2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34
Cukura atkarība ir līdzīga narkotiku atkarībai: kad cilvēks mēģina izņemt no savas dzīves šo vienkāršo ogļhidrātu, viņš saskaras ar abstinences sindromu – viņam sāk neizturami kārot pēc saldumiem. Nav brīnums, jo cukurs ir ātra degviela, tas uzreiz paaugstina glikozes līmeni asinīs un atbrīvo baudas hormonu dopamīnu.
Ķermenis vienmēr izvēlas mazākās pretestības ceļu. Viņam ir daudz grūtāk iegūt enerģiju no dārzeņiem un gaļas, viņš saceļas un prasa kūkas un saldumus. Bet ir triki, kas ļaus jums daudz vieglāk pārcelt adaptācijas periodu uz jaunu diētu.
1. Atstājiet augļus
Ja esat atkarīgs no cukura, neizslēdziet visus pārtikas produktus, kas satur cukuru uzreiz - jūs būsiet ļoti grūti izturēt. Atstājiet nesaldinātus augļus, ogas. Tie satur ne tikai fruktozi, bet arī vitamīnus un šķiedrvielas. Pats galvenais noteikums ir netaisīt no tiem sulu un neēst tukšā dūšā.
2. Ēd olb altumvielas
Ieviesiet to visās ēdienreizēs: ēdiet gaļu, zivis, olas, vistu. Viņšlēnām sagremots, un jūs ilgāk nejutīsit izsalkumu. Turklāt olb altumvielas palēnina cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas palīdzēs izvairīties no akūtām izsalkuma lēkmēm, ko izraisa straujš tā kritums.
3. Neizslēdziet taukus
Tauki (izņemot transtaukskābes) ir būtiski mūsu ķermenim. Bronhos, alveolos, atrodas virsmaktīvā viela, kas ir vitāli svarīga mūsu elpošanai. Ja jūs atteiksities no taukiem, to būs par maz, un ķermenis būs hroniskas hipoksijas stāvoklī, kas izraisa anaerobās glikolīzes ceļu, kas izraisa tieksmi pēc cukura.
4. Normalizēt zarnu darbību
Mūsu zarnu mikroflorai ir nepieciešama pārtika, tāpēc iekļaujiet uzturā vairāk svaigu, cieti nesaturošu dārzeņu. Candida sēne, kas parazitē uz zarnu sieniņām, barojas ar cukuru un liek mums kārot saldumus, lai mēs to "pabarotu". Līdz ar to cukura atkarība.
5. Dzert vitamīnus
Ar pārtiku nesaņemam visu mums nepieciešamo vitamīnu un mikroelementu kompleksu. Mūsu ķermenis var pieprasīt kompensēt to trūkumu, palielinot apetīti. Tāpēc ir tik svarīgi nepārēsties un dzert kvalitatīvus uztura bagātinātājus.
6. Guliet pietiekami daudz
Jums ir jābūt labam miegam gan ilguma, gan kvalitātes ziņā. No tā tieši atkarīgs apetīti regulējošo hormonu leptīna un grelīna daudzums. Tas, kuršnepietiekami guļ, jūt daudz lielāku vajadzību pēc ēdiena.
7. Likvidējiet saldinātājus
Sintētiskie nulles kaloriju saldinātāji vienā vai otrā veidā ir kaitīgi, jo ir toksīni. Dabiskās piedevas satur milzīgu daudzumu fruktozes. Vienīgais izņēmums ir stēvija, kas nepaaugstina cukura vai insulīna līmeni.
8. Izlasiet etiķetes
Uzmanīgi apskatiet iegādāto produktu sastāvu. Ierastā kečupa vai piena deserta iekšpusē var sagaidīt pārsteigums lielas cukura devas veidā. Cukurs tiek pievienots ļoti daudziem produktiem, kur, šķiet, tam nevajadzētu būt: skvoša ikriem, pupiņām tomātos un pat vakuumā iepakotai kūpinātai gaļai. Ražotāji to pievieno gan garšas korekcijai, gan kā izcilu konservantu. Ņemiet vērā, ka cukuru ne vienmēr sauc par cukuru. Tā var būt melase, kukurūzas ciete, dažādas E-piedevas utt. Ja nesaprotat, ko nozīmē tas vai cits komponents, labāk šo produktu nelietot.
