Spinātu smūtijs: recepte, atsauksmes

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Veģetārieši un cilvēki, kas ievēro veselīgu uzturu, nevar iedomāties savu pilnvērtīgu uzturu bez smūtijiem. Šāds biezs dzēriens no ogām, augļiem, garšaugiem un dārzeņiem, pievienojot sulu, raudzētus piena produktus vai pienu, ir īsts vitamīnu kokteilis, kas sniedz nepieciešamo enerģijas lādiņu visai dienai. Pagatavot to mājās ir tikpat vienkārši kā izlobīt bumbierus: vienkārši iegādājieties smūtiju blenderi un paņemiet pa rokai savus iecienītākos augļus un dārzeņus. Zaļais smūtijs uz spinātu bāzes ar citām veselīgām sastāvdaļām tiek uzskatīts par īpaši noderīgu.

Spinātu priekšrocības ķermenim

Daudziem no mums nav laika vakariņās pagatavot veselīgus salātus vai sākt ēst pareizi. Tāpēc labākais variants šajā gadījumā ir brokastīs izdzert glāzi zaļā smūtija uz spinātu bāzes. Šāds dzēriens uzlādēs jūs ar enerģiju visai dienai un piepildīs ķermeni ar būtiskām uzturvielām. Kāpēc zaļais smūtijs tiek uzskatīts par vienu no veselīgākajiem?

Tautā spinātus dažreiz sauc par "vitamīnu bumbu". Tātad šis augs ir noderīgs ķermenim. Katra spinātu porcijabagāts ar vitamīniem un antioksidantiem. Turklāt šis augs palīdz atjaunot vitalitāti, paaugstināt ķermeņa tonusu un uzlabot asins stāvokli. Šis fakts ir izskaidrojams ar to, ka spinātos ir divreiz vairāk dzelzs nekā citos zaļumos.

Smūtijs ar spinātiem, kā organismam svarīgu vitamīnu avots, novērš gremošanas problēmas, attīra ādu, pasargā no anēmijas, palīdz atbrīvoties no aizcietējumiem. Turklāt šim zaļajam augam ir maz kaloriju, kas nozīmē, ka tas ir jāiekļauj jūsu uzturā, zaudējot svaru.

Zaļo banānu smūtijs

Saņemiet veselīgu uzturvielu devu, kas no rīta cīnīsies ar vēža šūnām. Lai to izdarītu, pietiek ar to, lai pagatavotu smūtiju ar spinātiem un banānu. Tas ir ne tikai garšīgs, bet arī veselīgs dzēriens.

Atkarībā no tā, kādas sastāvdaļas smūtijam papildus pievieno, izņemot spinātus un banānus, tā pagatavošanai ir vairākas iespējas.

1. Smūtijs ar banānu, persiku un spinātiem. Lai to pagatavotu, blenderī jāievieto divas lielas saujas spinātu, divu persiku mīkstums, banāns un 100 ml apelsīnu sulas. Visas sastāvdaļas rūpīgi jāsaputo līdz viendabīgai konsistencei. Smūtijus ieteicams dzert uzreiz pēc pagatavošanas. Tas ir vienīgais veids, kā no tā iegūt maksimālo vitamīnu un citu derīgo vielu daudzumu.
2. Smūtijs ar banānu, spinātiem, mango un ananāsiem. Dzēriens, kas pagatavots pēc šīs receptes, ir īsts vitamīnu avots jūsu ādas veselībai. Lai blenderī saputotu smūtiju, jāievieto 2 gatavi banāni, 2 tases spinātu, pa vienai glāzei sasmalcinātu ananāsu, mango un ½ avokado. Pēc tam pievienojiet ½ tasi kokosriekstu ūdens un saputojiet visas sastāvdaļas līdz gludai. Šis dzēriens var aizstāt vakariņas vai dzert to jebkurā dienas laikā, nevis uzkodu.

Smūtiji ar spinātiem un kefīru

Pēc šīs receptes gatavotie smūtiji ir ne tikai būtisku vitamīnu un uzturvielu avots, bet arī laktobacilli, kas atrodami raudzētos piena produktos. Un tas nozīmē, ka, pateicoties šāda dzēriena ikdienas lietošanai, jūs varat pilnībā uzlabot zarnu darbību.

Spinātu smūtijam jāņem: sauja spinātu, banāns, 150 ml kefīra, 2 selerijas kāti, medus pēc garšas (1 tējkarote). Visas sastāvdaļas jāsamaisa blenderī. Ja nepieciešams, smūtijus var atšķaidīt ar ūdeni. Tad dzēriena konsistence būs šķidrāka.

Dārzeņu spinātu smūtijs: gurķu recepte

Arī nesaldināti vitamīnu kokteiļi var būt garšīgi. Lai par to pārliecinātos, pietiek pamēģināt dārzeņu smūtijus. Receptes ar spinātiem ir īpaši iecienītas svara zaudēšanai, jo tajos ir maz kaloriju. Viens no tiem ir dzēriens ar spinātiem un gurķiem.

Lai pagatavotu smūtiju, sablenderē blenderī līdz viendabīgai masai: ½ gurķa, liels ķekars pētersīļu, 2 glāzes spinātu, ½ avokado, ½ citrona sula,glāzi ūdens (var izmantot vienkāršu ūdeni, bet lietderīgāk būs kokosriekstu ūdens). Lej dārzeņu smūtiju glāzēs un dzer uzreiz pēc pagatavošanas.

