Ābolu diēta: rezultāti un atsauksmes. Cik kaloriju ir 1 ābolā?

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Vai vēlaties ēst? Ēd ābolu. Vai vēlaties ābolu? Jūs nevēlaties ēst. Šo noteikumu ievēro visi tie, kas vēlas atvadīties no liekā svara. Cik efektīva ir ābolu diēta? Rezultāti un atsauksmes pārliecinoši liecina, ka sulīgi zaļi un sarkani augļi, kas iekļauti sabalansētā uzturā, var sasniegt vēlamo rezultātu īsā laika periodā.

Viss gatavu ābolu labums

Zinātnieki ir pierādījuši, ka regulāra zaļo un sarkano ābolu lietošana ļauj ne tikai atbrīvoties no liekajiem centimetriem ap vidukli, bet arī rūpīgi attīrīt organismu. Āboli savā sastāvā satur visas nepieciešamās vielas un mikroelementus, kas palēnina organisma novecošanās procesus, kā arī novērš aterosklerozes un hipertensijas attīstību. Kalcijs, fosfors, kālijs un jods – visas šīs vielas palīdz izvadīt no organisma lieko šķidrumu, kā arī normalizē asinsspiedienu, attīra asinis un padaraasinsvadi elastīgāki.

Līdz šim visefektīvākā metode, kas ļauj zaudēt svaru, ir ābolu diēta. Rezultāti un atsauksmes par to pārliecināsies.

Jums tikai jāpievieno svaigi āboli savai diētai, lai redzētu, cik labi tie ietekmē jūsu vispārējo labsajūtu. Regulāra svaigu zaļo un sarkano augļu lietošana veicina efektīvu toksīnu, toksīnu un smago metālu izvadīšanu no organisma. Āboli normalizē vielmaiņu organismā, kā arī stimulē zarnu perist altiku.

Turklāt ābols pirms ēdienreizes ļauj samazināt vēlāk patērētā ēdiena daudzumu. Šis auglis satur glikozi, kas nozīmē, ka sulīgs zaļš ābols var būt viegla uzkoda.

Kas ir ābolu diētas?

Šodien ir tikai milzīgs skaits dažādu šķirņu ābolu ēdienkartē tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Vienkāršākais veids, kā atvadīties no liekā svara, ir ābolu diēta. Tievāku meiteņu rezultāti un atsauksmes palīdzēs izlemt par piemērotāko diētu.

Ir vērts atzīmēt, ka atsauksmes par sievietēm, kuras zaudē svaru, var nebūt tās rožainākās. Un lieta ir tāda, ka diēta ir vesela virkne procedūru un ieteikumu, kas tiek izvēlēti individuāli, atkarībā no sākotnējā svara un vēlamā rezultāta.

Diētas laikā rūpīgi jāuzrauga sava ķermeņa stāvoklis. Nekādā gadījumā nevajadzētu zaudēt svaruslikta pašsajūta. Tātad, piemēram, slimība vai menstruācijas ir tālu no labākajiem uztura pavadoņiem. Ābolu diēta svara zaudēšanai par 10 kg ir ne tikai sarkani vai zaļi augļi brokastīs, pusdienās un vakariņās. Šis ir vesels sabalansēts produktu komplekss, kas jākombinē ar āboliem.

Uztura speciālisti iesaka badošanās dienas. Vēlams to darīt vismaz reizi nedēļā. Ābolu dienu noorganizēt nav grūti. Šādā gadījumā diēta var nebūt vajadzīga, ja ieradīsities šādas dienas organizēt savam ķermenim.

Ābolu diētas pamats

Pēc nosaukuma ir viegli uzminēt, ka galvenais ēdiens ir ābols. Dienā jāapēd vismaz pusotrs kilograms šo sulīgo augļu. Taču ir vēl viens nosacījums, kas jāievēro organisma attīrīšanas laikā – jādzer pietiekami daudz šķidruma. Ir vērts atgādināt, ka ideālā gadījumā cilvēkam vajadzētu izdzert vismaz pusotru litru ūdens dienā. Tēja, kafija, soda un sulas nav iekļautas šajā summā. Ideāls kompanjons zaļajiem āboliem ir bezgāzes minerālūdens vai zaļā tēja.

