Sausās diētas: metodes apraksts, atļautie produkti, īpašības, efektivitāte, atsauksmes

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Kādas diētas cilvēce nav izdomājusi, lai saglabātu figūru augstās modes diktētās formās. Dārzeņi un augļi, olb altumvielas, šokolāde. Katrai no tām ir savas indikācijas un kontrindikācijas. Bet bez tiem ir sausa diēta. Kas tas ir, mēs šodien detalizēti analizēsim.

Vispārīgie principi

Ja tev patīk tievēt, tad droši vien zini galvenos uztura speciālistu ieteikumus. Neēdiet pirms gulētiešanas, sadaliet porcijas mazākās porcijās un dzeriet vairāk ūdens. Šis ir viens no svarīgākajiem baušļiem. Daudzi ir dzirdējuši ieteikumu dzert vairāk šķidruma, jo tas stimulē tauku šķelšanās procesu. Bet sausais uzturs ir tieši pretējs. Viņas otrais vārds ir bezūdens, un šodien viņai ir fani, kuri šādā veidā spēja sasniegt izcilus rezultātus. Taču šai sistēmai ir savi trūkumi, un dažos gadījumos tā var būt bīstama jūsu veselībai.

Kas ir sausā diēta

Protams, stingriūdens patēriņu aizliegt nevar. Tas var izraisīt hronisku slimību attīstību vai pat nāvi. Tāpēc sausā diēta ietver tikai patērētā šķidruma daudzuma ierobežošanu. Sportisti izmanto šo diētu. Šajā gadījumā tiek zaudētas papildu mārciņas un apjoms.

Funkcijas

Sausā diēta svara zaudēšanai ir ārkārtas apjoma korekcija, kas ietver iepriekšēju konsultāciju ar uztura speciālistu un terapeitu. Šādas diētas iezīmes ir:

• Ļoti ātrs rezultāts. Tiesa, to ir ārkārtīgi grūti noturēt, tāpēc jums ir nepieciešams pareizi organizēt izeju no uztura.
• No tehnikas panāktais efekts ir individuāls. Ne katrs organisms tiecas uzkrāt lielu daudzumu šķidruma.
• Nevar teikt, ka šī sistēma ir pilnīgi kaitīga. To novērojot, samazinās ne tikai svars. Paralēli pazūd celulīts.
• Ir diezgan daudz šādu svara zaudēšanas veidu. Katrai sistēmai ir raksturīga lielāka vai mazāka šķidrumu aizlieguma stingrības pakāpe. Bet papildu nosacījums ir sāls noraidīšana.
• Ir daži šīs diētas veidi, kas ietver pat ārēja kontakta ar ūdeni ierobežošanu.

Pamanāms rezultāts parādās tikai tad, ja vēl vairāk ierobežojat diētu. Tas palīdzēs jums nekļūt labākam svara zaudēšanas programmas beigās.

Kam ieteicama diēta

Vēlreiz brīdinam, ka tādssistēma ir specializēta. Daži eksperti uzskata, ka tam ir savas priekšrocības un dažos gadījumos tas var veikt labu darbu. Bet sausais uzturs bez ūdens ir īslaicīgs kurss. Parasti uztura speciālisti vai fitnesa instruktori nosaka tā ilgumu. Potenciālie klienti, kuriem var ieteikt sauso diētu, ir:

• Aptaukošanās. Tas ietver visus posmus bez izņēmuma.
• Plaušu tuberkuloze.
• Nosliece uz alerģiskām reakcijām.
• Nedzīstošas brūces un citi ādas stāvokļi.
• Jebkuri iekaisuma procesi.
• Locītavu slimības.
• Olnīcu adenomas.

Sistēmas plusi

Atsauksmes palīdz noteikt šādas energosistēmas priekšrocības un trūkumus. Sausā diēta ir ekstrēms un ļoti efektīvs veids, kā atbrīvoties no liekā svara. Pareizi ievērojot ieteikumus, dienā var atbrīvoties no 1 kg liekā svara. Tas ir, nedēļas laikā jūs varat zaudēt līdz 7 kg. Tas ir galvenais pluss, par kuru cilvēki ir gatavi paciest visus mīnusus.

