Zemāko kaloriju rieksti: saraksts, derīgās īpašības un funkcijas

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Ievērojot diētu, ir ļoti svarīgi ikdienas uzturā iekļaut pārtiku, kas satur daudz vitamīnu un minerālvielu. Rieksti ir ļoti noderīgi svara zaudēšanai, tāpēc tos vēlams iekļaut katrā diētā. Tie palīdz piesātināt ķermeni ar mikroelementiem, olb altumvielām, vitamīniem un aminoskābēm. Pateicoties tam, pat visstingrākās diētas laikā ir iespējams piesātināt organismu ar visām noderīgajām vielām. Tomēr ir jāzina, kuri rieksti ir visnoderīgākie svara zaudēšanai un kādos daudzumos tos var lietot uzturā.

Veselīgi rieksti svara zaudēšanai

Pētījumi ir pierādījuši, ka diētas laikā, lietojot uzturā riekstus, jūs varat zaudēt daudz vairāk svara, jo tie palīdz daudz ātrāk piesātināt organismu ar visām noderīgajām un uzturvielām.

Daudzus interesē, kādus riekstus var ēst, zaudējot svaru un kādu rezultātu var sasniegt. Tos var uzskatīt nevis par līdzekli ātrai svara zaudēšanai, bet gan par efektīvu līdzekli normāla svara uzturēšanai.

Tiem, kas regulāri uzrauga savu svaru, ļoti noderīgi būs uzkodas apēst sauju riekstu, piemēram,mandeles. Šis ir lielisks diētisks ēdiens, jo tas var palīdzēt novērst izsalkuma sajūtu.

Neskatoties uz lielo tauku saturu, rieksti palīdz pazemināt holesterīna līmeni, kas ir ļoti svarīgi cilvēkiem ar lieko svaru. Tomēr ir vērts atcerēties, ka, lai iegūtu vēlamo rezultātu, jālieto tikai vismazāk kaloriju saturoši rieksti.

Riekstu šķirnes un derīgās īpašības

Lai ātri un efektīvi zaudētu svaru, jums jāizvēlas rieksti ar viszemāko kaloriju daudzumu. Kaloriju tabula palīdzēs jums saprast, ko vislabāk izvēlēties svara zaudēšanai.

Riekstu nosaukums	Kalorijas	Tauki	Proteīni	Ogļhidrāti
Mandeles	609 kcal	53g	18g	13 g
Indijas rieksti	600 kcal	48g	18g	22 g
Pistācijas	556 kcal	50g	20g	7 r
Zemesrieksti	551 kcal	45g	26g	9 g

Priedu rieksti palīdz samazināt svaru, jo ātri novērš izsalkuma sajūtu, kā rezultātā samazinās uzņemto kaloriju skaits. Šie rieksti arī palīdz ražot hormonus, kas signalizē smadzenēmsāta sajūtas sākums. Valrieksti ir ļoti noderīgi, jo satur dažādas uzturvielas, paātrina vielmaiņu un palīdz sadedzināt taukus.

Lazdu rieksti labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, un šie rieksti ir ļoti svarīgi vielmaiņas normalizēšanai, līdz ar to veicina daudz ātrāku svara zudumu. Turklāt tie ir iesaistīti prieka hormonu sintēzē, tāpēc izsalkuma sajūta ir notrulināta.

Vismazkaloriju rieksti ir pistācijas, un tiem raksturīgs arī tas, ka tajos ir optimāls olb altumvielu līdzsvars. Turklāt tie satur daudz kālija, kas palīdz novērst pietūkumu. Katram riekstu veidam ir savas priekšrocības svara zaudēšanai, taču jums ir jāievēro to patēriņa noteikumi.

Priedu riekstu īpašības

Regulāra ciedru riekstu lietošana ir liels ieguvums cilvēka labklājības normalizēšanai. Tie satur tādas noderīgas vielas kā:

• linolēnskābe;
• proteīns;
• fiber;
• nepiesātinātie tauki.

Linolēnskābe palīdz ilgstoši remdēt izsalkumu. Lai novērstu bada sajūtu, pietiek apēst aptuveni 25-30 gramus riekstu. Ķermeņa skeleta un muskuļu sistēmai ļoti svarīgas ir olb altumvielas, kuras priežu riekstos ir ļoti maz, salīdzinot ar citiem riekstu veidiem, kas nozīmē, ka cilvēks saņem daudz enerģijas, kas nepieciešamas, lai uzturētu aktivitāti.dzīvi. Šķiedra palīdz normalizēt gremošanas procesu un novērš vēža rašanos. Nepiesātinātie tauki uzlabo sirds darbību un nekādā veidā neietekmē liekā svara parādīšanos.

