Kā noņemt izsalkuma sajūtu: metodes un ieteikumi

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Izsalkuma sajūta ir viena no ķermeņa fizioloģiskajām pamatvajadzībām. Tomēr ir šī stāvokļa šķirnes. Papildus patiesajai bada sajūtai ar pārmērīgu darbu, slāpēm vai depresiju parādās nepatiesa nepieciešamība pēc pārtikas. Pat tad, kad esat pilnībā piesātināts, iecienītā ēdiena smarža un skats var tikt uztverts kā signāls ēst ēdienu. Ievērojot diētu, ir pastāvīga vēlme ēst. Kā noņemt izsalkuma sajūtu? Rakstā tiks iepazīstināti ar efektīviem veidiem, kā nomākt apetīti.

Pārēšanās psiholoģija

Ja nesaproti pārēšanās psiholoģiskos iemeslus, tad vienkārši nevarēsi sasniegt ideālo svaru.

Kā noņemt izsalkuma sajūtu? Lai to izdarītu, jums skaidri jānosaka pārēšanās iemesli:

1. Iradums no bērnības. Pieaugušie bieži ieaudzina savos bērnos stereotipus, skaidrojot to ar rūpēm par viņiem. Vecāki piespiež bērnu ēst stingri saskaņā ar grafiku un ēst visu porciju. Tādējādi tiek zaudēta kontrole pār dabisko apetīti. Šādas pārmērīgas aizsardzības rezultātā pieaugušais izaug ar lieko svaru un ar to saistītām problēmām.
2. Ar ēdiena palīdzību viņi kompensē mīlestības un uzmanības trūkumu. Otrais iemesls ir turpinājums pirmajam. Ar pusaudža tieksmi uz lieko svaru viņam ir daudz kompleksu. Pat ja ar laiku liekā svara problēma pazūd, tomēr no šaubām par sevi, bailēm publiski uzstāties un satraukuma, sazinoties ar svešiniekiem, atbrīvoties ir daudz grūtāk.
3. Darbojas kā nomierinošs līdzeklis. Ja nervu spriedzes dēļ cilvēkam rodas kāre šokolāde vai kaut kas salds, tad šādi ieradumi parasti noved pie liekā svara. Ēdienam nav jābūt antidepresantam, un īslaicīga bauda nav tā vērta, lai cīnītos ar ilgtermiņa ietekmi. Ja nepieciešams samazināt apetīti, tad jāsaprot, ka ar pārtiku visas problēmas neatrisinās, un ar nepareizu attieksmi stāvoklis tikai pasliktināsies.
4. Ātra pārtikas uzsūkšanās. M altīte jāietur ar pilnu koncentrēšanos un atbildību. Pievēršoties tam, jums ir jāsaprot, cik daudz pārtikas un ko jums ir nepieciešams ēst. Uzkodas, atrodoties ceļā, noved pie tā, ka jūs nevarat ēst pilnībā un varat ēst vairāk pārtikas, nekā jums nepieciešams. Tas ir veids, kā iegūt papildu mārciņas.

Noskaidrojot precīzu pārēšanās iemeslu, jūs varat atbrīvoties no atkarības un stabilizēt savu svaru.

Kā samazinātapetīte

Kā noņemt izsalkuma sajūtu? Jūs varat noņemt apetīti, izmantojot dažādas pieejas šai problēmai. Kā zināms, ieradums veidojas 21 dienas laikā. Tāpēc, pieņemot lēmumu atbrīvoties no liekā svara, ieteicams mainīt savas garšas izvēles. Ja cilvēkam izdodas samazināt apetīti, kuņģis pieradīs pie neliela ēdiena daudzuma, un viņš sāks zaudēt svaru. Šajā gadījumā ķermenis piedzīvos mazāku stresu, kas padarīs to jaunāku un veselīgāku.

Kā noņemt izsalkuma sajūtu bez ēdiena? Lai to izdarītu, no visa saraksta izvēlieties vispiemērotāko opciju. Galvenais nosacījums ir neciest badu un ieklausīties savā pašsajūtā.

