Tatjanas Rybakovas diēta: ēdienkarte, diēta, efektivitāte un atsauksmes

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Ja tavs mērķis nav izteikta svara zaudēšana, tu rūpējies par savu veselību un vēlies ievērot pareiza uztura principus, tad Tatjanas Rybakovas diēta ir tas, kas tev nepieciešams.

Parastā meitene Tatjana vēl savos skolas gados uztraucās par savu svaru, viņa bez rezultātiem izmēģināja dažādas "zvaigžņu" diētas. Rezultātā veselais saprāts guva virsroku: meitene studēja daudz medicīnas literatūras par veselīga uztura principiem. Iegūtās zināšanas tika pārveidotas viņas pašas pieredzē, un rezultāts nebija ilgi jāgaida, un Tatjana Rybakova zaudēja svaru. Diēta meitenei ļāva zaudēt aptuveni 50 kilogramus. Protams, no tik iespaidīga “balasta” nevar tikt vaļā mēneša laikā. Bet, ja vēlaties ņemt piemēru no mūsu varones, esiet pacietīgi, veidojiet skaidru redzējumu par savu ideālo ķermeni un drosmīgi sekojiet savam sapnim.

Šīs metodes priekšrocība

Tātad, kā jau teicām, Tatjanas Rybakovas diēta ir ilgstoša svara zaudēšanas metode. Vidēji cilvēki, kas seko diētas autora pēdām, mēnesī zaudē 4-5 kilogramus. Tie ir šie skaitļidaudzos medicīnas avotos norādīts kā optimāls. Neliels, bet pastāvīgs svara zudums ļauj organismam pierast pie jaunām realitātēm, pielāgoties un nostiprināt rezultātu.

Kad veselais saprāts ņem virsroku

Veselā saprāta diēta, kas balstīta uz labākajiem medicīniskajiem ieteikumiem, ir piemērota tiem, kuri ir nolēmuši uz visiem laikiem atteikties no nevēlamas pārtikas un kuriem nav bažas par papildu mārciņu zaudēšanu kāda konkrēta pasākuma laikā, neatkarīgi no tā, vai tā ir Jaungada ballīte vai brīvdienu sezona. Tāpēc, ja jums ir apnicis staigāt pa apburto loku, katru gadu nomest, pēc tam atkal iegūstot lieko svaru, jūsu uzmanībai tiek piedāvāta Tatjanas Rybakovas diēta. Atsauksmes no cilvēkiem, kuri ir izmēģinājuši šo metodi, lielākoties ir satriecošas.

Lomu modelis

Pati Tatjana Rybakova ir ideāls paraugs. Vienkārša meitene parāda citiem cilvēkiem, cik daudz jūs varat sasniegt, ja esat spītīgs un mērķtiecīgs cilvēks. Turklāt pēc tam, kad diētas autore ir notievējusi, viņa regulāri ievieto savas fotogrāfijas savā Instagram lapā un uztur video blogu ar vērtīgiem padomiem un trikiem. Tas nozīmē, ka, sasniegusi vēlamo rezultātu, meitene nevēlas atpūsties. Tagad veselīga uztura principus, kas nekad neļaus šīm papildu mārciņām atgriezties, pastiprina arī fitnesa treniņi.

Kur sākt procesu?

Ja jums ir tuva ideja zaudēt svaru ilgtermiņā, vislabākais veids būtu Tatjanas Rybakovas diēta (nedēļas ēdienkarti sniegsim nedaudz vēlāk). Pirms jumsnoskaņosies uz pāreju uz jauniem uztura principiem, jums ir jāatmet visi psiholoģiskie aizspriedumi. Pēc metodes autora domām, nevajag sev pārmest par agrāk uzkrātajiem liekajiem kilogramiem, lamāt savu vājumu un izlaidību.

Nekad, pat jokojot, nesauciet sevi par "resnu" vai "resnu uzticību". Pirmo reizi uzkāpjot uz svariem, nevajag vilties, jo viss ir tavās rokās. Galvenais ir stingri nolemt uzsākt jaunu uztura ceļu, un tad viss notiks saskaņā ar plānu. Tatjana Rybakova saviem sekotājiem iesaka atmest visas pagātnes domas. No šī brīža jums ir tikai tagadne un jauns ceļš, kas galu galā novedīs jūs uz veselīgu un priecīgu nākotni.

Noskaņojums ir svarīgs

Pieskaņojieties faktam, ka svara zaudēšana nekādā gadījumā nav maģisks vai maģisks process. Tatjanas Rybakovas diēta ir paredzēta drosmīgiem, apņēmīgiem un pašpārliecinātiem cilvēkiem. Atcerieties, ka nenoteiktība ir jebkura procesa ienaidnieks. Pat ja skalas atzīme rāda krietni virs 100, tas nav iemesls būt kompleksiem, būt pasīvam cilvēkam un vairīties no sabiedrības. Ja jūs pats nolemjat, ka jums vajadzētu uzvilkt treniņtērpu un sākt fitnesa soļošanu vai skriešanu - drosmīgāk cīņā!

