Lidija Ionova: biogrāfija, izglītība, grāmatas, diēta un tās iezīmes

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Cīņā par veselīgu dzīvesveidu un slaidu augumu cilvēki ķeras pie dažādām metodēm. Viņi apmeklē sporta zāles, ievēro diētas, badās un pat izmanto ķirurgu pakalpojumus. Lidija Ionova ir izstrādājusi pati savu efektīvu svara zaudēšanas metodi un stāstījusi par to savās grāmatās. Rakstā apskatīti uztura sistēmas principi, tās īpatnības un nedēļas ēdienkarte.

Par autoru

L. Ionova ir uztura speciāliste. "Doktora Ionovas klīnikas" dibinātājs. Viņa absolvējusi Maskavas Medicīnas zobārstniecības institūta Medicīnas fakultāti ar grādu klīniskajā kardioloģijā.

Sākumā viņa strādāja par kardiologu. Pēc - sporta ārsts. Lidijai ir arī pieredze kā uztura speciālistei galvaspilsētas fitnesa centros.

Viņas klīnikas atvēršana 2002. gadā Ionovai bija nozīmīgs notikums. Viņas iestāde, pēc autores domām, apvieno gan medicīniskās, gan psiholoģiskās aprūpes pakalpojumus.

Pēc 6 gadiem, 2008. gadā, mācību centrs "Diētiskās darbnīcaskonsultācijas". Ionova piedāvā cīnīties ar lieko svaru kompleksā. Ēdot bez stingriem ierobežojumiem, ēdiet noteiktus ēdienus noteiktajā laikā.

Uztura speciāliste uztur emuāru, kurā varat saņemt atbildes uz saviem jautājumiem.

Gadu vēlāk Lidia Ionova un viņas kolēģi no viņas klīnikas stažējās Aptaukošanās ārstēšanas skolā Kembridžā. Saskaņā ar žurnāla Forbes krievu izdevumu Ionova ir viena no slavenākajām uztura speciālistiem Maskavā.

Grāmatas

Grāmatā “Dakteres Ionovas veselīgas receptes. Kā ēst, lai zaudētu svaru un paliktu slaids uz visiem laikiem” uztura speciāliste izstrādājusi vairāk nekā 100 veselīgu, veselīgu ēdienu receptes. Autore soli pa solim sniedz detalizētu recepšu aprakstu. Ēdienkarte ir sabalansēta, daudzveidīga un garšīga. Pateicoties tam, jūs varat patstāvīgi sastādīt savu diētu un baudīt pareizo ēdienu.

Grāmata palīdzēs veselīga dzīvesveida cienītājiem iegūt savu ideālo svaru. Lasītāji uzzinās, kā būt veselam, enerģiskam, možuma pilnam, ēst pareizi un daudzveidīgi, uzlabot ķermeņa formu.

Lidijas Ionovas grāmata “Veselīgi ieradumi. Doktora Ionovas diēta” tika izdota 2012. gadā. Tajā autore stāsta par to, kā pieradināt organismu pie pareiziem ieradumiem un atvadīties no liekajiem kilogramiem tikai 12 nedēļu laikā.

Kompleksa galvenais princips ir vienmērīga uztura maiņa, dienas režīms, pareiza slodžu sadale. Autore ir izstrādājusi īpašu dienasgrāmatu sevis, uztura, vingrošanas uzraudzībai. Grāmatā ārsts dalās psiholoģiskāsvara zaudēšanas noslēpumi.

Diētas būtība un efektivitāte

Izstrādātā jonu svara zaudēšanas sistēma nodrošina vienmērīgu svara zudumu. Tas ir balstīts uz pareizu uzturu.

Diēta ietver tādu pārtikas produktu ēšanu, kuriem ir zems sadalīšanās ātrums. Uztura speciāliste ir sastādījusi uztura piramīdu. Piramīda īpaši norāda katra produkta uzņemšanas stundas. Pārtiku ir atļauts lietot jebkurā formā, izņemot ceptu. Sāli var lietot ierobežotā daudzumā.

Lidijas Jonovas diēta tiek uzskatīta par apmierinošu. Tas neietver nopietnus pārtikas ierobežojumus, nepietiekamu uzturu, bada streiku.

Saskaņā ar statistiku, šis paņēmiens ir ļoti efektīvs. Pacienti ar lieko svaru zaudē 5-7 kilogramus mēnesī. Tas turpinās, līdz svars atgriežas normālā stāvoklī.

Cieņa:

• bilance;
• ērta pārnesamība;
• ķermeņa uzlabošana;
• daudzu slimību profilakse;
• efektivitāte jebkurā aptaukošanās stadijā.

Jonu sistēmas trūkums ir pārtikas daudzuma kontrole uzturā.

Ko ēst?

