2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34
Vai esat izlasījis dažādus svara zaudēšanas ieteikumus? Daži autori iesaka ierobežot ogļhidrātus, citi - kopējo kaloriju saturu, citi - gandrīz pilnībā likvidēt taukus. Ko darīt, ja nevēlaties iedziļināties bioķīmijā, bet jums steidzami jāveido? Vai grūbas palīdzēs zaudēt svaru?
Kāpēc svars samazinās?
Pētījumi apstiprina, ka svara zaudēšanas enerģijas avots nav svarīgs (vai tas būtu olb altumvielas, tauki vai ogļhidrāti). Tas ir loģiski. Bet praksē viss ir daudz sarežģītāk. Cilvēki nav žurkas, kas ēd to, ko dod. Atkinsa diēta ir efektīva apetītes samazināšanās dēļ, mazkaloriju sabalansētais uzturs ir efektīvs vispārējā principa dēļ, zema tauku satura diēta ir saistīta ar kaloriju samazināšanu. Mono-diētas parasti darbojas, samazinot vēlmi ēst, zemu enerģijas intensitāti un zemu tauku saturu. Tā darbojas perlovka. Varat to izmantot svara zaudēšanai.
Ātri, reti, uzmanīgi
Mono-diētas ir kaitīgas, jalietot tos ilgāk par trim dienām (pat visefektīvākās diētas). Slaiduma forums parasti neatbalsta dalībniekus, kuri vēlas izmantot šāda veida paņēmienus biežāk nekā reizi mēnesī. Tāpēc nevajadzētu gaidīt stabilu svara zudumu. Mieži svara zaudēšanai ir izņēmuma vienreizēja metode.
Sāls nav izslēgta
Klasiskā recepte ir piecas dienas ēst tikai miežu putraimus. Tas ir diezgan grūti, un ceturtajā dienā tie parasti sabojājas. Tāpēc ir jānovērš sabrukums - un pēc trim dienām monodiētu pārvēršiet par mazkaloriju graudaugiem. Tātad, iesākumam, trīs dienas jūs patērējat ne vairāk kā 200 g (sausā svara) graudaugu, ko vāra. Bez eļļas, bet ar sāli. Daži saka, ka sāli nevajadzētu lietot, taču tas ir nepareizi. Ja ēdīsi bez tā, tad svari tevi pievils – pazudīs ūdens, nevis liekie kilogrami.
Kompetenti aiziet
Ceturtajā dienā graudaugos ielieciet vārītas pupiņas, konservētas, bet bez piedevām (proporcijā apmēram puse uz pusi no vārītā produkta svara). Ceturtās dienas brokastis un pusdienas būs jauktas. Vakariņās pievieno gabaliņu vārītas vistas krūtiņas, turpinot ēst jauktu graudaugu putru ar pupiņām. Nākamās dienas brokastīs var būt pārslas ar žāvētām plūmēm un desu (viena). Pusdienās ēd miežu putru ar garšvielām, kečupu un ceptiem sīpoliem. Vakariņas var ieturēt parastajā veidā, bet ar porciju samazināšanu uz pusi.
Mācies un mācies
Tātad diētas izmaiņas nebūstik asas, kā to iesaka klasika. Un vispār mēģiniet pēc izkraušanas ēst mazāk, lai svars neiet uz augšu, pretējā gadījumā nelīdzēs arī efektīvākās tievēšanas diētas. Bezmaksas, bet lietderīgi lasīt pareiza uztura rokasgrāmatas, jūs varat atrast atbilstošas mācību grāmatas ārstiem. Metabolisms ir ļoti labi aprakstīts fizioloģijas mācību grāmatās. Ja jums ir nepieciešams zaudēt daudz tauku, tad zinātniskā apmācība ir neaizstājama.
Mieži svara zaudēšanai ir ārkārtas metode ar saviem trūkumiem. Ja jums ir nepieciešams zaudēt vairāk nekā 3 kg, tad jums būs jāmeklē citas iespējas. Taču, ja esi pie citas diētas un ir iestājies plato, tad ar miežu putraimu palīdzību var likt svaram kustēties uz leju. Bet atcerieties, ka jums ir jāieklausās savā ķermenī un jāizvēlas metodes, kuras jūs labi panesat.
Ieteicams:
Garšīga dārzeņu zupa svara zaudēšanai: sastāvdaļas, recepte ar aprakstu, gatavošanas iespējas
Katra meitene sapņo par slaidu augumu, taču ne katra var lepoties ar ātru vielmaiņu. Tāpēc dažiem nav jāierobežo sevi ar visdažādākajiem labumiem, savukārt kāds ir spiests radikāli mainīt savus ieradumus un nopietni pārskatīt ierasto uzturu, ieviešot tajā pēc iespējas vairāk mazkaloriju ēdienu. Šodienas publikācijā tiks prezentētas visatbilstošākās receptes vienkāršām dārzeņu zupām svara zaudēšanai
Svara zudums uz ārstniecības augiem - 25 kg mēnesī. Garšaugi svara zaudēšanai: atsauksmes, novārījumi, receptes
Daudzu cilvēku ar lieko svaru dzīvē bija situācijas, kad viņi bija gatavi visdrastākajiem pasākumiem mērķa sasniegšanai, t.i., ķermeņa svara samazināšanai
Apelsīni svara zaudēšanai. Apelsīni svara zaudēšanai: atsauksmes
Daudziem cilvēkiem apelsīni asociējas ar sauli. Šī augļa aromāts spēj palielināt vitalitāti un uzlabot garastāvokli. Pastāv viedoklis, ka, atrodoties apelsīnu birzī, jūs varat uzlabot savu veselību un nomierināties
Veselīgas brokastis svara zaudēšanai. Pareizās brokastis svara zaudēšanai: receptes
Kā izvēlēties veselīgākās brokastis svara zaudēšanai? Galvenais ir rūpīgi pieiet pareizo produktu izvēlei. Brokastu atteikums neveicinās strauju liekā svara zudumu, bet novedīs pie sabrukuma, tāpēc brokastis ir jāēd visiem. Izlasiet šo rakstu, un jūs uzzināsit labākās receptes
Pareizi pagatavo dārzeņu salātus svara zaudēšanai
Daudzām sievietēm ļoti patīk ievērot diētas un svara zaudēšanas principus, kuru pamatā ir dārzeņu salāti. Īpaši viegli un patīkami to izdarīt vasarā un rudenī, kad visas letes ir pilnas ar svaigākajiem un gatavākajiem dārzeņiem, sakņaugiem un garšvielām. Ēdienkartei tiek pievienoti ķirbji, cukini, rāceņi un daudzi citi produkti. Bet ko darīt pavasarī un ziemā, ja šķiet, ka bez plastmasas tomātiem un maz izmantotajiem siltumnīcas gurķiem īsti nekas nav nopērkams?
