Linu klijas: ieguvumi un kaitējums. Kā lietot linsēklu klijas svara zaudēšanai?

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Šodien ir populāri un pat modē ēst klijas – auzu pārslas, linsēklas, rudzus, kviešus. Jau sen ir pierādīts, ka tiem ir daudz noderīgu īpašību, bagātas ar uzturvielām, tās var uzlabot veselību dažu slimību gadījumā, kā arī palīdz atbrīvoties no liekā svara.

Kas ir linu klijas?

Patiesībā tie ir linu graudu pārstrādes atkritumi. Tie ietver ārējo apvalku un nelielu graudu daļu, kas paliek pēc graudaugu galvenās daļas apstrādes, lai iegūtu linsēklu eļļu. Pārsteidzoši, ka tieši šie atkritumi satur maksimālo labumu – tajos ir līdz pat 90% sēklu vērtīgo vielu. Salīdzinot ar rudzu, auzu, kviešu līdziniekiem, šis veids ir retāk sastopams, taču tiek uzskatīts par vērtīgāku.

Klijas no linu sēklām: detalizēts sastāvs

Uzmanīgāk aplūkojot no linu sēklām iegūto kliju sastāvu, kļūst skaidrs: šī ir noderīgu vielu krātuve. Jo īpaši to sastāvā ir iekļauti šādi komponenti:

• Šķiedra ir galvenā sastāvdaļa.
• Dzelzs, kalcijs, kālijs, magnijs,vairākas citas minerālvielas.
• B1, B6, B2, A un E vitamīni.
• Omega-3 un Omega-6 skābes.
• Proteīns.
• monosaharīdi.
• Folskābe.

Produkta uzturvērtība 100 gramos: olb altumvielas - 27 grami, tauki - 9 grami, ogļhidrāti - 12,5 grami, kalorijas - 250 kcal.

Kāds noderīgums?

Tā kā spēja efektīvi attīrīt organismu, izvadot no tā toksīnus, klijas sauc par "birsti" vai "putekļu sūcēju". Izejot cauri zarnām, tās attīra tās sienas, paņemot līdzi visu lieko un nevajadzīgo. Pateicoties viņiem, aizcietējuma problēma pazūd, zarnas sāk pilnībā strādāt, kas veicina vispārējo dziedināšanu. Jo īpaši uzlabojas ādas, matu un nagu stāvoklis, cilvēks sāk justies dzīvespriecīgs, vesels, aktīvs. Ir arī pierādīts, ka linu klijas palīdz normalizēt vielmaiņu, uzlabo sirds un asinsvadu darbību, stiprina imūnsistēmu, samazina holesterīna un cukura līmeni asinīs. Tajos esošie vitamīni un minerālvielas labvēlīgi ietekmē vispārējo veselību.

Ir konstatēts, ka produkta lietošana var būt efektīva noteiktu slimību profilakse: pankreatīts, disbakterioze, ateroskleroze un citas.

Grūtniecības un zīdīšanas laikā klijas no linu sēklām ir ne tikai iespējamas, bet arī tās vajadzētu ēst. Ja nepārspīlēsi un ierobežosi ar 25-30 gramu daudzumu dienā, tad organismam tie nāks tikai par labu.

maijsVai klijas var kaitēt ķermenim?

Šodien tas ir populārs un pat moderns uztura bagātinātājs, tāpēc daudzus interesē linu klijas. Labums un kaitējums – kas tajos ir vairāk? Jautājums ir pietiekami aktuāls. Protams, ir daudz priekšrocību. Kas attiecas uz kaitējumu, galvenais ir neizmantot nekādas klijas nekontrolēti, pārmērīgos daudzumos. Tas var izraisīt problēmas ar izkārnījumiem, palielinātu gāzu veidošanos un pat dažas zarnu slimības. Pēc dienas daudzuma samazināšanas vai kliju uzņemšanas pārtraukšanas šīs problēmas izzūd. Ja ievērojat ieteicamo devu, varat nebaidīties, ka produkts kaitēs organismam.

Klijas un viņu palīdzība svara zaudēšanā

Lai efektīvi, ērti un droši zaudētu svaru, nav ieteicams ievērot stingras diētas. Ir labi zināms, ka, ja jūs stipri ierobežojat pārtiku, badojaties, tad zaudētie kilogrami ātri atgriežas un pat lieki.

Tievu zaudējot, svarīgi kontrolēt apetīti, nodrošināt netraucētu kuņģa-zarnu trakta darbību, savlaicīgu organisma attīrīšanu. Tāpēc daudzi cilvēki aktīvi izmanto linu klijas svara zaudēšanai. Tie palīdz radīt sāta sajūtu organismā, uzlabo zarnu motoriku, palīdz atbrīvoties no toksīniem un toksīniem, tas ir, tie veicina svara zudumu, taču tie nebūt nav brīnumlīdzeklis, kas izkausē liekos kilogramus.

