2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34
Lai iegūtu plakanu vēderu, ar vingrošanu vien nepietiek. Lai sasniegtu efektīvāku rezultātu, nepieciešama īpaša diēta vēderam un sāniem, pateicoties kurai tas manāmi mainīs savu izskatu. Tikai integrēta pieeja problēmas risināšanai ļaus jums atrast seksīgu un tonizētu vēderu.
Nekur nav šķiedras
Diēta kuņģim balstās uz to pārtikas produktu lietošanu, kas satur maksimālo šķiedrvielu daudzumu. Agrā rudenī vai vasaras beigās nebūs grūti ar to bagātināt savu organismu: mēģiniet katru rītu brokastīs ēst auzu pārslu ar augļiem, dienas laikā ēdiet dārzeņus un rīsus, savukārt graudaugi pusdienās un vakariņās uzlabos gremošanu un pozitīvi. ietekmēt jūsu vēlmes plakanu vēderu rezultātus. Atcerieties, ka majonēze ir jūsu ienaidnieks, ar to nevajadzētu garšot salātus un citus ēdienus savā uzturā. Olīveļļa ir ideāls mērces risinājums - ar vienu kausiņu ir vairāk nekā pietiekami.
Šī diēta vēderam ir efektīva, jo šķiedrvielas ļoti ātri piepilda kuņģi, tāpēcrodas sāta sajūta. Pateicoties šai darbībai, jūs ātri piepildāties, apēdot minimālo ēdiena porciju. Līdz ar to šķiedrvielu īpašības labvēlīgi ietekmē mūsu ķermeni un kuņģa-zarnu traktu kopumā. Tās ikdienas lietošana ļauj izvairīties no tādām slimībām kā kuņģa čūla, gastrīts un pat no kuņģa-zarnu trakta onkoloģiskām saslimšanām. Tas labvēlīgi ietekmē arī ādas stāvokli, nodrošinot vienmērīgāku sejas krāsu. Tādējādi uz šķiedrvielām balstīta vēdera diēta var dot labumu visam ķermenim.
Plakana vēdera diētas pamati
Principā, ja diēta vēderam tiek ievērota pilnībā, tad uztura ierobežojumi kā tādi nav nepieciešami, jo šķiedrvielas labi piesātina. Bet jums ir jāatceras, ka jums ir nepieciešams ēst mērenībā un mazās porcijās. Pēc ēdienreizes ķermenim vajadzētu izjust nelielu izsalkuma sajūtu.
Mēģiniet ēst ik pēc 3-4 stundām. Dienas laikā jāizdzer līdz 2 litriem ūdens, kā arī jāizdzer zaļā tēja. Cukuru aizstājiet ar medu, bet nepārspīlējiet (ne vairāk kā divas reizes dienā). Centieties savā uzturā samazināt sāls, cukura, kūku, b altmaizes un cepumu daudzumu.
Salāti, dārzeņi un augļi kalpos kā labākais palīgs uzkodā. Dārzeņu salātu ēšana katrā ēdienreizē jums nāks tikai par labu.
Ja esat kafijas cienītājs, tad mēģiniet no tās atteikties. Samaziniet tā uzņemšanu līdz 2-3 reizēm nedēļā. Jebkurš kafijas dzēriens ir ienaidnieks, lai sasniegtu pozitīvu rezultātu cīņā parslaidums.
Jūsu uzturā vajadzētu būt vairāk citrusaugļu. Piemēram, apelsīns vai greipfrūts ir labākais palīgs cīņā ar celulītu. Bet nelietojiet tos tukšā dūšā, jo tie var viegli izjaukt kuņģa skābumu.
Vēdera diētas piemērs
Divas brokastu iespējas:
- diētiskais jogurts, apelsīns, nesaldināta tēja vai glāze ūdens;
- mīksti vārīta ola, pāris kraukšķīgas maizes, nesaldināta tēja vai glāze ūdens.
Pusdienās varat ēst vistas buljonu, kas vārīts no krūtiņas bez ādas, dārzeņu salātu porciju, kas pagatavota ar olīveļļu.
Vakariņas: tvaicēts steiks, ne vairāk kā 100 grami pupiņu un apelsīns.
Ieteicams:
Cik daudz riekstu tiek sagremoti: produktu asimilācijas laiks, pareiza uztura pamati
Jūs jau zināt, ka rieksti ir neticami veselīgi. Tas ir saistīts ar uzlabotu sirds darbību, cīņu pret vēzi, Alcheimera slimības riska samazināšanu un pat svara zudumu. Tie ir bagāti ar B vitamīniem, kas ir būtiski vielmaiņai un šūnu augšanai
Pareiza uztura pamati svara zaudēšanai: ēdienkarte, uztura speciālistu ieteikumi un atsauksmes
Veselīgs uzturs nozīmē tādu vielu uzņemšanu un asimilāciju, kas nepieciešamas, lai papildinātu iztērēto enerģiju, regulētu visu cilvēka ķermeņa sistēmu darbu, atjaunotu un veidotu audus. Kādi ir galvenie pareiza uztura principi svara zaudēšanai?
Veselīgas ēšanas pamati: olu uzturvērtība
Mājputnu olas ir ļoti noderīgas cilvēka ķermenim. Tie satur daudz dažādu uzturvielu. Olu uzturvērtība padara tās par neaizstājamu produktu pareizai bērnu augšanai un attīstībai. Olb altumvielu, tauku, minerālvielu un vitamīnu saturs tajos ir līdzsvarots. Šī produkta sastāvā ir gandrīz visas cilvēkam nepieciešamās vielas
Kaloriju koridors un svara zaudēšanas pamati
Lai vienmēr būtu formā un tajā pašā laikā justos pārliecināti, svarīgi ir ne tikai sportot, bet arī pareizi ēst. Šis jautājums jau sen tiek uzskatīts par tīri individuālu, jo kaloriju koridors ir rūpīgi jāaprēķina ar uztura speciālistu, pamatojoties uz savām fizioloģiskajām īpašībām
Pareizs uzturs – kas tas ir? Pareiza uztura pamati
Pareizs uzturs ir jauns dzīvesveids, kas nav neērts un īslaicīgs. Ēšanas paradumu maiņa noved pie vielmaiņas normalizēšanās, kas nozīmē, ka svars pakāpeniski normalizēsies
