Salds rīts: lietošanas pazīmes, ieteikumi un atsauksmes

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Tiem, kuri nedeg ar īpašu aizraušanos ar dažādiem saldumiem, kūkām un konditorejas izstrādājumiem, nav aktuāls jautājums, vai no rītiem ir iespējams ēst saldumus. Tomēr visiem labuma cienītājiem ir ļoti svarīgi zināt, kurā dienas pusē tos vislabāk lietot, lai nekaitētu savai figūrai un ķermenim kopumā. Šajā rakstā mēs centīsimies pēc iespējas plašāk atklāt jautājumu - vai ir vērts ēst saldumus no rīta.

Kāpēc neizlaist brokastis?

Lai gan daudzi atsakās ēst no rītiem, dodot priekšroku ēdiena kaloriju satura palielināšanai tuvāk vakariņām, zinātnieki jau sen ir pierādījuši, ka brokastis ir vissvarīgākais enerģijas avots. Tāpēc, lai sāktu ar to, izdomāsim, kāda ir rīta m altīte cilvēkam.

Pirmkārt, brokastis ir enerģijas lādiņš. Uzskats, ka miega laikā cilvēka ķermenis atrodas miera stāvoklī, ir kļūdains. Naktīs ķermeņa procesi palēninās, bet neapstājas pilnībā. Attiecīgi no rīta viņam jāatjauno izlietotās enerģijas rezerves, kā arī jāuzkrāj rezerve nākamajai dienai līdz plkst.pusdienlaikā.

Otrkārt, brokastis palīdz kontrolēt apetīti un ir normāla svara pamats. Visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru vai saglabāt esošo svaru, ir pareizs uzturs, kura pamatā ir daļēja, bet bieža ēdienreize. Šķiet, ka ilgstoša badošanās ir papildu stress gremošanas sistēmai, izjaucot ierasto vielmaiņu. Organisms drīzumā centīsies daudzkārt kompensēt trūkstošās kalorijas, lai uzkrātu resursus, ja līdzīga situācija atkārtosies.

Treškārt, pareizas un savlaicīgas brokastis ir būtisks ieguldījums fiziskajā veselībā un psiholoģiskajā līdzsvarā. Galu galā veselīga un barojoša pārtika ir visa organisma imunitātes veidošanās pamats. Tas arī palīdz koncentrēties turpmākajam darbam, novērš stresu, uzlabo garastāvokli.

Salda ir ķermeņa vajadzība

Diskusija par saldumu ēšanas plusiem un mīnusiem notiek jau kopš seniem laikiem. Kāds nevar iedomāties savu dzīvi bez deserta, un kāds mierīgi un laimīgi pastāv bez šādām kaprīzēm. Tomēr šī tēma tieši vai netieši skar katru no mums.

Zinātnieki atklājuši, ka uzmācīga vēlme apēst kaut ko saldu var liecināt par noteiktu vitamīnu un vielu trūkumu organismā. Visbiežāk šis simptoms norāda uz A, B un E vitamīnu, kā arī tādu mikroelementu kā magnija, kalcija, glikozes, fosfora, sēra, triptofāna, hroma, oglekļa trūkumu.

Ja cilvēka organismam pietrūkstnoteiktu vielu, tā dos smadzenēm noteiktus signālus un mēģinās kompensēt trūcīgo materiālu no tai pieejamajiem avotiem. Attiecīgi subjekts zemapziņas līmenī izvēlēsies produktus, kuros trūkstošais elements ir vislielākais.

Tātad, ja nevari vien sagaidīt, kad varēsi ēst šokolādi, šokolādes vai kādu citu desertu, tad organismam ļoti pietrūkst magnija. Šajā gadījumā viens no šīs problēmas simptomiem ir atkarība no kofeīna.

Ļaunprātīgi lietojot gāzētos dzērienus, ir vērts padomāt, vai uzturā ir pietiekami daudz kalcija. Tā trūkumu var novērst, katru dienu lietojot uzturā pākšaugus, sierus, sezamu, brokoļus.

Kurā dienas pusē vislabāk ēst saldumus?

Mums jau no agras bērnības tika mācīts, ka saldumu ēšana var kaitēt organismam. Tomēr ir jēga, ja ēdat pārmērīgi daudz cukura saturošu pārtiku, un, ja jūs ēdat šādus pārtikas produktus pareizi un mērenībā, varat no tiem gūt labumu.

Tomēr nav vienprātīga viedokļa par to, kurā dienas pusē ēst desertu, lai no tā gūtu maksimālu labumu. Daži cilvēki domā, ka saldumus vislabāk ir ēst no rīta. Citi, gluži pretēji, iesaka to nedarīt.

