Cilvēka organismam noderīgākie rieksti

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-02 16:24

Rieksti ir unikālas dabas veltes, kuras obligāti jāiekļauj cilvēka uzturā. Šis produkts satur daudzas vērtīgas vielas, kas nepieciešamas normāla veselības stāvokļa uzturēšanai. Kādi ir organismam veselīgākie rieksti? Ir grūti izvēlēties tikai vienu, jo daudzi no tiem ir barojoši un garšīgi.

Riekstu priekšrocības

Veselīgie rieksti ietver olb altumvielas, taukskābes, šķiedrvielas, vitamīnus un minerālvielas. Šis sastāvs padara augļus ļoti noderīgus. Ja to lieto katru dienu, tas atjauno nervu sistēmu, smadzeņu darbību, sieviešu reproduktīvās īpašības, vīriešu veselību, auglību.

Augļi ir nepieciešami, lai cīnītos pret aptaukošanos un anēmiju. Tie aizsargā pret priekšlaicīgu novecošanos, atjauno ādas, matu izskatu, piepilda ķermeni ar enerģiju.

Valrieksts

Ja nosaka, kuri rieksti ir visnoderīgākie cilvēka organismam, tad valrieksti tiek uzskatīti par labākajiem. Zinātnieki viņiem deva nosaukumu "dzīvības koks". Augļi satur daudz tauku un vitamīnu, salīdzinot ar citiem līdzīgiem produktiem.

Valrieksts satur polinepiesātinātās taukskābes Omega-3 un Omega-6, tāpēc tas uzlabo atmiņu un pozitīvi ietekmē smadzeņu darbību. Augļi ir atzīti par imūnstimulējošu līdzekli ar pretiekaisuma un antioksidantu iedarbību. Pieaugušam cilvēkam dienā vajadzētu patērēt ne vairāk kā 5-7 riekstus. Un bērniem pietiks ar 3.

Brazīlijas rieksts

Tas ir iekļauts arī "veselīgo riekstu" kategorijā, pateicoties selēna saturam, kas novērš vēzi. Augļi ir bagāti ar fosforu, magniju, kāliju, dzelzi, kalciju. Komponenti ir nepieciešami normālai vairogdziedzera un visa organisma darbībai.

Brazīlijas riekstu mīnuss tiek uzskatīts par augstu kaloriju saturu, jo 100 g satur 1000 kcal. Bet, pateicoties tam, tas ir lielisks enerģijas avots biznesa cilvēkiem, kuri nepaspēj našķoties ar veselīgu pārtiku. Pieaugušam cilvēkam nepieciešami 10 rieksti, lai piesātinātu organismu ar lietderīgām vielām un nekaitētu figūrai.

Lazdu rieksti

Šis rieksts arī ir iekļauts noderīgo kategorijā. Tas satur daudz tauku, olb altumvielu, vitamīnu un minerālvielu, kas nepieciešams smadzeņu darbībai, atmiņas uzlabošanai. Tās sastāvs atjauno muskuļu sistēmu intensīvas fiziskas slodzes laikā.

Lazdu rieksts regulē daudzus vielmaiņas procesus, cīnās ar lieko svaru un palēnina novecošanos. Augļi noder noguruma un miegainības gadījumos, palīdz mazasinības, mazasinības un sirds un asinsvadu slimību gadījumos. Ir nepieciešams patērēt 8-10 dienārieksti. Ar šo daudzumu pietiks, lai iegūtu nepieciešamās vielas.

Pistācijas

Šie veselīgie rieksti labvēlīgi ietekmē nervu un sirds un asinsvadu sistēmas. Tie satur aminoskābes, kurām ir imūnstimulējoša un antidepresīva iedarbība.

Pistācijas ir noderīgas cilvēkiem ar sirds slimībām un diabētu. Augļi samazina "sliktā" holesterīna līmeni, atjauno asinsspiedienu, novērš asinsvadu iekaisumus. Pistācijas ir maz kaloriju, tāpēc tās var ēst katru dienu.

Mandeles

Šie veselīgie rieksti tiek izmantoti daudzu slimību ārstēšanā, pret kurām klasiskajā medicīnā izmanto kompleksās zāles. Auglis veic kuņģa čūlu terapiju, kas izpaužas ar dedzināšanu, sāpēm, nieru un uroģenitālās sistēmas slimībām. Produkts ir noderīgs saaukstēšanās mazināšanai ar klepu.

Mandeles ir labas vīriešu un sieviešu veselībai. Rieksti atbalsta zobu, matu, ādas stāvokli. Tie palielina apetīti, veido labvēlīgu mikrofloru zarnās, kas nepieciešama imunitātes uzturēšanai.

