2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34
Veselīgs uzturs tagad ir ļoti izplatīts. Cilvēks to var ievērot dažādiem mērķiem: kādam ir jāatbrīvojas no liekā svara, kāds vienkārši cenšas uzturēt sevi formā, un kāds, gluži pretēji, cenšas palielināt muskuļu masu. Lai sasniegtu kādu no šiem mērķiem, ir nepieciešamas vistas olas. Proteīns ir pelnījis īpašu uzmanību. Ikviens ir dzirdējis, ka dzeltenumu nav ieteicams ļaunprātīgi izmantot, jo tajā ir augsts holesterīna saturs. Ar olb altumvielām situācija ir atšķirīga: jūs varat to ēst, cik vēlaties, bet jums joprojām ir jāzina mērs. Lai to izdarītu, jāņem vērā olu b altuma kaloriju saturs un vismaz aptuveni jāuzmin, cik gramu olb altumvielu ir vienā olā.
Olu b altums ir muskuļu veidotājs
Tie cilvēki, kuri aktīvi nodarbojas ar kultūrismu un fitnesu, lielu uzmanību pievērš muskuļu masai. Lai to izdarītu, organismam obligāti jāsaņem proteīns vajadzīgajā daudzumā, ko aprēķina individuāli.
Ir daudz pārtikas produktu, kuros ir daudz šo uzturvielu, taču olas ir viena no vadošajām vietām. Lai aprēķinātu, cik gramu olb altumvielu ir vienā olā, jums jāzina pašas olas aptuvenais svars. Nu, ja ir pieejami elektroniskie virtuves svari: tad varat veikt visprecīzākos aprēķinus. Bet, ja to nav, tad der atcerēties, ka vidēji viena ola sver aptuveni 60 gramus, no kuriem 20 grami pieder dzeltenumam. Bet nevajadzētu uzskatīt, ka, patērējot atlikušos 20 vai 30 gramus, jūs varat iegūt tādu pašu daudzumu tīra proteīna. Tas satur arī ūdeni, tāpēc, lai noskaidrotu, cik gramu olb altumvielu ir vienā olā, jāņem vērā uzturvērtība simts gramos produkta. Tātad simts gramos olu b altuma ir 11 grami proteīna, rēķinot uz 20-30 gramiem, vienā olā var iegūt tikai 3-4 gramus tīra proteīna.
Sportisti zina, ka vienā ēdienreizē organisms uzņem aptuveni 30 gramus olb altumvielu. Tāpēc, lai iegūtu stabilai muskuļu augšanai nepieciešamo ātrumu, ir vērts apēst 8 olas - un tikai 1 dzeltenumu, bet pārējais ir olb altumvielas.
Olu b altums mazkaloriju diētām
Papildus kultūristiem, kuri rūpīgi uzrauga muskuļu augšanu, olu b altumu lieto daudzas meitenes, kuras ēd mazkaloriju pārtiku. Viņiem nav tik svarīgi zināt, cik gramu olb altumvielu ir vienā olā, jo viņi vadās pēc zema tauku, kaloriju un ogļhidrātu satura.
Olu b altumi ir lieliski piemēroti šim veidampārtika, jo tie ir dabīgi un veselīgi produkti, kā arī satur maz kaloriju.
Olu b altuma kaloriju saturs uz 100 gramiem nav lielāks par 48 kcal, un vienas olas proteīns ir aptuveni 14 kcal.
Tas ir ļoti maz, bet olas ir apmierinošs produkts, tāpēc, iekļaujot tās mazkaloriju diētu, jūs varat atbrīvoties no pastāvīgās bada sajūtas, nekaitējot savai figūrai.
Lai atcerētos, cik gramu olb altumvielu ir vienā olā, kā arī aprēķinātu tās kaloriju saturu, var izmantot īpašu tabulu.
|
Ola proteīns |
B | F | U | Kcal |
| 100g | 10, 9 | 0, 2 | 0, 7 | 48 |
| 1 gabals | 3, 8 | 0, 1 | 0, 2 | 14 |
Tas palīdzēs jums izvairīties no neskaidrībām un skaidri aprēķināt jūsu individuālo ikdienas nepieciešamību pēc olu proteīna un kalorijām.
Ieteicams:
BJU vārīti kalmāri: cik daudz olb altumvielu, tauku un ogļhidrātu produktā, kalorijas
Vārītu kalmāru kaloriju rādītāji, kā arī olb altumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzums tajos. Kāpēc vārīti kalmāri bieži tiek iekļauti īpašās olb altumvielu diētās un cik veselīgas ir šīs jūras veltes? Šajā rakstā tas tiks detalizēti apskatīts
Cik daudz olb altumvielu ir liellopu gaļā 100 gramos?
Vai rūpējaties par savu uzturu un veselību? Tad jums vienkārši jādomā par olb altumvielu uzņemšanas ātrumu. Ja šī būtiska sastāvdaļa uzturā nav pietiekamā daudzumā, jūsu veselība ir apdraudēta. Šodien mēs runāsim par to, cik daudz olb altumvielu ir liellopu gaļā
Olb altumvielu bioloģiskā vērtība: veidi, kā organisms iegūst olb altumvielas, nepieciešamie ēdieni un uztura noteikumi
Olb altumvielu vielmaiņa ieņem nozīmīgu vietu dažādās vielu pārvērtībās, kas raksturīgas dzīviem organismiem. Būtiska ietekme uz to ir uztura raksturam, ar pārtiku uzņemto olb altumvielu daudzumam. Un, protams, tā kvalitatīvais sastāvs
Kur ir daudz olb altumvielu? Pārtika ar visaugstāko olb altumvielu saturu
Proteīni kopā ar taukiem un ogļhidrātiem veido cilvēka uztura pamatu. Visām organiskajām vielām, kas nonāk organismā pārtikas veidā, ir noteikta funkcija. Ar olb altumvielām bagāta pārtika ir ļoti svarīga izaugsmei un stiprināšanai, jo tā ir audu un šūnu celtniecības materiāls. Kā veidot savu diētu, lai organismam to netrūktu? Kādi pārtikas produkti ir bagāti ar olb altumvielām? Apsveriet šajā rakstā
Sīkāka informācija par to, cik daudz olb altumvielu ir vienā olā
Ne visi zina, cik daudz olb altumvielu ir vienā olā. Tomēr gandrīz visi zina, ka piedāvātais produkts satur milzīgu daudzumu vitamīnu (ieskaitot B12) un mikroelementus. Ir arī vērts atzīmēt, ka olb altumvielas tiek uzskatītas par vissvarīgāko cilvēka ķermeņa celtniecības materiālu
