Cik kaloriju ir žāvētās aprikozēs un kādas ir to īpašības

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Diētas speciālisti visā pasaulē iesaka pieturēties pie pareiza uztura. Tas ietver regulāras fiziskās aktivitātes un veselīgas pārtikas iekļaušanu uzturā. Žāvētas aprikozes vienmēr ir uzskatītas par vienu no garšīgākajām un veselīgākajām. Kāda ir tā uzturvērtība? Cik kaloriju ir žāvētās aprikozēs un cik daudz jūs varat ēst?

Kas ir žāvētas aprikozes?

Aprikozes ir žāvēti augļi. To gatavo no aprikozēm, un no aptuveni 4 kilogramiem svaigu augļu iegūst tikai kilogramu žāvētu aprikožu.

Žāvēšanas process ir diezgan sarežģīts, taču reti tas ir vienkāršs. Noteiktas tehnoloģijas neievērošana noved pie nepietiekama žāvēšanas vai pāržūšanas, kas nedod to patīkamāko garšu, un žāvētās aprikozes kļūst cietas. Tomēr galvenais iemesls, kāpēc nevajadzētu iegādāties nekvalitatīvu produktu, ir tas, ka tam trūkst visu uzturvērtības īpašību.

Daudzi iesaka pirkt žāvētas aprikozes, izvēlēties tīrus, mīkstus augļus bez dažādiem traipiem. Tajā pašā laikā jums nevajadzētu pievērst uzmanību, ja žāvēti augļi mirdz un mirgo - tas ir acīmredzamsnorāde, ka tā ir pakļauta ķīmiskai apstrādei.

Veselīga uztura dedzīgie piekritēji precīzi zina, cik daudz kaloriju ir žāvētās aprikozēs – aptuveni 210 kalorijas uz 100 gramiem. Ne gluži diētisks produkts, bet ļoti veselīgs un garšīgs. Tie, kas regulāri ēd žāvētas aprikozes, atzīmē, ka tas piešķir enerģiju un uzlabo imunitāti.

Žāvētu aprikožu priekšrocības

Kāpēc to pirkt, un kā žāvētās aprikozes ir noderīgas organismam? Kādi vitamīni, šķiet, ir žāvētā aprikozē?

• Žāvētās aprikozes satur daudzas mums nepieciešamās vielas, tostarp A, C, PP, B1, B2, B5. Tas ir bagāts ar fruktozi, pektīnu, šķiedrvielām, glikozi, dzelzi, kalciju, organiskajām skābēm.
• Nepieciešams serdeņiem augstā kālija satura dēļ.
• Žāvētu aprikožu ēšana ievērojami palēnina vēža šūnu augšanu.
• Izcils toniks – uzlabo imunitāti un izturību.
• Lielā vitamīnu satura dēļ tas ir obligāts bērniem, kuri cieš no beriberi.
• Anēmija un anēmija ir arī iemesls, lai savā uzturā iekļautu žāvētas aprikozes.
• Noderīga barojošām mātēm vai grūtniecēm.
• Samazina nevajadzīgo holesterīnu.
• Pateicoties produkta sastāvā esošajam pektīnam, tas aktīvi palīdz izvadīt no organisma nevajadzīgos toksīnus un toksīnus, turklāt nav nozīmes tam, cik kaloriju ir žāvētās aprikozēs.
• Žāvētas aprikozes noder arī redzei, jo satur karotīnu.
• Paaugstina hemoglobīna līmeni.

Tik daudz iemeslu, lai sāktu ēst žāvētas aprikozes!Žāvētu augļu mikroelementu sastāvs patiešām ir tik augsts, ka, regulāri tos lietojot, jau pavisam drīz varēsiet pamanīt pozitīvus rezultātus.

Cik daudz jūs varat ēst?

Neskatoties uz daudzajām priekšrocībām, ko sniedz šis produkts, daži cilvēki, to lietojot, var nodarīt sev kaitējumu.

