Banāni diētā: diētas iespējas, banānu kalorijas, ieguvumi un kaitējums

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-02 16:24

Neskatoties uz kaloriju saturu, banāni diētai un svara zaudēšanai ir ļoti efektīvi un, pats galvenais, labvēlīgi ķermenim. Lai tie nekaitētu figūrai, bet, gluži pretēji, sniegtu maksimālu labumu, šāda diēta ir jāapvieno ar fiziskām aktivitātēm, kurām jābūt mērenām. Tad rezultāti nebūs ilgi jāgaida.

Lai atbildētu uz jautājumu, vai ir iespējams ēst banānus, ievērojot diētu, jums jāiepazīstas ar šī produkta kaloriju saturu un sastāvu.

Banānu kalorijas

Banāna kaloriju saturs ir deviņdesmit piecas kalorijas uz 100 gramiem produkta. Šī augļa mīkstums satur daudzas noderīgas vielas, tostarp beta karotīnu, pektīnu, vitamīnus B₁, B_{6, PP, kāliju, kā arī kalciju, magnijs, cinks, dzelzs, fluors, fosfors un nātrijs, fruktoze un šķiedra.}

Ir vērts atzīmēt, ka banānu ēšana var labvēlīgi ietekmēt sirds muskuļa darbību, samazinot to līmeniorganismam kaitīgo holesterīnu, uzlabojot gremošanas sistēmas darbību. Banāni var arī uzlabot garastāvokli un palīdzēt novērst stresu.

Kāds noderīgums?

Kas ir tik ievērojams banānos, ko uztura speciālisti visā pasaulē iesaka ēst? Banāni ir ļoti bagāti ar vitamīniem, kas organismam nepieciešami, lai uzturētu sparu un labu fizisko formu. Neskatoties uz to, ka šis produkts nav skābs, tajā ir daudz C vitamīna, kas palīdz cīnīties ar dažādām slimībām un stiprina asinsvadu sieniņas, šūnu struktūru, paaugstinot imunitāti. Šajos augļos ir daudz karotīna, A vitamīna priekšteča, kā arī E vitamīna, kas atbild par seksuālo aktivitāti, potenci, kā arī padara ādu gludu un matus zīdainus. Divi banāni dienā nodrošinās cilvēku ar šo vitamīnu krājumiem, saglabājot jaunību un skaistumu diezgan ilgu laiku.

Banāni ir īpaši noderīgi sievietēm kritiskās dienās, gatavojoties grūtniecībai, dzemdībām un pēc dzemdībām. Tie satur daudz B vitamīnu. Ir vērts atzīmēt, ka šī vitamīnu kategorija ir atbildīga par netraucētu nervu sistēmas darbību, aktīvu pamošanos, veselīgu miegu, stipriem matiem un nagiem, ādu bez sausuma un pūtītēm. Un mikroelementi, īpaši kālijs, kopā ar kalciju un magniju atbalsta kaulu stiprumu un sirds muskuļa darbību.

Cita starpā šim auglim ir laba nomierinoša iedarbība un tas palīdzēs cīnīties ar depresiju. To dara iespējamu vitamīns B_{6, kasstimulē serotonīna veidošanos smadzenēs, tas ir baudas un baudas hormons. Viņš arī dod cilvēkam aktivitāti visai dienai. Gadījumā, ja cilvēks ikdienā ēd banānus, tad, visticamāk, viņam ir mazinājusies aizkaitināmība, viņš nav tik nervozs un nomākts kā apkārtējie.}

Pateicoties banānos esošajam kālijam, ātri pazūd muskuļu vājums un sasprindzinājums, pazūd nogurums, samazinās liekā šķidruma daudzums, uzlabojas sejas krāsa un apetīte, pazūd sausums un lobīšanās. Turklāt banāni palīdz hipertensijas pacientiem uzturēt normālu spiedienu.

Šķiedru satura dēļ šis produkts ir noderīgs cilvēkiem ar hroniskām gremošanas problēmām. Banānus ir atļauts ēst pat paasinājumu klātbūtnē, atšķirībā no citiem augļiem. Šo gardumu ir svarīgi ēst maziem bērniem, jo tas dod spēku slodzes un aktivitātes laikā, ļaujot papildināt vitamīnu krājumus, īpaši ziemā.

Kāds kaitējums?