Interesants kliju īpašums ēstgribas mazināšanai. Nokļūstot organismā, tie uzbriest, ilgstoši sagremojas un rada sāta sajūtu, vienlaikus neatrodotieslaiks ar augstu kaloriju daudzumu. Tādējādi, tos lietojot, samazinās uztura ikdienas kaloriju saturs, bez badošanās uzņemtā ēdiena daudzums un ar to saistītā diskomforta sajūta. Kopumā starp visiem citiem svara zaudēšanas veidiem vislabāk piemērotas ir linu klijas. Atsauksmes par cilvēkiem, kuri zaudējuši svaru ar viņu palīdzību, un ekspertu viedokļi to apstiprina.

Lai paātrinātu svara zudumu, padarītu to efektīvāku, varat organizēt badošanās dienas. Tos veic ne vairāk kā 1 reizi 10 dienās. Dienas laikā viņi patērē tikai klijas no linu sēklām, kuras nomazgā ar negāzētu tīru ūdeni vai kefīru.

Vai kliju lietošanai ir kādas kontrindikācijas?

Neskatoties uz to, ka šis ir ārkārtīgi noderīgs produkts, joprojām pastāv dažas kontrindikācijas. Tātad, ja ir kuņģa-zarnu trakta slimības (čūla, gastrīts un citas), endometrioze, policistoze, prostatas dziedzera iekaisums, klijas ir vērts lietot piesardzīgi vai pilnībā atteikties no to lietošanas. Ieteicams konsultēties ar savu ārstu katrā gadījumā atsevišķi.

Cits aizliegums attiecas uz gadījumiem, kad cilvēkam jālieto kādi medikamenti. Šajā gadījumā uz laiku jāatsakās no klijām. Pretējā gadījumā medikamentiem var nebūt vēlamās ietekmes uz ķermeni. Tas pats attiecas uz vitamīnu uzņemšanu - linu klijas un vitamīni jālieto tā, lai kursi nesakristu laikā.

Reti, bet ir gadījumi, kad ir individuāla produkta nepanesība vai alerģiska reakcija uz to. Šajās situācijās lietošanakontrindicēts.

Kā ēst linu klijas?

Jau noskaidrojām, ar kādām vielām bagātas un noderīgas ir linu klijas. Kā tos pareizi lietot, lai ķermenim sniegtu maksimālu labumu?

Pirmais un ļoti svarīgais nosacījums ir pietiekama daudzuma tīra dzeramā ūdens lietošana, vismaz 1,5-2 litri dienā. Tas ir saistīts ar faktu, ka klijas izvada ūdeni no ķermeņa. Tāpēc ir nepieciešams savlaicīgi un regulāri papildināt tā krājumus. Ja jūs ignorējat šo noteikumu, produkts nedos pienācīgu labumu ķermenim. Var vienkārši apēst klijas ar karoti un izdzert ievērojamu daudzumu ūdens (vismaz glāze ūdens uz 1 ēdamkaroti), pievienot dažādiem ēdieniem (salātiem, graudaugiem, zupām, izmantot panēšanai) vai dzērieniem - kefīram vai dzeramajam jogurtam., piens, sula. Tā, piemēram, kefīrs ar klijām pirms gulētiešanas var pilnībā aizstāt vakariņas.

Speciālisti iesaka lietot preparātu kursos, kas ilgst 2-4 nedēļas, pēc kuriem nepieciešams veikt vairāku mēnešu pārtraukumu.

Tie, kuri zaudē svaru vai vēro savu svaru, bieži izmanto linu klijas diētiskajā gatavošanā. Šīs pieejas priekšrocība ir tāda, ka tie kļūst par sastāvdaļām gardu zemu kaloriju desertu pagatavošanai. Ar kliju piedalīšanos ir daudz recepšu diētiskām cepumiem, smalkmaizītēm, kūkām un saldumiem. Uztura speciālisti ļoti atbalsta šādus ēdienus, kas var kļūt par pilnvērtīgu kaloriju saldumu aizstājēju.

Dienas vērtība: cik daudz?

Visi smalkumi ir svarīgi, lai uzlabotu ķermeni, izmantojot linsēklu klijas. Ieguvumi un kaitējums, kā lietot, vai ir kādas kontrindikācijas. Un turklāt ir jāievēro ekspertu ieteiktās devas. Veselam pieaugušam cilvēkam maksimālā dienas deva ir 35-40 grami. Šis daudzums ir vienmērīgi sadalīts vairākās devās, parasti 3-6. Kurss jāsāk pakāpeniski – pirmajās dienās nedrīkst lietot vairāk par pusi tējkarotes vienā reizē, tad devu palielina. Produkta lietošana nedrīkst radīt diskomfortu. Ja tas parādās, var būt nepieciešams samazināt individuālo dienas devu. Ieteicamais uzņemšanas laiks ir pusotra stunda pirms vai pēc ēšanas.

Pirkt linu klijas bieži vien ir grūtāk nekā kviešu, rudzu vai auzu klijas. Parasti tos var atrast lielo lielveikalu plauktos uztura nodaļās vai aptieku kioskos. Produktu ieteicams uzglabāt stikla traukā ar cieši noslēgtu vāku.