Diētiskie ēdieni svara zaudēšanai: labāko saraksts

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Tievēšana pēdējā laikā kļūst arvien populārāka. Galu galā lielākā daļa meiteņu sapņo par perfektu figūru. Un, lai sasniegtu šādas formas, viņi parasti izmanto uztura ierobežojumus un diētas. Un ko labāk ēst? Diētiskie produkti svara zaudēšanai, kuru saraksts ir parādīts zemāk, būs lielisks diētas pamats. Ēdot veselīgu pārtiku, jūs varat ievērojami uzlabot savu izskatu. Veselīgās pārtikas veikals ir vieta, kur var iegādāties nepieciešamo pārtiku. Daudzos lielpilsētu rajonos šādi lielveikali tiek atvērti. Tajos varat atrast piemērotus produktus.

Kādi komponenti un ēdieni būtu jāpievieno diētai, lai zaudētu pāris liekos kilogramus? Tagad apsveriet.

Diētiskie ēdieni svara zaudēšanai: labākais saraksts

• Olas. Iepriekš tika apgalvots, ka tie satur daudz holesterīna. Bet tas bija sen. Jauni pētījumi liecina, ka olas neietekmē holesterīna līmeni asinīs un tāpēc neizraisa sirdslēkmes. Produkts ir piemērots tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Olas ir bagātas ar veselīgiem taukiem un olb altumvielām.
• Zaļas lapas. Tajos ietilpst spināti, kāposti, kāposti un citi. Tie ir neaizvietojami, kad pazaudēti.svars. Zaļās lapas ir svarīgas svara zaudēšanas procesā. Tie satur maz kaloriju un ogļhidrātu. Ja diētai pievienojat zaļās lapas, varat ievērojami palielināt porciju daudzumu. Tas nepārspīlēs ar kalorijām. Šāds ēšanas veids "pārmāca" organismu, lai turpmāk ēstu mazāk. Ņemiet vērā, ka zaļās lapas ir bagātas ar antioksidantiem, vitamīniem. Tie satur kalciju, kas ir iesaistīts tauku dedzināšanas procesā.
• Vistas krūtiņas un liellopu gaļa. Netaisnīgi uztura speciālisti gaļu ir pārvērtuši par īstu dēmonu. Saldēti, protams, nav noderīgi. Bet svaigs neietekmē diabēta un sirds slimību rašanos. Gaļa ir viens no galvenajiem diētas draugiem. Tas ir pilns ar olb altumvielām.
• Čili pipari. Šis produkts ir noderīgs, tam ir īpaša viela, kas palielina tauku dedzināšanu un samazina apetīti.
• Tuncis. Šis produkts ir bagāts ar olb altumvielām, bet tajā pašā laikā tajā ir maz kaloriju. Tuncis ir ideāli piemērots tiem, kas vēlas ēst ar olb altumvielām bagātu pārtiku, bet īsti negaršo gaļu.
• Čia sēklas. Tie ir ļoti barojoši. Veiciniet ātru sāta sajūtu.
• Augļi. Tie ir ļoti noderīgi produkti. Tie, kas mīl dārzeņus un augļus, ir daudz veselīgāki.

Laši

Šī zivs ir neticami veselīga. Viņa apmierina. Lasis, tāpat kā jūras veltes, satur lielu daudzumu joda. Šī zivs satur omega-3 taukskābes. Tie palīdz novērst iekaisumu. Taukskābēm ir arī liela nozīme cīņā pret aptaukošanos. Ja jums nav laša, arī forele vai skumbrija ir lieliski piemērota.

Krustziežu dārzeņi

Ja runājam par diētisko uzturu, tad der atcerēties veselīgu pārtiku. Tajos ietilpst krustziežu dārzeņi (Briseles kāposti, b altie kāposti, ziedkāposti, brokoļi). Tie ir bagāti ar šķiedrvielām. Tie satur arī lielu daudzumu augu olb altumvielu.

Šķiedru, olb altumvielu un zema kaloriju satura kombinācija padara šo produktu par ideālu tiem, kas cīnās ar lieko svaru.

