2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34
Sieviešu vidū bieži lieto vārdu "diēta". Ideāla figūra ir tāda, kuras dēļ viņi ir gatavi atteikties no saviem iecienītākajiem ēdieniem un dzērieniem. Viņi visvairāk baidās no pārtikas produktiem, kas satur ogļhidrātus.
Vai cilvēka organismam ir nepieciešami ogļhidrāti?
Noteikti vajag. Un ir kontrindicēts tos pilnībā izslēgt no uztura, jo tie nodrošina 50% - 60% no kopējā enerģijas daudzuma, kas nodrošina visu cilvēka ķermeņa orgānu un sistēmu darbību. Tikai pārmērīgs ogļhidrātu saturošas pārtikas patēriņš var izraisīt vielmaiņas traucējumus un lieko svaru.
Ogļhidrāti: vienkārši un sarežģīti
Galvenā atšķirība starp vienkāršiem un saliktajiem ogļhidrātiem ir ātrums, ar kādu organisms tos uzņem. Vienkāršie ogļhidrāti tiek ātri sadalīti, kompleksie ogļhidrāti aizņem ilgāku laiku, pakāpeniski nonāk asinsritē, nepaliek rezervē un īpaši nekaitē figūrai.
Kas satur ogļhidrātus?
Ķermenim ļoti svarīgs elements ir glikoze, kas ir galvenais enerģijas avots. It īpaši viņanepieciešams smadzenēm. Tāpēc intensīva garīgā darba laikā ieteicams lietot tumšo šokolādi. Daudz glikozes ir banānos, ķiršos, avenēs, vīnogās, plūmēs, burkānos, ķirbjos un kāpostos. Pārtikas produkti, kas satur maz ogļhidrātu:
- Dārzeņi. Gurķi, tomāti, redīsi, salāti un svaigas sēnes satur mazāk par 5 g ogļhidrātu uz 100 g produkta. Kāpostos, ķirbjos, cukini - no 5g līdz 10g. Kas attiecas uz kartupeļiem un bietēm, šeit nevajadzētu pārspīlēt, jo tie satur 11 g - 20 g šī komponenta. Tajā pašā laikā kartupeļi ir cietes avots, kas ir 80% no visiem nepieciešamajiem ogļhidrātiem.
- Augļi. Mazākais ogļhidrātu daudzums citronos ir 3g. Nākami augošā secībā ir apelsīni,arbūzi,mandarīni,aprikozes,satur no 5g līdz 10g. Vairāk par 10g (un tas jau ir augsts rādītājs) ir āboli,vīnogas augļu sulas.
- Piens. Diētas laikā labāk aprobežoties ar piena produktiem ar zemu tauku saturu. Piens, kefīrs, skābais krējums un biezpiens satur apmēram 5 g ogļhidrātu. Bet tajos, kas satur cukuru - tie ir līdz 20 g.
- Jūras veltes. Uzturs ir jūraszāles un gliemenes. Tie satur maz tauku un līdz 3 g ogļhidrātu.
- Vēl viens neliels daudzums ogļhidrātu ir gaļā un gaļas produktos.
Kuri ogļhidrāti nav bīstami figūrai?
Kas satur daudz ogļhidrātu, ko var saukt par "sliktu"? Tie ir konditorejas izstrādājumi un miltu izstrādājumi (šajā nav iekļauta pilngraudu maize), cukurs. Ja esi pieradis brokastīs dzert saldukafija ar cepumiem - vitamīnu organismā nav vispār, toties ir daudz ogļhidrātu, kas ātri uzsūcas asinīs, taču drīzumā atgriezīsies arī izsalkuma sajūta. Kas ir "veselīgie" ogļhidrāti? Tās ir ogas, augļi (svaigi un k altēti), piens, medus, graudi. Tikai graudaugi tiek sagremoti lēni un var uzturēt cilvēka enerģiju visas dienas garumā.
Pilnvērtīgs uzturs – lieliska figūra
Lai izskatītos skaisti, nav nepieciešams sevi mocīt ar diētām. Pareizs uzturs palīdzēs jums pastāvīgi būt formā. Galvenais ir pieiet šim jautājumam saprātīgi: izpētīt, ko satur ogļhidrāti, kādi tie ir (kaitīgi vai veselīgi) un kādā daudzumā. Apvieno produktus ēdiena gatavošanai un improvizē virtuvē. Tad ēdiens nesīs ne tikai labumu, bet arī baudu.
Ieteicams:
Ingvera kafija: atsauksmes par tiem, kuri zaudējuši svaru, un tiem, kuri ir vīlušies šajā svara zaudēšanas produktā
Šodien mūsu rakstā par svara zaudēšanu tiks aplūkota šobrīd populārā zaļā kafija ar ingveru: atsauksmes par dzērienu ir ļoti dažādas – kāds to slavina kā īstu panaceju, kas palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem īss laiks, kāds gluži otrādi, viņš visos iespējamos veidos lamājas par negrauzdētām kafijas pupiņām, aizbildinoties ar to, ka dzēriens neder un turklāt ir nedrošs veselībai. Apskatīsim, vai zaļā kafija ir laba vai slikta
Vai rieksti ir olb altumvielas vai ogļhidrāti? Riekstu priekšrocības un kaitējums
Mūsdienās ir kļuvis ļoti populārs piekopt veselīgu dzīvesveidu (HLS). Un tas nav pārsteidzoši, jo, ja cilvēks ir vesels, viņš ir spēka un enerģijas pilns. Pareizs uzturs ir ļoti svarīgs veselīgā dzīvesveidā. Šajā rakstā mēs runāsim par tik noderīgu produktu kā riekstu. Mēs apsvērsim olb altumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecību tajā, kā arī uzzināsim riekstu priekšrocības un kaitējumu
Ogļhidrāti pārtikas produktos: kāpēc mums jāzina, kuri no tiem un cik daudz no tiem
Dzīvam organismam nepieciešamas trīs uztura sastāvdaļas. Ogļhidrāti starp tiem ir svarīgi. Kuros pārtikas produktos ir daudz un kuri ir zemi? Un kādos gadījumos tas ir jāzina?
Vai kazas pienam vajadzētu vārīties vai nē? Kazas piena sastāvs un īpašības
Ja domājat, vai kazas pienu vajadzētu vārīt, jāatceras, ka augsta temperatūra var kaitēt daudziem organiskajiem savienojumiem. Vārīšanās laikā tiks zaudēta liela daļa uzturvielu
Ogļhidrāti: nozīme, kādās grupās tiek sadalīti ogļhidrāti un to nozīme cilvēka organismā
Ogļhidrāti ir viens no svarīgākajiem elementiem, kas nepieciešami cilvēka ķermeņa optimālā stāvokļa uzturēšanai. Tie ir galvenie enerģijas piegādātāji, kas sastāv no oglekļa, ūdeņraža un skābekļa. Tie galvenokārt atrodami augu produktos, proti, cukuros, maizes izstrādājumos, veselos graudos un graudaugos, kartupeļos, šķiedrās (dārzeņos, augļos)
