Kādus vitamīnus satur banāni un kāds ir to ieguvums organismam?

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-02 16:24

Laikam nav tāda cilvēka, kuram negaršotu banāni. Saldie un barojošie augļi jau sen ir bijuši populāri bērnu un pieaugušo vidū. Ēdot to uz abiem vaigiem, viņi neaizdomājas par to, cik banāns ir labs viņu veselībai. Tajā esošie vitamīni un minerālvielas pozitīvi ietekmē visas organisma sistēmas un funkcijas.

Sastāvs un kaloriju saturs

Banāns ir universāls līdzeklis cīņā par jaunību, skaistumu un labsajūtu. Vitamīni, produkta sastāvs, bagāts ar mikroelementiem un veselīgiem cukuriem – tas viss palīdz mums justies enerģiskiem, dzīvespriecīgiem un pat optimistiskiem. Parasts vidēja izmēra auglis sver aptuveni 140 gramus. Tas satur apmēram 30 g ogļhidrātu, no kuriem puse ir cukurs. Tāpēc ir vispāratzīts, ka banāni nav piemēroti diētiskajam uzturam. Ir arī pretējs viedoklis: augļiem ir zems glikēmiskais indekss, tāpēc tie, kuri vēlas zaudēt svaru, tos var droši iekļaut uzturā. Tiek izstrādātas pat īpašas banānu diētas, uz kurām sēžot var mest nost1 kg dienā. Vismaz par to ir pārliecināti cilvēki, kas tos lietojuši.

Banānā derīgo vielu vidū ir arī pusotrs grams olb altumvielu un pusgrams lipīdu. Tas satur arī daudz minerālvielu, kas nepieciešami normālai organisma darbībai: dzelzs, cinks, selēns, kālijs, fluors, mangāns. Augļos ir arī 3 g šķiedrvielu – 14% no ikdienas nepieciešamības. Vidēja izmēra banānā ir 120 kalorijas.

B6 vitamīns

Viņš, tāpat kā citi šīs grupas pārstāvji, aktīvi piedalās olb altumvielu, hemoglobīna, histamīna, dažādu skābju, enzīmu un citu noderīgu vielu sintēzē. Banānā esošie vitamīni spēlē nozīmīgu lomu vielmaiņas procesos, un B_{6 nav izņēmums. Ar tās palīdzību samazinās lipīdu un holesterīna līmenis asinīs, uzlabojas sirds darbs, tiek ražoti hormoni. Ļoti noderīgs vitamīns sieviešu veselībai, jo veicina folijskābes ātru pārveidi aktīvajā formā.}

Pateicoties šai vielai, mūsu nervu sistēma darbojas bez traucējumiem. Un tas viss tāpēc, ka bez B_{6 serotonīna sintēze un vairāku antivielu veidošanās nebūtu iespējama. Tas arī palīdz nervu šūnām absorbēt glikozi, bet ķermenim - nepieciešamos proteīnus un taukus. Tas labvēlīgi ietekmē aknas, darbojas kā dabisks diurētiķis. Ar pietiekamu daudzumu organismā novecošanās process palēninās. Vitamīns kalpo kā profilakses līdzeklis pret ādas slimību attīstību un rašanosspazmas, krampji un ekstremitāšu nejutīgums.}

Ko ietekmē Q12

Kādus vitamīnus satur banāni? Gandrīz visas B grupas sastāvdaļas, kuras līderis ir tā sauktais sarkanais elements. B_{12 šo nosaukumu ieguva tā avota dēļ: liels daudzums tā atrodas dzīvnieku nierēs un aknās. Vitamīns dod organismam augstu izturību pret stresu, bez tā līdzdalības tiek salauzti nervi, cilvēki cieš no neirozes un depresijas lēkmes. Ilgo pastāvēšanas gadu laikā viņš ir kļuvis par tuviem draugiem ar retinolu. Tā ietekmē A vitamīns nonāk aktīvajā fāzē.}