Valrieksti svara zaudēšanai

Atbildot uz jautājumu, kuri rieksti satur vismazāko kaloriju daudzumu, var droši teikt, ka valrieksti satur vismazāk kaloriju. Viņiem ir vairākas noderīgas īpašības:

• zemāks holesterīna līmenis;
• satur pretnovecošanas antioksidantus;
• ir vazodilatējošas īpašības;
• palīdzēt atjaunot ķermeņa šūnas.

Kas attiecas uz tievēšanu, tie ir noderīgi, pirmkārt, tāpēc, ka uzlabo organisma darbību un palīdz daudz vieglāk izturēt pat visstingrāko diētu.

Mandeles svara zaudēšanai

Neskatoties uz salīdzinoši augsto kaloriju saturu, pareizi lietojot, mandeles tiek uzskatītas par visnoderīgākajiem riekstiem svara zaudēšanai. Galvenās mandeļu īpašības ir:

• tas satur proteīnu;
• satur šķiedru, kas mazina izsalkumu;
• satur kalciju, kas ir ļoti labs veselībai.

Šie rieksti satur uztura šķiedrvielas, kas palīdz ilgstoši piesātināt organismu. Šos riekstus ir ļoti veselīgi lietot brokastīs, jo tas ļauj atturēties no našķošanās līdz pusdienām.

Mandeļu galvenā iezīme ir tāvar labi aizstāt trekno gaļu parastajā uzturā. Tomēr šādam produktam ir zināms trūkums, jo mandeles darbojas kā alergēni. Ja ir pietūkums, elpas trūkums, reibonis, tad jums jāpārtrauc ēst šos riekstus.

Kā pareizi ēst riekstus?

Ja cilvēks vēlas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un pastāvīgi ievēro diētu, tad viņam ir jāseko līdzi patērētajām kalorijām. Diētu laikā būtu pareizi ieviest uzturā vismazāk kaloriju saturošus riekstus, kas palīdz piesātināt organismu ar visām uzturvielām, kuru trūkums draud ar nopietnām veselības problēmām.

Ir svarīgi ne tikai izvēlēties pareizos riekstus, bet arī ievērot to lietošanas pamatnoteikumus. Labi pierādīts:

• ciedra;
• valrieksti;
• pistācijas;
• zemesrieksti.

Pat ja lietojat vismazāko kaloriju riekstus, maksimālais skaits dienā nedrīkst pārsniegt 30 gramus. Ja jums ir nepieciešams ātri atbrīvoties no papildu mārciņām, tad jums vajadzētu samazināt to skaitu līdz 15-20 gramiem. Tas ir apmēram 6-7 vidēja izmēra rieksti. Jūs varat ēst tikai riekstus tīrā veidā, bet vislabāk tos papildināt ar augļu un dārzeņu salātiem. Riekstu pievienošana ēdienreizēm palīdzēs izvairīties no pārēšanās.

Kam tie ir kontrindicēti

Dažiem riekstiem ir noteiktas kontrindikācijas, kas jāņem vērā. Ja rodas šaubas par alerģijas rašanos, ieteicams vispirms konsultēties ar ārstu un iziet visus nepieciešamos pētījumus,lai izvairītos no briesmām.

Valrieksti ir kontrindicēti, ja ir dermatoloģiskas problēmas, zarnu slimības, problēmas ar aizkuņģa dziedzeri, kā arī pastiprināta asins recēšana. Mandeles nav vēlams lietot ar paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, kā arī lazdu riekstus cukura diabēta gadījumā, kā arī smagu aknu slimību gadījumā.

Žāvēti augļi svara zaudēšanai

Ievērojot diētu, pilnīgi iespējams lietot uzturā vismazāko kaloriju riekstus un žāvētos augļus, kas palīdzēs aizpildīt uzturvielu trūkumu organismā. Turklāt žāvēti augļi satur glikozi un fruktozi, kā arī minimālu saharozes daudzumu. Tie pilnībā un viegli uzsūcas organismā, saglabā visus noderīgos vitamīnus un minerālvielas, kas ir ideāli piemēroti veselīgam uzturam.

Žāvētas aprikozes ir lieliski piemērotas, kas papildus kalpo kā labs līdzeklis osteoporozes profilaksei un sirds un asinsvadu sistēmas darbības uzlabošanai. Žāvētas plūmes ir noderīgas arī svara zaudēšanai, jo uzlabo zarnu kustīgumu, kas izraisa ātru toksīnu un tauku izvadīšanu.

Ievērojot diētu, var lietot k altētus ābolus un bumbierus, kas ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī neizraisa alerģiju.