Neskatoties uz visiem acīmredzamajiem ieguvumiem, aprakstītais produkts var radīt zināmas briesmas cilvēkiem, īpaši tiem, kuriem ir nosliece uz neaktīvu dzīvesveidu. Fakts ir tāds, ka banāni tiek sagremoti ļoti lēni. Ja tos lieto pirms ēšanas, tas var izraisīt vēdera uzpūšanos un visa veida diskomfortu. Lai novērstu šādas izpausmes, pēc banānu ēšanas nevajadzētu dzert ūdeni vai sulu, kā arī ēst produktu tukšā dūšā, labāk to ēst stundu pēc vakariņām.

Turklāt šos augļus nedrīkst saturēt insulta vai sirdslēkmes pacientu uzturā, sievietēm, kurascieš no tromboflebīta vai varikozām vēnām. Problēma ir tāda, ka šim produktam piemīt spēja sabiezēt asinis, palielinot to viskozitāti, kas palielina vēnu un artēriju trombozes iespējamību. Retos gadījumos var attīstīties alerģija.

Starp citu, apgalvojums, ka šis auglis vīriešiem izraisa erekcijas problēmas, nemaz nav mīts. Uz asiņu sabiezēšanas fona palēninās to plūsma caur asinsvadiem, kas var traucēt asins plūsmu dzimumlocekļa kavernozā un kavernozā ķermenī. Tas var netieši ietekmēt potenci. Tiesa, lai būtu izteikts efekts, tos vajag ēst diezgan daudz, un no viena banāna dienā nekas nesanāks.

Diemžēl banāni var zaudēt visas savas derīgās īpašības, ja tos novāc nepareizi vai ja tiek pārkāpti transportēšanas nosacījumi. Daudzi negodīgi tirgotāji apstrādā produktu ar īpašām ķīmiskām vielām, lai tas nenogatavotos un nezaudētu izskatu, un tas kaitē augļu kopējai kvalitātei.

Diētas iespējas

Banānu diēta ir vairākās versijās, piemēram, uz trim dienām, uz nedēļu un uz mēnesi. Tie atšķiras pēc smaguma pakāpes, patēriņam pieņemamo produktu saraksta. Tālāk apsveriet dažas jaudas shēmas sīkāk.

3 dienu banānu diēta

Šis ir grūtākais banānu diētas veids. 3 dienas ir maksimālais periods, kurā to var praktizēt. Ir atļauti tikai trīs vai četri banāni. Pārtraukumiem starp pieņemšanām jābūt vismaz divām stundām un pēdējamUzkodas ieteicams veikt ne vēlāk kā pulksten septiņos vakarā. Nedrīkst ēst citus pārtikas produktus. Atļauts dzert tikai ūdeni (minerālvielu bez gāzes un parasto). Parasti, ievērojot šo diētu, trīs dienu laikā var atbrīvoties no 4-5 kilogramiem.

Banānu diēta nedēļai

Šī jau ir maigāka uztura ierobežojumu versija. Ievērojiet šo diētu tieši vienu nedēļu. Atsauksmes par viņu galvenokārt ir pozitīvas. Tikai septiņu dienu laikā jūs varat zaudēt līdz desmit kilogramiem. Tajā pašā laikā dienā ir atļauts apēst 1,5 kilogramus banānu. Izsalkuma sajūta diētas gadījumā, kā likums, netraucē. Un, ja cilvēks to jūt, bet tajā pašā laikā nevar piespiest sevi apēst vēl vienu banānu, tad tas liecina par apetīti. Tādējādi mēs runājam par nepatiesu vajadzību, no kuras indivīdam ir jāatbrīvojas vienas nedēļas laikā no šīs brīnišķīgās diētas.

28 dienu diēta

Šajā banānu diētas variantā ir iekļauti citi pārtikas produkti, taču tiem visiem ir jābūt ar zemu kaloriju daudzumu. Piemēram, tie var būt šādi dārzeņi un augļi: visu veidu kāposti, ķiršu plūmes, persiki, baklažāni, burkāni, cukini. Neaizmirstiet arī par graudaugiem: auzu pārslas, griķi, mieži, kvieši.

Tātad, atbilde uz jautājumu, vai ir iespējams ēst banānus ar diētu, ir apstiprinoša. Galvenais noteikums šajā gadījumā ir patērēt ne vairāk kā 1200 kalorijas dienā, neskaitot divus vai trīs banānus, kurus var atsvaidzināt starp galvenajām ēdienreizēm. Ar šāda veida diētu, kā likums, svara zudums nenotiek ļoti ātri, taču to ir diezgan viegli ievērot. Gadījumā, ja cilvēkam nav kur steigties, tad tikai mēneša laikā no izsvērtas un mierīgas dzīves, kura jaunais elements būs banāni, diētas laikā var zaudēt aptuveni desmit kilogramus.

