Uzturs sportistiem: proteīna-ogļhidrātu maisījuma ieguvējs. Kas tas ir un kam tas ir piemērots?

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Profesionālo sporta veidu un pat amatieru sporta veidu jau ir grūti iedomāties bez īpaša uztura un uztura bagātinātājiem, kas palīdz īsā laikā veidot muskuļu masu. Gainer gūst arvien lielāku popularitāti sportistu vidū. Kas tas ir un kādam nolūkam to izmanto? Autoritatīvās sporta publikācijas publiski paziņo, ka šis ir inovatīvs produkts, kas nekaitē. Bet daži eksperti brīdina, ka šis sastāvs ir cieta ķīmija, un viņi to neiesaka lietot. Tātad, kuram ir taisnība?

Izpratne par kompozīciju

Gainer - kas tas ir? Burtiskā tulkojumā no angļu valodas šis vārds nozīmē "pieņemt darbā, iegūt, veidot". Šis papildinājums ir olb altumvielu-ogļhidrātu maisījums, kura ogļhidrātu indekss ievērojami pārsniedz proteīnu:

• 50-75% - ogļhidrāti, kuriem ir atšķirīgs glikēmiskais indekss (vairākas šķirnes vienlaikus). Šis faktors ļauj cilvēka ķermenim iegūt maksimālu enerģijas daudzumu un veidot glikogēna piegādimuskuļi.
• 50-15% - olb altumvielas. Speciālie proteīni, kas atrodas geinerā, apgādā organismu ar optimālu aminoskābju daudzumu. Šis fakts ļauj sportistiem ātrāk atgūties pēc smagiem treniņiem.

Speciālisti saka, ka vislabāko olb altumvielu uzsūkšanos var panākt, tikai lietojot to kopā ar ogļhidrātiem. Šī informācija ir ievērojami palielinājusi šī produkta popularitāti sportistu vidū.

Īpašas piedevas

Ja izvēlaties geineru, noteikti pievērsiet uzmanību šādu komponentu klātbūtnei tā sastāvā:

• Glutamīns. Īpaša aminoskābe, kas spēj stimulēt hormonu sintēzi: testosterons, somatotropīns (augšanas hormons). Šis ir īsts "ķieģelis", kas palīdz veidot muskuļu masu. Turklāt šī savienojuma saturs asinīs palīdz sportistam atgūties, palielina superkompensācijas efektu.
• Taurīns ir specifisks savienojums, kas aktīvi ietekmē daudzus enerģijas metabolisma procesus organismā un tieši muskuļu audos. Viela spēj pastiprināt kreatīna un daudzu citu savienojumu iedarbību. Šis komponents ir ļoti populārs: to pievieno dažādām sporta uztura sistēmām un dzērieniem.
• Kreatīns. Tieši šo skābi sauc par neaizstājamu izturības celšanai un spēka attīstīšanai.

Daži ražotāji uztura formulai pievieno daudz vairāk dažādu vitamīnu un minerālvielu, taču iepriekš minētās sastāvdaļas ir patiesās līderes starp tām.

Ņemiet vērā toGainers praktiski nesatur taukus, tāpēc muskuļu masas pieaugums notiek tīras enerģijas, nevis ķermeņa tauku dēļ. Tāpat sastāvā bieži tiek iekļauti īpaši fermenti – tie stimulē visu pārējo komponentu uzsūkšanos.

Kā viņi strādā

Gainer - kas tas ir un kā tas ietekmē organismu? Kā zināms, pareizs uzturs ir ļoti svarīgs faktors sportojot, īpaši kultūrisms, kur tie aktīvi palielina ķermeņa svaru. Uztura sastāvs galvenokārt tika izstrādāts, lai pielāgotu ikdienas uzturu sportistiem, kuri iztur lielas slodzes. Kam domāts ieguvējs:

• Lai papildinātu aminoskābju un ogļhidrātu līdzsvaru tieši pirms treniņa sākuma. Šāds pasākums ir paredzēts, lai maksimāli palielinātu spēka vingrinājumu efektu, kas palīdz ātrāk veidot muskuļu masu.
• Otrais posms ir ogļhidrātu un olb altumvielu deficīta papildināšana pēc slodzes beigām. Tieši šajā periodā organismam ir ļoti nepieciešama papildu stimulācija un enerģija – tas ļauj ātrāk iegūt masu, nodrošinot muskuļu šūnu augšanu.
• Produkts palīdz palielināt kopējo diētas kaloriju saturu.
• Kalpo kā viena no svarīgākajām sporta režīma sastāvdaļām.

Kā atzīmē daži eksperti, mūsu organisms nevar uzņemt un iegūt ar pārtiku visas nepieciešamās olb altumvielas un ogļhidrātus, tāpēc ieteicams lietot geineri.

Kam piestāvēs šis ēdiens

Gainer - kas tas ir un kam tas noder? Piemērots slaidiem cilvēkiem vaiektomorfi. Ar šādu piedevu palīdzību viņi varēs ātri iegūt muskuļu masu diezgan īsā laikā. Taču sportistiem ar lieko svaru šādi produkti nav piemēroti – ogļhidrāti aktīvi nogulsnīsies taukaudos. Papildinājumi ir paredzēti ne tikai kultūristiem. Tos ieteicams lietot arī futbolistiem, sportistiem, bokseriem un citiem sportistiem. Tik plaši izplatīta geinera lietošana ir saistīta ar to, ka pirms treniņa uzsākšanas tas nodrošina organismu ar savienojumiem, kas palielina cilvēka izturību un iedarbojas spazmolītiski.

Ir alternatīva

Ja nevarat atļauties iegādāties dārgu sporta uzturu, varat viegli pagatavot paštaisītus geinerus. Galvenais ir atcerēties, kādiem komponentiem tajos jābūt. Kokteiļus gatavojam no šādiem veselīgiem produktiem:

• Proteīns satur pienu, biezpienu, piena pulveri, olas, citus produktus.
• Ogļhidrāti ir bagāti banānos, ievārījumos, ievārījumos, dabīgajā medū.
• Kokteiļu bāze: skāba sula, piens, rūgušpiens.

Lai iegūtu veselīgu dzērienu, kas atjaunos spēku un palīdzēs veidot muskuļu masu, visas sastāvdaļas jāsajauc un jāsasmalcina. Padariet sastāvu līdz jogurta konsistencei un dzeriet savai veselībai. Šī opcija ir piemērota cilvēkiem, kuri ir piesardzīgi pret gataviem ieguvējiem, baidoties nodarīt kaitējumu savai veselībai.

Ņemiet vērā, ka profesionāli sportisti joprojām dod priekšroku sporta uztura produktu rūpnīcas analogiem. Viena no populārākajām kompozīcijāmJūs varat saukt piedevu "Mass Gainer". Atsauksmes par sportistiem, īpaši kultūristiem, apstiprina, ka produkts lieliski uzsūcas organismā un palīdz veidot muskuļu masu pēc iespējas īsākā laikā. Tiesa, šāds prieks nav lēts.

Cienījamie sportisti iesācēji, atcerieties: lai sasniegtu pozitīvu rezultātu no dažādu geineru lietošanas, jāievēro ieteicamais režīms un adekvāta deva. Tomēr jums būs absolūti bezjēdzīgi, ja nenoslogosiet savu ķermeni ar intensīviem treniņiem.