Ja šajā periodā cilvēkam rodas vājums, slikta dūša, reibonis, sāpes vēderā, tad no šīs tehnikas jāatsakās un jākonsultējas ar ārstu.

Kā mazināt izsalkumu ar pārtiku

Starp apetītes samazināšanas veidiem ar savām īpašībām izceļas metode, kuras pamatā ir ēdiena uzņemšana. Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas mazina izsalkumu:

1. Ūdens. Tūlīt pēc pamošanās jāizdzer glāze silta ūdens bez gāzes. Tas aktivizē vielmaiņu un rada sāta sajūtu kuņģī. Tā rezultātā jūs ēdīsit daudz mazāk pārtikas. Tāpat ūdens attīra organismu, tāpēc tas jādzer 30 minūtes pirms ēšanas. Un ne agrāk kā 1-1,5 stundas pēc ēšanas.
2. Zaļā tēja. Dzēriens satur antioksidantus, kas iedarbojas uz leptīnu. Šis hormons samazina apetīti un stimulē kaloriju sadedzināšanu.
3. Kefīrs. 20 minūtes pirms ēšanas izdzeriet glāzi raudzēta piena produkta 1,5-2,5% tauku. Tas novērsīs pat akūtu bada lēkmi, kā rezultātā samazināsies apēstā ēdiena daudzums.
4. Ko darīt, lai noņemtu izsalkuma sajūtu? Ir šokolāde. Produkts nelielos daudzumos nemaz nav kaitīgs organismam. Vislabāk ir lietot tumšo šokolādi bez jebkādām piedevām. Ja jūtaties izsalcis, varat apēst 20-25 g šokolādes. Ieteicams to dzert kopā ar zaļo tēju, kas ļaus gūt dubultu labumu. Rezultātā ēdienreizes laikā apēstā ēdiena daudzums ievērojami samazināsies.
5. Svaigi augļi un dārzeņi. Pārtika ir bagāta ar šķiedrvielām. Tas piepilda kuņģi un mazina izsalkuma sajūtu. Cita starpā uztura šķiedras attīra zarnas. Uzturā ieteicams iekļaut citrusaugļus, ananāsus, ķiršus, banānus un citus. Ābols, kas apēsts 20 minūtes pirms ēšanas, ievērojami samazina apēstā ēdiena daudzumu. No dārzeņiem varat izvēlēties tomātus, gurķus, burkānus, papriku. Redīsi un kāposti ir jāizslēdz, lai neizraisītu meteorismu.
6. Olas. Produkta sastāvā ir olb altumvielas, kas uz ilgu laiku paildzina sāta sajūtu. Olas vislabāk ēst vārītas vai kā omleti brokastīs.
7. Aļģes. Produkts samazina izsalkuma sajūtu un ļauj ilgstoši justies paēdušam gremošanas īpatnību dēļ. Aļģes pārvēršas par želeju, atdarinot cietās pārtikas iedarbību. Tas novērš zarnu iztukšošanas procesu.

Starp produktiem var izvēlēties piemērotākos un izmantot tos apetītes mazināšanai.

Tautas līdzekļizāles

Kā noņemt izsalkuma sajūtu tautas veidos? Lai samazinātu apetīti, ārstniecības augu novārījumus vajadzētu dzert 30 minūtes pirms ēšanas. Šeit ir populārākie tautas aizsardzības līdzekļi:

