Ko var ēst naktī, lai nekļūtu labāk?

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Protams, katrs no mums vairākkārt ir uzdevis jautājumu: "Ko es varu ēst naktī?" Tautā ir daudz teicienu par ēšanas bīstamību pirms gulētiešanas. Piemēram: ja vēlies būt skaista un slaida, aizmirsti par vakariņām. Vai arī: paēdiet brokastis pats, padalieties pusdienās ar draugu, atdodiet vakariņas ienaidniekam. Ēdiens, kas tiek uzņemts vakarā, cilvēka organismā tiek ļoti slikti uzsūcas, un vēlamā ķermeņa harmonija pēc katras ēdienreizes kļūst par arvien nesasniedzamāku sapni. Ir tāds vienkāršs noteikums: ja pārtrauc ēst pēc sešiem un rūpīgi pārdomā, ko vari ēst naktī, tad notievēšanas process neaizņems ilgu laiku. Taču, tuvojoties vakaram, pastiprinās vēlme našķoties, un neskatoties uz to, ka ne reizi vien esmu sev devusi solījumu pirms gulētiešanas neēst.

Ko es varu ēst naktī, lai nekļūtu resna?

- Ja izdzersiet tasi smaržīgas zāļu tējas, tomātu sulas vai ūdens ar citrona šķēli, šķidrums piepildīs tukšo vēderu un mazinās izsalkumu.

- Ieteicams arī vienkārši palutināt savu ķermenikarsta vanna. Tas samazinās apetīti, atslābinās un palīdzēs izvadīt no ķermeņa lieko šķidrumu.

- Neciešamu izsalkumu var maldināt ar vingrinājumiem. Viņi sadedzinās dažas papildu kalorijas un novērsīs uzmanību no trakulīgās domas, ka jūs varat ēst naktī, neradot sekas figūrai. Turklāt uzreiz pēc slodzes izsalkuma sajūta mazinās. Taču nav ieteicams pārpūlēties, jo pēc smaga treniņa būs grūti aizmigt.

- Jūs varat košļāt gumiju. Tam jābūt bez cukura un vēlams augļu. Košļājamais reflekss un košļājamās gumijas saldā garša mutē maldinās vēlmi iekost, uzmundrinās un, protams, paglābs no uzmācīgā jautājuma: "Ko ēst naktī, lai nekļūtu labāk"

- Jūs varat tīrīt zobus. Šeit tiek iedarbināts nosacīts reflekss - pēc zobu tīrīšanas nav pārtikas.

Veselības un ilgmūžības produkti

Mēs ieviešam likumu: ēdam naktī, ko var saukt par ilgmūžības un veselības produktiem. Katrā mājā, katrā ledusskapī vienmēr jābūt svaigiem augļiem, par kuru labumiem var runāt un runāt. Vai arī satur lielu daudzumu olb altumvielu, no kuriem maz ticams, ka jūs varat ātri atgūties. Tāpēc mēs naktī ēdam to, ko varam ēst, proti, pupiņas, biezpiena produktus, zivis ar zemu tauku saturu, un neuztraucamies par lieko kilogramu parādīšanos.

Pupiņas

Novērtēts ar augstu olb altumvielu saturu, kas ir pat augstāks nekā jēra, siera izstrādājumos un biezpienā. Pazīstams ar pupiņām un augstu saturušķiedrvielu, tāpēc tas ir labs produkts gremošanas trakta darbības normalizēšanai. Tas satur arī kāliju, kas stiprina sirds muskuli. Pupiņu priekšrocība ir to zemais kaloriju saturs, tāpēc visi uztura speciālisti tās ļoti novērtē.

Biezpiens

Kaulaudu normālai attīstībai uzturā jāiekļauj spēcīgi zobi, nagi, biezpiens. Tas satur viegli sagremojamus proteīnus, tāpēc produktu var izmantot kā alternatīvu zivīm un gaļai. Biezpiens ir īpaši nepieciešams augošam organismam.

Zivis

Satur visu ķermeņa veselībai: olb altumvielas un veselīgos taukus. Zivis atšķiras un tiek augstu novērtētas ar to, ka visas tās uzturvielas ir viegli sagremojamas. Lasis ir labākais. Šī zivs ir čempione omega-3 tauku satura ziņā, kas veicina vēža un asinsvadu trombozes profilaksi, kas pazemina holesterīna līmeni. Vispār zivīm ir jāparādās uz jūsu galdiem pēc iespējas biežāk.

Vai es varu ēst augļus naktī?

Uzturā īpaši svarīgi ir augļi. Tie satur vitamīnus un minerālvielas, kas ir būtiski mūsu veselībai. Tajos ir arī daudz olb altumvielu, kas palīdz gremošanu, kā arī A un C vitamīnu, kāliju un citas organismam nepieciešamās minerālvielas. Ja moka jautājums: "Ko es varu ēst naktī?", Tad atbilde ir vienkārša - augļi.