Cilvēka, kurš zaudē svaru, uzturam jāsastāv no vairāku šķirņu āboliem. Tie var būt zaļi, sarkani vai dzelteni augļi atkarībā no individuālajām vēlmēm. Āboli veicina svara zudumu, ķermeņa attīrīšanu un vielmaiņas procesu normalizēšanos. Ar šo augļu palīdzību jūs varat ne tikai “uztaisīt vidukli”, bet arī atbrīvoties no toksīniem, toksīniem un smagajiem metāliem.

Ābola cieņadiētas

Īstermiņa, drošība, rentabilitāte un daudzpusība – tās ir acīmredzamās ābolu diētas priekšrocības, kuras var atzīmēt burtiski jau no pirmajām dienām. Āboli ir pieejami jebkurā daudzumā un šķirnē visu gadu. To izmaksas ir pieņemamas, un garšas dažādība ļaus jums izvēlēties piemērotāko šķirni, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem. Protams, ne viss ir tik vienkārši. Lai zaudētu svaru, jums rūpīgi jāuzrauga diēta. Viens ābols ceptu kartupeļu šķīvja priekšā nav diēta, bet gan ņirgāšanās par ķermeni. Tāpēc pēc ābolu diētas jums pilnībā jāpārskata diēta, lai šīs papildu mārciņas vairs neatgrieztos.

Ābolu diētai nedēļu vai mēnesi ir dažas kontrindikācijas. Tā, piemēram, cilvēkiem ar gremošanas sistēmas slimībām vajadzētu atturēties no pārmērīga ābolu patēriņa.

Tomēr galvenās priekšrocības var identificēt:

• Budžeta variants tiem, kas vēlas atbrīvoties no liekajiem centimetriem ap vidukli un gurniem. Viena kilograma ābolu izmaksas svārstās 70 rubļu robežās. Cena atkarīga no augļu veida un augšanas vietas. Taču visa gada garumā tieši ābolus tirgos un veikalos var iegādāties neierobežotā daudzumā.
• Tikai ābolu diēta, kuras rezultāti un atsauksmes ir vēl stimulējošāki, ļauj zaudēt dažas mārciņas, neizmantojot nogurdinošus treniņus sporta zālē.
• Ir izdevīgaietekme uz ķermeni kopumā.

Tievēšana ar āboliem nav pieejama visiem. Šai diētai, tāpat kā jebkurai citai diētai, ir savas kontrindikācijas, kurām jāpievērš īpaša uzmanība.

Ābolu diētas trūkumi

Kā jau minēts, ābolu diēta ir kontrindicēta cilvēkiem ar gremošanas traucējumiem.

Ar āboliem bagāta diēta var pasliktināt pašsajūtu. Cilvēkam, kurš ir pieradis ēst ceptu, saldu, pikantu un sāļu pārtiku, būs grūti aizstāt savus iecienītākos ēdienus tikai ar āboliem. Šī iemesla dēļ ābolu diētas pirmajās dienās jūs varat saskarties ar tādām blakusparādībām kā reibonis, vājums, izsalkums un pat slikta dūša. Tomēr tikai trīs dienu laikā visas šīs pazīmes izzudīs, un tā vietā parādīsies plāns viduklis un laba sejas krāsa.

Cilvēkiem ar paaugstinātu kuņģa skābumu vajadzētu izvēlēties dažādus sarkanos ābolus, jo tie visbiežāk ir saldi un nespēs saasināt gremošanas sistēmas slimības.

Ābolu diēta ir kontrindicēta grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā! Šajā periodā ķermenim jāsaņem maksimālais uzturvielu daudzums, nevis jācieš no bada.

Noderīgi padomi un ieteikumi

Sarkanās ābolu šķirnes, piemēram, zaļās vai dzeltenās, nav tik bagātas ar taukiem un olb altumvielām. Tā rezultātā cilvēks, kurš zaudē svaru, var justies noguris un miegains.