• Diždadža sakne. No tā var iegūt novārījumu, kas notrulina izsalkuma sajūtu. Tējkannā ielej 2 tējkarotes sasmalcinātu izejvielu un pārlej ar karstu ūdeni. Turiet 15 minūtes ūdens vannā. Dzert ik pēc 2 stundām pa 1 ēd.k. karote.
• Nātre. Tēja no k altētajām auga lapām var ne tikai mazināt bada lēkmes, bet arī atbrīvoties no toksīniem un šķidruma uzkrāšanās organismā. Nātrei ir nomierinoša iedarbība, kas ir īpaši svarīgi, ja pastāvīga našķošanās notiek uz nervu pamata. 1 st. tējkaroti sausu lapu jāaplej ar 200 ml verdoša ūdens un uzstāj 10-15 minūtes. Novārījumu var dzert kā tēju vai paņemt 2 ēd.k. karotes pirms ēšanas.
• Kukurūzas stigmas. 1 st. karoti zāles aplej ar glāzi ūdens un vāra apmēram 20 minūtes. Atdzesē un dzer trīs reizes dienā. Tas novērš nekontrolētu bada sajūtu.
• Lai noņemtu pastāvīgo izsalkuma sajūtu, varat ēst svaigus pētersīļus vai pagatavot no tiem novārījumu. Tas palīdz paātrināt vielmaiņu. 1 st. karoti k altētu pētersīļu aplej ar glāzi ūdens un vāra 15 minūtes. Pirms ēšanas paņemiet 50 ml novārījuma.
• Selerija. Tas var paātrināt vielmaiņu un samazināt apetīti. Selerijas var pievienot ēdienam svaigā veidā vai dzert to novārījumu. Tās pagatavošanai 2 ēd.k. karotes sasmalcinātu selerijas lapu jāaplej ar 2 glāzēm verdoša ūdens. Uzstāt un dzert100 ml pirms ēšanas.
• Kviešu klijas. 200 g produkta aplej ar litru karsta ūdens un vāra 10-15 minūtes. Nomierinies. Dzert 100 ml trīs reizes dienā.
• Linu sēklas. Novārījums attīra organismu, vienlaikus samazinot apetīti. 1 st. karoti sēklu aplej ar glāzi karsta ūdens un vāra 30 minūtes uz lēnas uguns. Dzert 100 ml pirms ēšanas. Linsēklu eļļu var lietot, lai uzlabotu gremošanu gremošanas trakta slimību gadījumā. To pievieno 1 tējkarotei dārzeņu salātiem.
• Ķiploki un sarkanie pipari. Ja nav kontrindikāciju un alerģiju, produkti var ievērojami samazināt apetīti. Tas ir saistīts ar alicīnu (ķiploku) un kapsaicīnu (sarkanie pipari). Tos var pievienot salātiem, un apēstā ēdiena daudzums samazināsies vairākas reizes.
• Ingvers. Dzērieni no auga saknēm ir ļoti populāri. Ingvers stimulē vielmaiņu, uzlabo gremošanu. Lai pagatavotu novārījumu, jāņem auga sakne (5 cm), 4 ēd.k. karotes b altās vai zaļās tējas, 1/2 citrona un daži piparmētru zariņi. Ingveru sasmalcina, citrona mīkstumu bez miziņas sagriež. Sajauc visas sastāvdaļas, izņemot tēju. Tam pievieno arī citrona miziņu. Ielej 500 ml ūdens un vāra 10-15 minūtes. Filtrs. Tēju pagatavo atsevišķi ar 500 ml verdoša ūdens. Uzstājiet un sajauciet ar citrona un ingvera novārījumu. Lietojiet 30–40 ml starp ēdienreizēm, taču ne ar pilnu vai tukšu vēderu.

Gatavošanas procesā var kombinēt dažādus komponentus, gatavojot no tiem tējas un uzlējumus. Piemēram, diždadža sakne un ingvers, nātre.

Ar ārstniecības augiem

Gandrīz visi augi,kuras lieto apetītes mazināšanai, piemīt diurētiskas īpašības. Tāpēc ir svarīgi pareizi dzert augu uzlējumus, lai neizraisītu dehidratāciju. Tie ietver:

1. Sibīrijas buzuļņiks. Novārījums var samazināt tieksmi pēc ēdiena un paātrināt vielmaiņas procesus.
2. Bubbly Fucus. Zāle satur omega-3 taukskābes, kas paātrina vielmaiņu. Augs spēj atjaunot nepieciešamo šķidruma līdzsvaru organismā.
3. Piena dadzis. Garšaugs maigi attīra aknas un attīra organismu no kaitīgām vielām, ir caureju veicinoša iedarbība. Piena dadzis ņem sausu, pa 1 tējkarotei trīs reizes dienā, uzdzerot 50-70 ml ūdens.
4. Altey. Garšaugs noder pie gremošanas trakta saslimšanām, kā arī mazina iekaisumus un tieksmi pēc ēdiena.
5. Ārstnieciskās angelikas sakne. Samazina sāpes kuņģī ar dedzināšanu, gremošanas traucējumiem un hronisku slimību saasināšanos. Auga sakne tiek aktīvi izmantota saindēšanās gadījumos.