Kefīrs un banāni

Saskaņā ar atsauksmēm banānu un kefīra diēta ir ļoti efektīva.

Izdzeriet 1,5 litrus 1% jogurta dienā, apēdot četrus līdz sešus gatavus augļus. Nav stingru noteikumu, kādā secībā dzert raudzētu piena produktu un ēst augļus. No rīta var ēst banānus, bet vakarā dzert kefīru. Ir atļauts arī gatavot smūtijus un dzert tos visas dienas garumā nelielās porcijās. Turklāt ir labi lietot daudz šķidruma, piemēram, labi der arī zaļā tēja ar citronu bez pievienota cukura, mate vai tīrs ūdens. Ierobežojiet kafijas patēriņu vai izvairieties no tā.

Galvenais, atstājot šādu diētu, nav ieskriet iepriekšējā kaloriju ēdienkartē. Jums jācenšas ierobežot cieti saturošu pārtiku, saldumus, vieglu vakariņu organizēšanu vai to pilnīgu aizstāšanu ar svaigi spiestām sulām, dārzeņu salātiem vai augļiem. Tas ir ļoti svarīgi, jo tie kilogrami, kas “aiziet” pie diētas, var teikt, slēpjas aiz stūra un gaida, kad tiks aicināti atpakaļ. Tas attiecas uz pilnīgi visām diētām.

Prusi un mīnusi

Šāda veida banānu diētas priekšrocības ietver ātru svara zudumu, kā arī zemās produktu izmaksas, kas ir iekļautas šādā diētā. Tam ir arī papildu priekšrocība, jo tas ir ātri pagatavojams.trauki kombinācijā ar tūlītēju piesātinājumu un vienlaicīgu ķermeņa attīrīšanu. Daudziem patīk šīs produktu kombinācijas patīkamā garša. Bet šai diētai ir savi trūkumi, galvenais patiesībā ir niecīga diēta. Lai nekaitētu ķermenim, nav ieteicams pieturēties pie tā ilgāk par vienu nedēļu.

Banānu piena diēta

Šī diēta ir ļoti vienkārša un vienkārša. Tās būtība slēpjas faktā, ka cilvēks patērē ne vairāk kā tūkstoti kaloriju dienā, savukārt dienas nauda katram pieaugušajam ir aptuveni divi tūkstoši, pateicoties kuriem cilvēki zaudē svaru. Diētas laikā katru dienu jāizdzer trīs līdz četri banāni un trīs glāzes piena.

Secībai šajā gadījumā nav nozīmes: vispirms varat ēst augļus, pēc tam dzert piena produktu vai otrādi. Tāpat kā iepriekšējā gadījumā, no šiem produktiem varat pagatavot smūtijus. Vienīgais svarīgais nosacījums ir tas, ka diētas laikā ieteicams dzert daudz ūdens. Laba ir arī zāļu tēja. Pienu varat aizstāt ar jogurtu ar zemu tauku saturu bez piedevām.

Katrs auglis parasti satur vidēji simts kalorijas, un glāzē piena ir aptuveni astoņdesmit. Tādējādi cilvēks patērē ne vairāk kā tūkstoti kaloriju dienā. Banāniem, kas būs nepieciešami diētai, jābūt dzelteniem, vidēja izmēra ar plānu mizu.

Nekādā gadījumā nevajadzētu pirkt negatavus augļus diētai, jo tie satur cieti, ko nesagremo zarnās. Nevar aizstāt svaiguk altēti banāni, jo tie satur daudz vairāk kaloriju, salīdzinot ar parastajiem. Pienu šādai diētai labāk izvēlēties vājpienu.

Kādai vajadzētu izskatīties banānu un piena diētai?

Enerģijas plāns izskatās šādi:

• Brokastīs var apēst banānu un izdzert glāzi piena.
• Tālāk otrajās brokastīs apēdiet pusi augļu un izdzeriet pusglāzi piena produkta.
• Pusdienās banāns un viena glāze piena, kā arī zaļā tēja bez cukura.
• Zaļā tēja bez cukura pēcpusdienas tējai.
• Vakariņu laikā apēdiet pusi augļu un izdzeriet pusglāzi piena.

No šiem produktiem varat pagatavot smūtijus. Tātad, ievērojot diētu, jūs varat ēst banānus. Kas tajā ir labs?

