Kā samazināt apetīti, lai zaudētu svaru: atsauksmes, efektīvi veidi un praktiski ieteikumi

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Nav noslēpums, ka gandrīz katra sieviete, neatkarīgi no vecuma un sociālā stāvokļa, sapņo būt slaida un skaista, piesaistot apbrīnas pilnus vīriešu skatienus un tajā pašā laikā justies labi un viegli.

Praksē ne visi skaistās sabiedrības puses pārstāvji var sasniegt šo mērķi. Lieta tāda, ka, lai uzturētu ķermeni labā fiziskā formā, stingri jāievēro ienākošo un iztērēto kaloriju līdzsvars, lai pārpalikums nenogulsnētos ķermeņa problēmzonās.

Rakstā galvenā uzmanība tiks pievērsta tam, kā samazināt apetīti, lai zaudētu svaru. Atsauksmes par tālāk uzskaitītajām metodēm ir pozitīvas. Lielākā daļa sieviešu saka, ka tas darbojas.

Kā zaudēt svaru?

Kā samazināt apetīti? Kā vispār zaudēt svaru? Šie jautājumi attiecas uz daudzām daiļā dzimuma pārstāvēm. Ir daudz veidu, kā sasniegt savu mērķi un zaudēt svaru:

• Izmantojot fizisko aktivitāti – ejot, braukājot ar velosipēdu, regulāri vingrojot, aktīvispēles un tā tālāk.
• Diētiskā pārtika - stingri pārtikas ierobežojumi uz noteiktu laiku.
• Samazināta ēstgriba un samazināts kaloriju patēriņš.

Mūsdienu drudžainajā dzīves ritmā dažreiz vienkārši neatliek laika doties uz sporta zāli vai skriet no rīta. Tajā pašā laikā diēta, papildus tam, ka līdz ar tās pārtraukšanu zaudētais svars atgriežas ar pieaugumu, rada arī psiholoģisku diskomfortu – depresiju un sliktu garastāvokli.

Alternatīva šiem svara zaudēšanas veidiem ir samazināt tieksmi pēc ēdiena, tas ir, apetītes pieradināšana. Kā samazināt apetīti? Pārskati un metodes ir parādītas zemāk.

Veidi, kā samazināt apetīti svara zaudēšanai

Ir daži pamatnoteikumi, kas palīdz ierobežot apetīti un samazināt uzņemto pārtiku līdz vajadzīgajam daudzumam.

Labāko apetītes samazināšanas veidu saraksts:

• Dzeriet vairāk šķidruma – ikdienas ūdens nepieciešamība cilvēkam svārstās no 2 litriem. Dzeršana ir ļoti svarīga, jo ūdens ne tikai palīdz uzlabot gremošanas procesu, bet arī tieši piedalās organisma enerģijas iztērēšanā, lai to sasildītu līdz ķermeņa temperatūrai. Turklāt, pateicoties ūdenim, izsalkuma sajūta ir nedaudz notrulināta.
• Aizvietojiet konditorejas izstrādājumus savā uzturā ar saldiem augļiem, piemēram, banāniem vai āboliem, žāvētiem augļiem. Augļi ļauj ātri justies sāta sajūtai.
• Ēdiet pēc iespējas mazāk sāli un asas garšvielas, kas palielina apetīti. Šie produktikairināt kuņģa gļotādu, liekot apēst vairāk pārtikas.
• Jebkuri alkoholiskie dzērieni, izņemot varbūt nelielu daudzumu sausa sarkanvīna, ir jāizslēdz no uztura. Alkohols ne tikai palielina apetīti, bet arī palēnina vielmaiņu un liekā šķidruma izvadīšanu no organisma. Tāpēc svara zudums būs daudz lēnāks.
• Ieviesiet pārtikas produktus ar zemu kaloriju daudzumu, kas rada ātru sāta sajūtu un prasa ilgu gremošanu - dārzeņus, augļus.
• Kā samazināt apetīti un zaudēt svaru tautas veidos? Zāļu uzlējumi un zāļu tējas ir labi palīgi ēstgribas mazināšanā. Turklāt tie bagātina organismu ar vitamīniem. Vairāk par to vēlāk.
• Visa veida uztura bagātinātāji un ēstgribas nomācēji, saskaņā ar dažiem ziņojumiem, arī palīdz kontrolēt apetīti. Tomēr to lietošana ir stingri jāierobežo un jāsaskaņo ar ārstu.

