Kādi pārtikas produkti paaugstina testosterona līmeni vīriešiem?

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Galveno hormonu vīrieša organismā, pateicoties kuram viņš izskatās kā stiprā dzimuma pārstāvis, sauc par testosteronu. Tieši viņš ļauj kultūristiem veidot spēcīgus muskuļus, kā arī ir atbildīgs par seksuālo īpašību attīstību zēna pārtapšanas laikā par vīrieti.

Šim hormonam ir liela nozīme seksuālās aktivitātes uzturēšanā visas vīrieša dzīves laikā. Tāpēc ir svarīgi uzraudzīt testosterona līmeni un, ja nepieciešams, veikt pasākumus tā paaugstināšanai.

Ēdiens ir vienkāršs veids, kā paaugstināt testosterona līmeni

Viena no diezgan efektīvām metodēm testosterona līmeņa paaugstināšanai ir pareizs uzturs.

Tajā pašā laikā sabalansēts uzturs pozitīvi ietekmēs visa organisma stāvokli. Ir zinātniski pierādīts, ka daži pārtikas produkti palielina testosterona līmeni. Piemēram, tie, kas satur cinku.

Cinka ietekme uz cilvēka ķermeni

Tāds mikroelements kā cinks,spēlē būtisku lomu cilvēka ķermeņa funkcionēšanā. Tas veicina šūnu atjaunošanos, pozitīvi ietekmē ādas stāvokli. Tādējādi cinka klātbūtne pietiekamā daudzumā samazina ādas sausumu, novērš aknes izpausmes, alerģiskas reakcijas, samazina grumbu skaitu, kā arī regulē ādas taukainību. Šis elements arī palīdz organismam tikt galā ar vīrusiem, baktērijām un palīdz stiprināt imūnsistēmu.

Cinks ir īpaši svarīgs vīrieša ķermenim. Tas palīdz uzturēt seksuālo vēlmi un uzlabo spermas stāvokli. Tāpēc šis minerāls bieži ir viena no erektilās disfunkcijas ārstēšanai paredzēto zāļu sastāvdaļām.

Cinks arī palīdz testosterona ražošanā un uztur testosterona līmeni organismā, novēršot tā pārvēršanos par sieviešu dominējošo hormonu estrogēnu.

Vīrietim dienā nepieciešami aptuveni 15 mg cinka.

Pārtikas produkti ar augstu cinka saturu

Pārtikas produkti, kas palielina testosterona līmeni vīriešiem un satur pietiekamu un pat pārmērīgu cinka daudzumu, ir šādi: zema tauku satura liellopu gaļa un aknas, zivis (jūra un upe) un citas jūras veltes (austeres, mīdijas, garneles, vēži, krabji). Šis mikroelements ir atrodams arī pākšaugos, jo īpaši zirņos, riekstos, diedzētos kviešu graudos, graudaugos un pienā. Tieši šie pārtikas produkti palielina testosterona līmeni un veicina to, ka vīrietim ir spēcīgi muskuļi un lieliska seksuālā veselība.

Vīns ir līderiscīņa par augstu testosterona līmeni

Ja plānojat lietot produktus, kas paaugstina testosterona līmeni vīriešiem, tad, dīvainā kārtā, vispirms priekšroka jādod sarkanvīnam. Aromatāze ir enzīms, kas pārvērš testosteronu par estrogēnu. Un vīns bloķē šī fermenta darbību. Rezultātā vīrišķais hormons organismā ņem virsroku pār sievietes.

Pārmērīgs sarkanvīna patēriņš, gluži pretēji, samazina testosterona saturu asinīs. Tāpēc jums nevajadzētu aizrauties ar šo dzērienu. Norma vīriešiem, kuri vēlas paaugstināt savu hormonu līmeni, ir pusglāze dienā.

Tauki, lai palīdzētu testosteronam

Tātad, kādi pārtikas produkti paaugstina testosterona līmeni? Kā jau minēts, pirmkārt, tie ietver jūras produktus. Papildus cinkam tie satur lielu daudzumu omega-3 taukskābju. Tie ir tie, kas paātrina vēlamā hormona ražošanu. Tāpēc tiem, kas vēlas veidot muskuļu masu un šim nolūkam lieto steroīdus, jāzina, ka šie produkti paaugstina testosterona līmeni.

Tie ietver arī riekstus, olīvas un dažāda veida augu eļļas. Šajos pārtikas produktos esošie tauki stimulē testosterona līmeni.

Jāsaprot, ka tauki izraisa holesterīna veidošanos, tāpēc to patēriņš jākontrolē. Tomēr nelielos daudzumos holesterīns palīdz arī testosterona veidošanā.