Bet tas vēl nav visas priekšrocības, ko iegūst šīs diētas ievērotājs. Ja ņemam vērā klasisko tehniku, tad izsalkuma sajūta tiks aiztaupīta. Īsi uzskaitīsim papildu priekšrocības, ko saņem šīs sistēmas piekritējs.

• Uzturs var būt pilnvērtīgs un sabalansēts.
• Ūdens diētas laikā audu reģenerācija tiek paātrināta.
• Vielmaiņas aktivizēšana.

Turklāt uztura speciālisti atzīmē, ka notiek asins skābuma normalizēšanās.

Mīnusi

Tie nav tik daudz, bet tie ir diezgan smagi. Tas traucē minerālvielu līdzsvaru un var izraisīt krampju attīstību. Šis režīms traucē sirdsdarbības darbu. Šķidruma pārpalikums nedrīkst pārsniegt 20% no kopējā ķermeņa svara. Ja šis rādītājs pārsniedz 25%, tad "blakusparādību" iespējamība ir gandrīz absolūta. Acīmredzams sistēmas trūkums ir nopietna labklājības pasliktināšanās. Persona var piedzīvot:

• Vājums un reibonis.
• Smaga aizkaitināmība.
• Pastāvīgas slāpes.
• Lielākā daļa cilvēku saskaras ar aizcietējumiem. Ūdens trūkums organismā tieši ietekmē zarnu darbību.
• Letarģija un vājums. Persona zaudē savas darba spējas.
• Ja pagarināsiet diētu virs atļautā laika, cilvēkam var rasties slikta dūša no šķidruma trūkuma organismā, paaugstinās temperatūra.

Pamatnoteikumi

Lielās muskuļu masas diētu visbiežāk izmanto pirmssacensību sportisti. Klasiskajai tehnikai ir maz prasību. Galvenais ir neizdzert vairāk par 1 litru šķidruma dienā. Šajā daudzumā ietilpst ne tikai tīrs ūdens. Jāuzskaita arī visi dzērieni, buljoni, biezeņi un smūtiji. Tas nav tik vienkārši, kā šķiet no pirmā acu uzmetiena. Turklāt ir vairāki noteikumi:

• Uztura kaloriju saturs jāsamazina par 20% no ieteicamās. Ir īpašas formulas, kas ļauj aprēķināt individuālu rādītāju.
• Priekšnoteikums ir tādu produktu izslēgšana no ēdienkartes, kas organismā saglabā mitrumu.
• Ēdināšanai ir jābūt daļējai daļai, un intervāls starp ēdienreizēm nedrīkst pārsniegt 2–3 stundas.
• Sausa svara samazināšanai nepieciešams skaidrs mērķa uzstādījums, pretējā gadījumā smagu režīmu izturēt būs vēl grūtāk.
• Pat ja organisms ierobežojumus panes normāli, diētu nevajadzētu ievērot ilgāk par nedēļu.
• Izejai jābūt ļoti gludai.

Aizliegtie ēdieni

Apskatīsim sīkāk, kas ir šī diēta. Liesās muskuļu masas komplektam nepieciešama īpaša attieksme pret diētu un fiziskajām aktivitātēm. Tāpēc noteikti jākonsultējas ar personīgo treneri. Stingrākā diētas versija ietver pilnīgu badu, bet vairumā gadījumu tiek izmantota maigāka versija. Pēc viņa teiktā, jāpārtrauc ēst pārtikas produktus, kas stimulē slāpes un novērš mitruma izvadīšanu. Tie ir konservi un kūpināti, marinēti gurķi un saldumi.

Jāatceras, ka diēta ietver ne tikai ūdens izvadīšanu no organisma. Ja tas tā būtu, tad pietiktu ar diurētisko līdzekļu dzeršanu. Bet diētas būtība ir līdzsvarot ķermeņa tauku un muskuļu masu. Tāpēc ir jāatsakās no dzīvnieku taukiem, ātrās ēdināšanas un pusfabrikātiem. Izņēmums ir kafija un soda, alkohols un maize, ēdieni ar garšvielām.