Vispārīgi uzvedības principi apetītes mazināšanai

Kā samazināt apetīti? Svara zudums ir viena no visbiežāk sastopamajām sieviešu problēmām. Ko darīt, ja liekie kilogrami nedod atpūtu? Papildus uztura pārskatīšanai svarīga loma ir ēšanas principiem, tas ir, uztura kultūrai, lai samazinātu apetīti pēc svara. Šeit ir norādītas vissvarīgākās funkcijas.

1. Ēdienreizēm jābūt daļējām, tas ir, sadalītām vairākās ēdienreizēs, bet mazākās porcijās. Maksimālais porcijas lielums nedrīkstpārsniedz 300 g. Šī metode ļaus neizjust akūtu izsalkuma sajūtu starp galvenajām ēdienreizēm. Tajā pašā laikā uzkoda nedrīkst būt pārāk smaga un kaloriju saturoša.
2. Ēdot, ēdiens ir jāsakošļā lēni un rūpīgi, lai kuņģī varētu ražot pietiekamu daudzumu sulas. Tajā pašā laikā nevajadzētu ēst televizora ekrāna priekšā, jo tas neizbēgami noved pie pārēšanās.
3. Vēlams stingri ievērot dienas režīmu, proti, nekādā gadījumā nedrīkst izlaist brokastis, pusdienas un vakariņas, kā arī pāris uzkodas. Tajā pašā laikā ir svarīgi, lai pārtika organismā nonāktu aptuveni vienā laikā.
4. Dzeramajam ūdenim jābūt jēgpilnam. Jūs varat dzert starp ēdienreizēm vai 20 minūtes pirms vai pēc ēšanas. Nekādā gadījumā nedrīkst dzert un ēst vienlaikus, jo tas neizbēgami novedīs pie pārēšanās un vēdera izstiepšanas.

Trikus, kas palīdz samazināt apetīti un zaudēt svaru

Kā samazināt apetīti un zaudēt svaru? Papildus visu šo noteikumu ievērošanai, lai mazinātu tieksmi pēc ēdiena un maldinātu vēderu, varat izmantot dažus trikus, tas ir, mānīgus manevrus.

• Relaksējoša vanna un jauka mūzika. Šāds vienkāršs triks ļauj uz brīdi novērst ķermeņa uzmanību no tūlītējas vēlmes ēst. Tajā pašā laikā ķermenis saņems ne tikai fizisku, bet arī morālu atpūtu, ļaujoties apkārtējās vides relaksējošajai iedarbībai.
• Mīļākā nodarbe. Patīkams veids, kā pavadīt laiku un kādu laiku nedomāt par ēdienu, var būt iecienīts hobijs, lasīšanaaizraujoša grāmata vai vienkārši vecu ģimenes fotoattēlu apskate.
• Pastaiga svaigā gaisā. Izmērīta un nesteidzīga pastaiga svaigā gaisā pirms vai pēc ēdienreizes ļauj harmoniski sakārtot ķermeni, palīdz atbrīvoties no dienas laikā uzkrātā stresa un noguruma, kā arī izniekot lieko enerģiju.
• Pilna elpošana. Tikai daži cilvēki domā, ka pareiza elpošana ir ārkārtīgi svarīga arī apetītes normalizēšanai un svara zaudēšanai. Speciālie elpošanas vingrinājumi ļauj aktivizēt vielmaiņu un uzlabot gremošanu. Turklāt daži elpošanas vingrinājumi var kādu laiku novērst jūsu uzmanību no izsalkuma sajūtas.
• Aromātiskās ēteriskās eļļas. Šāda terapija ļauj mazināt bada sajūtu. Tas jo īpaši attiecas uz greipfrūtu, zaļo ābolu, kanēļa, piparmētru eļļām. Dažos gadījumos vienkārši pasmaržojot kādu augli, piemēram, ābolu vai banānu, jūsu izsalkums nedaudz samazināsies.
• Pazemināta ēstgriba optiskās ilūzijas dēļ. Šis efekts tiek panākts, ja izmantojat traukus, kas ir mazāki nekā parasti, aukstos diskrētos toņos - zilā, violetā, zili zaļā krāsā.

Kā samazināt apetīti, lai zaudētu svaru? Atsauksmes par šo metodi ir vispozitīvākās. Eksperti to uzskata par saudzējošu ķermeni. Kā minēts iepriekš, ir viss produktu saraksts, kas palīdz samazināt apetīti un līdz ar to arī svara zudumu. Apsveriet katras funkcijas atsevišķi.

