2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34
Perfekta "noslīpēta" figūra ir daudzu daiļā dzimuma pārstāvju lolots sapnis. Tomēr ne katra meitene ar to var lepoties. Lai sasniegtu šo mērķi, parasti tiek izmantotas dažādas monodiētas, aizjūras burvju pārtikas sistēmas, kā arī dažādas receptes pēc paziņu un draugu ieteikumiem. Tajā pašā laikā cīņā par harmoniju ne visi līdzekļi ir vienlīdz labi. Īpašu popularitāti pēdējā laikā guvusi ideja par sabalansētu uzturu, vienlaikus ievērojot veselīga dzīvesveida noteikumus, ko atbalsta zinātniski pētījumi. Tas veidoja pamatu daudzām saprātīgām diētām, kas galu galā veicina slaida, gracioza ķermeņa iegūšanu, kā arī palīdz uzturēt un stiprināt imunitāti.
Par efektīva svara zaudēšanas "zelta atslēgu" zinātnieki dēvēja kompetentas diētas un pietiekama fiziskās aktivitātes līmeņa kombināciju. Šajā jautājumā labi var kalpot mazkaloriju pārtika, aktīvs svara regulētājs. Bet uzturvērtības daudzumu uzturā var samazināt tikai līdz noteiktam līmenim, jo, lai nodrošinātu dzīvībai svarīgos procesus, cilvēkam tomēr būtu jāuzņem nepieciešamais vitamīnu un minerālvielu daudzums.mikroelementi. Pretējā gadījumā organisms var reaģēt ar hronisku slimību saasināšanos, kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumiem, hormonālās sistēmas darbības traucējumiem, kā arī ārējā izskata pasliktināšanos: ādas sausumu, matu izkrišanu un trausliem nagiem.
Padomi par to, kā ātri un efektīvi samazināt svaru, izmantojot stingras diētas, šodien var atrast ļoti daudz. Tajā pašā laikā netiek pieminēta to blakusparādība - vielmaiņas procesu palēnināšanās organismā, kas izraisīs strauju svara pieaugumu, atliek tikai atgriezties pie normāla uztura. Mazkaloriju pārtika ir jāizvēlas stingri individuāli atbilstoši cilvēka dzīvesveidam un fiziskajām aktivitātēm.
Šajā gadījumā organisms pāriet uz aktīvu savu tauku rezervju dedzināšanu. Pamazām cilvēks pierod pie mazkaloriju ēdieniem, un šāds ēšanas veids kļūst par normu. Atsauksmes no cilvēkiem, kuriem mazkaloriju pārtika ir kļuvusi par regulāru diētu, liecina, ka daudzi cilvēki, kuri zaudēja svaru 14 dienu laikā, varēja zaudēt līdz pat 7 papildu mārciņas!
Kā noteikt individuālo nepieciešamo kaloriju daudzumu? Ja meitene ir nepacietīga, lai panāktu harmoniju un viņa cenšas pēc iespējas ātrāk samazināt ĶMI, strauji samazinot diētas kaloriju saturu, tad tas var izraisīt sāpīgu stāvokli - bulīmiju. Ķermenis baidās no bada, un šādas slodzes vispirms var palēnināt vielmaiņas procesus un pēc tam izraisīt sabrukumu.
Ideāls risinājums uztura speciālistiem ir pakāpeniska kaloriju skaita samazināšana ikdienas uzturā.līdz vienam tūkstotim.
Tajā pašā laikā tajā jāsatur visas nepieciešamās uzturvielas: olb altumvielas, ogļhidrāti un pat tauki.
Mīts par “negatīvajām kalorijām” radās, kad zinātnieki atklāja dažu šķiedrvielu saturošu pārtikas produktu spēju sagremot ļoti lēni. Rezultātā organisms šīs pārtikas iekšējās pārstrādes procesā tērē vairāk kaloriju nekā satur. Piemēram, brokoļi satur 16 kcal uz 100 g produkta, un tā sagremošanai nepieciešams 18-20 kcal. Tādējādi, ēdot tik vērtīgu un veselīgu dārzeņu, jūs varat zaudēt dažas kalorijas savā uzturā.
Tomēr ne viss ir tik vienkārši. Lai atbrīvotos tikai no 100 g tauku, jums jātērē no 700 līdz 900 kcal. Cik daudz negatīvu kaloriju pārtikas jums vajadzētu ēst? Uztura speciālisti par normu uzskata tādu pārtikas produktu patēriņu, kuru tauku saturs ir līdz 400 kcal. Veselīgākā dzīvnieku un augu tauku kombinācija būtu 1:3.
Vismazāk kaloriju saturošie pārtikas produkti ir dārzeņi, atsevišķi nesaldināti augļi, jūraszāles un svaigas sēnes. Šajā kategorijā ietilpst arī: salāti un kreses, b altie redīsi, gurķi un tomāti (no 0 (ūdens) līdz 20 kcal).