Spināti, avokado un vīnogu smūtijs

Glāze šī smūtija satur ikdienas A vitamīna vērtību, kas ir būtiska veselīgai ādai, matiem un acīm, un K vitamīnu stipriem kauliem, kā arī daudz C vitamīna, mangāna un kālija. Viena glāze šī dzēriena var viegli aizstāt pilnas brokastis.

Lai pagatavotu šo zaļo spinātu smūtija recepti, jums būs nepieciešams: 2 saujas spinātu lapu, ½ avokado, 15 vīnogas (jebkura krāsa), nobriedis bumbieris, bez serdes un šķēlēs, 180 ml grieķu jogurta, ēdamkarote laima sulas vai citronu. Sajauc visas sastāvdaļas blenderī vai virtuves kombainā un sablendē līdz vajadzīgajai konsistencei.

Melleņu spinātu smūtijs

Šī recepte pagatavo gardu un veselīgu smūtiju ar mellenēm, spinātiem, banāniem, zemenēm un jogurtu. Pievienojot dzērienam pienu, var viegli sasniegt vēlamo konsistenci. Smūtijs izrādās skaisti ceriņu krāsā, un tajā par spinātiem atgādina tikai tumši zaļi plankumi.

Lai pagatavotu šo vitamīnu kokteiļa recepti, blenderī jāievieto: glāze spinātu lapu, 1 banāns, ½ tase saldētu melleņu, 2 lielas zemenes (var sasaldēt), ½ tase grieķu jogurta un ½ glāzes piena, kā arī ēdamkarotešķidrs medus pēc garšas. Ar šādu sastāvdaļu daudzumu sanāk divas lielas glāzes garda melleņu spinātu smūtija.

Liels augļu un ogu daudzums dzēriena sastāvā ļauj nodrošināt, ka spinātu garša nemaz nav jūtama. Tas ir ideāls veids, kā likt bērnam ēst šos veselīgos spinātus.

Bogu brokastu smūtijs

Tiek uzskatīts, ka glāze spinātu smūtija no rīta var pilnībā aizstāt pilnas brokastis. Šis kokteilis ir mazkaloriju un ļoti barojošs ķermenim. Viena šī dzēriena porcija no rīta nodrošina 60% no ikdienas A vitamīna nepieciešamības, 24% B6 vitamīna un 125% C vitamīna.

Šai spinātu smūtija receptei būs nepieciešama liela sauja spinātu, glāze apelsīnu sulas, svaigas vai saldētas zemenes (5 gab.), sauja aveņu (10-15 gab.), 1 banāns. Iznākums ir 2 porcijas zaļā kokteiļa.

Smūtija pagatavošanai izmanto tikai spinātu lapas, kātiņus vajadzēs nogriezt. Lai iegūtu viendabīgāku konsistenci, visi augļi un ogas pirms pievienošanas blenderī jāsagriež lielos gabalos. Šī smūtija recepte ir pietiekami bieza, tāpēc jums jāpievieno vairāk sulas, lai tas kļūtu šķidrs.

Citrusaugļu spinātu smūtijs

Šīs smūtija receptes īpašā sastāvdaļa ir linu sēklas. Tie ir olb altumvielu avots un satur polinepiesātinātās skābes Omega-3 un Omega-6, kas ir svarīgas organismam.

Arī citrusaugļu pagatavošanaispinātu smūtijam jums būs nepieciešams 1 apelsīns, banāns, 2 mandarīni, ½ tase ananāsu, liela sauja spinātu un 1 tējkarote linsēklu. Lai iegūtu vēlamo šķidruma konsistenci, pievienojiet blenderī ½ tasi ūdens vai citrusaugļu sulas. Turklāt daļu ūdens var aizstāt ar ledus gabaliņiem un tad iegūsi brīnišķīgu atvēsinošu dzērienu.

Spinātu-bumbieru-seleriju smūtijs

Ļoti vienkārša recepte un viens no veselīgākajiem dzērieniem, ko no tās var pagatavot. Vienīgais brīdinājums ir tāds, ka smūtiju blenderim ir jābūt pietiekami jaudīgam, lai sajauktu biezas tekstūras sastāvdaļas, piemēram, bumbieri un selerijas, lai iegūtu vienmērīgu, patīkamu konsistenci.

Lai pagatavotu šo gardo dzērienu, jums būs nepieciešams: 2 tases spinātu, 2 selerijas kāti, 2 nogatavojušies bumbieri, bez serdes un mizoti, 1½ glāzes tīra dzeramā ūdens. Sajauc visas sastāvdaļas blenderī un saputo, līdz iegūst viendabīgu struktūru. Lej glāzēs un izbaudi patīkamo bieza zaļa dzēriena garšu. Ja vēlaties, parasto ūdeni var aizstāt ar iecienītāko sulu, jebkuru pienu vai kefīru.

Rakstā ir sniegta tikai neliela daļa no spinātu smūtiju receptēm. Šis zaļais augs pēc garšas lieliski harmonizējas ar daudzām ogām, augļiem un dārzeņiem. Jūtieties brīvi eksperimentēt ar sastāvdaļām, lai sasniegtu perfektu garšu šim viegli pagatavojamajam, veselīgajam un barojošajam dzērienam.