Vārīti kartupeļi

Šis ir barojošākais un apmierinošākais ēdiens no visiem. Tas nozīmē, ka, ēdot šādus kartupeļus, jūs ilgstoši izjutīsiet sāta sajūtu. Pēc vārīšanas ļaujiet sakņu dārzeņiem nedaudz atdzist, lai tajos veidojas šķiedraina viela.

Pupiņas un citi dārzeņi

Daži pākšaugi palīdz zaudēt svaru. Tie ietver pupiņas, lēcas, melnās pupiņas un citas. Pākšaugi satur daudz šķiedrvielu un olb altumvielu. Pēc šāda ēdiena ēšanas sāta sajūta saglabājas ilgu laiku.

Biezpiens

Ja runājam par diētisko pārtiku, tad, protams, tajos ietilpst arī piena produkti. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar olb altumvielām. Vislabākais ir biezpiens. Tas ir tīrs proteīns. Turklāt tas satur nenozīmīgu tauku un ogļhidrātu daudzumu. Vai vēlaties palielināt olb altumvielu uzņemšanu? Tad ēd vairāk biezpiena. Tas piesātina ķermeni ar enerģiju, kamēr cilvēks neēd pārāk daudz. Izvēloties biezpienu, pievērsiet uzmanību tauku procentuālajam daudzumam.

Visi piena produkti, arī biezpiens, ir bagāti ar kalciju. Un tas ir labiietekmē svara zudumu.

Avokado

Kādi citi diētiskie ēdieni ir pieejami svara zaudēšanai? Saraksts turpinās ar augli, ko sauc par avokado. Šis ir unikāls produkts. Tas satur veselīgus taukus. Papildus tiem augļos ir daudz ūdens. Tāpēc tas nav īpaši barojošs. Avokado satur šķiedrvielas un kāliju.

Rieksti

Lai gan šie pārtikas produkti ir piesātināti ar taukiem, tie izraisa svara pieaugumu. Rieksti ir lieliski piemēroti uzkodām. Tikai ar šiem produktiem jums vajadzētu zināt mēru, jo tie ir daudz kaloriju.

Greipfrūts

Kādi citi diētas produkti ir zināmi svara zaudēšanai? Saraksts turpinās ar greipfrūtu. Tam ir tieša ietekme uz svara zudumu. Greipfrūts normalizē vielmaiņas procesus organismā.

Jogurts

Vēl viens neaizstājams piena produkts ir jogurts. Tas satur prebiotikas, kas ievērojami uzlabo gremošanu. Un veselīga ķermeņa atslēga, protams, ir pareiza gremošana.

Veselīgs uzturs nav mīts

Ir veselīgs uzturs svara zaudēšanai. Kas viņa ir? Kāda ir tā būtība? Šādas diētas laikā tiek ievēroti vienkārši pareiza uztura principi. Šāda sistēma var kļūt par dzīvesveidu. Izvēlieties veselīgas receptes. Pēc tiem gatavotie ēdieni ir ne tikai garšīgi, bet arī veselīgi.

Šīs diētas laikā nav jāskaita kalorijas. Veselīgs uzturs sniedz sirdsmieru. Šādas uztura nedēļā tiek zaudēts apmēram viens kilograms. Diētas galvenā priekšrocība ir tā, ka muskuļu masa aizstāj taukus. It īpaši, ja šādā periodāvingro vairākas reizes nedēļā.

Galvenie noteikumi:

1. Vismaz piecas ēdienreizes dienā.
2. Ēd ik pēc trim stundām. Ja esat izsalcis agrāk, varat uzkost.
3. Mēģiniet vienlaikus ēst ne vairāk kā 300 gramus ēdiena.
4. Lielākajai daļai ikdienas kaloriju daudzuma vajadzētu būt dienas pirmajā pusē (pirms pulksten 15:00).
5. Brokastīs ēdiet lēnus ogļhidrātus (graudaugus), pusdienās - proteīnu pārtiku, šķiedrvielas, bet vakariņās - olb altumvielas.
6. Uzkodām izvēlieties riekstus, žāvētus augļus (ne vairāk kā piecdesmit gramus).
7. Padariet izvēlni daudzveidīgu.

Ko ēst? Augļi, graudaugi, zaļumi, žāvēti augļi, rieksti, gaļa, dārzeņi, sēnes, piena produkti.

