2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34
Sportistiem, kuri profesionāli nodarbojas ar spēka sportu, tostarp kultūrismu, ir jēdziens "ķermeņa žāvēšana". Parasti viņi to izmanto pirms sacensībām, kad ir nepieciešams zaudēt papildu mārciņas. Tā patiešām ir ļoti efektīva tehnika. Par to būs noderīgi uzzināt tiem, kuri, iespējams, ir pastarpināti saistīti ar sportu, bet vēlas atbrīvoties no liekā svara. Tātad ķermeņa žāvēšanas ēdienkartes būtība ir pēc iespējas samazināt ogļhidrātu uzņemšanu. Cilvēks bez tiem nemaz nevar iztikt, tāpēc ierobežojiet to skaitu līdz 50 gramiem dienā.
Tajā pašā laikā uzturā ir jāiekļauj proteīna pārtika. Diētas princips slēpjas tajā, ka mūsu organisms, jūtot vajadzību pēc ogļhidrātiem, aktīvi šķeļ organismā esošos taukus. Bet jūs nevarat pēkšņi pārslēgties uz ķermeņa žāvēšanas izvēlni, jo tas var kļūt par asu stresuķermeni un negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Ogļhidrātu patēriņš jāsamazina 4-5 dienu laikā. Ja jūs "žāvējat" pirmo reizi, noteikti uzraugiet sava ķermeņa stāvokli. Ar smagu diskomfortu un savārgumu pārtrauciet diētu.
Produkti žāvēšanai
Kas jāiekļauj jūsu uzturā? Tam nepieciešami šādi produkti: kāposti, gurķi, kivi, zemenes, banāni, redīsi, selerijas, zaļie pipari, citroni, cukini, kefīrs, beztauku biezpiens, vārītas zivis un daži citi. Bet vispirms no ķermeņa žāvēšanas ēdienkartes tiek izņemti visi milti, cukurs, makaroni, maize, graudaugi, rīsi un kartupeļi, jo šie produkti satur ogļhidrātus. Lai efektīvi zaudētu svaru, jums dienā jāpieņem ne vairāk kā 1300 Kcal. Tikai tādā veidā vēdera un ķermeņa žāvēšanas diēta ātri pāries. Ir arī ļoti svarīgi patērēt daudz šķidruma. Ideālā gadījumā izdzeriet vismaz 2 litrus ūdens dienā. Tas ļaus jums izvadīt no ķermeņa taukus un toksīnus.
Pastāvīgā apmācība
Kad pēkšņi sākat zaudēt svaru, āda zaudē elastību, kļūst ļengana, un muskuļi nedaudz nokarājas. Tāpēc paralēli ķermeņa žāvēšanas ēdienkartes ievērošanai ir nepieciešams veikt īpašus vingrinājumus. Tajos obligāti jāiekļauj nodarbības uz skrejceliņa un velosipēda. Šie vingrinājumi ir lieliski elektrokardiostimulatori, kas nodrošina papildu svara zudumu. Pēc tiem varat doties uz spiešanu guļus un vingrinājumus ar hanteles.
Bžāvēšanas periods nav nepieciešams, lai mocītu sevi ar lielām slodzēm, jo ķermenim nav tam nepieciešamā enerģijas daudzuma. Tāpēc trenējieties maigā režīmā. Veiciet mazāk komplektu, bet veiciet vairāk atkārtojumu. Tas ievērojami uzlabos muskuļu reljefu, samazinās tauku nogulsnēšanos ķermeņa vēdera daļā. Žāvēšanas laikā pastāvīgi klausieties savu ķermeni. Ārsti saka, ka 1300 kcal dienā cilvēkam, kas sver virs 70 kg, ir ļoti maz. Ja jūs stingrāk diētu, jūs varat ievērojami traucēt vielmaiņu. Tāpēc, pirms izlemjat par šāda veida diētu, konsultējieties ar uztura speciālistu un kopā ar fitnesa treneri izveidojiet sev piemērotu individuālu treniņu sistēmu.
Ieteicams:
Žāvētas dilles: noderīgas īpašības un žāvēšanas recepte mājās
Dilles ir iecienītākā un pieejamākā garšviela jebkurai personai. Tai ir specifiska, bet patīkama garša ar svaiguma notīm. Gandrīz jebkurš ēdiens kļūst apetītlīgāks, skaistāks un veselīgāks, ja to aromatizē ar šķipsniņu šīs zaļās garšvielas
Ar taukiem bagāti pārtikas produkti: tabula
Viss sākās 80. gados! Ārsti, uztura speciālisti, veselības aizsardzības iestādes mums ir ieteikušas samazināt uzņemto tauku daudzumu. Pārtikas produktu etiķetes, kurās bija norādīts, ka tajos ir maz tauku, bija vilinoši, un cilvēki ēda zema tauku satura kūkas, desertus ar daudz cukura, cerot zaudēt svaru. Šodien esam nonākuši pie secinājuma, ka jākoncentrējas uz tauku kvalitāti, nevis tikai uz to daudzumu
Ēdieni no taukiem. Uzkodas
Sliktos ēdienus gatavo gan neapstrādātus, gan sālītus. Ko pagatavot, lai pārsteigtu viesus? Tauku ēdieni ir ļoti noderīgi, tas palīdz hormonālajai sistēmai
No taukiem kļūst resns vai nē? Produkta kaloriju saturs, ieguvumi un kaitējums
Simtiem gadu salo ir bijis viens no populārākajiem ēdieniem Krievijā un citās valstīs. Šo ēdienu lietoja kopā ar maizi, sautēja un cepa citus ēdienus uz tā. Un šodien šis ēdiens ir ļoti pieprasīts. Tomēr daudzi mūsdienu cilvēki apgalvo, ka šādas pārtikas klātbūtne uzturā izraisa sliktā holesterīna uzkrāšanos organismā, veicina svara pieaugumu. Atbilde uz jautājumu, vai viņi kļūst tauki no taukiem vai nē, ir neviennozīmīga
Saņemt taukus no taukiem vai nē: produkta sastāvs, aptuvenais patēriņš
Salo ir ļoti noderīgs produkts, kas tika patērēts ilgi pirms šodienas. Parasti to ēd ar melno rupjmaizi vai ķiplokiem, kā arī tiek uzskatīts par optimālu produktu pasniegt ar boršču. Galvenais ir lietot to mērenībā