Augu barība ir garšīgs testosterona avots

Ar vīrišķā hormona trūkumu uzturā jāpievieno augļi, garšaugi un dārzeņi. To vidū ir tomāti, persiki, paprika, avokado, papaijas, baklažāni, ananāsi, Briseles kāposti, dilles, sīpoli un skābenes. Selerijas un pētersīļi ir divu veidu zaļumi, kas ir būtiski arī erekcijas uzlabošanai. Arī palielinātais C vitamīna saturs tajos, kas ietekmē hormona līmeni, liecina, ka tie ir pārtikas produkti, kas palielina testosterona veidošanos. C vitamīna satura ziņā bagātākais produkts ir mežrozīšu augi, ko var lietot uzturā gan neapstrādātā veidā, gan novārījumu veidā. Kas attiecas uz augļiem un dārzeņiem, tie ir bagāti ar šķiedrvielām. Pēdējais uzlabo asinsriti iegurņa orgānos un ietekmē testosterona veidošanos.

Ikdienas ēdienkartē jāiekļauj arī putra un žāvēti augļi.

Saglabāt rezultātu

Nepietiek zināt, kādi pārtikas produkti paaugstina testosteronu, ir arī jāuztur tā līmenis. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams ēst pārtiku ar augstu olb altumvielu saturu. Tas arī veicina muskuļu augšanu. Olb altumvielu pārtikas sarakstā ir gan dzīvnieku, gan putnu gaļa, kā arī dažāda veida pākšaugi un vistu olas. Olb altumvielas ne tikai stabilizē testosterona līmeni organismā, bet arī aktivizē procesus, kas palielina tā augšanu.

Kas traucē testosterona ražošanu?

Vīriešiem, kuri vēlas iegūt skaistus, veidotus muskuļus, ir jāsamazina sāls un cukura daudzums. Nātrijs kavē dabisko vīrišķā hormona veidošanos organismā. Pusfabrikāti, kas ir savāantibiotiku un hormonu saturošu vielu sastāvs. Arī kafijas patēriņš ir jāsamazina līdz minimumam.

Aizliegtie ēdieni

Lai vīrieša organisms ražotu testosteronu, nevis estrogēnu, ir stingri aizliegts lietot tādus pārtikas produktus kā soju un alu. Soja un to saturošie produkti ir ārkārtīgi bagāti ar tādiem hormoniem kā estrogēns. Lielos daudzumos tie ir atrodami alū. Tādējādi nevar teikt, ka tie palielina testosterona līmeni.

Vingrojumi ir lielisks veids, kā palielināt testosterona līmeni

Pamatojoties uz iepriekš minēto, mēs varam secināt, ka ir pārtikas produkti, kas palielina testosterona līmeni. Regulāri vingrinājumi var palīdzēt. Lieliskas formas uzturēšana vienlaikus atrisina vairākas svarīgas problēmas. Pirmkārt, vingrošana cīnās ar lieko svaru, kas stimulē sievišķā hormona estrogēna uzkrāšanos. Turklāt treniņš veicina dabisko muskuļu augšanu, kas, pateicoties vielmaiņas procesiem, ietekmē arī testosterona veidošanos.

Pielāgots dienas režīms ir ne mazāk svarīgs hormonu sintēzei. Naktīs jums jāguļ 6-9 stundas. Ja vīrietis guļ maz, tas pats par sevi var izraisīt testosterona līmeņa pazemināšanos. Tajā pašā laikā atpūtai nepārprotami jāmainās ar fiziskām aktivitātēm. Tas ļauj izvairīties no stresa. Fakts ir tāds, ka psiholoģiskas problēmas un nervu pārdzīvojumi dod zaļo gaismu hormonam kortizolam, kas bloķē testosterona ražošanu.

Pareizai un galvenais – efektīvai muskuļu veidošanai ir nepieciešamaprofesionālis, kurš izvēlēsies optimālo fizisko aktivitāti un nepieciešamo atpūtas režīmu.

Jums arī jāsaprot, ka vairāk nav labāk. Pārmērīgs testosterona līmenis vīrieša organismā var izraisīt nevēlamas sekas, piemēram, tauku nogulsnes veidošanos krūšu rajonā un palielināt seksualitāti. Tajā pašā laikā pat ilgstoša un smaga fiziska piepūle nespēs ietekmēt tauku samazināšanos.

Testosterons sievietes ķermenī

Testerona pārsvars sievietes organismā noved pie primāro dzimumpazīmju atrofijas un maina sekundāro izskatu. Tāpēc produkti, kas palielina testosterona līmeni sievietēm, jālieto stingrā speciālistu uzraudzībā.

Īpaši sagatavošanās darbi

Pasaulē ir daudz narkotiku, ko lieto sportisti, kuri vēlas ātri palielināt muskuļu masu. Tomēr to lietošanai jābūt stingri dozētai, nevis regulārai. Pretējā gadījumā dabiskā testosterona ražošana var apstāties. Tātad šādu zāļu lietošanas kurss nav ilgāks par vienu mēnesi gadā. Bet tam vajadzētu notikt tikai izņēmuma gadījumos – kad nepieciešams sasniegt augstu rezultātu īsā laika periodā un kad testosterons organismā dabiski veidojas lēni un nelielos daudzumos.

Sroīdu lietošana neierobežotā daudzumā var izraisīt arī veselības pasliktināšanos. TātadTāpēc labāk izvēlēties mazāk riskantu ceļu un ēst pārtiku, kas paaugstina testosterona līmeni.