Zemesrieksti

Šie rieksti ir nepieciešami nervu sistēmas, sirds, aknu un citu orgānu darba atjaunošanai. Tie ir nepieciešami šūnu reģenerācijai un atjaunošanai, holesterīna samazināšanai. Tos izmanto kā diurētisku līdzekli. Vēlams tos lietot ar spēka trūkumu, miega traucējumiem.

Zemesrieksti ir noderīgi atmiņas, uzmanības, dzirdes uzlabošanai. Pietiek ēst šos brīnišķīgos augļus pa 30 g dienā, lai samazinātu sirds slimību risku unkuģi.

Indijas rieksti

Pirms ēdat augļus, jums jāpārbauda riekstu saturs. Ir svarīgi zināt arī derīgās īpašības un kontrindikācijas. Indijas rieksti satur taukskābes – Omega-3. Ja šo produktu lietosiet pastāvīgi un normālā daudzumā, holesterīns ar laiku tiks izvadīts no organisma, un šūnas būs aizsargātas.

Indijas rieksti satur olb altumvielas, ogļhidrātus, A vitamīnus, B₂, B_{1, dzelzi, cinku, fosforu, kalciju. Šīs sastāvdaļas ir nepieciešamas olb altumvielu un taukskābju metabolismam. Produkts stiprina imūnsistēmu, uzlabo sirds un asinsvadu darbību. Rieksti ir noderīgi zobu sāpēm, psoriāzi, distrofiju, anēmiju un vielmaiņas traucējumiem.}

Priedu rieksti

Šie augļi tiek uzskatīti par vieniem no dārgākajiem. To izmantošana ir saistīta ar unikālu sastāvu. Galvenā viela tajos ir taukeļļa - līdz 65%. Produkts satur viegli sagremojamus proteīnus, aminoskābes. Priežu rieksti ir bagāti ar B vitamīniem un mikroelementiem. No ogļhidrātiem tie satur dabiskos cukurus – fruktozi, glikozi, saharozi. Apvalks satur arī vitamīnus, aminoskābes, šķiedrvielas.

Galvenā vērtība ir aminoskābēs, kas organismam nepieciešamas kaulu augšanai, atjaunošanai un nostiprināšanai. Priežu rieksti ir noderīgi bērniem, pusaudžiem, grūtniecēm, sportistiem, kā arī cilvēkiem pēc operācijām. Augļi ir labi sagremojami, tāpēc tie ir lieliski piemēroti ikdienas patēriņam.

Priedu rieksti labvēlīgi ietekmē bērnu vispārējo attīstību. Pastāvīgi toslietošanai būs stiprinošs efekts. Augļi ārstē endokrīnās slimības, stiprina sirdi un asinsvadus.

Pekkanrieksts

Šis eksotiskais riekstu veids, kas aug ASV, ir arī labs organismam. Pekanriekstu augļi ir līdzīgi valriekstiem, tikai to kodoliem nav starpsienu. Un tiem ir maiga, maiga garša.

Pekkanriekstu sastāvā ir līdz 70% tauku, olb altumvielu, olb altumvielu, ogļhidrātu. Tajos ir vitamīni un minerālvielas.

Pekanriekstu augļi satur daudz kaloriju, tāpēc ir svarīgi ievērot mēru. Ar aptaukošanos diabēts nedrīkst patērēt vairāk par 50 g dienā. Pārējiem cilvēkiem ir jāievēro norma 50-100 g. Ar to pietiks, lai organismu piesātinātu ar lietderīgām vielām.

No augļiem tiek iegūta vērtīga taukeļļa ar ārstniecisku efektu. Šim nolūkam tiek izmantota aukstās presēšanas metode, kurā tiek saglabātas visas nepieciešamās vielas. Eļļai ir patīkama riekstu garša, un tā var aizstāt olīveļļu salātos un dārzeņu ēdienos.

Muskatrieksts

Sēklas satur daudzas vērtīgas sastāvdaļas. Tie satur taukainu eļļu aptuveni 40% apmērā. Augļiem piemīt tonizējošas, atjaunojošas īpašības. To lietošana atjauno spiedienu, palīdz ar migrēnu. Pārmērīgās devās tas var izraisīt nervu sistēmas uzbudinājumu.

Muskatrieksts ir lieliski piemērots dažādu produktu gatavošanai - konditorejas izstrādājumiem, dārzeņu, gaļas ēdieniem, zupām, marinādēm. Tas ir neaizstājams zivsaimniecības nozarē. To pievieno ievārījumiem, kompotiem, piparkūkām, tējai, kafijai.