Šīs metodes galvenie principi

Pēc diētas autores, šīs metodes galvenais princips ir apziņa, ko tieši cilvēks ēd. Ja atver ledusskapi, tad pusi produktu var droši izmest. Un jums nav jātērē lielākā daļa savas naudas pārtikai.mēneša budžets. Pietiek izslēgt no ēdienkartes kaitīgos produktus: saldētus pusfabrikātus, desiņas un desiņas, miltus, saldumus, cukuru, gāzētos dzērienus, konservus, kā arī dažādas garšvielas, pievienojot ķimikālijas.

Rīta ēdienkarte

Tatjana Rybakova iesaka rītu sākt ar tradicionālajiem graudaugiem. Jūs varat tos papildināt ar olb altumvielu pārtiku. Šādas brokastis nogalinās divus putnus ar vienu akmeni: bagātinās organismu ar enerģiju garai saspringtai dienai darbā vai skolēna solā, kā arī sniegs sāta sajūtu uz ilgu laiku. Brokastīm jābūt pilnvērtīgām, tas ļaus cilvēkam nedomāt par ēdienu pēc kādām divām stundām pēc darba vai mācību dienas sākuma. Taču, ja ļoti vēlies, divas stundas pēc brokastīm vari padomāt par kādu uzkodu.

Tatjanas Rybakovas diēta paredz kā pirmo uzkodu nelielu sauju žāvētu augļu vai riekstu. Jūs varat uzkodas ar nesaldinātiem augļiem vai ogām. Neizmantojiet visu nedēļas komplektu kā uzkodu uzreiz. Pirmdien apēdiet zaļu ābolu, otrdien – dažus riekstus, trešdien – greipfrūtu, ceturtdien – tasi ogu, piektdien – žāvētus augļus vai pielāgojiet ēdienkarti pēc saviem ieskatiem. Un jau brīvajā dienā, esot mājās, var atļauties arbūza šķēli vai nelielu vīnogu ķekaru. Šāda uzkoda ļaus nesāpīgi atteikties no saldumiem un kūkām.

Tatjana Rybakova: diēta. Pusdienu ēdienkartes paraugs

Pusdienām arī jābūt cietām. Šajā gadījumā ļoti labs ir ēdiens ar “labiem” ogļhidrātiem un olb altumvielām,pārlej ar dārzeņu zupu vai salātiem. Ja jūtat, ka varat iztikt bez piedevas, tas ir atkarīgs no jums. Pati Tatjana pusdienās dod priekšroku griķu putrai ar vārītu vai ceptu vistas krūtiņu.

Pēc vakariņām atkal var atļauties kādu našķi, bet tagad papildus m altīte var būt ne tikai augļi, bet arī dārzeņi vai rūgušpiens. Kuņģi labi piesātinās glāze kefīra, svaigi burkāni, gabaliņš ķirbja vai kāposta. Galvenais šajā jautājumā ir neaizrauties un neļaut apetītei pārņemt. Pēc pašām pusdienām un otrās uzkodas arī jāpaiet vismaz 2 stundām. Šajā laikā mēģiniet nedomāt par pārtiku kā vienīgo prieka avotu.

Vakariņas

Pēdējā m altīte nedrīkst būt viegla. Ja vakariņās ēdat nepietiekami barojošu m altīti, pavisam drīz vai tuvāk vakaram radīsies asa vēlme uzbrukt ledusskapim. Nu, lai izvairītos no kārdinājumiem, Tatjana Ribakova, kuras diēta gūst arvien lielāku popularitāti iedzīvotāju vidū, iesaka ēst sātīgi. Galvenais ir zināt, kuri produkti ir laipni gaidīti un kuri nē.

Jebkurā gadījumā sātīgas vakariņas nedrīkst kavēties. Arī medicīnas ieteikumi runā par to pašu: pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas. Vakariņās varat izmantot zivis ar zemu tauku saturu, dažādus dārzeņus, piena produktus ar zemu tauku saturu vai olas bez dzeltenumiem. Vienīgais stingrais nosacījums, ko izvirzīja Tatjana Rybakovavakariņām gatavotiem ēdieniem ir pilnīga ogļhidrātu saturošu pārtikas produktu izslēgšana.

Aizliegtie ēdieni

Nelabvēļi bieži kritizē Tatjanu par tik iespaidīgo aizliegto pārtikas produktu sarakstu. Taču jebkurš uztura speciālists piekritīs metodes autoram un nekad neieteiktu šos produktus ikdienas ēdienkartē. Tātad aizliegto pārtikas produktu sarakstā ir:

• Jebkuri desu izstrādājumi.
• Konditorejas izstrādājumi un maizes izstrādājumi.
• Cukurs.
• Gatavās mērces un majonēzes.
• Buljona kubiņi.
• Ar ķīmiju aromatizētas garšvielas.

