2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34
Ilgu laiku valdīja uzskats, ka noder viss, lai ko tu mutē liktu. Cita tautas gudrība vēsta, ka labam cilvēkam jābūt daudz. Krievija, valsts ar bagātu vēsturi un lauksaimniecībai sarežģītu klimatu, gadsimtiem ilgi ir bijusi bada rēgota. Gados vecāki cilvēki pārmērīgu sāta sajūtu bieži uztver ne tikai kā kaut ko normālu, bet arī kā veselības pazīmi.
Nav taisnība. Liekais svars rada asinsspiediena paaugstināšanos, elpas trūkumu, asinsvadu slimības un veselu virkni citu nepatikšanu. Tāpēc lielai daļai iedzīvotāju ir nepieciešams normalizēt savu svaru.
Tātad, pirmais posms ir problēmas apzināšanās. Nepieciešams zaudēt svaru
Patiesībā nav nekāda noslēpuma – vajag mazāk ēst un vairāk kustēties. Tas, protams, ir labi, bet uzreiz rodas jautājums: "Cik tur ir?" Un kas tur īsti ir? Lai noteiktu, cik kilokaloriju cilvēkam dienā vajag, ir formulas. Lielākā daļa no tām ir daudzpusīgas un viegli lietojamas. Saskaņā ar tiem ikviens var aprēķināt, cik kilokalorijas viņam personīgi dienā vajag.
Aprēķins tiek veikts divos posmos. Pirmkārt, kilokaloriju skaits, kas nepieciešams pamatavielmaiņa. Tā sauc vielmaiņu, kas notiek brīdī, kad cilvēks atrodas miera stāvoklī. Enerģija nepieciešama tikai sirds, plaušu fizioloģiskajiem procesiem un šūnu atjaunošanai. Tas ir minimālais rādītājs, cik daudz kilokaloriju jums nepieciešams dienā. Otrais posms ir iegūtā rezultāta reizināšana ar korekcijas koeficientu. Šis koeficients ir atkarīgs no tā, vai tavā dzīvē ir sports un fiziskas aktivitātes. Personai, kas zaudē svaru, pēc noklusējuma šī vērtība ir vienāda ar vienu.
Šobrīd Muffin-Joers formula tiek izmantota, lai noteiktu bazālo vielmaiņas ātrumu. Formula tika izstrādāta tālajā 1990. gadā, un tā tiek uzskatīta par visprecīzāko un populārāko cilvēkiem, kuri profesionāli nenodarbojas ar sportu. Ir tiešsaistes kalkulatori, un atliek tikai ievadīt savu dzimumu, augumu centimetros, svaru kilogramos un vecumu, un uzreiz pateiks, cik kilokaloriju dienā vajag cilvēkam, kuru redzat spogulī.
Ņemsim, piemēram, hipotētisku dāmu, teiksim, 38 gadus vecu, kuras augums ir 165 cm un svars 85 kg. Rezultātā mēs iegūstam, ka tā pamata vielmaiņa dienā prasa 1543 kilokalorijas. Ņemsim vēl vienu hipotētisku piemēru - 40 gadus vecu vīrieti, kura augums ir 180 cm un svars 95 kg. Mēs atklājam, ka viņa pamata vielmaiņas ātrums ir 1882 kilokalorijas "vērts".
Tik daudz kilokaloriju cilvēkam vajag dienā. Tagad ir vērts izlemt, kas īsti ir. Talkā nāks pārtikas kaloriju tabula. Brīnišķīginevis cik kilokaloriju cilvēkam dienā vajag, bet cik garšīgus veidus tās var savākt! Parastā banānā ir gandrīz 100 kilokalorijas, un mazā kūkas gabalā ir vairāk nekā 600! Sauja lazdu riekstu "maksā" 300 kilokalorijas, kas pēc kalorijām ir vienāds ar trim desiņām.
Ēd maz un bieži. Vakaros vēlams ēst mazāk. Ja pēc formulas dienā vajag 1500 kilokalorijas, tad būtu saprātīgi tās sadalīt tā, lai vakariņās būtu ne vairāk kā 200. Un nevajag dāvināt sev kulinārijas dāvanas par godu pirmajiem diētas rezultātiem..
Ieteicams:
Cik kaloriju cilvēkam vajadzētu patērēt dienā? Dienas kaloriju patēriņš
Ikvienam noteikti rodas jautājums, cik daudz kaloriju cilvēkam vajadzētu patērēt dienā. Lai veiktu aprēķinu, nav jābūt speciālistam, ir vairāki vienkārši veidi. Tas vispirms ir nepieciešams tiem, kas vēlas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem
Cik daudz ūdens cilvēkam vajadzētu dzert dienā? Ūdens loma mūsu dzīvē
Regulāri paceļas tēma, ka cilvēka veselība, skaistums un harmonija lielā mērā ir atkarīga no tā, cik daudz tīra ūdens viņš patērē. Tas ir īpaši populārs tiem, kas zaudē svaru. Pastāv arī pretējs viedoklis: liekais šķidrums provocē tūsku, rada papildu slogu nierēm un sirdij. Tātad, cik daudz ūdens vajadzētu dzert dienā un kā pareizi aprēķināt dienas likmi katram atsevišķi? Mēģināsim atbildēt uz šiem jautājumiem
Aveņu ievārījuma recepte. Cik cukura vajag uz kg aveņu ievārījumam
Aveņu ievārījums jau izsenis tiek uzskatīts par galveno tautas līdzekli pret saaukstēšanos un kakla sāpēm. Daudzas māmiņas un vecmāmiņas mūsdienās neatstāj novārtā šīs saldās zāles cīņā pret dažādām vīrusu slimībām un gripu. Aveņu ievārījums patiešām satur daudz noderīgu vielu, un daudzi vitamīni tiek saglabāti arī pēc vārīšanas. Slimības periodā šādam gardumam ir pretdrudža iedarbība uz organismu. Mūsu rakstā ir piedāvātas labākās aveņu ievārījuma receptes
Cik daudz kefīra dienā drīkst izdzert pieaugušam cilvēkam? Kefīra diētas
Noderīgs produkts - kefīrs, un garšīgi! Tas palīdz zaudēt svaru un lieliski remdē gan izsalkumu, gan slāpes. Daži cilvēki to dzer burtiski pa litriem. Bet vai tas ir pieļaujams? Mūsu rakstā mēs apspriedīsim jautājumu par to, cik daudz kefīra dienā var izdzert pieaugušajam, lai tā priekšrocības nekaitētu. Pa ceļam apsveriet šī populārā piena produkta īpašības
Kāds sāls labums ķermenim? Sāls uzņemšana dienā cilvēkam
Pēc zinātnieku domām, neliels sāls daudzums dienā pozitīvi ietekmēs mūsu veselību. Tomēr galvenais ir to neizmantot ļaunprātīgi. Starp citu, pieauguša cilvēka ķermenī ir aptuveni divi simti līdz trīs simti gramu sāls. Nātrija hlorīds ietekmē ūdens bilanci, piedalās vielu transportēšanā, kā arī palīdz iekšējiem orgāniem strādāt. Tāpēc šajā rakstā mēs atbildēsim uz jautājumu, kāpēc sāls ir noderīgs, un arī kāda ir tā ikdienas norma
