Vismazkaloriju augļi, dārzeņi un ogas: saraksts un funkcijas

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Jau sen ir pierādīts, ka badošanās figūras dēļ ir kaitīga un bīstama veselībai. Taču daži cilvēki zina, ka tas ir arī neefektīvs. Mocoties mēnesi vai pat vairāk, protams, kaut ko sasniegsi, taču šis efekts nav noturīgs. Ir vērts pāriet uz parasto diētu, atkal iekļaujot uzturā miltus un ceptu pārtiku, jo papildu mārciņas ieplūdīs ar jaunu sparu. Daudzi domā, ko darīt šajā situācijā? Atbilde, protams, ir viena: lai būtu vesels un labā formā, jums vienmēr ir jāēd pareizi, nevis tikai tajā periodā, kad esat nolēmis zaudēt šīs papildu mārciņas. To izdarīt nav tik grūti, it īpaši vasarā. Mazkaloriju augļi un dārzeņi jums palīdzēs.

Ziemas ēdiens sastāv galvenokārt no visa, ko var atrast veikalos. Vasarā uzturs jūtami uzlabojas, svaigus dārzeņus un augļus var atļauties arī tie, kam nav zemes, jo sezonas laikā tiem cena krītas. Turklāt dārzā audzētie tomāti ir daudz labāki par tiem, kas atvesti no tālām zemēm. Tiem, kas rūpējas par sevi un vienkārši vēlas uzturēt sevi formā, ir mazkaloriju augļi un dārzeņi. Pirmo var izmantot kā neatkarīgu nekaitīgu desertu vai pievienot citiem ēdieniem. Otrais - viss labākais salātiem vai piedevām.

Pekinas kāposti

Ja runājam par dārzeņiem, tad šeit vismazkaloriju variants būs Pekinas kāposti. Galvenā iezīme ir tā, ka to var uzglabāt ilgu laiku, vienlaikus saglabājot visas noderīgās lietas.

Varat to izmantot gan kā neatkarīgu produktu, gan kā piedevu. Piemēram, kāpostus var tvaicēt un pasniegt ar zivi vai tītara krūtiņu. Šīs pusdienas ir ne tikai garšīgas, bet arī veselīgas. Tā kā kāposti satur tikai 12 kalorijas uz 100 gramiem produkta, jūs varat atļauties ēst tik daudz, cik esat pieraduši. Bet tajā pašā laikā nebūs pārsātinājuma sajūtas.

Gurķis

Otro vietu nekaloriskāko sarakstā ieņēma visu iecienītākais gurķis (16 kcal / 100 grami). Patiesībā tas nemaz nav pārsteidzoši, jo šis dārzenis gandrīz pilnībā sastāv no ūdens. Mūsu valstī gurķus tradicionāli ēd svaigus. Lai gan jau sen nav noslēpums, ka to var vārīt un pat cept. Vislabāk ir pagatavot salātus no svaigiem gurķiem. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams tikai nedaudz sāls, svaigi garšaugi un olīveļļa. Ja šķiet, ka ar to nepietiek, gurķi lieliski sader ar citiem mazkaloriju dārzeņiem: redīsi un tomāti ir lieliska uzkoda.

Citi dārzeņi

Absolūtākie dārzeņi zem 40 kcal/100 gramiem ir cukini, brokoļi, burkāni, spināti, skābenes un zaļās pupiņas. No šī saraksta vardaudz interesantu ēdienu. Turklāt gandrīz katrs sarakstā iekļautais produkts ir ļoti viegli atrodams, īpaši vasarā. Tātad, izrādās, kaloriju uzskaite nenozīmē dažādības neievērošanu, tikai ēdienkartei jāpieiet saprātīgi.

Runājot par veselīgiem saldumiem, lietderības ziņā pirmajā vietā ir mazkaloriju augļi un ogas. Papildus tam, ka šāds deserts ir garšīgs un viegli pagatavojams, tas ir arī ļoti noderīgs, jo satur daudz vitamīnu. Lai iegūtu lielāku labumu, augļus vajadzētu lietot svaigus, bez pievienotā cukura.

