Biešu diēta - atsauksmes. Biešu diēta 7 dienas. Biešu diēta 3 dienas

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Biešu diēta, kuras atsauksmes lielākoties ir pozitīvas, ir labs papildinājums jebkurai citai svara zaudēšanas programmai vai vieglam spēka treniņam. Pie šī ēšanas veida priekšrocībām var atzīmēt biešu spēju stimulēt lieko tauku izvadīšanu un pazemināt holesterīna līmeni, pateicoties augstajam šķiedrvielu saturam dārzeņos. Starp biešu pozitīvajām īpašībām var atzīmēt:

• Efektīvi attīriet organismu īsā laikā.
• Samaziniet apetīti.
• Veicināt ātru svara zudumu bez negatīvām sekām.

Lai ātri zaudētu svaru, šāda veida diēta ir lieliska. Tas ir ļoti vienkārši un nemaksā daudz.

Dārzeņu derīgās īpašības

Bietes ir noderīgu vielu "krātuve", kas labvēlīgi ietekmē cilvēka veselību. No tā jūs varat pagatavot daudz garšīgu un smaržīgu ēdienu, kas nekaitē figūrai. Tāpēc populārākā starp pārējiem ir biešu diēta. Recepte jebkuram ēdienam no šī dārzeņadiezgan vienkārši un neprasa daudz laika un naudas.

1. Šai sakņu kultūrai principā, tāpat kā lielākajai daļai dārzeņu, ir maz kaloriju, kas nosaka tās izmantošanu diētiskā pārtikā.
2. Noderīgi elementi satur ne tikai sakņu kultūru, bet arī zaļumus, kuros, starp citu, kālijs ir lielākās devās nekā pašā dārzenī. Šis elements nodrošina pareizu sirds un asinsvadu sistēmas, kuņģa-zarnu trakta un muskuļu darbību. 125 g vārītu biešu satur 259 mg kālija.
3. Tas ir bagātīgs šķiedrvielu avots, kura palielināšana uzturā palīdz normalizēt zarnu darbību, samazina apetīti, samazina holesterīna līmeni asinīs, tāpēc biešu diēta 7 dienas efektīvi attīra organismu un samazina svaru. Nepieciešamā šķiedrvielu dienas deva pieaugušam cilvēkam 25-38 g.
4. Folskābe dārzeņa sastāvā palīdz asins veidošanai, piedalās arī DNS veidošanās procesā. B9 vitamīnam ir svarīga loma augļa veidošanā dzemdē.
5. A vitamīns saknē palīdz stiprināt zobus un kaulus, uzlabo imūnsistēmu un uzlabo redzes kvalitāti.

Līdz ar to biešu diēta (atsauksmes to apstiprina) ir lielisks veids, kā ne tikai atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet arī saglabāt veselību, attīrīt organismu un uzmundrināt.

Kā bietes zaudē svaru?

Viņa ir lielisks liela daudzuma betaīna avots, kas stimulē lieko tauku izvadīšanu. Betaīns veicina oksidatīvos procesus tauku šūnās, pēc tam taukaudi kļūst plānāki,tāpēc pozitīvas atsauksmes par biešu diētu. Pats galvenais, betaīns novērš svara pieaugumu.

Otra svarīgākā dārzeņu sastāvdaļa ir kurkumīns. Tam ir spēcīga antioksidanta iedarbība uz organismu – palēninās novecošanās process, no organisma tiek izvadīti kaitīgie brīvie radikāļi, tiek bloķēta tauku šūnu piegāde pa asinsvadiem, kā rezultātā tās pārstāj augt un iet bojā.

Vienas dienas ķermeņa izkraušana

Biešu diēta 7 dienām dažiem cilvēkiem šķiet pārāk ilga. Šajā gadījumā jūs varat izmantot vienas dienas uztura ierobežojumu - efektīvu ķermeņa izkraušanas metodi diezgan īsā laikā. Izmantojot šo metodi, jūs varat zaudēt no 0,5 līdz 1,5 kg.

Diēta šajā gadījumā ir pavisam vienkārša:

• Visu dienu apēdiet 250 g biešu salātu.
• Ēdināšana notiek ik pēc 2-3 stundām.
• Vakariņām vajadzētu būt 4 stundas pirms gulētiešanas. Obligāts nosacījums ir šķidruma lietošana lielos daudzumos 1,5-2,5 litri tīra ūdens dienā, ja vēlaties, varat dzert zāļu vai zaļo tēju.

Kā pagatavot salātus?

Veselīga un mazkaloriju dārzeņu ēdiena pagatavošana ir pavisam vienkārša - sasmalcina svaigus burkānus, bietes un b altos kāpostus, salātus kārtīgi samaisa, nedaudz samīca un atstāj uz brīdi, lai atdalītos sula. Lai iegūtu bagātīgāku garšu, ēdienu varat papildināt ar citronu sulu, bet neizmantot sāli.

7 dienu biešu diēta: ēdienkarte

Biešu diēta 7 dienām ir sarežģīta un satur optimālu visu organismam nepieciešamo uzturvielu līmeni. Neaizstājams nosacījums ir liela daudzuma šķidruma lietošana, lai stimulētu un uzturētu vielmaiņas procesus organismā. Jebkuros apstākļos 7 dienu uztura sistēma ļaus atbrīvoties no 5 kg svara.