Augļi

Pateicoties lieliskajam saturamšķiedrvielas un vitamīni, kā arī augļu zemā enerģētiskā vērtība var palīdzēt diezgan ātri samazināt apetīti. Viņi ātri piepilda kuņģi, nenesot papildu mārciņas. No tauku dedzināšanas augļiem greipfrūts ir visvērtīgākais. Noder arī: citrusaugļi (apelsīni, citroni); ogas (ķirši, vīģes, mellenes); ananāsi.

Dārzeņi

Tāpat kā augļos, dārzeņos ir daudz šķiedrvielu un vitamīnu. Var teikt, ka visas kāpostu šķirnes ir barības vielu krātuve. Arī citi dārzeņi sniedz sāta sajūtu, neskatoties uz to, ka organisms tērē daudz enerģijas to pārstrādei. Ir vērts atzīmēt, ka maksimālo labumu var iegūt tikai no neapstrādātiem dārzeņiem, kas nav termiski apstrādāti.

šokolāde

Rūgtajā šokolādē ir maz cukura, un tā palīdz mazināt apetīti un tieksmi pēc salduma. Pietiek ar nelielu gabaliņu, lai remdētu izsalkumu. Tomēr noder tikai tumšā tumšā šokolāde, bet ne piena šokolāde.

Zaļā tēja

Zaļās tējas priekšrocības ir zināmas jau sen. Šis dzēriens patiešām ir maģisks līdzeklis cīņā ar lieko svaru. Līdzās tam, ka zaļā tēja paātrina vielmaiņu, tā remdē arī izsalkuma sajūtu. Dažas tējas tases dienā palīdzēs jums neuztraukties par pārmērīgu apetīti.

Olas

Olas ir lieliska brokastu iespēja. Tā kā tajos ir olb altumviela, kas ātri piesātina organismu, tad bada sajūta vairs netraucēs. Turklāt daudzumsdienas laikā patērētā pārtika tiks ievērojami samazināta.

Garšaugi apetītes mazināšanai un svara zaudēšanai

Kā samazināt apetīti ar tautas līdzekļiem? Arī ārstniecības augi palīdz tikt galā ar apetīti un zaudēt svaru. Tos izmanto novārījumu, tinktūru vai tējas veidā.

• Līderis starp šādiem augiem ir lini un linsēklas. Tie satur lielu daudzumu gļotu, kas aptver kuņģi un zarnas. Pateicoties šīm linu īpašībām, samazinās apetīte un organisms tiek atbrīvots no toksīniem.
• Salvijas tēja, ko lieto divas reizes dienā, palīdzēs mazināt izsalkumu.
• Nātru uzlējums ir arī labs ēstgribas nomācējs.
• Zaļo pētersīļu novārījums ļauj maldināt kuņģi un uz brīdi remdēt izsalkumu.
• Angelica bieži lieto, lai normalizētu gremošanas traktu un izvadītu toksīnus, turklāt tā samazina apetīti.
• Zefīrs, pateicoties savām savelkošajām īpašībām, paātrina ēdiena sagremošanas laiku kuņģī, kas nozīmē, ka izsalkuma sajūta parādās nedaudz vēlāk un apetīte samazinās. Tas pozitīvi ietekmē svara zaudēšanas procesu.
• Piena dadzis ir labs aknu līdzeklis, kas normalizē aknu darbību un atbrīvo tauku nogulsnes.

Kā samazināt apetīti, lai zaudētu svaru? atsauksmes par veidiem, kā zaudēt svaru

Šodien jūs varat atrast daudz atsauksmju par dažādiem svara zaudēšanas veidiem. Daži izjūt pārtikas kultūras izmaiņu rezultātu, nevisneizjūtot neērtības. Daudzi cilvēki zaudē svaru, palielinot fizisko aktivitāti. Patērētāji pozitīvi reaģē arī uz bioloģiskajiem uztura bagātinātājiem un notievēšanas aerosoliem. Ārstu viedokļi par šo jautājumu nedaudz atšķiras. Saskaņā ar viņu stingro pārliecību nekādas diētas tabletes nedrīkst lietot nekontrolēti, pretējā gadījumā jūs varat ļoti ātri kaitēt savai veselībai.

Tātad jūs jau zināt, kā samazināt apetīti, lai zaudētu svaru. Atsauksmes par iepriekš aprakstītajām metodēm ir tikai pozitīvas. Jums rūpīgi jāizvēlas sev pieņemamākais variants un nav jābūt slinkam. Tad rezultāti neliks jums gaidīt.