Lazdu rieksts

Šie augļi ir ļoti dārgi. Mežsvalrieksts ir bagāts ar daudzām vērtīgām vielām. Tā kaloriju saturs ir 680 kcal uz 100 g Tas ir saistīts ar eļļas saturu - vairāk nekā 60% no svara. Tajos ietilpst taukskābes, kas nepieciešamas normālai vielmaiņai. Lazdu riekstā nav holesterīna, tāpēc tas ir noderīgi pacientiem ar aterosklerozi.

Augļos ir olb altumvielas, aminoskābes, tāpēc tie kalpo kā gaļas aizstājējs veģetāriešiem. Bet ogļhidrātu saturs ir zems, tāpēc rieksts ir noderīgs diabēta slimniekiem. Produkta priekšrocība ir tā vieglā sagremojamība. Lazdu rieksti normalizē asins sastāvu, atjauno asinsvadus.

Tagad pieprasīta ir arī lazdu eļļa, kas ir daļa no daudzām zālēm. Tie palīdz ar varikozām vēnām, hemoroīdiem, tromboflebītu. Noderīgas vielas ir nepieciešamas, lai uzlabotu asinsrites sistēmu. Lazdu rieksti uzlabo organisma aizsargspējas.

Sievietēm

Kuri rieksti ir piemēroti sievietēm? Starp daudziem augļiem visvērtīgākie ir Indijas rieksti, valrieksti un priežu rieksti, zemesrieksti un mandeles. Šie augļi aizsargā pret priekšlaicīgu ādas novecošanos, uzlabo un stiprina matus.

Tie novērš reproduktīvās sistēmas slimību parādīšanos un uztur vitamīnu un minerālvielu līdzsvaru organismā grūtniecības laikā. Sievietēm noderīgākos riekstus ieteicams lietot kā sortimentu. Šāds produkts sniedz daudz priekšrocību organismam.

Vīriešiem

Kuri rieksti ir piemēroti vīriešiem? Speciālisti uzskata, ka vislabāk viņiem būs valrieksti, mandeles, pistācijas, pekanrieksti, zemesrieksti, lazdu rieksti. Augļinepieciešams, lai palielinātu seksuālo spēku, aizsardzību pret prostatas slimībām. Šādu produktu lietošana uzlabo testosterona veidošanos, kas ir svarīga vīriešu veselībai.

50 g riekstu dienā būs pietiekami, lai uzlabotu erekciju un palielinātu potenci. Turklāt tam nav nepieciešama aktīva apmācība, lai stiprinātu muskuļu tonusu. Visnoderīgākie rieksti vīriešiem attīra asinsvadus, palielina izturību. Augļus ieteicams lietot asorti, sajaucot tos ar žāvētiem augļiem.

Bērniem

Bērni, kas jaunāki par 3 gadiem, nedrīkst ēst riekstus, jo viņu olb altumvielas ir grūti sagremojamas. Bērna organismā šajā vecumā nav nepieciešamo enzīmu, tāpēc lielākā daļa augļa netiek sagremota vai slikti uzsūcas.

Riektos esošie proteīni ir spēcīgs alergēns. Produktus var ieviest mazuļu uzturā no 3 gadu vecuma, bet ļoti uzmanīgi.

Rieksti smadzenēm

Gandrīz jebkura veida rieksti ir noderīgi smadzenēm. To labvēlīgi ietekmē tādi augļi kā zemesrieksti, lazdu rieksti, Indijas rieksti, mandeles, valrieksti, pekanrieksti. Tie ir bagāti ar Omega-6 un Omega-3 skābēm, vitamīniem. Šāds sastāvs ir nepieciešams domas skaidrībai.

Rieksti tiek uzskatīti par antidepresantiem, tāpēc ar to lietošanu mainās pat attieksme pret dzīvi. Daudzi augļi ir bagāti ar tiamīnu un magniju, kas nepieciešami atmiņas uzlabošanai. Lai gan produkti tiek uzskatīti par kalorijām, ierobežotā daudzumā tos var lietot katru dienu.

Piesardzība

Lai gan rieksti ir garšīgs un veselīgs ēdiens, tie joprojām tiek uzskatītismags ēdiens. Un daudzi no tiem pārmērīgā daudzumā var izraisīt saindēšanos. Tāpēc augļus vajadzētu ēst ar mēru. Norma ir aptuveni 30 g dienā.

Jums ir rūpīgi jāapsver šādu produktu iegāde. Ir svarīgi pārbaudīt derīguma termiņu, izskatu. Vēlams tos iegādāties rūpnīcā iepakojumos, kuros ir visa patērētājam nepieciešamā informācija.

Alerģija pret riekstiem tiek uzskatīta par kontrindikāciju. Tas ir ļoti bieži. Tikai tad šo augļu lietošana ir jāizslēdz, un citos gadījumos tos var ēst regulāri.