9. Nevajag sevi kārdināt
Neņemiet no veikalu plauktiem to, ko nevarat ēst. Gribas sevi palutināt ar paštaisītiem saldumiem, bet tā ir papildus provokācija un gribasspēka pārbaude. Iespējams, ka šokolādes tāfelīte būs stiprāka.
10. Neesiet fanātiķis
Esiet gudri attiecībā uz diētu, pretējā gadījumā ap pārtiku radīsit spēcīgu psiholoģisku stresu, kas noteikti novedīs pie sabrukuma. Ja reizi nedēļā jūs joprojām ēdatkonfektes, nekas briesmīgs un nelabojams nenotiks.
Ko jums dos cukura atmešana?
Atbrīvošanās no cukura palīdzēs novērst 2. tipa cukura diabētu un sirds un asinsvadu slimības, uzlabos zarnu darbību, atbrīvosies no kandidozes, vairos enerģiju un uzlabos garastāvokli. Zaudēsiet svaru, samazināsies viscerālo tauku daudzums, āda kļūs labāka – pazudīs "cukura sejas" efekts. Pēc sešiem mēnešiem tavs organisms tiks attīrīts no glikozētā hemoglobīna, viss organisms būs pilnībā apgādāts ar skābekli, un tu jutīsies kā pavisam cits, veselāks cilvēks. Citiem vārdiem sakot, jūs ievērojami uzlabosit savas dzīves kvalitāti.
Sekojiet šiem padomiem, dzīvojiet ilgi un labā noskaņojumā!
Ieteicams:
Kas var aizstāt alu vakaros? Kā atbrīvoties no kāres pēc alus? Alus vietā kvass
Alus specifika slēpjas tajā, ka daudzi patērētāji sāpīgu kāri pēc tā neuztver kā atkarību. Tomēr ir cilvēku kategorija, kas ir sapratuši problēmu un interesējas, kā atbrīvoties no kāres pēc alus? To var izdarīt vairākos veidos. Šajā rakstā uzziniet, kā atmest alu
Nesaldināti augļi diētai, cukura diabētam. Augļu cukura saturs: saraksts, tabula
Cilvēkiem, kuri no pirmavotiem zina par diabētu, lai novērstu slimības tālāku attīstību, jums pastāvīgi jāuzrauga cukura saturs pārtikas produktos. Tas pats attiecas uz tiem, kas ievēro diētu. Viņiem pat daži svaigi augļi ir kontrindicēti, kas var būt ļoti noderīgi citiem
Cukura mirdzums un krāsa (foto). Cukura ražošana un novērtēšana
Apkārtējā pasaule ir kļuvusi tik pazīstama, ka mēs bieži pat nepamanām sīkumus, kas veido mūsu dzīvi. Piemēram, ja vēlaties dzert tēju vai kafiju, garšas uzlabošanai drosmīgi ņemam cukuru
Cik daudz mēness būs no 1 kg cukura? Moonshine recepte no cukura un rauga
Ir diezgan grūti sniegt precīzus datus par to, cik daudz mēness var iegūt no 1 kg cukura. Šādi strīdi nav bez pamata. Tiek ņemts vērā ne tikai cukurs, kas ir iekļauts dzēriena receptē, bet arī tas, kas ir iekļauts produktā. Piemēram, ja moonshine gatavo uz ogu, augļu vai graudu bāzes, tad jāņem vērā to sastāvā iekļautā cukura daudzums. Arī pieejamā ciete, glikoze vai fruktoze būtiski ietekmē destilāta daudzumu
Dzīve bez cukura: kas notiek organismā, sekas, rezultāti, dietologu padomi, atsauksmes
Vai vari iedomāties savu dzīvi bez cukura? Galu galā šis ir viens no visvairāk dievinātajiem produktiem, ko mīl visu vecumu cilvēki. Melnā un b altā šokolāde, saldumi ar dažādiem pildījumiem, neskaitāmas cepumu šķirnes, konditorejas izstrādājumi un kūkas, mājās gatavoti ievārījumi un biezpiena deserti… To visu ar prieku ēd gan bērni, gan pieaugušie. Daudz cukura ir arī šķietami nekaitīgos pārtikas produktos, piemēram, augļu sulās, graudaugu un olb altumvielu batoniņos, kafijas kokteiļos, pienā un kečupā
