2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34
Pareizs uzturs ietver noderīgu noteikumu (ieradumu) ievērošanu:
- piecas ēdienreizes dienā;
- pirms gulētiešanas pēc pēdējās ēdienreizes jāpaiet vismaz divām stundām;
- brokastis ne vēlāk kā četrdesmit minūtes pēc pamošanās;
- izdzert 2 litrus ūdens dienā (ja nav kontrindikāciju);
- badošanās diena (1 reizi nedēļā).
Uztura ēdienkartes paraugs 1
Brokastis: griķu (auzu pārslu) biezputra. Daudzums nedrīkst pārsniegt 200 g.
Uzkodas: augļi, ogas, piena produkti.
Pusdienas: dārzeņu zupa (retāk gaļa, porcija - ne vairāk kā 250 g), gaļa vai zivs (100 g). Graudaugi ir lieliski piemēroti piedevām, taču tos nevajadzētu ēst biežāk kā 3 reizes nedēļā.
Uzkodas: raudzēti piena produkti.
Vakariņas: biezpiens (no biezpiena gatavoti ēdieni).
Uztura ēdienkartes paraugs 2
Brokastis: 2 cukini vai kartupeļu pankūkas. Ēdiet kartupeļu ēdienus ne biežāk kā divas reizes nedēļā.
Uzkodas: augļi, ogas, piena produkti.
Pusdienas: skatiet izvēlni 1.
Uzkodas: raudzēti piena produkti.
Vakariņas: olu kultenis (līdz 180 g) vai gaļaar dārzeņiem (līdz 200 g).
Aptuvenā pareiza uztura ēdienkarte badošanās dienās
Pirmās brokastis: tvaika kotletes (zivis/gaļa, 100-120 g) ar piedevu rīsiem un dārzeņiem (250 g), zaļā tēja (bez pievienota cukura).
Otrās brokastis: bezskābs un zema tauku satura biezpiens (100 g), cepts ābols ar žāvētiem augļiem.
Pusdienas: zema tauku satura jūras zivju zupa (pēc izvēles) ar dažādiem dārzeņiem (līdz 260 g), vārīta zivs (100 g), vārīts kartupelis (1 gab.), augļu želeja bez cukura (125 g), tēja.
Uzkoda: tvaicēta omlete (olb altumviela) (150 g), mežrozīšu buljons vai dzērveņu sula.
Vakariņas: garneles (100g) ar rīsiem vai kartupeļu biezeni (150g), jūraszāļu salāti (100g), zaļā tēja.
Zemas ogļhidrātu diētas paraugs 1
Brokastis: 2 olas, dārzeņu salāti bez cietes, pēc izvēles garšvielas ar augu (vēlams olīveļļu).
Uzkodas: zema tauku satura biezpiens.
Pusdienas: dārzeņu buljona zupa (bez kartupeļiem un zirņiem) vārīta vai cepta zivs.
Uzkoda: beztauku tīrs jogurts (augļu jogurta labā garša visbiežāk tiek panākta, pievienojot ievārījumus un ievārījumus, kas satur daudz cukura un konservantus).
Vakariņas: vārīta zivs vai gaļa ar sautētiem dārzeņiem.
Ēdienkartes paraugs pareizai diētai ar zemu ogļhidrātu saturu 2
Brokastis: 200 g garneļu, 100 gtomāti.
Uzkodas: 2 vārītas olas.
Pusdienas: vārīta vista (var vārīt liellopa gaļu), cepti vai sautēti dārzeņi.
Uzkodas: jogurts ar zemu tauku saturu bez ievārījumiem (vēlams mājās gatavots).
Vakariņas: vārīta gaļa (zivis) ar dārzeņu garnējumu.
Ēdienkartes paraugs pareizai diētai ar zemu ogļhidrātu saturu 3
Brokastis: olu kultenis ar zaļumiem un tomātiem.
Uzkodas: 20 līdz 30 grami siera.
Pusdienas: gaļas buljons ar gaļu un diētiskā maize.
Uzkodas: jogurts ar zemu tauku saturu (līdz 2%).
Vakariņas: skatiet 1. vai 2. ēdienkarti ar zemu ogļhidrātu saturu.
Aptuvenā diētas ēdienkarte svara zaudēšanai
Brokastis: 1 ola, 0,5-1 greipfrūts, pilngraudu maize (maks. 40 g), kafija ar pienu (200 ml).
Pusdienas: liesa gaļa (100g), dārzeņi (250g), zaļie salāti, augļi (150g).
Uzkodas: maize (40 g), siers vai biezpiens (30 g), kafija ar pienu (200 ml).
Vakariņas: liesa gaļa (100g), dārzeņi (250g), zaļie salāti, augļi (100g), piens (100ml).
Ieteicams:
Mērce zivīm: recepte visiem gadījumiem
Dažādas mērces palīdzēs izcelt zivju garšu un pagatavot gardēžu ēdienu. Kā tieši tos darīt?
Siera pīrāgs - garšīgi konditorejas izstrādājumi visiem gadījumiem
Siers ir ļoti veselīgs un garšīgs siers, kas ir jāēd. Rakstā mēs apsvērsim vairākus pīrāgu veidus, kas ietver šo brīnišķīgo produktu
Produkts visiem dzīves gadījumiem - vārīti brokoļi. Kaloriju brīnumkāposti
Kā ēst, lai zaudētu svaru? Mūžsena problēma, kas nav atkarīga no dzimuma un vecuma atšķirībām! Uztura speciālisti, kas sacenšas savā starpā, saka, ka badoties ir vienkārši stulbi, un, lai zaudētu svaru, noteikti ir jāēd. Jums tikai rūpīgi jāizvēlas produkti un jāpievērš uzmanība pagatavošanas metodei. Jo īpaši ir vērts apsvērt vārītus brokoļus
Labākā lavaša salātu recepte: uzkoda visiem gadījumiem
Kāda ir universāla salātu recepte pitas maizē? Uz šo jautājumu ir grūti atbildēt, jo katrai saimniecei ir savs. Jā, un improvizācijas ēdiena gatavošanā ir tikai apsveicamas
Pareiza uztura pamati svara zaudēšanai: ēdienkarte, uztura speciālistu ieteikumi un atsauksmes
Veselīgs uzturs nozīmē tādu vielu uzņemšanu un asimilāciju, kas nepieciešamas, lai papildinātu iztērēto enerģiju, regulētu visu cilvēka ķermeņa sistēmu darbu, atjaunotu un veidotu audus. Kādi ir galvenie pareiza uztura principi svara zaudēšanai?
