Amerikāņu diēta svara zaudēšanai: rezultāti un atsauksmes

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Amerikāņu diēta svara zaudēšanai nesen ir bijusi ļoti populāra Krievijā. Ikviens zina, ka daudzi cilvēki Amerikas Savienotajās Valstīs cieš no aptaukošanās, tāpēc tika izstrādāta diēta, kurā nav nepieciešams sevi nogurdināt ar badu vai ēst sarežģītus, eksotiskus ēdienus. Šī diēta ir ļoti efektīva un nesarežģīta. Atkarībā no ieteicamās diētas ievērošanas perioda jūs varat zaudēt no 5 līdz 20 kilogramiem svara.

Svarīgākais noteikums ir pilnīga vakariņu un uzkodu noraidīšana. Tas samazinās kuņģa tilpumu, uzlabos gremošanas trakta darbību, uzlabos ķermeņa stāvokli.

Diētas būtība

Amerikāņu diēta svara zaudēšanai ir ļoti vienkārša, pieejama un efektīva. Galvenais noteikums ir bez vakara uzkodām un ēdienreizēm: ne ābolu, ne burkānu, ne glāzi jogurta pēc 17:00, atļauts tikai ūdens vai zāļu tēja.

Ar šo diētubrokastis tiek uzskatītas par galveno ēdienreizi, no rītiem ir atļauts ēst jebkuru ēdienu, jo visas dienas laikā apēstās kalorijas tiks iztērētas.

Diena, kad var ēst gaļu un zivis, jebkurus no tiem gatavotus ēdienus. Varat arī ēst augļus un dārzeņus.

Nav stingru aizliegumu, taču ir ierobežojumi. Nedrīkst ēst treknus, sāļus, saldus ēdienus, vislabāk ir liesa pārtika.

Vispārīgi ieteikumi

Pirms uzsākt amerikāņu diētu svara zaudēšanai, labāk konsultēties ar terapeitu un uztura speciālistu, lai nenodarītu neatgriezenisku kaitējumu veselībai. Jāņem vērā arī šāds padoms:

• Tā kā vakarā ēst ir aizliegts, tad labāk laicīgi iet gulēt un agri celties.
• Dzeriet daudz ūdens.
• Tā kā diēta ir nedaudz ierobežota, papildus jāuzņem vitamīni.
• Ja bija jāēd kaut kas trekns vai salds, pēc tam jāapēd kāds ananāsa vai citrusaugļu gabaliņš, tie palīdz noārdīt taukus.
• Diētas laikā jāizvairās no stresa, daudz jāatpūšas, biežāk jāiet pastaigās.

Brīdinājumi

Diētas dienās nav ieteicams sportot un vingrot, jo ķermenis jau ir pakļauts stresam. Šī ieteikuma pārkāpšana liks tam darboties līdz nolietojumam un var izraisīt labklājības pasliktināšanos.

Amerikāņu diēta svara zaudēšanai nekavējoties jāatsakās, ja dienas laikā jūtat sabrukumu, novērojat miegainību,vājums, aizkaitināmība.

Diētas sākumā var rasties problēmas ar izkārnījumiem.

Sportistiem un cilvēkiem, kas nodarbojas ar aktīvu sportu, vajadzētu atturēties no diētu ievērošanas.

Nav ieteicams palielināt diētas ilgumu, jo tas var izraisīt hroniskas gremošanas problēmas, pasliktināt nieru un aizkuņģa dziedzera darbību.

Jums jāiemācās skaitīt kalorijas, ievērot stingru ēšanas grafiku un izslēgt vai ierobežot noteiktus pārtikas produktus jau no diētas sākuma.

Kam ir aizliegts ievērot amerikāņu diētu

Amerikāņu diēta aizliegta:

• grūtniece;
• mātes, kas baro bērnu ar krūti;
• cilvēki ar hroniskām kuņģa-zarnu trakta slimībām;
• sportisti un cilvēki, kas veic fizisko darbu.