B_{12 ietekmē ģenētisko informāciju DNS molekulās. Lieta tāda, ka tas sāk olb altumvielu vielu sintēzi, kas veido šūnu kodolus, kas satur lauvas tiesu iedzimtas informācijas. Vitamīna darbības joma attiecas arī uz smadzenēm, ietekmējot cilvēka atmiņu un koncentrēšanos. Kopā ar citām vielām tas ražo monoamīnus – nervu stimulus, kas nosaka cilvēka psihes stāvokli.}

PP priekšrocības

Tagad jūs zināt, kuri vitamīni banānā nosaka cilvēka augstākās nervu darbības pareizu darbību. Papildus B₆ un B_{12 jāmin arī PP, ko pārstāv divas aktīvās formas: nikotīnamīds un nikotīnskābe. Visus iepriekš minētos elementus var droši saukt par "trīs musketieriem", kas aizsargā cilvēku no garīgiem traucējumiem. Savas nozīmes ziņā PP ir līdzvērtīgs ārstniecības augiem. Tās efektīvais darbs oksidatīvāun organisma atveseļošanās procesi.}

Turklāt PP vitamīns ietekmē citas dzīvībai svarīgas sistēmas. Tas uzlabo gremošanas trakta darbību, paplašina asinsvadus, kā arī labvēlīgi ietekmē sirdi. Turklāt vitamīns novērš hipertensijas attīstību, asins recekļu veidošanos. Normalizē holesterīna līmeni un attīra organismu no toksīniem un brīvajiem radikāļiem. Sievietes ir pārliecinātas, ka nikotīnskābe palīdz iegūt biezus un sulīgus matus, tāpēc uz galvas atdalīšanas starp cirtām tiek uzklāts šķidrs vitamīns. Šī procedūra samazina matu izkrišanu un veicina to augšanu.

Askorbīnskābe

Kādus vitamīnus bez iepriekš minētajām lietderīgajām vielām satur banāni? Protams, labi zināmā askorbīnskābe, kuras galvenā funkcija ir antioksidants. C vitamīns samazina agresīvo elementu, piemēram, brīvo radikāļu, negatīvo ietekmi. Starp citu, tie veidojas slimību laikā, ar lielu fizisko piepūli un sliktu ekoloģiju. Tāpēc askorbīnskābe ir būtiska slimiem cilvēkiem un sportistiem. Pirmajam tas palīdz mobilizēt ķermeņa spēkus cīņai ar slimībām, otrajam - aktivizēt enerģiju un sparu.

Papildus radikāļiem askorbīnskābe labi cīnās arī pret dažādām indēm un toksīniem. Tas arī palielina organisma izturību pret infekcijām un baktērijām, stiprina imūnsistēmu. Tas kļūst par aizsargvairogu alergēniem un dažādām nelabvēlīgām ārējām ietekmēm,piemēram, hipotermija, pārmērīgs karstums vai pat skābekļa bads. Askorbīnskābe normalizē endokrīno dziedzeru un aknu darbību, aizsargā sirdi un asinsvadus. Zinot, kādi vitamīni ir banānā, meitenes tos aktīvi iekļauj savā uzturā. Viņiem nav noslēpums, ka augļos esošā askorbīnskābe padara ādu elastīgu un jauneklīgu.

D vitamīns

Tā līmenis organismā ir atkarīgs no gadalaika, jo veidojas ultravioleto staru ietekmē. Vasarā un pavasarī, kad ir daudz saules, cilvēkiem šīs vielas parasti netrūkst. Rudenī un ziemā, kad debesis ir drūmas, var rasties deficīts. To nedrīkst pieļaut, jo var ciest no dažādiem garīgiem traucējumiem. Piemēram, depresija. Jau sen ir pierādīts, ka slikts garastāvoklis, izmisums un melanholija ir novērojami tiem indivīdiem, kuriem saules vitamīns ir pie normas apakšējās robežas.

Zinot, kādus vitamīnus satur banāni, varat izvairīties no sāpīgiem trausliem kauliem un osteoporozes, kā arī ēst vairāk augļu, lai novērstu šo problēmu. Un viss noslēpums ir tajā pašā D vitamīnā, bez kura normāla kalcija uzsūkšanās nebūtu iespējama.

Starp citu, vīriešiem, kuri cieš no seksuālās disfunkcijas, organismā ir nepietiekams vielas daudzums. Tā trūkums samazina arī testosterona līmeni.