Apskatīsim argumentus, kas pamato, kāpēc no rītiem drīkst ēst saldumus:

1. Dienas pirmajā pusē cilvēka vielmaiņa ir maksimāla, kas ļauj ātri sagremot kalorijām bagātu pārtiku.
2. Apēstās kalorijas tiks iztērētas laikānākamajā dienā un netiks nogulsnēts ar lieko apjomu jostasvietā.
3. Saldas brokastis palīdzēs izvairīties no pārēšanās, jo ogļhidrāti tiek ātri sagremoti un sūta sāta sajūtu cilvēka smadzenēm.
4. Rīta deserts var uzlādēt ar labu garastāvokli un aktivizēt smadzeņu darbību visai darba dienai, to apliecina arī saldumu cienītāju atsauksmes.

Iemesli, kāpēc no rītiem vajadzētu atteikties no saldumiem

Apskatīsim argumentus, kas pamato, kāpēc no rītiem nevar ēst saldumus:

• Deserts nespēs nodrošināt cilvēka organismam pietiekamu enerģijas piegādi gaidāmajai darba dienas daļai, jo ātrie ogļhidrāti mēdz apēst uzreiz.
• Salds nav piemērots atsevišķai ēdienreizei, kas ir pretrunā ar šādu noteikumu: "Saldo nedrīkst lietot kopā ar citiem ēdieniem vienas ēdienreizes laikā."
• Agrs deserts var izraisīt pēcpusdienas iedzeršanu, jo labumi izraisa insulīna pieaugumu.

Daži fakti par cukuru

Cukurs ir katru dienu katra cilvēka uzturā. To pievieno gandrīz visiem ēdieniem, gan saldiem, gan sāļiem. Tas kalpo kā ērts konservants dažādām ogām un dārzeņiem, ievārījumiem un pat gaļai.

To produktu kopumu, kas satur cukuru, parasti iedala trīs grupās:

• 100% - tieši cukurs, medus, ciete;
• veselīgi - augļi, daži dārzeņi;
• neveselīgi - kūkas, saldumi, šokolāde, saldie konditorejas izstrādājumi.

Visizplatītākie veidi ir:

• fruktoze;
• saharoze;
• glikoze.

Cukura derīgās īpašības

• Cukurs ir tādu visa organisma darbībai svarīgu elementu avots kā ogļhidrāti un glikoze.
• Sekmē laimes hormona - serotonīna - ražošanu.
• Ēdot garšīgus saldos ēdienus, uzlabojas garastāvoklis no psiholoģiskās puses, kam nav nekāda sakara ar hormonālo ainu.

Interesantākais ir tas, ka cukurs tīrā veidā neveicina svara pieaugumu, ja vien, protams, nelietojat to pārmērīgos daudzumos. Cukuru saturoši augļi un dārzeņi apgādā cilvēka organismu ar neaizvietojamām aminoskābēm, vitamīniem un minerālvielām. Augstā tauku koncentrācija dažos desertos palielina saldumu kalorijas.

Kaitīgas īpašības

Cukura kaitējums ir šāds:

• palīdz paaugstināt insulīna līmeni;
• sintezējas ķermeņa taukos;
• remdē izsalkumu uz salīdzinoši īsu laiku;
• veicina glikozes uzkrāšanos organismā, kas apdraud dažu hronisku slimību attīstību;
• izraisa pārtikas atkarību;
• negatīvi ietekmē izskatu, noved pie liekā svara.

Pēdējā laikā zinātnieki ir atklājuši daudzas jaunas kaitīgās ietekmes uz cilvēka ķermeni izpausmes:

1. Saldumi var izraisīt neauglību.
2. Saldu mīļotāji biežākpakļauti piena sēnītei.
3. Var izraisīt resnās zarnas vēzi.
4. Ganumi negatīvi ietekmē smadzenes un garīgās spējas.
5. Grūtniecības laikā nav ieteicams lietot daudz cukura.

Kā notievēt, neliedzot sev prieku?

Lielākā daļa cilvēku svara zaudēšanu saista ar noteiktiem uztura ierobežojumiem, taču daudziem atteikšanās no ēšanas paradumiem ir tik grūta, ka dažreiz tas ir neiespējami.

