (3 g). Ja kājas pietūkst vakarā - samaziniet sāls, ūdens daudzumu -palielināt. Ir svarīgi arī ievērot pilnvērtīgu vitamīnu un minerālvielu diētu. Pie šādas slodzes nierēm jābūt veselām.

Kad nevar dzert ūdeni?

Laikus remdējot slāpes, ieklausoties savā ķermenī, dzerot ūdeni nav iespējams kaitēt veselībai. Ar piesardzību jums jāpalielina izdzertā litri grūtniecības, tūskas un nieru darbības traucējumu laikā.

Tiem, kuri vēlas zināt, kā dzert ūdeni visas dienas garumā, lai zaudētu svaru, arī jāpatur prātā, ka lielākā daļa pietūkumu rodas dehidratācijas dēļ. Tos bieži var izraisīt tas, ka organisms aiztur ūdeni, lai atšķaidītu sāli. Jebkurā problemātiskā gadījumā, pirmkārt, ierobežojiet nātrija sāļu uzņemšanu un regulējiet kālija uzņemšanu, vienlaikus turpinot dzert ūdeni. Jums arī jāzina, ka ūdens ir visefektīvākais un dabīgākais diurētiķis.

Dažiem cilvēkiem ir grūti pieradināt sevi regulāri dzert ūdeni. Lai to izdarītu, vienmēr nēsājiet līdzi pudeli ūdens, vienmēr izdariet izvēli par labu ūdenim starp tēju vai sulu, apmāciet sevi dzert pēc tualetes apmeklējuma. Iemācieties ieklausīties savā slāpju sajūtā, apmieriniet šo vajadzību nekavējoties - un jūs atbrīvosities no daudzām veselības problēmām un liekā svara.