Banānu piena diētas priekšrocības

Ir zināms, ka banāni satur daudz dažādu mikroelementu un vitamīnu, piemēram, kāliju, kas ir ārkārtīgi svarīgs cilvēka organisma normālai darbībai. Arī šie augļi satur šķiedrvielas, kas palīdz atbrīvoties no toksīniem. Turklāt banāni ir diezgan apmierinošs produkts, kas var labi remdēt izsalkumu. Turklāt šāds ēdiens tiek uzskatīts par garšīgu.

Piens ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa, jo satur pietiekami lielu daudzumu fosfora, kalcija, vitamīnu A, D, B u.c. Piena un tāda produkta kā banānu kombinācija nodrošina pietiekamu daudzumu no mikroelementiem, šķiedrvielām unvāvere. Uztura sastāvdaļu daudzums, ko organisms saņem diētas laikā, ir pietiekams, lai izturētu trīs līdz četras dienas un zaudētu svaru.

Ar šo diētu jūs varat attīrīt organismu no toksīniem, uzlabojot ādas stāvokli. Banāni ar pienu ir pieejami produkti, ko var iegādāties jebkurā veikalā un ir ērti lietot, piemēram, tos var ņemt līdzi uz darbu. Turklāt cilvēkam pat nekas nav jāgatavo, izņemot smūtiju.

Populāra ir arī ābolu un banānu diēta.

Dienas laikā var ēst tikai banānus vai tikai ābolus. 600 g katra augļa. Šajā gadījumā jūsu ikdienas uztura kaloriju saturs nepārsniegs 1200 kalorijas.

Vai banāni vienmēr var būt par diētu vai arī ir kontrindikācijas?

Kontrindikācijas

Banānu diētas (principā, tāpat kā jebkura ekspresdiēta) ir kontrindicētas cilvēkiem, kuri cieš no hroniskām gremošanas sistēmas patoloģijām un citām nopietnām slimībām (īpaši nierēm un aknām). Šāds uzturs ir kontrindicēts arī tiem cilvēkiem, kuri cieš no augsta cukura līmeņa asinīs.

Gadījumā, ja cilvēks šaubās, vai diētas laikā drīkst ēst banānus vai nē, noteikti jākonsultējas ar ārstu. Šāda pārtika ir aizliegta cilvēkiem, kuriem ir alerģija un individuāla banānu nepanesamība.

Tālāk uzzināsim, ko par šādām uztura iespējām stāsta parastie cilvēki, kuri tos izmēģinājuši uz sevi, lai zaudētu svaru.

Atsauksmes

Diētu apskatoscilvēki raksta uz banāniem, ka tas ir ļoti efektīvs veids, kā zaudēt svaru. Pēc patērētāju domām, viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem ēšanas veidiem ir trīs dienu diēta, kuras būtība ir apēst aptuveni 1,5 kilogramus šo augļu dienā un izdzert 1,5 litrus ūdens. Iesaku sadalīt banānus četrās vai piecās vienādās daļās un apēst tos vienas dienas laikā, kā arī censties dzert ūdeni regulāri, pa vienai glāzei.

Pārskatos par banānu diētas rezultātiem tiek atzīmēts, ka zarnas ir lieliski attīrītas, un normalizējas tādu orgānu kā aknas, nieres un kuņģis darbība. Cilvēkiem patīk, ka uz šī fona smadzenes saņem pietiekami daudz glikozes, tāpēc nedraud garīgās slimības, kā arī depresija, kas bieži pavada daudzas diētas. Tiem, kam patīk dažādība, pārskatos ieteikts apvienot šādu diētu ar citiem noderīgiem produktiem svara zaudēšanai: kefīru, jogurtu un biezpienu.

Līdz ar to šis auglis jau sen ir kļuvis diezgan pazīstams ziemeļvalstu iedzīvotājiem. Mūsu platuma grādos tas neaug, bet ir ļoti populārs kopā ar citiem. Un izmaksas dažreiz ir pat lētākas nekā parastie āboli. Banāni bieži tiek vesti uz slimnīcu pacientiem un rotā ar tiem svētku galdu. Bet papildus parastajām lietošanas metodēm ir vērts izmantot šo produktu svara zaudēšanai un ķermeņa attīrīšanai. Daudzi uztura speciālisti iesaka izmantot šo augli šiem nolūkiem.

Mēs noskaidrojām, vai banānus var ievērot diētā.