Zāļu lietošana izsalkuma mazināšanai ne tikai palīdzēs ierobežot apetīti, bet arī pozitīvi ietekmēs ķermeņa veselību.

Tēja apetītes mazināšanai

Dzīvespriekam, enerģijai un veselībai ieteicams dzert šādus dzērienus:

• Mate. Tas sastāv no holly koka lapām un dzinumiem. Tēja normalizē miegu, paātrina vielmaiņu un tonizē.
• Pū-erh. Novērš aizcietējumus, samazina svaru un nomāc apetīti.
• Zaļā tēja. Dzēriena sastāvā ir antioksidanti un vitamīni. Mazina izsalkuma lēkmes.

Ja regulāri dzerat tēju, varat samazināt apetīti un pozitīvi ietekmēt ķermeņa veselību.

Bada slāpētāji

Dažādiem uztura bagātinātājiem (BAA) un tabletēm apetītes mazināšanai ir blakusparādības. Kontrindikācijas ir: grūtniecība un zīdīšanas periods, alerģiskas reakcijas. To ieguvums ir dabisko hormonu nomākšana, ietekmējot nervu sistēmu.

Zāles ir piespiedu pasākums, kas ir palīgdarbība diētas laikā.

Kādas tabletes noņem izsalkuma sajūtu? Šeit ir šo zāļu saraksts:

• "Sveltform plus". Zāles palīdz samazināt apetīti un mazina tieksmi pēc nevēlamas pārtikas (salda, cieti saturoša pārtika). Piemīt diurētiskas īpašības. Tas satur: raugu ar hromu, zaļo tēju, burbuļojošo fucus, C vitamīnu.
• "Apetinols". Šī uztura bagātinātāja pozitīvā ietekme nav apstiprināta. Tas satur mikrokristālisko celulozi un pektīnu, kas uzbriest kuņģī un rada sāta sajūtu. Zāles ir kontrindicētas gremošanas trakta slimībām.
• "Meridia". Galvenā sastāvdaļa ir sibutramīns, kas paātrina vielmaiņu un samazina apetīti. Tam ir kontrindikācijas asiņošanas, miega traucējumu, trauksmes formā.
• XLS duets Slim and Shape. Zāļu sastāvā ietilpst: kakao sviests, zaļā tēja, ābolskābe, ananāsi, pētersīļi, greipfrūti, fenhelis, upenes. Ir līdzīgas īpašībasar citām zālēm: paātrina vielmaiņu un izvada no organisma lieko šķidrumu.
• "Garcinia forte". Zāļu darbības princips ir nomākt tieksmi pēc saldumiem un cieti saturošiem pārtikas produktiem.
• "Reduksīns". Tas satur šādas aktīvās sastāvdaļas: mikrokristālisko celulozi un sibutramīnu. Zāles nomāc badu, paātrina vielmaiņu un stimulē hormonu ražošanu, kas bloķē tieksmi pēc cukura.
• "Turboslim". Zāļu sastāvā ietilpst guarānas un garcīnijas ekstrakti. Tas samazina apetīti, paātrina vielmaiņu un tai ir diurētiska un caureju veicinoša iedarbība.
• Mikrokristāliskā celuloze. Darbības princips ir šāds: šķiedrvielu šķiedras uzbriest kuņģī un rada sāta sajūtu. Rezultātā tiek nomākta pārmērīga tieksme pēc ēdiena, samazinās apēstā ēdiena apjoms un paātrinās pārtikas tranzīts pa gremošanas traktu.

Pirms lietot zāles, kas noņem izsalkuma sajūtu, jākonsultējas ar speciālistu. Ja nav kontrindikāciju, tās jālieto precīzā devā, nemēģinot palielināt pieļaujamo likmi. Ja Jums rodas slikta dūša, sāpes vēderā un vājums, pārtrauciet lietot.

