Ogļhidrātu nesaturoša diēta ir efektīvs veids, kā zaudēt svaru

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Daudzi, kas ir pieņēmušies svarā par liekajiem kilogramiem, mierina sevi ar domu, ka, lai zaudētu svaru, pietiks ar to, ka viņi sāks pareizi ēst. Šis viedoklis ir nepareizs. Saņemot dzīvībai nepieciešamo kaloriju skaitu, ķermenis turpinās pastāvēt tāpat kā līdz šim, un svars vienkārši pārstās pieaugt. Lai tas pazeminātos, būs, pirmkārt, jāsamazina patērētās pārtikas daudzums, otrkārt, jāpaaugstina fiziskās aktivitātes līmenis. Šī ir tā sauktā tradicionālā pieeja, ko daudzi tagad uzskata par novecojušu.

Pēdējo gadu tendence ir kļuvusi par pavisam citu diētu. Olb altumvielas, tauki, ogļhidrāti ir ne tikai produktu sastāvs, bet tie svarīgie komponenti, kuru patēriņu mainot, var būtiski ietekmēt savu svaru. Un šai pieejai ir daudz atbalstītāju. Populārākās ir tā sauktā Kremļa diēta un Dukana uztura sistēma. Nedaudz mazāk zināmi ir tādi speciālisti kā Atkins. Tātad, kādas ir šīs teorijas iezīmes?

Diēta bez ogļhidrātiem - ēst nozīmē zaudēt svaru

Daudziem svara zaudēšana galvenokārt asociējas ar nepieciešamību ierobežot sevi, praktiskibadoties. Un tas daudzus biedē, jo psiholoģiski ir ļoti grūti neiekāpt ledusskapī, kad tik ļoti gribas ēst. No šejienes galvenā problēma cilvēkiem, kuri cīnās ar svaru: savelkot jostas un kādu laiku noturoties, viņi salūzt un iegūst pat vairāk nekā nokrituši. Bezogļhidrātu diēta ir veidota pēc pavisam citiem principiem, no kuriem pirmais izklausās kā balzams sirdij: tu vari ēst, kad vēlies, jebkurā diennakts laikā.

Tikai ne visus produktus var patērēt. Atkarībā no konkrētās diētas ogļhidrātu uzņemšana tiek samazināta vai gandrīz pilnībā izslēgta. Protams, katrai atsevišķai pārtikas sistēmai principi ir nedaudz atšķirīgi, taču galvenā doma ir viena: atļautos ēdienus var ēst jebkurā daudzumā, bet par aizliegtajiem pārtikas produktiem vajadzētu aizmirst.

Ko ēst:

• liesa gaļa (tostarp mājputnu gaļa), zivis, jūras veltes;
• zaļie dārzeņi (dažās variācijās tos var lietot pēc noteikta parauga);
• piena produkti ar zemu tauku saturu.

Jūs nevarat ēst visus pārtikas produktus, kas bagāti ar ogļhidrātiem un taukiem. Tie ietver:

• salds;
• milti;
• kartupeļi un daži citi dārzeņi;
• augļi un ogas (daži ir atļauti nelielos daudzumos);
• rieksti.

Tādējādi, lai saglabātu svaru, jums ir nepieciešams sabalansēts tauku, olb altumvielu un ogļhidrātu patēriņš. Diēta svara zaudēšanai ietver strauju pēdējās lietošanas samazināšanu.

Diēta bez ogļhidrātiem -priekšrocības un trūkumi

Šādai uztura sistēmai ir ļoti daudz piekritēju, tie ir tie, kas vienkārši vēlas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, un sportisti, kuriem pirms sacensībām nepieciešams “izžūt”. Pēc atbalstītāju domām, šī ir viena no efektīvākajām un psiholoģiski nesāpīgākajām diētām.

Papildus uzskaitītajām priekšrocībām šī sistēma lieliski sader ar aktīvām fitnesa nodarbībām, jo organisms saņem visu nepieciešamo atveseļošanai pēc treniņa (galvenokārt olb altumvielas un vitamīnus). Ko gan nevar teikt par metodēm, kas piedāvā pasēdēt uz dārzeņu salātiem un tajā pašā laikā doties uz sporta zāli “vilkt” dzelzi.

Diemžēl diēta bez ogļhidrātiem nav bez trūkumiem. Būtiskākais no tiem ir tas, ka nav ieteicams ievērot tiem, kuriem ir problēmas ar gremošanas traktu un kuri cieš no cukura diabēta. Tāpēc, pirms sākt ēst pēc šīs sistēmas, labāk konsultēties ar ārstu.

Nu, dažas problēmas, ar kurām var saskarties procesā:

• aizcietējums;
• slikta elpa;
• pastāvīga slāpju sajūta.

Pirmais tiek apkarots ar atbilstošu narkotiku palīdzību. Pēdējiem diviem iemesli ir vienkārši: smadzenes var apmānīt, bet ķermenis nevar, tas grib ogļhidrātus un “protestē”, vajag izturēt, un tad viss ies vieglāk.