Jāpārtrauc diētas ievērošana, ja tā rada sliktu pašsajūtu, gremošanas traucējumus, vājumu, reiboni.

Aizliegtie ēdieni

Uzturā stingri jāievēro aizliegumi. Izvairieties no tādiem pārtikas produktiem kā:

• konditorejas izstrādājumi;
• šokolāde;
• sviestmaizes un ātrās uzkodas;
• alkohols;
• cepti un kūpināti ēdieni;
• trekna gaļa un zivis;
• graudaugi;
• medus;
• saldie augļi.

Diētas ēdienkartes paraugs 1 nedēļai

Šī ir visgrūtākā no visām amerikāņu diētām, taču arī visefektīvākā. Nedēļas laikā jūs varat zaudēt 7 mārciņaskilograms.

Kāda jēga? Pēdējā ēdienreize ne vēlāk kā 17 stundas, dienas laikā dzer daudz ūdens. Brokastīs ir atļauta tikai kafija, grauzdiņi vai krekeri un vārīta ola.

Var uzkost ar ābolu vai burkānu.

Nedēļas amerikāņu diētas ēdienkartes paraugs:

1. diena

Pusdienas: 60 grami biezpiena ar olas dzeltenumu, maizes šķēle, glāze vājpiena.

Vakariņas: olu kulteni ar zaļiem dārzeņiem, tomātu. Uzkodai - ābols.

2. diena

Pusdienas: 100 grami vārītas vistas filejas, grauzdiņš, salāti.

Vakariņas: biezpiens, melnās maizes šķēle, 100 grami piena ar tauku saturu ne vairāk kā 1%.

3. diena

Pusdienas: mīksta ola, gurķis, tomāts, 50 grami gaļas.

Vakariņas: jogurts ar zemu tauku saturu, tomāts, grauzdiņš, cieti vārītas olas, ābols.

4. diena

Pusdienas: salāti, vārīta zivs, kafija, grauzdiņi.

Vakariņas: vārīta gaļa ar mārrutkiem, salātiem, glāze zema tauku satura piena.

5. diena

Pusdienas: vārīta zivs, seleriju salāti, zaļā tēja.

Vakariņas: 90 grami vārītas gaļas un dzeltenuma salātu, glāze zema tauku satura piena, ābols.

6. diena

Pusdienas: salāti, brūnie rīsi ar gaļu.

Vakariņas: tomāts ar grauzdiņiem un olu, 150 grami beztauku jogurta.

7. diena

Pusdienas: spināti, vārītas aknas, 2 kartupeļi.

Vakariņas: dārzeņu salāti, grauzdiņš, liess šķiņķis, ābols.

Diētas ēdienkartes paraugs 13 dienām

Šī diēta ir mazāk stingra, jūs varatēst jebkuru ēdienu, bet pirmajā nedēļā kopējais kaloriju skaits nedrīkst pārsniegt tūkstoš vienību dienā, otrajā nedēļā jūs varat palielināt diētas kaloriju saturu līdz 1700 kcal dienā.

Šī diētas veida priekšrocības:

• bada trūkums;
• ēdienkartē var būt dažādi ēdieni;
• rada ieradumu ēst vienlaicīgi.

Trūkumi:

• lēns svara zaudēšanas process;
• jāievēro stingra pulksteņa diēta;
• ēdienkartes daudzveidība prasa papildu materiālu izmaksas.

13 dienas vakariņām jābūt ne vēlāk kā 17 stundām, pēc šī laika varat dzert tikai ūdeni. Diētas ēdienkartes paraugs:

1. un 8. diena

Brokastis: grauzdiņš ar dārzeņiem un zaļumiem, mandarīnu, karoti medus vai ievārījuma.

Pusdienas: dārzeņu un olīveļļas salāti, cepta vai cepta vistas kāja (bez ādas).

Vakariņas: dārzeņu salāti, vārīta vai cepta zivs, 150 grami vārītu kartupeļu.

