Cik daudz ūdens cilvēkam vajadzētu dzert dienā? Ūdens loma mūsu dzīvē

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Regulāri paceļas tēma, ka cilvēka veselība, skaistums un harmonija lielā mērā ir atkarīga no tā, cik daudz tīra ūdens viņš patērē. Tas ir īpaši populārs tiem, kas zaudē svaru. Pastāv arī pretējs viedoklis: liekais šķidrums provocē tūsku, rada papildu slogu nierēm un sirdij. Tātad, cik daudz ūdens vajadzētu dzert dienā un kā pareizi aprēķināt dienas likmi katram atsevišķi? Mēģināsim atbildēt uz šiem jautājumiem.

Norma pieaugušajam

Pirmkārt, katrs cilvēks ir aptuveni 70% ūdens. Otrkārt, dienā mēs zaudējam diezgan daudz šķidruma ar urīnu, fekālijām, sviedriem. Attiecīgi ķermenim ir regulāra nepieciešamība pēc normalizācijas, ūdens bilances atjaunošanas. Tāpēc zinātnieki iesakakatru dienu izdzeriet vismaz 8 glāzes tīra ūdens, izņemot zupas, buljonus, sulas, tēju un citus šķidrumus.

Ir vēl viens pieņēmums. Tāpat kā cilvēkam vajadzētu izdzert tik daudz ūdens, lai viena apēstā kalorija būtu 1 ml tīra šķidruma. Bet vēlāk teorija mainījās. Un saskaņā ar tā jauno versiju kopā ar parasto dzeramo ūdeni jūs varat papildināt šķidrumu organismā ar jebkuru dzērienu un pārtikas produktu palīdzību, kas to satur. Mēs runājam par pirmajiem ēdieniem, kompotiem, želeju un tā tālāk. Patiesībā joprojām ir grūti saprast, cik daudz ūdens cilvēkam dienā jāizdzer, jo ārstu un uztura speciālistu viedokļi šajā jautājumā atšķiras.

Mūsdienu ūdens normas aprēķini atkarībā no svara

Par kļūdainu tiek atzīts uzskats, ka indivīdam pietiek ar 2 litriem ūdens dienā. Mūsdienās zinātniekiem ir izdevies pēc iespējas precīzāk aprēķināt, cik daudz cilvēkam dienā vajadzētu izdzert ūdens. Tālāk esošā tabula palīdzēs aprēķināt šķidruma daudzumu atkarībā no svara.

Svars kg	Summa ml	Cipars brillēs
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

Šajā tabulā parādīta ūdens norma, neņemot vērā citus šķidrumus: tēju, kafiju, sulas u.c. Tāpat, saskaņā ar pētījumiem, eksperti iesaka galveno daudzumu dzert no rīta. Tajā pašā laikā pirms gulētiešanas izdzertā ūdens daudzumam jābūt minimālam. Tādā veidā jūs varat izvairīties no nevēlama pietūkuma. Ūdeni vēlams dzert pirms ēšanas, savukārt pusdienu dzeršana nav ieteicama, kā arī šķidrumu lietošana ēdienreižu laikā. Bet intensīvu treniņu laikā ir ieteicama slāpju remdēšana bez ierobežojumiem.

Kāpēc ir svarīgi dzert daudz?

Kad esat noteicis, cik glāzes ūdens dienā vajadzētu izdzert pieaugušajam, jums ir jāsaprot, cik tas ir svarīgi. Ir vairāki iemesli, kāpēc stingri jāievēro noteikums:

• Ūdens veicina svara zudumu, jo nomāc apetīti. Kad cilvēks piedzīvo izsalkuma sajūtu, viņa palīdz ar to tikt galā. Turklāt ūdenī nav kaloriju.
• Tie, kas dzer pietiekami daudz šķidruma, samazina sirds un asinsvadu slimību risku.
• Ūdens dod enerģiju, nomāc nogurumu un uzlabo vispārējo stāvoklisniegums.
• Šķidruma trūkums var izraisīt galvassāpes.
• Ūdens ir tieši iesaistīts gremošanas procesā. Var izvairīties no daudzām kuņģa-zarnu trakta problēmām.
• Kopā ar šķidrumu no organisma izdalās kaitīgas vielas, toksīni un toksīni.

Un šie nav visi iemesli, kāpēc jums ir nepieciešams dzert daudz ūdens. Atcerieties, ka tas ir arī veselības un skaistuma avots. No tā atkarīgs ne tikai iekšējais fiziskais stāvoklis, bet arī izskats. Šķidrumam ir īpaši pozitīva ietekme uz ādu.

Kādu ūdeni man vajadzētu dzert?

Atkarībā no tā, cik daudz ūdens cilvēkam dienā jāizdzer, ir svarīgi arī zināt, ka nav saprātīgi skaitīt citus šķidrumus. Jo jebkurš cits dzēriens – piens, sula, alkohols vai kafija – satur noteiktu kaloriju daudzumu. Tāpēc tos drīzāk var pielīdzināt ēdienam, nevis dzērienam. Ja iespējams, labāk atteikties no maksimāli kaitīgā šķidruma. Piemēram, no sodas, fasētām sulām, alkohola. Nomainiet tos ar tīru minerālūdeni, kas nav gāzēts. Jo daudzi dzērieni, kurus lietojam slāpju remdēšanai, gluži pretēji, tās provocē. Īpaši alkohols. Tas var izraisīt dehidratāciju, ja to lieto karstā laikā, kad slāpst.

Dažiem no mums ir grūti atjaunot hidratāciju, jo mēs nevaram piespiest sevi dzert, kad nejūtamies. Šajā gadījumā labāk ir ierobežot citu šķidrumu uzņemšanu. Piemēram, noņemt nozupas diēta. Un nomainiet to ar glāzi tīra ūdens. Atcerieties: krāna šķidrums nebūs noderīgs, jo satur pārāk daudz veselībai kaitīgu piemaisījumu. Dzeršanai der jebkurš negāzēts minerālūdens. Ārkārtējos gadījumos vārītu vai rūpīgi filtrētu tekošu ūdeni.

Secinājums

Vienmēr jāatceras, ka visi noteikumi par to, cik daudz ūdens cilvēkam dienā jāizdzer, jāievēro piesardzīgi. Cilvēka ķermenis ir individuāls. Un nevajadzētu uzreiz sākt izpildīt visu normu no pirmās dienas. Vēsturē ir reģistrēti gadījumi, kad parasta šķidruma pārdozēšana izraisīja skumjas sekas. Tātad, vispirms ir jāaprēķina, cik daudz ūdens cilvēkam vajadzētu dzert dienā. Un tikai tad pakāpeniski izveido dzeršanas režīmu. Šo procesu vēlams stingri kontrolēt, jo mērenībā viss ir labi.