Ābolu diēta 3 dienas nedaudz savelk vēderu un atbrīvosies no 2-3 kilogramiem. Tas viss noteikti atgriezīsiesnedēļu pēc atgriešanās pie normāla uztura. Lai sasniegtu nopietnākus rezultātus, ir vērts pilnībā mainīt uzturu un atteikties no visa kaitīgā ēdiena.

Īstermiņa ābolu diēta ietver biežu urinēšanu. Šis fakts jāņem vērā tiem, kuri oficiālo darbību dēļ nevar atļauties biežus izbraukumus.

Nepārslēdzieties uz ābolu izvēlni, ja jūtaties slikti. Saspringta situācija ģimenē vai darbā, slimība, pārcelšanās vai ierastās vides maiņa, mēnešreižu sākšanās, vai vienkārši sezonāla depresija – jebkurā no šīm situācijām ir vērts atlikt izkraušanas diētu uz labākiem laikiem.

Lielisks risinājums gaidāmajam atvaļinājumam vai īpaši svarīgam notikumam būs ābolu diēta 3 dienas. Tās ilgumu var palielināt, lai sasniegtu pamanāmāku rezultātu, taču ir svarīgi uzraudzīt savu labsajūtu.

6 dienu ābolu diēta

Sešu dienu diēta ietver ne vairāk kā 680 kcal dienā un ļauj atbrīvoties no 6 kg. Protams, rezultāts ir atkarīgs no organisma individuālajām fizioloģiskajām īpašībām un vielmaiņas.

Pirmajā un pēdējā monodiētas dienā jums vajadzētu ēst tikai ābolus. Patiesībā diēta sastāv no 1,0 kg svaigu augļu, negāzēta minerālūdens un zaļās tējas.

Otrā un piektā diētas diena: pusotrs kg ābolu, tikpat daudz šķidruma.

Ābolu diētas trešā un ceturtā diena ietver divu kilogramu ābolu "iznīcināšanu", ko var ēst ceptajābez cukura formas.

Protams, ir ārkārtīgi grūti izdzīvot gandrīz nedēļu tikai ar neapstrādātiem augļiem, tāpēc starp ābolu brokastīm, pusdienām un vakariņām varat apēst dažus rupjmaizes grauzdiņus. Ir vērts atzīmēt, ka šāda diēta var izraisīt vēdera uzpūšanos. Lai izvairītos no šīs problēmas, augļus var cept cepeškrāsnī. Šādā veidā tie ir ne mazāk noderīgi kā neapstrādāti āboli.

Ābolu diēta 7 dienām

Šis ir maigāks variants, atšķirībā no iepriekšējā. Pirms sākat zaudēt svaru, jums vajadzētu izmēģināt ābolu badošanās dienas. Tātad jūs varat saprast, vai šī diēta ir piemērota. Tātad, detalizēta izvēlne:

• pirmdiena. Brokastis sastāv no diviem svaigiem āboliem un vienas tases zaļās tējas. Protams, bez cukura. Pusdienās - divi cepti āboli un apmēram 100 grami vārītas zivs. Pēcpusdienas uzkodām varat palutināt sevi ar diviem rīvētiem āboliem. Bet vakariņās jums būs jāierobežo sevi ar 1 augli un vienu glāzi zema tauku satura kefīra.
• otrdiena. Brokastis sastāv no vienas vārītas olas, diviem āboliem un vienas tases zaļās tējas. Pusdienās ietilpst divi augļi biezenī, 100 grami vārītas liellopa gaļas vai jebkura cita liesa gaļa. Uzkoda - divi cepti āboli, bet vakariņas sastāv tikai no viena sulīga augļa un 100 gramiem beztauku biezpiena. To visu var nomazgāt ar negāzētu minerālūdeni.
• Trešdiena. Rītdiena ietver ābolu, tomātu, rupjmaizes grauzdiņus un zaļo tēju bez cukura. Pusdienas - trīs āboli, 100 grami vārītas vistas. Uzkodas - cepti augļi. Vakariņas - divasābols un pusglāze zema tauku satura jogurta.
• Ceturtdiena. Brokastīs varat ēst divus svaigus ābolus un vienu burkānu. Nomazgājiet to ar vienu tasi zaļās tējas bez cukura. Pusdienu laikā varat palutināt sevi ar 100 gramiem vārītas teļa gaļas, taču neaizmirstiet pirms tam apēst divus svaigus ābolus. Pēcpusdienas uzkodas laikā pietiek aprobežoties ar diviem cepeškrāsnī ceptiem augļiem, bet vakariņās var izdzert glāzi burkānu sulas un apēst divus rīvētus ābolus.
• Piektdiena. Brokastis - divi āboli, viena vārīta ola un zaļā tēja. Pusdienas - 3 āboli, 100 grami vārītas vistas, gabaliņš rudzu krekera un minerālūdens. Uzkoda - divas ceptas cepeškrāsnī bez cukura āboliem. Vakariņas - ābols un glāze jogurta.
• Sestdiena. Šajā dienā varat atkārtot otrdienas ēdienkarti.
• Svētdiena. Brokastīs 1 burkāns un 2 āboli, minerālūdens vai zaļā tēja. Pusdienas - 3 rīvēti āboli un neliels daudzums vārītas zivs. Uzkoda - cepti āboli. Vakariņas - kefīrs un divi sulīgi augļi.