2. un 9. diena

Brokastis: grauzdiņš ar ievārījumu, vistas fileja, puse citrusaugļa.

Pusdienas: zivs, krūze kafijas vai tējas.

Vakariņas: vārītas zaļās pupiņas, vistas kotlete, zema tauku satura desa.

3. un 10. diena

Brokastis: zema tauku satura biezpiens, divi maizes klaipi, ābols.

Pusdienas: salāti, liess šķiņķis, mīksta ola, melnās maizes šķēle.

Vakariņas: cepti tomāti, olu kultenis, gabaliņš vistas filejas.

4. un 11. diena

Brokastis: piens unmuslis.

Pusdienas: 50 grami vārītu rīsu, gaļas gabals, zaļie salāti, ābols.

Vakariņas: salāti ar tomātu un sieru, b altās zivs gabaliņš, ābols.

5. un 12. diena

Brokastis: divi grauzdiņi, ievārījums.

Pusdienas: vistas kotlete, salāti, puse greipfrūta.

Vakariņas: kāpostu un burkānu salāti, 100 grami šķiņķa, viens klaips.

6. un 13. diena

Brokastis: tomāts, bekona šķēle, grauzdiņš.

Pusdienas: zivis, zaļumu un dārzeņu salāti.

Vakariņas: jūras veltes, makaroni ar sieru.

7. diena

Brokastis: grauzdiņš, glāze piena, mīksta ola.

Pusdienas: 150 grami aknu, tvaicēti dārzeņi.

Vakariņas: 1 šķēle mājās gatavotas picas, dārzeņu salāti.

13 dienu diēta ir viena no populārākajām Amerikas diētām. Ar to jūs varat zaudēt līdz pat 10 kilogramiem.

Amerikāņu diēta svara zaudēšanai 21 dienai

Šis uztura risinājums ietver pakāpenisku patērēto kaloriju skaita palielināšanu un pēc tam pakāpenisku samazināšanu. Grūtākais šajā kursā ir noturēties pirmās trīs dienas, kad diēta ir tikai 600 kcal dienā, pēc tam kaloriju skaits palielinās līdz 900 kcal, tad līdz 1200. Nākamajās dienās viss atkārtojas no jauna.

Ja svars ir sasalis tādā pašā līmenī, jums nevajadzētu atmest diētisko pārtiku - tas ir ķermenis sāk pielāgoties jaunajam grafikam. Amerikāņu diētas rezultāti svara zaudēšanai 21 dienu ir ļoti labi, organisms vispirms dod visu lieko ūdeni, pēc tamsvars sāk samazināties, un vienmērīgi un vienmērīgi.

Jums jāatceras noteikums, pēc pulksten 17:00 nedrīkst ēst un dzert daudz ūdens visā diētas laikā.

Ēdināšanas plāns:

• No 1. līdz 3. dienai, no 10. līdz 12., no 19. līdz 21. dienai - dienas norma ir 600 kcal.
• No 4. līdz 6. dienai un no 13. līdz 15. dienai - 900 kcal dienā.
• No 7. līdz 9. un no 16. līdz 18. dienai - 1200 kcal dienā.

Varat ēst jebkuru ēdienu, bet stingri ievērojiet kaloriju normu.

Ja ir veselības problēmas, šādas diētas laikā parādās reibonis, spēku zudums, nogurums, visu laiku gribas gulēt, diēta steidzami jāpārtrauc.

Amerikāņu diēta vēdera un sānu daļas svara samazināšanai

Šī diētas iespēja ir ļoti specifiska, tās mērķis ir atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un centimetriem jostasvietā.

Amerikāņu vēdera novājēšanas diēta ietver 2 posmus.

Pirmais posms ir vērsts uz organisma attīrīšanu, tā ilgums ir 4 dienas. Ir nepieciešams ēst trīs reizes dienā un noskalot ēdienu ar kokteili (2 litri ūdens, ēdamkarote rīvēta ingvera, 1 gurķis, citrons, 12 piparmētru lapas).

