2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34
Pirms sākat veidot pareizo diētu, jums jānosaka, cik daudz enerģijas konkrētai personai ir nepieciešams, lai uzturētu ķermeni normālā stāvoklī visas dienas garumā. Šis jautājums ir tīri individuāls, un tas ir balstīts uz kaloriju koridoru, kas tiek aprēķināts vienkāršā matemātiskā veidā.
Enerģija mūsu organismā rodas, patērējot uzturvielas, citu ceļu tās veidošanai nav. Taču enerģijas patēriņš dzīves procesiem dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgs. Tas viss ir atkarīgs no daudziem faktoriem, tai skaitā: dzīvesveida, ēšanas paradumiem, kā arī individuālās fiziskās aktivitātes pakāpes. Tas viss ir pamatā tam, kā visprecīzāk aprēķināt kalorijas. Tieši šī iemesla dēļ, ievērojot to pašu diētu, kāds zaudē svaru, bet kāds, gluži pretēji, pieņemas svarā.
Kalorijas tradicionāli tiek uzskatītas par enerģijas metabolisma vienību. Tā ir ļoti maza vērtība, tā atbilst enerģijas daudzumam, kas nepieciešams, lai uzsildītu vienu mililitruūdens par vienu grādu pēc Celsija. Lielākai ērtībai ķermeņa enerģētiskos procesus mēra kilokalorijās, viena kilokalorija satur 1000 kalorijas.
Tātad, mēģināsim izdomāt, kā uzkrājas liekais svars un cik daudz kaloriju nepieciešams samazināt ikdienas uzturā, lai to zaudētu. Ja nepieciešams samazināt svaru, ir svarīgi zināt dažas nianses, lai nekaitētu veselībai. Proti: cik daudz enerģijas organismam būs nepieciešams normālai darbībai, kā arī cik tas reāli ienāk ēdienreižu laikā. Diapazonu starp dienas laikā patērēto kaloriju skaita augšējo un apakšējo robežu sauc par "kaloriju koridoru".
Šis termins pieņemts, lai vienlaikus spētu uzturēt organismu darba un aktīvā stāvoklī, bet tajā pašā laikā kontrolēt ķermeņa svaru. Tādējādi mēs aprēķinām, kāds kaloriju saturs dienā ir nepieciešams mūsu ķermeņa stabilai darbībai. Ikdienā nepieciešamo mikroelementu daudzums un kvalitāte ir atkarīga no vecuma un svara kategorijas. Parasti kaloriju koridoru aprēķina, ņemot vērā vecumu, ķermeņa svaru, spēka un enerģijas patēriņu. Šos datus visbiežāk apkopo dietologs individuāli.
Papildus kopējā enerģijas patēriņa aprēķiniem ir svarīgi veikt arī ikdienas fiziskās aktivitātes līmeņa korekciju. Pamata vielmaiņas intensitāte jāreizina ar fiziskā līmeņa koeficientuaktivitāte. Ja aktivitāte ir zema, tad koeficients būs 1,1, ja tas ir mērens - 1,3 un ja tas ir augsts - 1,5. parāda kaloriju koridoru, un papildus arī ķermeņa enerģijas patēriņu dienas laikā, tāpēc vislabāk tos izmantot.
Ieteicams:
Stingrākā svara zaudēšanas diēta
Stingrākā diēta nozīmē atbrīvoties no liekā svara ļoti īsā laikā. Taču šī notievēšanas metode nav piemērota ikvienam, jo organismam tas ir milzīgs stress. Šeit ir svarīgi ņemt vērā visas savas īpašības un pieiet jautājumam saprātīgi, lai neradītu būtisku kaitējumu veselībai
Pareiza uztura pamati svara zaudēšanai: ēdienkarte, uztura speciālistu ieteikumi un atsauksmes
Veselīgs uzturs nozīmē tādu vielu uzņemšanu un asimilāciju, kas nepieciešamas, lai papildinātu iztērēto enerģiju, regulētu visu cilvēka ķermeņa sistēmu darbu, atjaunotu un veidotu audus. Kādi ir galvenie pareiza uztura principi svara zaudēšanai?
Zaļā kafija ar ingveru: ārstu pārskati, svara zaudēšanas līdzekļu īpašības un lietošanas noteikumi
Zaļā kafija ir salīdzinoši jauns produkts uztura bagātinātāju tirgū, kas strauji gūst popularitāti. Pēdējā gada laikā gandrīz katrs, kurš interesējas par liekā svara problēmu, ir dzirdējis par negrauzdētām kafijas koka pupiņām, kuru dzēriens palīdz notievēt
Ingvera kafija: atsauksmes par tiem, kuri zaudējuši svaru, un tiem, kuri ir vīlušies šajā svara zaudēšanas produktā
Šodien mūsu rakstā par svara zaudēšanu tiks aplūkota šobrīd populārā zaļā kafija ar ingveru: atsauksmes par dzērienu ir ļoti dažādas – kāds to slavina kā īstu panaceju, kas palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem īss laiks, kāds gluži otrādi, viņš visos iespējamos veidos lamājas par negrauzdētām kafijas pupiņām, aizbildinoties ar to, ka dzēriens neder un turklāt ir nedrošs veselībai. Apskatīsim, vai zaļā kafija ir laba vai slikta
Zupas ar zemu kaloriju daudzumu recepte. Zemu kaloriju zupas svara zaudēšanai ar kaloriju skaitu
Ēdiet mazkaloriju zupas svara zaudēšanai. To pagatavošanai ir daudz recepšu, tostarp pat ar gaļu kā galveno sastāvdaļu. Garša ir pārsteidzoša, ieguvumi ir kolosāli. Kalorijas - minimums
