Diēta "-60" Jekaterina Mirimanova: ēdienkarte, funkcijas, rezultāti un atsauksmes

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Jekaterinas Mirimanovas popularitāti radīja viņas galvu reibinošais svara zudums pat par sešdesmit kilogramiem, un gadu gaitā izstrādātie uztura noteikumi ieguva savu nosaukumu - "Mīnus 60" diēta. Jekaterina kārtējo reizi pierādīja, ka, lai kļūtu par slaidu skaistuli, nemaz nav jābūt kvalificētai uztura speciālistei, galvenais ir ieklausīties savā ķermenī.

Diēta "-60" palīdz tūkstošiem sieviešu visā pasaulē zaudēt svaru tikai tāpēc, ka Jekaterina pārbauda katru grāmatā rakstīto vārdu par savu ķermeni un veselību. Saskaņā ar Mirimanova metodi sievietes no visas pasaules un īpaši no NVS valstīm ir zaudējušas svaru jau vismaz duci gadu.

Kā zaudēt svaru bez diētas?

Ir vispārpieņemts, ka no liekajiem kilogramiem var atvadīties tikai elite, tie, kuri ir gatavi pilnībā atteikties no labumiem un veltīt savu dzīvi griķiem un vārītai vistai bez sāls. Taču diētas "Mīnus 60" autore ar savu piemēru pierādīja, kaka var atbrīvoties no liekā svara, nemocoties ar diētām, atsakoties no tik iemīļotas šokolādes vai ceptiem kartupeļiem. Daudzi aizliegumi nekad nevienam nav nākuši par labu.

Mirimanovas diēta "Mīnus 60" kļuva plaši pazīstama, pateicoties pašai Jekaterinai, kura bija dzīvs pierādījums tam, ka diētā uzskaitītie uztura principi darbojas. Mīnus 60 kilogramu rezultāts pusotra gada laikā pārsteidza daudzus, visā pasaulē ir aptuveni trīs miljoni pateicīgu sistēmas sekotāju.

Jekaterinas Mirimanovas diēta "-60" pilnībā pārvērta uztura koncepciju, jo viņa vēlreiz pierādīja, ka var zaudēt svaru, neatsakoties no iecienītākajiem ēdieniem. Bez bada, sabrukumiem un stresa ķermenim.

Kādus rezultātus sniedz sistēma?

Diētas "-60" galvenā iezīme ir tā, ka to ieteicams ievērot visu mūžu, nevis noteiktu laiku, kā jebkuras citas diētas. Tāpēc, ja tavs mērķis ir izsmelt sevi ar bada streikiem un divu nedēļu laikā notievēt par 10 kilogramiem, tad Mirimanova sistēma šajā jautājumā nav palīgs.

Tikai tad, ja pēc īslaicīgām diētām svars atgriežas pie tā likumīgā īpašnieka dubultā, tad atsauksmes par "Mīnus 60" diētu liecina, ka, ievērojot visus noteikumus, liekie kilogrami paliks pagātnē uz visiem laikiem. Svara zaudēšanas ātrums ir atkarīgs no uztura un sākotnējā svara. Piemēram, saskaņā ar sistēmu brokastīs ir atļauts jebkurš, pat viskaitīgākais ēdiens, bet, ja katru rītu iesāksiet ar ceptiem kartupeļiem, tad kilogrami pazudīs lēnāk. Un japievienojiet savai dzīvei sportu, viss notiks ātrāk.

Kāda ir sistēmas būtība?

Mirimanovas diētas "Mīnus 60" pamatā ir pareiza ēdiena un ēdienreizes kombinācija. Sistēma iemīlēja tūkstošiem cilvēku, kuri zaudē svaru, jo diēta neietver stingrus viņu iecienītā ēdiena aizliegumus un atteikumus. Īsāk sakot, "-60" diētas ēdienkarte uz nedēļu ietver šādus noteikumus:

• brokastīm nav ierobežojumu, ēst var visu, ko sirds kāro, izņemot neieteicamo ēdienu sarakstu;
• pusdienas sastāv no piedāvāto produktu saraksta un ir ļoti daudzveidīgas;
• vakariņas ir visstingrākā ēdienreize un balstās uz pareiza uztura principiem, sastāv tikai no viegliem ēdieniem.