Tomēr dažas sievietes savās atsauksmēs apgalvo, ka joprojām ir iespējams zaudēt svaru, neliedzot sev saldos ēdienus. Lai to izdarītu, jums jāievēro daži vienkārši noteikumi:

1. Ēdiet šādu ēdienu tikai pirms pusdienām. No rīta varat ēst saldumus, jo tādējādi ir lielāka iespēja, ka saņemtās kalorijas tiks iztērētas visas dienas garumā.
2. Vakaros neēd saldumus, un īpaši saldumi ir stingri aizliegti 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
3. Kaitīgos našķus var aizstāt ar veselīgākiem produktiem - augļiem, ogām, marmelādi, ledenes, zefīriem, žāvētiem augļiem, medu, želeju.
4. Izslēdziet kaloriju un treknus saldumus (kūkas, konditorejas izstrādājumus), jo šie produkti izraisa svara pieaugumu.
5. Neēdiet saldumus un taukus vienā ēdienreizē, tāpēc labāk izvairīties no deserta pēc pamatēdiena. Starp šiem ēdieniem ieteicams atstāt vismaz 2 stundu intervālu.
6. Nepārēdieties: ja ievērojat mēru, tad varat ēst gandrīz visus ēdienus. Attiecīgi daudz saldalabāk nelietot no rīta.
7. No ieraduma dzert, īpaši saldinātos dzērienus, vislabāk izvairīties, jo tie apgādā organismu ar nevajadzīgiem ogļhidrātiem un izraisa svara pieaugumu.
8. Mākslīgie saldinātāji un saldinātāji nekavējoties jāizmet. Tie ne tikai neveicina svara zudumu, bet arī ir bīstami veselībai.
9. Labākais veids, kā sadedzināt kalorijas pēc deserta ēšanas, ir kustēties.

Salda tēja no rīta: plusi un mīnusi

Tēja attiecas uz tonizējošiem dzērieniem un principā tai nav īpašas ietekmes uz organismu. Tomēr, ja to lieto nepareizi, tas var būt pat kaitīgs. Apsveriet dažus faktus, kas jums pateiks, kā pareizi sarīkot tējas ballīti, lai gūtu labumu veselībai un figūrai:

1. Zaļā tēja ir veselīgāka par melno tēju. Ieteicams izmantot lielo lapu dzēriena šķirnes, jo tas liecina par produkta kvalitāti.
2. Ja iespējams, tēja jādzer bez pievienotā cukura. Ja tas ir pārāk grūti, tad labāk pakāpeniski samazināt saldinātāju daudzumu līdz minimumam.
3. Vislabāk tēju dzert no rītiem – tas palīdzēs pamosties. Taču to nevajadzētu lietot uzreiz pēc ēdienreizes, bet gan 20-30 minūtes pēc tās. Nedzeriet tēju tūlīt pēc pamošanās vai izsalkuma remdēšanai, jo tas var izraisīt gastrītu.
4. Tēja nedrīkst būt auksta vai karsta, optimālākā temperatūra ir aptuveni 50⁰С.
5. Neesiet pārāk dedzīgi ar tējas lapām, joļoti stiprs dzēriens būs ne tikai pārāk rūgts, bet arī zaudēs savas pozitīvās īpašības.

Uztura ziņā salds

Dažiem cilvēkiem frāze "pareizs uzturs" izklausās biedējošāk nekā "diēta". Tomēr to atšķirība ir tāda, ka pirmajam nav nepieciešami nekādi ierobežojumi izstrādājumos. Prasības attiecas tikai uz to daudzumu, kvalitāti un dažām citām niansēm. Galvenais ir tas, ka ar pareiza uztura palīdzību jūs varat zaudēt vairāk lieko mārciņu nekā ar dažām diētām.

Daudzus cilvēkus, kuri rūpīgi uzrauga savu figūru, uztrauc jautājums, vai, zaudējot svaru, ir iespējams ēst saldumus no rītiem? Atbilde būs viennozīmīga - saldumus var un vajag ēst, galvenais ir ievērot vairākus no augstākminētajiem noteikumiem.

Vai ar diētu ir iespējams ēst saldumus no rītiem: atsauksmes

Diētu ir daudz, tāpēc ikviens, kurš vēlas zaudēt dažas mārciņas, var izvēlēties sev ērtāko ēšanas veidu. Tā kā cilvēkiem ir visgrūtāk atteikties no saldumiem, tika izgudrotas personīgās diētas saldummīļiem. Viena no populārākajām ir šokolāde, kuras būtība ir tāda, ka visas dienas garumā drīkst apēst tikai tāfelīti tumšās šokolādes.

Pēc atsauksmēm par tievēšanu, varam secināt, ka, ievērojot diētu, ir pieņemami ēst saldumus. Galvenais, neatkarīgi no izvēlētās uztura metodes, ir tas, ka ikdienas enerģijas patēriņš pārsniedz uzņemto daudzumu.kalorijas.

Rezumējot, ir vērts pieminēt, ka labākais dienas laiks saldumu ēšanai ir no rīta. Taču tas nenozīmē, ka pirms pusdienām to var lietot jebkurā secībā un daudzumā. Lai ēdiens būtu veselīgs un barojošs, ieteicams ievērot noteiktus noteikumus.