Kā saskaitīt kalorijas pārtikas produktos

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-18 01:15

Mēs visi ar nepacietību gaidām vasaru. Galu galā šis ir brīvdienu un atvaļinājumu laiks. Sākam novilkt siltās drēbes, izņemt no garderobes visu vasarīgo un pludmali un pamanām, ka garās ziemas dienas, pasīvā atpūta, svētku pārbagātība un kaloriju produktos mūs ir nedaudz ietekmējuši. Un tad visas meitenes un sievietes, kas vēlas palikt slaidas, sāk apspriest to, kas ir sāpīgs: kā iegūt formu, visefektīvākās diētas, pārtikas produktus, kalorijas, veselīgu dzīvesveidu…

Šodien visi veikali pārsteidz ar savu sortimentu. Vienu un to pašu produktu var ražot vairāki uzņēmumi. Un katrs apgalvo, ka tā produkti ir vislabākie. Bet mēs neieslīgstamies tajā visā bez prāta. Šīs daudzveidības dēļ daudzi ir kļuvuši vēl skrupulozāki attiecībā uz precēm, lasa to sastāvu un meklē informāciju par firmām. Pirmkārt, tas ir saistīts ar faktu, ka pārtikas produktos esošās kalorijas nodrošina mūsu ķermeni ar enerģiju, kas ļauj tam normāli darboties.funkciju, taču neaizmirstiet, ka to pārpalikums rada problēmas ar svaru un līdz ar to arī veselību.

Kā aprēķināt kalorijas, ja to skaits nav norādīts uz produkta iepakojuma? Šim nolūkam ir vispārīgas tabulas, informācija īpašās uzziņu grāmatās. Piemēram:

Kalorijas dažādos pārtikas produktos

Alkohols
Alus, 0,5L	145
Bāls alus, 0,5L	100
Liķieris, 40 ml	83
Vīns, 100 ml	100
Dzērieni
Lielu vai vistas buljons, 1 tējk	2
Coca-Cola Classic, 0,5L	144
Melna kafija bez cukura, 1 glāze	2
Diētiskā kola, 0,5L	1
Sprite, Fanta, 0,5L	142
Maize un miltu izstrādājumi

Baubels, 100g	230
Mājas cepumi, 100 g	108
1 mafins	112
Maizes kastrolis - 1 glāze	501
Maize, rudzi, 1 šķēle	61
Maize, b alta, 1 šķēle	68
Pilngraudu maize, 1 šķēle	67
Hamburgeru maizīte, hotdogs	119
Kukurūzas miltu maizīte	126
Roguelike	100
Kruasāns	200
Toast	70
Angļu kēkss	130
Franču maize, 1 šķēle	73
Sasodīts	83
Pita maize	80

Uzkodas
Hamburgera siers, 100g	711
Vistas salāti	140
Grillēta vista, 100g	688
Pankūka ar šķiņķi, olu un sieru	335
Pankūka ar bekonu, olu un sieru	355
Pankūka ar desu, olu un sieru	538
Franču pārsējs, 1 iepakojums	280
Frī kartupeļi, 1 porcija	227
Dārzeņu salāti, 100g	90
Vaniļas piena kokteilis	321
Hamburgers, katrs	628

Candy
Šokolādes karamele, katra	100
Halva, 100 g	320
Kit Kat, 1 bārs	250
M & Ms Peanuts 1 iepakojums	250
Marss, 1 bārs	240
Zefīrs, 1 gab	23
Twix, 1 iepakojums	280

Piena
Sviests, 1 ēdamkarote	100
Čedāras siers, 50 g	114
Siers, mocarella, ar zemu tauku saturu, 50g	79
Siers, Parmezāns, rīvēts, 50g	129
Siers, daļēji nokrejots, 50g	35
Saldējums, vaniļa, 1 glāze	269
Margarīns, 100g	102
Piens ar 1% tauku, 1 glāze	102
Piens ar 2% tauku saturu, 1 glāze	121
Vājpiens, 1 glāze	86
Piens, vesels 3,3% tauku, 1 glāze	150
Skābais krējums, 1 ēd.k. l.	26
Puukukrējums, 1 glāze	154
Jogurts, 1 glāze	210

Šis nav pilnīgs saraksts, ja vēlaties, jebkura pārtikas produkta kaloriju saturu varat atrast internetā. Ja kādu ēdienu gatavojaties gatavot pats, receptes beigās varat atrast arī vienas porcijas kaloriju saturu. Vārdu sakot, šī informācija ir publiski pieejama. Ir arī tabulas, kurās var aprēķināt nepieciešamo kaloriju skaitu atkarībā no konkrētā cilvēka ikdienas fiziskajām aktivitātēm, vecuma, dzimuma, fizioloģijas un fiziskā stāvokļa. Piemēram:

Vecuma grupa	Dzimums/Vecums	Kalorijas
bērnudārzs	Zēni: 1–3 gadus veci Meitenes: 1-3 gadi	12301165
bērni	Zēni: 4-6 gadiMeitenes: 4-6 gadi	17151545
bērni	Zēni: 7-10 gadiMeitenes: 7-10 gadi	19701740
pusaudži	Zēni: 11-14 gadiMeitenes: 11-14 gadi	22201845
pusaudži	Zēni: 15-18 gadiMeitenes: 15-18 gadi	27552110
pieaugušie	Vīrieši: 19-50Sievietes: 19-50	25501940
vecāki cilvēki	Vīrieši: 51+ Sievietes: 51+	2150 1750

Bet, kā saka, visam jābūt ar mēru. Pat nepietiekams uzturs. Mēs nedrīkstam aizmirst, ka mūsu ķermenis nav mašīna, bet gan sarežģīts dzīvs mehānisms. Tam nepieciešami vitamīni, minerālvielas, olb altumvielas, tauki un ogļhidrāti. Tieši vitamīni nodrošina visu ķermeņa orgānu pareizu darbību. Minerāli ir mūsu šūnu celtniecības bloki. Olb altumvielas ir katras dzīvas šūnas sastāvdaļa, pateicoties kurām organisms uztur hormonālo līdzsvaru, atbalsta imunitāti un nodrošina kuņģa-zarnu trakta darbību. Tauki veic aizsargājošu, enerģētisko un plastisko funkciju. Ogļhidrāti nodrošina normālu olb altumvielu un tauku apmaiņu mūsu organismā.

Kā redzat, dažus pārtikas produktus pilnībā izslēgt no uztura nav vērts (ja vien, protams, nav alerģijas). Mēģiniet izvēlēties sev labāko variantu. Traukiem nevajadzētu būt kalorijām, bet to sastāvam jānodrošina nepieciešamā svarīgo vielu norma. Uzturam jābūt sabalansētam. Mums vienlaikus jārūpējas par savu skaistumu un veselību. Ja nolemjat nopietni izturēties pret savu veselību un esat gatavs veltīt laiku svarīgiem skaitļiem,Mēs iesakām izmantot tabulu, kurā norādītas kalorijas produktos. Tātad jums būs iespēja ne tikai uzlādēt organismu ar enerģiju, bet arī nodrošināt sevi ar vitamīniem.

Runājot par tādām lietām kā kalorijas pārtikā un pareizu uzturu, nevar nepieminēt, ka mūsu organismam ir nepieciešamas arī fiziskās aktivitātes, svaigs gaiss un saules gaisma. Un tālāk. Centieties vienmēr būt labā garastāvoklī, biežāk smaidīt, sazināties ar ģimeni un draugiem, darīt to, kas jums patīk, un pārliecinieties, ka skaistums un veselība jūs nekad nepametīs!