Ir ārkārtīgi svarīgi izkļūt no uztura, jo organisms šajā laikā jau ir paspējis pierast pie šādas diētas, kas nozīmē, ka pat parasta zupa var provocēt gremošanas sistēmas darbības traucējumus. Ābolu diēta 7 dienas ļauj zaudēt pāris mārciņas pirms svarīga notikuma vai ceļojuma uz jūru.

Āboli un jogurts ir slaida ķermeņa atslēga

Jebkurš cilvēks, kurš ievēro ābolu diētu, domā par to, cik kaloriju ir 1 ābolā. Izrādās, ka 100 gramos šī augļa ir tikai 52 kcal. Tas nozīmē, ka sulīgi āboli var būtpieejams neierobežotā daudzumā.

Šī diēta ir ideāli piemērota badošanās dienām. Tas ir efektīvs veids, kā attīrīt organismu no toksīniem, kā arī noregulēt svaru pirms svarīga notikuma. Šāda veida ēdiena būtība ir stundas ēdienreizes. Ik pēc trim stundām jums ir nepieciešams ēst vienu ābolu un izdzert glāzi kefīra. Kopumā dienā jāiegūst vismaz 6 ēdienreizes. Tas ir pilnīgi pietiekami, lai zaudētu 1 kg un justos daudz labāk. Starp citu, piena produkts var būt pat ar augstu tauku saturu – gala rezultātu tas nekādi neietekmēs. Visas dienas garumā vēlams dzert daudz šķidruma – tas veicina labāku toksīnu izvadīšanu.

Ekspresdiēta slaidam augumam

Trīs dienu diēta attīrīs organismu, atbrīvosies no 2-3 kg, uzlabos vispārējo pašsajūtu. Turklāt šāda diēta ir ļoti noderīga tiem, kuri nesen ir atmetuši smēķēšanu.

Šīs diētas būtība ir katru dienu lietot 1,5 kg svaigu ābolu un tikpat daudz minerālūdens. Tajā pašā laikā pusotrs kilograms augļu jāsadala 5-6 devās. Lai labāk uzsūktu barības vielas, ābolus var sagriezt šķēlēs vai sarīvēt.

Rezultāts

Tādi veselīgi un pieejamie augļi var būt labākais risinājums tiem, kas vēlas zaudēt svaru pirms atvaļinājuma vai pludmales sezonas sākuma. Zinot, cik kaloriju ir 1 ābolā, ar šo augli var aprēķināt individuālu svara zaudēšanas programmu, kā arī remdēt vieglu izsalkuma sajūtu.

Patiesībā ābolu monodiēta ir pareizais lēmums ne tikai figūras korekcijai, bet arī organisma attīrīšanai no kaitīgām vielām. Nomet dažas liekās mārciņas, uzvelc savu mīļāko kleitu un izskaties lieliski peldkostīmā – tas viss ļauj ievērot ābolu diētu svara zaudēšanai. Atsauksmes daiļrunīgi norāda, ka šī metode ir visefektīvākā cīņā pret liekajiem kilogramiem.