Avokado

Bet vai zinājāt, ka avokado satur apmēram 150 kalorijas? Apbrīnojami, vai ne?! Tomēr nenovērtējiet šo augli par zemu. Viņšsatur 25 būtiskas uzturvielas, piemēram, A, B, C, E un K vitamīnus, kā arī fosforu. Tas satur magniju, kāliju, šķiedrvielas, olb altumvielas un fitoķīmiskas vielas, piemēram, beta-sitosterīnu, glutationu un luteīnu, kas pasargās jūs no dažādām slimībām un slimībām. Tāpēc avokado tiek uzskatīts par veselīgāko augli.

Avokado īpašības:

- normalizē holesterīna līmeni;

- normalizē asinsspiedienu;

- atbalsta sirds veselību;

- normalizē cukura līmeni asinīs;

- samazina novecošanās pazīmes;

- atbalsta acu veselību;

- piemīt antioksidanta īpašības;

- palīdz ādai izskatīties veselīgai;

- veicina barības vielu uzsūkšanos.

Banāns

Satur daudz kālija un tikai 107 kalorijas, tāpēc tas jālieto uzturā, lai izvairītos no problēmām ar sirdi, asinsvadiem un aknu slimībām. Banānos esošais dabiskais cukurs uzlabo smadzeņu garīgo aktivitāti. Tie ir noderīgi novājinātam organismam, jo ātri un viegli uzsūcas organismā, saglabājot fizisko stāvokli, un ilgstoši saglabā sāta sajūtu. Banāni palīdz arī stresa situācijās, mazina nervu spriedzi un uzlabo garastāvokli.

Greipfrūts

Šis sulīgais auglis satur citronskābi un visas organismam nepieciešamās ēteriskās eļļas. Tajā ir arī daudz vitamīnu C, A, B, E un K. Tas satur arī folijskābi, fosforu, kalciju un kāliju.

Greipfrūti ir noderīgi arī svara zaudēšanai. Tātad, ja jūs cīnāties ar nīstajiem kilogramiem, varatvienkārši iekļaujiet šo augli savā uzturā. Tas arī palīdz gremošanu, palielinot kuņģa sulas sekrēciju. Turklāt greipfrūti ir ļoti noderīgi šādos gadījumos:

- nogurums, drudzis, bezmiegs un iekaisis kakls;

- palīdz samazināt kāju pietūkumu grūtniecības laikā;

- aizsargā gremošanas sistēmu.

Oranžs

Šis citrusauglis ir bagāts ar C vitamīnu un satur apmēram 65 kalorijas. Tas nav daudz salīdzinājumā ar citiem augļiem, taču tam nav nozīmes, jo apelsīnam ir vairākas priekšrocības. Apelsīni un citi citrusaugļi satur antioksidantus, kas var palīdzēt novērst vēzi. Apelsīnu priekšrocības:

- nieru slimību profilakse;

- pazemina holesterīna līmeni asinīs;

- samazina aknu vēža risku;

- palīdz sirdij normāli darboties;

- palīdz cīņā pret vīrusu infekcijām;

- palīdz pret aizcietējumiem;

- palīdz normalizēt redzi;

- normalizē asinsspiedienu.

Apple

Minerālvielu un daudzu vitamīnu krātuve ir mūsu vietējie āboli. Jūs varat ēst ābolus naktī, izbaudot lielisko garšu un domājot par to, cik daudz labumu tie sniedz mūsu ķermenim. Tie normalizē kuņģa-zarnu trakta darbību, palīdz stiprināt cilvēka imunitāti, labvēlīgi ietekmē asinsrites sistēmu.

Ābola priekšrocības:

- palīdz balināt zobus;

- palīdz izvairīties no Alcheimera slimības;

- novērš Parkinsona slimības attīstību;

- novērš vēža veidošanos;

- samazina diabēta risku;

- paaugstina imunitāti;

- attīra aknas;

- palīdz novērst caureju vai aizcietējumus;

- palīdz zaudēt svaru;

- novērš hemoroīdus;

- novērš žultsakmeņu veidošanos;

- veicina sirds veselību.

Tāpēc tagad kļūst skaidrs, ka ābolus var ēst naktī, nebaidoties iegūt liekos kilogramus.

Šie ir tikai daži no daudzajiem augļiem, ko daba var piedāvāt. Izvēle ir jūsu, tāpēc dariet to saprātīgi. Veselība galu galā ir bagātība. Sāciet ēst veselīgi jau šodien un redziet rezultātus uzreiz!

Un visbeidzot. Ja uzdodat sev jautājumu: “Vai mīklu var atstāt uz nakti?”, tad atbilde būs kategoriski negatīva. Atcerieties: miltu produktu ēšana pēcpusdienā ir pirmais solis ceļā uz lieko svaru.