Ēdieni tiek izvēlēti atbilstoši glikēmiskajam indeksam (GI). GI - produkta sadalīšanās ātruma rādītājs, no kuriem katrs nonāk enerģijas avotā, tas ir, glikozē. Un jo ātrāka transformācija, jo augstāks ir GI. Lidijas Ionovas metode paredz ēst pārtiku ar GI ≦50.

Un tas ir:

• dārzeņi,augļi;
• piena produkti;
• maize ar klijām vai pilngraudu;
• rieksti;
• griķi;
• neapstrādāti rīsi

Nedēļas ēdienkartes paraugs

Pirmdiena:

• rīts: miežu putra, eļļa, ūdens;
• pēcpusdiena: raudzēts cepts piens;
• uzkodas: citrusaugļi;
• vakars: sautēti paprika ar tomātiem un sīpoliem.

Otrdiena:

• rīts: sālīta kviešu biezputra, ūdens;
• pēcpusdiena: kefīrs;
• uzkodas: āboli;
• vakars: vārīti ziedkāposti.

Trešdiena:

• rīts: auzu pārslas ar sviestu;
• pēcpusdiena: biezpiens ar krējumu;
• uzkoda: ananāsi;
• vakars: pētersīļu, tomātu, gurķu salāti.

Ceturtdiena:

• rīts: rīsu putra ūdenī ar eļļu, ūdens;
• pēcpusdiena: jogurts;
• uzkodas: hurma;
• vakars: burkānu un kāpostu salāti ar olīveļļu.

Piektdiena:

• rīts: vārītas lēcas;
• pēcpusdiena: raudzēts cepts piens;
• laiks tēja: persiki;
• vakars: rīvētas bietes.

Sestdiena:

• rīts: sviesta pupiņas;
• pēcpusdienā: piens;
• uzkoda: plūmes;
• vakars: redīsu salāti, garšaugi.

Svētdiena:

• rīts: griķu biezputra;
• pēcpusdiena: siers, rūgušpiens;
• uzkodas: bumbieri;
• vakars: burkānu, puķkāpostu, biešu salāti.

Otrajās brokastīs varat ēst vārītu vai ceptu liellopa gaļu, zivis, garneles,kalmāri, b altā vistas gaļa.

Diētas iezīmes

Kopā ar savas klīnikas speciālistiem viņi atklāja galvenos uztura principus, par kuriem runāts Lidijas Ionovas grāmatā "Veselīgi ieradumi":

• Tievēšana kompleksā. Ārstēšana bez kaitējuma organismam.
• Pastāvīgs svara zudums. Svara zudums notiek vienmērīgi, netraucējot vielmaiņu.
• Diētai nav sarežģītu ierobežojumu. Tas izslēdz nepietiekamu uzturu, badu, ir iespēja brīvi izvēlēties produktus.
• Veselīgs uzturs kā ieradums. Pareizi izvēlēta diēta palīdz atbrīvoties no vēlmes ēst "sliktu" ēdienu.
• Rezultāti ir ilgstoši. Īpaša ēdienkarte palīdz saglabāt ideālo svaru un neļauj papildu mārciņām sabojāt jūsu figūru.
• Nav kontrindikāciju. Uztura speciālistes Lidijas Ionovas metodi var izmantot cilvēki, kas cieš no hipertensijas un hipoglikēmijas.

Pacienti, kuri ir pieredzējuši jonu sistēmas darbību, ir pārliecināti, ka tā dara brīnumus.

Atsauksmes

Lidijas Jonovas diēta, par kuru pārsvarā ir pozitīvas atsauksmes, ir unikāla ar to, ka tai nav kontrindikāciju.

Tie, kuri zaudē svaru, izceļ šādus mirkļus:

• Daudzi netic, ka svara zudums ir iespējams bez stingriem pārtikas ierobežojumiem, taču pēc diētas izmēģināšanas pārliecinās par pretējo.
• Var lietot pacienti ar cukura diabētu un hroniskām patoloģijām.
• Daudzas sievietes tikko atbrīvojās no liekajiem kilogramiemvairākus mēnešus citas diētas šādu rezultātu nedeva.
• Diēta iemāca ķermenim ēst pareizi, pēc mēneša vairs negribas ēst citu ēdienu.
• Diēta ietver visus veselīgam dzīvesveidam un vingrošanai nepieciešamos produktus.
• Pēc pieradīšanas pie veselīga uztura ievērojami uzlabojas ādas, matu un nagu stāvoklis.

Starp negatīvajiem punktiem cilvēki atzīmē:

• Ir jākontrolē porciju lielums un stingri jāievēro uztura grafiks.
• Dažiem bija grūti pierast pie atsevišķas ēdienreizes.

Tā kā Lidijas Ionovas diētai nav kontrindikāciju, viņas vienīgais trūkums ir individuālā nosliece. Dažiem cilvēkiem šis režīms nav piemērots.