Piemēram, ne visi zina, cik daudz žāvētu aprikožu var apēst dienā un patērē vairāk nekā parasti. Un tas savukārt var novest pie gremošanas problēmām, jo šis žāvētais auglis ir viens no tiem, kas ir diezgan grūti sagremojami. Ieteicams apēst ne vairāk kā 150 gramus dienā. Tajā pašā laikā jūs piesātināsiet savu organismu ar kālija, dzelzs, karotīna un dažu citu vitamīnu ikdienas normu.

Tomēr, ja šis bija piemērs tam, kā nejauši var nodarīt sev kaitējumu, tad ir vairāki iemesli, kāpēc daži cilvēki nemaz nevar ēst žāvētas aprikozes.

Kontrindikācijas

Ne visi var viegli izmantot žāvētas aprikozes. Dažiem cilvēkiem tas var radīt neatgriezenisku kaitējumu. Redzēsim, kāpēc.

1. Cilvēkiem, kuriem ir alerģija pret žāvētām aprikozēm, žāvētos augļus nevajadzētu pat mēģināt, īpaši, ja alerģiskā reakcija vēlāk izpaužas nopietnās sekās.
2. Neēdiet žāvētas aprikozes, ja jums ir gremošanas problēmas.
3. Diabētiķi arī nedrīkst to iekļaut savā uzturā, jo tajā ir augsts fruktozes un glikozes saturs.
4. To nedrīkst ēst, ja ir individuāla produkta nepanesamība.

Ieteikumu ievērošana palīdzēs saglabāt veselību. Turklāt jūs varat viegli izvēlēties kādu citu gardumu pēc savas patikas.

Kā izvēlēties pareizo

Žāvētas aprikozes, kas iegādātas bez pamatzināšanām, kā tās izvēlēties, neko labu nedos vai arī maz.

Pareizi izžāvētam produktam vajadzētu izskatīties sausam. Nekādā gadījumā nepērciet žāvētas aprikozes, kas ir spīdīgas un taukainas uz tausti – tās droši vien ir apstrādātas ar parafīnu. Tajā pašā laikā tai nevajadzētu būt pārāk sausai, īstas žāvētas aprikozes garšo maigi un viegli košļājamas.

Lietošana diētikā

Kaloriju saturs žāvētās aprikozēs uz 100 gramiem ir aptuveni 210-220 kalorijas, jāatzīst, produkts nav no tiem, ko var lietot uzturā lielos daudzumos. Tie, kas vēlas zaudēt svaru, var ēst porciju, kas nepārsniedz 100 gramus. Žāvētas aprikozes lieliski remdē izsalkumu un tajā pašā laikā piesātina organismu ar nepieciešamajām vielām, kuru tam trūkst.

Tādēļ uztura speciālisti iesaka ēst ne tikai žāvētas aprikozes, bet arī citus žāvētus augļus – tie ir noderīgāki par konfektēm, šokolādes konfektēm vai kādiem citiem saldumiem. Vienlaikus tie arī aktīvi piesātina organismu ar mikroelementiem, kas palīdz uzturēt veselību un imunitāti pilnīgā kārtībā. Kaloriju saturs k altētajās aprikozēs 100 gramos ir rādītājs, kas nosaka jūsu ikdienas vitamīnu devu.

Vai man ēst žāvētas aprikozes?

Noteikti ir tā vērts. Katram produktam ir savas kontrindikācijas, tomēr žāvētām aprikozēm ir daudz vairāk noderīgu īpašību.

Tajā esošie vitamīni atbalsta jūsu veselību, uzlabo to pie mazākās pasliktināšanās,stiprināt imūnsistēmu. Tas arī aktīvi baro organismu ar kāliju, kas ir ļoti svarīgi, palīdz uzturēt redzi, uzlabo asinsriti un veicina daudzus procesus organismā. Un tas neskatoties uz to, cik daudz kaloriju ir žāvētās aprikozēs. Ar tik iespaidīgām derīgajām īpašībām tam ir diezgan zema enerģētiskā vērtība.

Tagad jūs zināt žāvētu aprikožu priekšrocības ķermenim un varat tās izmantot, lai kļūtu veselīgākas!