Pamatuzturs

Lielās masas diēta pārāk neatšķiras no citām sistēmām. Atļautie pārtikas produkti ir beztauku biezpiens, zema tauku satura zivis un b altā gaļa,t.i., vista un trusis. Jūs varat ēst riekstus un dārzeņus, sēnes un teļa gaļu, žāvētus augļus un veselus graudus. Nav izslēgts arī neliels medus daudzums, jo tas izraisa slāpes.

Diēta ir sausa, tāpēc no uztura tiek izslēgtas visas sulas, minerālūdens, buljoni un želeja, piens un skābpiena dzērieni. No zupām būs jāatsakās līdz diētas beigām, un putras vārās tikai drupanas, gaidot, kamēr ūdens kārtīgi iztvaiko.

Gatavošanās diētai

Tas ir svarīgs punkts, jo ķermenim ir grūti saskarties ar ārkārtējiem ierobežojumiem. Daudz labāk, ja pie tiem pieradīsit pakāpeniski. Ideāls variants būtu, ja svara samazināšanas aktivitātes sāktu 2 nedēļas pirms galvenās diētas. Šajā periodā uztura pamatā būs gaļa, dārzeņi, augļi un rūgušpiens. Neaizmirstiet, ka patērēto pārtikas produktu kaloriju saturs nedrīkst būt pārmērīgi augsts. Dodiet priekšroku sausām aknām, nevis kūkām. Ceptos pīrāgus aizstājiet ar vēja pīrāgiem, bet pildījumu izmantojiet dārzeņus. Dienu pirms diētas sākuma jums jāizdzer litrs minerālūdens. Tas nodrošinās normālu sāls līdzsvaru.

Diēta trīs dienas

Īss svara zudums tiek veikts pēc diezgan stingrām shēmām. Trīs dienu shēmā izmantoto produktu saraksts ir pieticīgāks. Rīta graudaugus var pagatavot no prosas, rīsiem, auzām un griķiem. Jūs varat pievienot dažus žāvētus augļus. Pārtraukumos atļauts izdzert ne vairāk kā 400 ml šķidruma.

Principā ēdienkarte vienmuļa, aknekā tu pats vari spriest. Brokastīs varat 200 g gatavas putras ar karoti medus. Otrajām brokastīm - 300 g dārzeņu salātu ar citronu sulu. Pusdienās - vārīta krūtiņa vai teļa gaļa (100 g) un 200 g svaigu dārzeņu. Pēcpusdienas uzkodām pagatavojiet sev 150 g tvaicētas zivs. Vakariņās - glāze jogurta.

Kā minēts iepriekš, diēta liesās muskuļu masas iegūšanai var būt vairāk vai mazāk stingra. Šajā iemiesojumā to var novērot ne ilgāk kā 7 dienas. Ja sportists strādā, lai iegūtu muskuļu masu, tad ieteicams maigāks variants, kurā tiek palielināta olb altumvielu un šķidruma uzņemšana, lai organismam to netrūktu. Galvenais ir izvairīties no liekiem ogļhidrātiem un taukiem.

Iziet no diētas un atsauksmēm

Šis ir vissvarīgākais jautājums, kas jāapspriež ar cilvēku, pirms viņš sāk ievērot diētu. Nepareiza izeja atņems jums visus sasniegtos rezultātus. Pirmās nedēļas laikā pamazām jāpievieno mežrozīšu novārījumi un minerālūdens. Katru dienu normai pievieno 100 ml. Arī diētas enerģētiskā vērtība jāpalielina pakāpeniski: pirmajā dienā līdz 1000 kcal un pēc tam normai pievienojot vēl 100 kcal dienā.

Pēc atsauksmēm, sausā diēta ir efektīva, bet smaga. Šī ir viena no retajām sistēmām, kas ļauj zaudēt 7-10 kg nedēļā, vienlaikus iztiekot bez bada. Taču pārskatos tiek uzsvērts, ka, nesakārtojot uzturu, liekie kilogrami atgriezīsies vēl ātrāk, nekā aizgāja. Šai sistēmai ir arī izglītojošs raksturs. Pamazām paplašināsuzturā, jūs atradīsiet tā optimālo sastāvu, kas vienmēr saglabās skaistu figūru.