Lai spriestu saprātīgi, Tatjana Rybakova izslēdza tikai kaitīgākos produktus, konditorejas izstrādājumus un cukuru. Atsakoties no šī īsā aizliegto pārtikas produktu saraksta, jūs ne tikai spersiet lielu soli pretī svara zaudēšanai, bet arī atbrīvosiet savu ķermeni no daudzām slimībām.

Kas ir atļauts

Šajā publikācijā mēs aplūkojam šobrīd populāro svara zaudēšanas metodi, kuru izstrādāja parasta meitene Tatjana Rybakova. Diēta, ēdienkarte, aizliegtie un atļautie metodes produkti ir detalizēti aprakstīti šajā publikācijā. Ir pienācis laiks runāt par atļautajiem produktiem. Šeit ir pilns to saraksts:

• Jebkuri dārzeņi (sautēti, vārīti un neapstrādāti).
• Augļi nelielos daudzumos.
• Teļa gaļa, mājputnu gaļa.
• Zivis.
• Skābpiena produkti un zema tauku satura biezpiens.
• Olas.
• Žāvēti augļi desertā.
• Graudi.

Principa iezīmes

Ja šī metode jums šķiet radikāla, varat turpināt skriet apburtajā lokā. Patiesībā nav nekā noziedzīga atteikšanās no cukura un gandrīz izslēgt sāli no uztura. Tāpat kā nav nepieciešams ēst ceptu pārtiku. Vai jums patīk kartupeļu garša? Nav problēma, jo vienmēr ir iespēja to izcept cepeškrāsnī, apēst kādu ēdienu ar raudzētiem piena produktiem vai dārzeņu salātiem.

Šis princips nav balstīts uz vitāli svarīgu pārtikas produktu izslēgšanu no uztura, tas izslēdz tikai neveselīgu pārtiku. Šī diēta galu galā neizraisa veselības pasliktināšanos, jo uzturs ir diezgan labi sabalansēts. Proti, pareizs uzturs ir fenomena, ko sauc par Tatjanas Rybakovas diētu, panākumu atslēga. Ēdienkarte, kuras atsauksmes ir diezgan normālas, ir diezgan daudzveidīga, un rezultāti runā paši par sevi. Cilvēki, kuri ievēro Tatjanas uztura principus, saka, ka viņi nekad neatgriezīsies pie cepta, trekna un salda ēdiena. Tatjanas sekotāji ir iemācījušies gūt prieku no m altītes, kas galvenokārt sastāv no dabas veltēm. Un tas nozīmē, ka jūs varat aizmirst par papildu mārciņu atgriešanos kā sliktu sapni.

Dzeramais ūdens

Neaizmirstiet par Tatjanas Rybakovas diētas dzeršanas paradumiem. Ūdens nevar kalpot kā enerģijas avots, bet baro organismu ar neaizvietojamu mitrumu. Dzeriet ūdeni bieži, vismaz katru stundu, no tā jūs tikai iegūsit. Ja dodaties uz treniņu, noteikti uzglabājiet tīru dzeramo ūdeni. Dzert pēc pamošanās un starp ēdienreizēm. Tātadjūsu vēders būs piepildīts, un jūs varēsiet izvairīties no tik nevēlamas akūtas bada sajūtas.

Dienas izvēlnes paraugs

Šajā publikācijā mēs uzzinājām, kas ir Tatjana Rybakova. Diēta, autores receptes, kā arī veselīga uztura padomi pieejami autores Instagram lapā, kā arī autores video blogā. Šajā publikācijā lasītāju iepazīstināsim tikai ar aptuvenu dienas ēdienkarti.

- Brokastis - auzu pārslas ar ūdeni vai vājpienu. Tēja bez cukura.

- Otrās brokastis - beztauku biezpiens, zaļā tēja.

- Pusdienas - laša steiks, dekorēts ar vārītiem brūnajiem rīsiem, dārzeņiem, apelsīnu.

- Pēcpusdienas uzkodas - vārīta vai cepta krūtiņa, zaļās pupiņas, sparģeļi vai brokoļi.

- Vakariņas - 150 grami biezpiena, 2 olu b altumi, kefīrs vai jogurts.

Dzēriena informācija

Kā jau teicām, Tatjana Rybakova lielu uzmanību pievērš tīram dzeramajam ūdenim. Ja vēlaties dzert starp ēdienreizēm, varat izdzert arī krūzi zaļās vai melnās tējas bez cukura, minerālūdeni bez gāzēm, nedaudz kafijas ar vājpiena piedevu, kumelīšu tēju un jebkuru augu uzlējumu, dabīgas augļu vai dārzeņu sulas (lai gan šiem nolūkiem jums būs jāuzkrāj sulu spiede vai virtuves kombains).

Secinājums

Tātad, jūs uzzinājāt, kāda ir Tatjanas Rybakovas diēta. Tika detalizēti apskatītas arī ēdienkartes, rezultāti, pārskati, aizliegtie un atļautie pārtikas produkti. Ja jūs interesē šī metode, varat droši turpinātveselīga uztura principi rīt.