Citrusi

Vismazāk kaloriju saturošie augļi ir citrusaugļi. Citroni (29 kcal), greipfrūti (42 kcal), mandarīni (53 kcal) un apelsīni (47 kcal). Tie ir arī bagāti ar C vitamīnu. Taču skaidrs, ka tādi augļi neder visiem. Galu galā daudziem var būt alerģija pret tiem.

Tāpēc varat pievērsties bumbieriem (57 kcal), āboliem (50 kcal), persikiem (39 kcal). Tos var ēst neapstrādātus vai kā ēdiena daļu. Vienkārši nav vērts aizrauties ar īpašu recepti. Atcerieties, ka ābols pats par sevi ir veselīgs un tajā ir maz kaloriju. Pievienojot tai mīklu un cukuru, jūs iegūstat kūku.

Tas ir garšīgi, bet arī kaitīgi. Pirmkārt, tie ir milti, otrkārt, cukurs kā tīra viela nenormālos daudzumos ir kaitīgs veselībai.

Augstkaloriju augļi

Kļūda ir arī uzskatīt, ka jebkurš auglis palīdzēs zaudēt svaru. zemu kaloriju augļipastāv, bet ir tādi, kuru kaloriju saturs ir vienkārši nāvējošs. Tās ir vīnogas (67 kcal), gatavi banāni (90 kcal), avokado (160 kcal), mango (67 kcal). Ar šādu komplektu jūs nevarat zaudēt pārāk daudz. Tomēr ar mēru tie ir labi, jo var aizstāt kādu uzkodu. Ņemt līdzi vienu banānu vai divus avokado klaipus ir daudz vienkāršāk nekā uzkrāt veselu trauku ar pārtiku. Šī iemesla dēļ nav vērts pilnībā izslēgt šādus produktus no uztura, taču dažkārt ir iespējams un pat nepieciešams samazināt patēriņu.

Arbūzs un dzērvenes

Tagad ir skaidrs, kas ir mazkaloriju augļi. Viņu saraksts nav tik garš, bet joprojām ir neliela izvēle. Ja jums nepatīk citrusaugļi vai bumbieri, mēģiniet pievērst uzmanību ogām. Gandrīz visi no tiem ir mazkaloriju, bet arbūzs tiek uzskatīts par čempionu šajā ziņā. Tāpat kā gurķis, tas ir vairāk nekā puse ūdens un satur tikai 25 kalorijas uz 100 gramiem produkta. Otro vietu ieņem purva ogu dzērvene. Tas ir tikai skābās garšas dēļ, tas daudziem nepatīk. Ļoti velti, jo dzērvenēs ir milzīgs daudzums vitamīnu, bet labāk to nekombinēt ar cukuru.

Citas zemu kaloriju ogas

Ja mazkaloriju augļi ir tikai daži nosaukumi, tad ogas ir pavisam cita lieta. Sešas šķirnes, tostarp zemenes, kazenes un avenes, tikko sasniedz 40 kalorijas uz 100 gramiem. Kaloriju saturošākā oga ir ķirsis. Tas satur 64 kalorijas, taču tas nav būtiski.

Kopumā mēs varam teikt, ka par visiem tiemkas nolēma zaudēt svaru, ogas ir pat labākas par augļiem, jo izvēle ir daudz bagātāka. Bet, piemēram, atrast labas mellenes ziemā ir ārkārtīgi problemātiski, tāpēc šī iespēja labi darbojas tikai vasarā.

Secinājums

Kā redzat, pareizi ēst nav tik grūti. Mazkaloriju augļi, dārzeņi un ogas ir ne tikai veselīgi, bet arī garšīgi. Tātad, iegūt sevi formā nav tik grūti. Ja līdz vasarai neizdevās sasniegt savu mērķi, nekrīti izmisumā, jo priekšā ir trīs saulainās sezonas mēneši. Jums ir pieejami vismazāk kaloriju saturoši augļi un dārzeņi, un tajā pašā laikā svaigākie. Tāpēc vienkārši sāciet ēst pareizi un palieliniet treniņu intensitāti. Galu galā, kad vēl, ja ne vasarā, var veltīt laiku savai veselībai un labsajūtai?