Kontrindikācijas: slimības, kurām nepieciešama noteikta diēta.

Diētiskais ēdiens: veselīgas receptes

Sāksim ar gaļas kastroli. Šāds ēdiens ir ne tikai garšīgs, bet arī veselīgs.

Ēdienu gatavošanai jums būs nepieciešams:

• trīs olas;
• pusglāze piena;
• 600 g vistas filejas (vai gatavas m altās gaļas);
• 50g sviesta;
• sāls;
• pipari.

Ēdiena gatavošana:

1. Pirmkārt, ja paņēmāt fileju, pagatavojiet m alto gaļu.
2. Sakuļ olas ar pienu, pievieno piparus, sāli.
3. Pēc piena-olu maisījuma un m altās vistas samaisīšanas pievieno sviestu (tam jābūt istabas temperatūrā). Pēc tam kārtīgi samaisa, lai būtuiegūta viendabīga masa. Šiem nolūkiem varat izmantot blenderi.
4. Tālāk ņem nelielu veidni, iesmērē to ar eļļu, liek tur masu, izlīdzina.
5. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180 grādiem. Cep, līdz mīksts, apmēram trīsdesmit līdz četrdesmit minūtes.

Biezpiena kastrolis

Izvēloties veselīgas receptes, jāpievērš uzmanība šai. Tradicionālajā kastrolī tiek izmantoti kviešu milti, bet mēs tos aizstāsim ar kukurūzas miltiem.

Ēdiena gatavošanai:

• 150 ml skābā krējuma;
• trīs olas;
• 600 grami biezpiena;
• 60 grami cukura un tikpat daudz rozīņu;
• 80 grami kukurūzas miltu;
• 50 grami žāvētu aprikožu vai k altētu ķiršu.

Ēdiena gatavošana:

1. Vispirms nopīkstina olas ar cukuru. Tālāk pievienojiet biezpienu un skābo krējumu. Saputo.
2. Pēc tam ievadiet miltus. Rūpīgi samaisiet.
3. Pēc žāvētu augļu pievienošanas.
4. Tālāk ņem cepamtrauku, ieziež ar sviestu, iesmērē masu, izlīdzina.
5. Uzkarsē cepeškrāsni, cep kastroli četrdesmit minūtes.

Ja jūs interesē uzturs svara zaudēšanai, jūs interesēs zemāk esošās receptes.

Avokado laivas

Šī oriģinālā veselīgā uzkoda patiks pat tiem, kam īsti negaršo šie veselīgie eksotiskie augļi. Lūdzu, ņemiet vērā, ka šī ir uzkoda. Vienai laivai jums būs nepieciešams viens avokado (divas pusītes).

Ēdienu gatavošanai jums būs nepieciešams:

• viena sparģeļu kārba (konservēti);
• avokado augļi(gatavs);
• salāti;
• mazsālīta laša gabals;
• sarkanie ikri;
• granātābolu sula (mērcei);
• olīveļļa;
• etiķis mērcei.

Ēdiena gatavošana:

1. Vispirms pārgrieziet avokado uz pusēm, izņemiet kauliņus.
2. Pēc tam uzmanīgi ar karoti izņemiet mīkstumu, sasmalciniet ar nazi.
3. Pēc tam, kad lasis sagriež ar nazi (plāni). Pēc tam no šīm svītrām izveidojiet dekoratīvas rozes.
4. Smalki sagrieziet sparģeļus.
5. Tālāk sagatavojiet mērci. Lai to izdarītu, sajauciet eļļu ar granātābolu sulu un etiķi.
6. Pēc tam sajauciet avokado ar sparģeļiem. Pēc tam pārlej ar mērci.
7. Pēc tam lieciet uz pusēm uz trauka, katrai virsū uzlieciet salātu lapu. Pēc tam rūpīgi ielieciet pildījumu.
8. Rotājiet ēdienu ar sarkanajiem ikriem un laša rozeti.

Secinājums

Tagad jūs zināt iepriekš uzskaitītos svara zaudēšanas diētas produktus. Rakstā apskatīti arī veidi, kā pagatavot veselīgus ēdienus. Izvēloties diētisko pārtiku, noderēs rakstā aprakstītās receptes.