Citrons, selerijas, koriandrs, paprika, baklažāni, spināti, kāposti, ķirbji, sēnes, sparģeļi un brūklenes satur tikai 20 līdz 30 kcal. Sautētu baklažānu porcija, kas vārīta bez taukiem, satur līdz 35 kcal.
Nedaudz vairāk - 30 līdz 40 kcal -atrodams greipfrūtos, arbūzos, laimos, zaļajās pupiņās, zaļumos un sīpolos, persikos, cukini, melonēs, redīsos un redīsos.
Zemkaloriju pārtika var sastāvēt no lapu vai sakņu selerijas, burkāniem, bietēm, kolrābjiem, vājpiena vai kefīra. Jūs varat baudīt kazenes, nektarīnus, ērkšķogas, apelsīnus, plūmes, ananāsus, feijoa, ābolus vai aprikozes. Tajā pašā laikā 100 g šādu produktu veido 40 vai 50 kcal.
Avenes, ķirši, mellenes, sarkanās jāņogas, bumbieri un jakas kartupeļi ir 50 vai 60 kalorijas.
Mazu kaloriju pārtikas "elitē" - no 60 līdz 70 kcal - jāiekļauj šādi gardumi: vīnogas, mango, granātāboli, ķirši, pupiņas, upenes, kivi un puravi.
Zemu kaloriju svara zaudēšanas diētās ietilpst lielākā daļa šo pārtikas produktu.
Ieteicams:
Ābols: kalorijas uz 100 gramiem. Ābolu kaloriju saturs, to ieguvumi un uzturvērtība
Apple ir unikāls produkts. Vitamīni C, P, E un gandrīz visa B vitamīnu grupa - tas ir viss ābols. Kalorijas uz 100 gramiem robežās no 35 līdz 47 kalorijām ļāva viņam veiksmīgi ieņemt cienīgu pozīciju diētisko produktu kategorijā. Daudzas diētas nes lepno nosaukumu "Ābols" un izraisa nopietnas diskusijas starp ārstiem un patērētājiem. Pat bērni bērnudārzā zina par ābolu priekšrocībām. Kraukšķīgie, svaigi, cepti un k altēti āboli ir stingri iekļuvuši mūsu ikdienas uzturā
Beztauku biezpiens: kalorijas uz 100 gramiem. Biezpiens ar krējumu: kalorijas uz 100 gramiem. Vareniki ar biezpienu: kalorijas uz 100 gramiem
Biezpiens attiecas uz raudzētiem piena produktiem, tam ir zems kaloriju saturs, un to iegūst, oksidējot pienu, kam seko sūkalu dekantēšana. Pēc kaloriju satura to iedala beztauku biezpienā (kaloriju saturs uz 100 g - 70%, tauku saturs līdz 1,8%), treknajā biezpienā (19 - 23%) un klasiskajā (4 - 18%). . Ir daudz receptes ēdieniem ar šī produkta pievienošanu
Tomātu sulas un tomātu pastas kaloriju saturs. kalorijas tomātu mērcē
Diētas ēdienkartes sastāvs svara zaudēšanai būtiski atšķiras no ierastā. Pirmkārt, priekšroka tiek dota viegliem ēdieniem no dārzeņiem un augļiem. Šis raksts būs interesants tiem, kas vēlas uzzināt, kāds ir tomātu sulas, tomātu pastas un dažādu mērču kaloriju saturs
Kaloriju saturs: zivju kotletes. Tvaicētas zivju kūkas kalorijas
Zivju kotletes ir populārs ēdiens, ko mīl lielākā daļa pieaugušo un bērnu. Papildus garšas īpašībām zivis nav zemākas par gaļas lietderību, tās viegli uzsūcas organismā un ir vērtīgu vielu un mikroelementu avots. Zivju ēdieni izceļas ar nemainīgu maigumu, sulīgumu un pagatavošanas vieglumu, pat ceptās zivju kūkas kaloriju saturs nav tik augsts, salīdzinot ar mājputnu, liellopa gaļu un vēl jo vairāk cūkgaļu
Kakao kalorijas. Uzziniet, kāds ir kakao ar pienu kaloriju saturs
Kakao ir iecienīts dzēriens kopš bērnības, kas arī pacilā un ir tikai garšīga un veselīga piedeva brokastīm vai pēcpusdienas uzkodām. Tiem, kas rūpīgi skaita kalorijas, ir jāzina kakao kaloriju saturs, jo bieži vien mēs vienkārši neņemam vērā dienā izdzertā enerģētisko vērtību. Mūsu rakstā sīkāk aplūkosim dažādus dzērienu veidus un uzzināsim, vai ir vērts to dzert diētas laikā un vai tas “iekļaujas” pareizajā uzturā