Otrais posms ilgst 28 dienas, tā būtība ir patērēt dienas naudu, kas nepārsniedz 1600 kilokalorijas.

Visu šo laiku varat ēst avokado, linsēklu eļļu, olīvas, riekstus, pākšaugus, melno maizi, rūgušpienu un piena produktus, liesu gaļu un zivis, dārzeņus (gurķus, burkānus, cukini, baklažānus),citrusaugļi, āboli, selerijas.

No rīta varat apēst gabaliņu tumšās šokolādes. Diētas laikā neveselīgie tauki jāaizstāj ar veselīgiem. Amerikāņu vēdera novājēšanas diētas rezultātā daudzām sievietēm izdodas zaudēt līdz pat 12-15 kilogramiem.

Rollercoaster

Rollercoaster Diēta svara zaudēšanai ir uztura sistēma, kas paredzēta 21 dienai. Šajā laikā vielmaiņa organismā paātrinās. Svara zudums tiek panākts, mainot izkraušanas dienas un "barojošās" dienas. Pilnīgi aizliegts ēst taukainu pārtiku un ogļhidrātus. Visu pārējo var ēst, bet dienas limitā:

• 1.nedēļa: no 1 līdz 3 dienām, 660 kcal dienā; no 4 līdz 7 dienām - 900 kcal;
• 2. nedēļa - 1200 vienības;
• 3. nedēļa - pilnībā atbilst pirmajai.

Amerikāņu diētas mīnusi un plusi

Visi amerikāņu diētas veidi ļauj zaudēt svaru no 5 līdz 20 kilogramiem. Tiek noteikta diēta, kas labi ietekmē gremošanas sistēmu. Diēta ir vairāk vai mazāk saudzējoša, kā rezultātā vielmaiņa tiek paātrināta.

Bet tam ir arī trūkumi: amerikāņu diēta dažiem cilvēkiem nav piemērota veselības apsvērumu dēļ, pēc kursa pabeigšanas jūs varat viegli pieņemties svarā.

Diētas pamešana

Pēc diētas beigām diēta pakāpeniski jāpaplašina. Vispirms jāpievieno graudaugi, augļi, cieto kviešu makaroni.

Vari palielināt porciju, pirms gulētiešanas iedzert glāzi kefīra, ieejotrās brokastis un vieglas pēcpusdienas uzkodas.

Ātrās uzkodas, konditorejas izstrādājumi, čipsi, saldie dzērieni ir jāatsakās uz visiem laikiem, lai ilgstoši saglabātu diētas efektu.

Pēc diētas labāk sākt nodarboties ar rīta vingrošanu, sākt apmeklēt sporta zāli vai peldbaseinu.

Atsauksmes

Atsauksmes par amerikāņu diētu svara zaudēšanai ir diezgan dažādas. Dažas sievietes atzīmē, ka ar viņas palīdzību viņām izdevās īsā laikā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, turklāt viņas absolūti nejuta izsalkumu un diskomfortu.

Daudzi cilvēki pozitīvi runā par Rollercoaster diētu, ar kuru viņi varēja atbrīvoties no liekajiem ķermeņa taukiem.

Dažas sievietes atzīmē, ka pēc kursa beigām liekie kilogrami neatgriezās, ka ar diētas palīdzību izdevies pieradināt organismu ēst mazās porcijās un atbilstoši režīmam.

Secinājuma vietā

Amerikāņu diētas ir lielisks veids, kā zaudēt svaru. Tie ļauj vienmērīgi zaudēt svaru, nekaitējot veselībai. Galvenais noteikums ir ievērot visus ieteikumus un neignorēt ierobežojumus. Ja šīs diētas ir kontrindicētas, nevajag spēlēties ar likteni, labāk konsultēties ar uztura speciālistu un izvēlēties sev kaut ko individuālu.