Garšīgi un veselīgi mazkaloriju ēdieni svara zaudēšanai

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Ja esat apņēmības pilns ievērot diētu vai sekot līdzi diētas enerģētiskajai vērtībai, lai zaudētu svaru, tad mazkaloriju produkti svara zaudēšanai ir tieši tas, par ko jums vajadzētu zināt. Kas visbiežāk nāk prātā, pieminot vārdu "diēta"? Pirmkārt, acīmredzot, zaļumi, dārzeņi, augļi, graudaugi un daži piena produktu veidi, kā arī b altā vistas gaļa, zivis un biezpiens. Ja savā ēdienkartē iekļausit kaut daļu no šī saraksta, aizstājot tos ar kviešu miltu maizi, liellopu vai cūkgaļu, kā arī dažādiem konditorejas izstrādājumiem, tad rezultāts ilgi nebūs jāgaida. Bez jebkādiem "brīnumainiem" uztura bagātinātājiem un dārgām salona procedūrām jūsu svars un pašsajūta atgriezīsies normālā stāvoklī. Galu galā senie cilvēki teica: "Tu esi tas, ko tu ēd." Produkti ar zemu kaloriju daudzumu svara zaudēšanai ir vienkārši, bez pārsteigumiem, pieejami jebkurā pārtikas preču veikalā. Piekrītu svaigi.burkāni un kāposti ir plauktos visu gadu un ir ļoti lēti. Augļus vislabāk lietot sezonā un, ja iespējams, tos, kas audzēti jūsu reģionā. Ja dzīvojat Krievijā, tad daudz lielāku labumu nesīs nevis viens "aizjūras" mango, bet kilograms ābolu. Atdzesētas vistas krūtiņas ir daudz veselīgākas nekā trekna cūkgaļa vai liellopu gaļa, un to izmaksas ir zemas salīdzinājumā ar citiem gaļas veidiem. Tas ir, kā redzat, ēst veselīgi ir arī ļoti vienkārši. Turklāt mazkaloriju diēta jums izmaksās daudz lētāk nekā parasta, augstas kaloritātes diēta.

Zakaloriju pārtikas produktu saraksts svara zaudēšanai

Šajā rakstā mēs nesniegsim nekādu konkrētu diētu, jo pats diētas enerģētiskās vērtības samazinājums ļaus sakārtot figūru un beidzot atbrīvoties no nīstajiem liekajiem kilogramiem. Protams, šādu produktu lietošana nedos ātru rezultātu, ko sola daudzu modernu uztura sistēmu veidotāji, taču tajā pašā laikā pakāpeniska svara samazināšana garantēs, ka kilogrami vairs neatgriezīsies. Turklāt jums nav jāiekļaujas nekādos rāmjos. Produkti ar zemu kaloriju daudzumu svara zaudēšanai neierobežo jūs, izvēloties savu diētu. Zemāk esošajā tabulā ir diezgan plašs to produktu saraksts, kas satur mazāk nekā 100 kcal uz 100 g. Jums vienkārši jāizvēlas tie, kas jums patīk, jāizbauda un jāzaudē svars, nevis jāmoka sevi ar novājinošām diētām.

Zemkaloriju ēdieni svara zaudēšanai. galds arnorādot kcal skaitu. uz 100 gr. neapstrādāts produkts

Produkta nosaukums	Kalorijas uz 100 g (kcal.)
Arbūzs	25
Ananāss	49
Vīnogas	65
Bumbieris	42
Melone	33
Banāns	89 (Nelietojiet tos ļaunprātīgi, tie satur arī 21 g ogļhidrātu uz 100 g)
Āboli	47
Apelsīni	36
Citroni	16
Tomāti	20
Gurķi	10
B altie kāposti	27
Zaļumi (pētersīļi, dilles)	47
Seleriju kāti un lapas	11
Burkāni	32
Lapu salāti	11
Bulgāru pipari	26
Avenes	42
Zemeņu	30
Uenes	38
Lielas liellopu aknas vai sirds	98
Turcija (krūts)	84
Cālis (krūtiņa)	113
Dorado zivs	96 (Lai nepalielinātu zivju vai gaļas kaloriju saturu, tās ieteicams tvaicēt vai cept cepeškrāsnī, neizmantojot taukus)
Svaiga plekste	83
Svaigi kalmāri	74
Krabju gaļa	73
Vistas olu proteīns	44
Biezpiens ar zemu tauku saturu	88
Kefīrs 0%/3,2%	30/ 56
Jogurts 0-4% tauku ar vai bez piedevām	30-70

Ar šīs tabulas palīdzību jūs varat aprēķināt savas diētas enerģētisko vērtību, tie visi ir mazkaloriju produkti svara zaudēšanai. Izmantojot tos, jūs ne tikai normalizēsiet savu svaru, bet arī ēdīsiet veselīgi un pareizi. Galu galā diēta, kas bagāta ar dārzeņiem un augļiem, nodrošinās jūs ar noderīgiem vitamīniem un šķiedrvielām. Olb altumvielas, kas iegūtas no liesas vistas vai zivīm, palīdzēs nezaudēt muskuļu masu un papildināt aminoskābju krājumus. Tieši šādu ēdienu visbiežāk iesaka ārsti un uztura speciālisti.