Diētas laikā

Jebkura diētiskā pārtika izraisa glikozes līmeņa pazemināšanos organismā. Tā rezultātā rodas izsalkuma lēkmes, kas pasliktina pašsajūtu, izraisa sliktu garastāvokli un pat stresu. Daudzi cilvēki, kuri zaudē svaru pastāvīgu ierobežojumu dēļ, jūtas dziļinelaimīgs un ļoti bieži atsakās ievērot diētu. Bet velti.

Patiesībā jūs varat viegli ievērot diētu un atbrīvoties no pareizā daudzuma kilogramiem, ja pareizi uzstādīsit sevi un visu procesu uztverat mierīgi.

Visu pārtiku, kas paredzēta visai dienai, vajadzētu sadalīt pa 5-6 ēdienreizēm, lai vakarā nejustu pastiprinātu apetīti.

Kā noņemt izsalkuma sajūtu, ievērojot diētu? Ieteicams rīkoties šādi:

• Lai ātri iegūtu sāta sajūtu pirms ēšanas, izdzeriet glāzi silta ūdens.
• Lai uzmācīgas domas par ēdienu netraucētu cilvēku, kurš zaudē svaru, viņam sava diena ir jāsakārto tā, lai smadzenes būtu pilnībā aizņemtas.
• Zaļajai vai melnajai tējai var pievienot kanēļa standziņu vai šķipsniņu m alta kardamona, kas lieliski remdēs izsalkumu.
• No dārzeņiem nevajadzētu atteikties, jo burkāni vai gurķi attīrīs organismu no kaitīgām vielām un mazinās apetīti.
• Neatstājiet brokastis novārtā - sātīga putra no rīta palīdzēs neciest no bada vakarā.
• Aromterapija var dot pozitīvu rezultātu, pateicoties patīkamām smaržām var nomierināt nervu sistēmu un uzlabot smadzeņu darbību.
• Kā noņemt izsalkuma sajūtu bez ēdiena? Diētas laikā varat nodarboties ar vienkāršiem fiziskiem vingrinājumiem, kas remdēs izsalkuma lēkmes. Tas var būt pietupieni, skriešana un citi.

Ir vērts ņemt vērā šos padomus un saprast, ka diēta ir īslaicīga parādība, kas ļauj cilvēkam, kurš zaudē svaru, uzlabot savuizskatās.

Kā kontrolēt tieksmi pirms gulētiešanas

Kā noņemt izsalkuma sajūtu vakarā? Lai to izdarītu, izmantojiet šādus ieteikumus:

1. Jums ir jāēd pareizi. Neizlaidiet brokastis un pusdienas. Vakariņās uztura speciālisti iesaka kopā ar dārzeņiem ēst kaut ko olb altumvielu (piemēram, vārītu vistas fileju un gurķus vai garneles un ceptu cukini).
2. Ja pēc vakariņām jūtaties izsalcis, varat iedzert tēju ar citronu.
3. Varat pievērst uzmanību kaut kam interesantam. Lasiet grāmatu vai nodarbojieties ar iecienītāko hobiju.
4. Dažreiz palīdz pastaigas svaigā gaisā.
5. Daži tievētāji meditē.
6. Varat veikt vieglus vingrinājumus, piemēram, 30 sēdus un 30 sēdus.
7. Varat pārskatīt savu drēbju skapi un pielaikot mazas lietas. Tā ir lieliska motivācija un palīdz turpināt cīņu par slaidu augumu.

Absolūti nesarežģīti padomi palīdzēs tiem, kas zaudē svaru, nepalaist vaļā, un tad doties uz iecerēto.

Secinājums

Nav jābaidās no izsalkuma sajūtas, ja cilvēks ir izvirzījis mērķi – ēst pareizi. Papildus zālēm, kas nomāc izsalkumu, ir daudzi veidi, kas viņu viegli atbrīvos no šī stāvokļa. Svarīga ir arī pareiza motivācija un attieksme.