Tālāk aprakstītā izvēlne ir pilnībā līdzsvarota. Tas ir aptuvens, un citas sastāvdaļas, izņemot pašu sakņu dārzeņu, var aizstāt ar citiem produktiem ar līdzīgu uzturvērtību.

pirmdiena. Brokastis ir diezgan vieglas: 150 g rīvētu svaigu biešu + glāze negāzēta ūdens. Pusdienās var apēst vienādos daudzumos vārītu biešu un burkānu salātus + glāzi ūdens. Vakariņās tiek piedāvāti 200 g zema tauku satura tvaicētas zivis + glāze viegla kefīra.

otrdiena. Brokastīs var izdzert glāzi svaigi spiestas biešu sulas vai sarīvēt dārzeņu, garšojot ar citrona sulu. Pusdienās varat ēst salātus ar nelielu daudzumu žāvētu plūmju (5 gab.). Vakariņās pagatavojiet sakņu dārzeņu un zaļo ābolu maisījumu.

Trešdiena. Brokastīs jāierobežo viena nesaldināta grieķu jogurta porcija. Pusdienās varat vārīt 200 g liellopa vai vistas gaļas + 100-150 g burkānu jebkurā formā. Vakariņās jāēd biešu salāti, kas garšoti ar nelielu daudzumu zema tauku satura skābā krējuma (2-3 tējk.).

Ceturtdiena. Brokastīs - 200 g ābolu-biešu salātu + glāze ūdens. Pusdienās varat ēst porciju vārītasvai tvaicē zema tauku satura zivis ar vārītu biešu biezeni (150 g). Vakariņās aprobežojieties ar porciju griķu putras (100 g) ar 200 ml zema tauku satura kefīra.

Piektdiena. No rīta - rīsu putra uz ūdens (100 g) + glāze minerālūdens. Pusdienas var dažādot ar vārītu vistas krūtiņu (200 g) un biezenī vārītām bietēm. Vakariņās jums vajadzētu aprobežoties ar raudzētu ceptu pienu vai kefīru.

Sestdiena. Brokastīs - rīvētas jēlas bietes (100 g) + glāze ūdens. Pusdienas sastāv no b alto kāpostu salātiem (100 g) un ūdens. Vakariņās ēdiet vārītu vistas krūtiņu vai liellopa gaļu (150 g) + rīvētus burkānus.

Svētdiena. Brokastīs pagatavo maisījumu no 2 vidējiem āboliem un žāvētām plūmēm (4 gab.) + 1 glāzi minerālūdens. Pusdienās - porcija griķu putras (100 g). Vakariņās varat ēst vistas krūtiņu ar vārītiem sakņu dārzeņiem (150 g).

Biešu diēta (3 dienas)

Nav precīzi zināms, no kurienes šī diēta nākusi, taču tā ir diezgan izplatīta ASV iedzīvotāju vidū. Daudzi ārsti viņu pazīst un apstiprina, ka biešu diēta, par kuru pārsvarā ir pozitīvas atsauksmes, pilnībā atbilst veselīga uztura prasībām, vienlaikus veicinot aktīvu ķermeņa tauku sadedzināšanu. Ierobežojuma periodā ir atļauta pārtika ar kopējo kaloriju saturu 1000 kcal dienā, tomēr šajā periodā jāievēro daži noteikumi:

• Neskatoties uz to, ka par biešu diētu ir pozitīvas atsauksmes, tā var būt kontrindicēta noteiktām kuņģa-zarnu trakta un sirds un asinsvadu slimībāmsistēmu, tāpēc vispirms konsultējieties ar savu ārstu par to, vai to lietot.
• Nepieciešams patērētā tīrā ūdens daudzums ir no 1,5 litriem dienā.
• Biešu diēta (3 dienas) prasa sistemātisku m altīti noteiktā laikā, neizlaižot.
• Gatavošanas laikā jāsamazina līdz minimumam tauku satura.
• Diēta šajā gadījumā ir paredzēta 3 dienām, atlikušās 4 dienas ir paredzētas, lai izietu no šī režīma.

3 dienu diētas ēdienkarte

Pirmā diena

- Brokastīs varat apēst pusi greipfrūta, vienu grauzdiņu ar zemesriekstu sviestu + kafiju bez cukura vai zaļo tēju.

- Pusdienās apēdiet 150 g bezeļļas tunča, vienu grauzdiņu + tēju, kafiju bez cukura.

- Vakariņās varat pasniegt vārītu vai ceptu gaļu (vistas, liellopa gaļa - 30 g), vārītas bietes 150 g, vidēji zaļu ābolu un 100 g vārītas pupiņas. Desertā varat ēst popsi.

Otrā diena

- Brokastīs: viena vārīta ola + puse banāna + kafija vai zaļā tēja bez cukura.

- Pusdienās: vārīti brokoļi (125 g), biezpiens (70 g), pāris sālīti krekeri.

- Vakariņās: sautēti brokoļi, biešu salāti (125 g), garšvielas ar citronu sulu. Desertā viens neliels banāns un popsi.

Trešā diena

- Brokastīs: Čedaras siers (viena šķēle) + 5 sālīti krekeri + viens neliels ābols + kafija vai zaļā tēja bez cukura.

- Pusdienas: vārīta ola + viens grauzdiņš.

- Vakariņas: 125 g biešu+ 250g sautēti vai vārīti puķkāposti + 150g bezeļļas tuncis + melones šķēle un saldā gaļa.

Ķermeņa izņemšana no uztura režīma

Atgriešanās pie parastajiem ēšanas paradumiem ir jāveic pakāpeniski. Ir nepieciešams turpināt lietot bietes katru dienu, bet mazākos daudzumos. Starp ēdienreizēm varat uzkodas ar augļiem vai riekstiem. Citu produktu ievadīšana uzturā notiek lēni, nelielās porcijās. Vēlams sākt ar raudzētiem piena produktiem un pilngraudu graudaugiem, pēc tam var ēst dārzeņus un rudzu miltu maizi. Pirmajā nedēļā pēc diētas vēlams dot priekšroku liesai gaļai un zivīm. Izvairieties no miltiem, cukurotiem produktiem, kūpinātas un treknas pārtikas.