D vitamīns palīdz arī risināt sieviešu problēmas. Ja organismā tā ir pietiekami daudz, meitenei ir vieglāk ieņemt, dzemdēt augli un laicīgi laist pasaulē mazuli.

Retinols

Viņu saucredzes vitamīns. Un tas nav pārsteidzoši, jo lietderīgā viela normalizē mūsu acu darbu, novērš vairuma oftalmoloģisko slimību attīstību. A vitamīns ietekmē arī matu, zobu un kaulu stāvokli, palēnina novecošanās procesus organismā, piedalās vielmaiņas procesos. Tas ir vienkārši nepieciešams normālai gremošanas, imūnsistēmas, urīnpūšļa, nieru un dzimumorgānu funkcionēšanai. Retinols aizsargā pret vīrusiem, ādas infekcijām. Paātrina dzīšanas procesus, samazina riskus grūtniecības laikā, kas saistīti ar embrija patoloģisku attīstību un priekšlaicīgām dzemdībām.

Kādi ir labvēlīgie vitamīni banānā? Protams, tie ir tie, kuriem ir antioksidanta funkcijas. A vitamīns ir arī līderis šajā jomā. Tas samazina sliktā holesterīna līmeni asinīs, tā vietā palielinot tā derīgo līdzinieku - augsta blīvuma lipoproteīnu - daudzumu. Efektīva vēža ārstēšanā: bieži novērš metastāžu parādīšanos un jaunu audzēju attīstību. Turklāt A vitamīns pagarina dzīvi pat AIDS slimniekiem.

Cik vitamīnu ir vienā banānā?

Tagad jūs zināt, kādus vitamīnus satur banāni. Noskaidrosim, cik tieši katras vielas ir vienā auglī. Ārsti saka, ka tikai viens banāns apmierina 1/3 no ikdienas nepieciešamības pēc PP vitamīna, 1/7 askorbīnskābes, 1/5 no B_{6, 1/10 no pārējām vielām. šajā grupā, kā arī retinolu un vitamīnu D. Brokastīs vislabāk ēst augļus. Pirmkārt, tie aktivizē smadzenes, kas ir tik nepieciešamas darba dienas sākumā. Otrkārt, pozitīviietekmē zarnas, sagatavojot to augstas kaloriju m altītes sagremošanai. Treškārt, līdz vakaram banāns pilnībā uzsūksies organismā un nekaitēs tavai figūrai.}

Apēst daudz banānu vienā piegājienā neizdosies: tie ļoti labi piesātina, remdē izsalkumu. Tajā pašā laikā tie reti izraisa alerģiju, tāpēc ir ieteicami pat mazākajiem bērniem. Banānus mazuļiem var dot uzreiz pēc zīdīšanas pārtraukšanas. Mazuļu uzturā tie jāievada pakāpeniski: sākot no ceturtdaļas tējkarotes rīvēta biezeņa un beidzot ar pilnvērtīgu banānu pēcpusdienas uzkodu.

Banānu priekšrocības

Apkoposim visu iepriekš minēto un secināsim, kādi noderīgi vitamīni ir banānos un kā tie ietekmē cilvēka veselību. Tāpēc šādos gadījumos ir jālieto augļi:

• ar kuņģa un zarnu slimībām, ja ir problēmas ar sirdi un asinsvadiem;
• kad tiek traucēta ūdens vielmaiņa un slimo nieres;
• cilvēki, kuriem ir nosliece uz depresiju, neirozēm, cieš no biežas stresa un trauksmes;
• tiem, kam ir hroniska migrēna un galvassāpes.

Banānos ir milzīgs daudzums kālija, kas mazina muskuļu nogurumu un padara cilvēku enerģisku un dzīvespriecīgu. Daži ārsti saka, ka auglis brīnumainā kārtā palīdz atbrīvoties no smēķēšanas: tajos ir daudz pretstresa vitamīnu, kas palīdz pārdzīvot grūtu periodu. Banāni ir ne tikai garšīgi un veselīgi. Viņi irnoteikti kļūs par iecienītāko ikdienas cienastu un liks jums justies priecīgam un veselīgam.