Kādas ir Mirimanovas "Mīnus 60" diētas ēdienkartes priekšrocības?

Sistēmai ir ievērojams skaits priekšrocību, kuras iemīlēja tik daudzi sekotāji.

1. Sistēmai nav blakusparādību, jo tā ir veidota uz pareiza un sabalansēta uztura principiem.
2. Aizliegto ēdienu praktiski nav, var pat sevi iepriecināt ar saldumiem, galvenais to darīt no rīta. Tad papildu mārciņām nebūs izredžu glābties.
3. Un, ja pēkšņi pienāk brīvdienas, tad var pat izjaukt sistēmu. Bet tikai lielajās brīvdienās, un nekas cits!
4. Sistēma "Mīnus 60" ir paredzēta dzīviem cilvēkiem, kuriem ir gan stress, gan sabrukumi, tāpēc diēta nav jāsāk no sākuma, bet vienkārši jāturpina ievērot noteikumuspēc pārkāpumiem.
5. Rīta "vēdera brīvdienu" iespēja ir lielisks psiholoģisks triks, kas ļaus izvairīties no sabrukumiem un neirozēm. Sistēmu atvieglo fakts, ka šeit absolūti nav jāskaita kalorijas.

Kādi ir sistēmas trūkumi?

Bet lai cik brīnišķīga un vienkārša Jekaterinas Mirimanovas diēta "-60" pirmajā mirklī nešķistu, tai tomēr ir savi trūkumi.

1. Ir diezgan grūti ēst kafejnīcās un restorānos, nepārkāpjot principus. Īpaši tas attiecas uz tiem, kam ir sarežģīts darba grafiks, jo sistēma paredz trīs ēdienreizes dienā.
2. Jums vajadzētu noskaņoties uz to, ka svara zaudēšana prasīs nevis nedēļu vai pat mēnesi, bet ilgāku laiku.
3. Pirms uzsākt diētu, jākonsultējas ar ārstu, jo daži eksperti par sistēmas principiem izsakās negatīvi.

Pamatnoteikumi

Sistēmai "Minus 60" ir daudz nianšu, taču pamatnoteikumi vienmēr paliek nemainīgi.

• Brokastis ir vissvarīgākā un svarīgākā dienas ēdienreize. Ja diena sākas pietiekami agri, vari ieturēt divas brokastis – vēlās un agri. Tūlīt pēc pamošanās jums vajadzētu apēst kaut ko vieglu un pēc dažām stundām noorganizēt sātīgas brokastis. Taču brokastu izlaišana nav atļauta.
• Patīkamākais noteikums ir tāds, ka brokastīm nav nekādu ierobežojumu. Mīļākais, garšīgākais, nav aizliegts, ja to dari brokastīs. Vienīgais produkts, kasīstais tabu ir piena šokolāde. Taču drīz organisms pieradīs pie tumšās šokolādes, un pat šis nelielais aizliegums netraucēs.
• Apbrīnojamākais noteikums ir tāds, ka no cukura un alkohola nav jāatsakās uz visiem laikiem. Saskaņā ar diētas noteikumiem sausais sarkanvīns nepavisam nav ienaidnieks, bet gan īsts draugs. Kas attiecas uz cukuru, tad no tā nevar atteikties no rīta, taču, lai sasniegtu labāku rezultātu, tā daudzums pakāpeniski jāsamazina un jācenšas dzert tēju un kafiju bez saldinātājiem.
• Savdabīgu "vēdera brīvdienu" laiks beidzas tieši 12, bet ne nakts, kā Pelnrušķīte, bet diena. Tiklīdz pulkstenis sita 12, jūsu iecienītākie labumi automātiski pārvēršas par aizliegtiem ēdieniem.
• Arī vakariņu izlaišana ir aizliegta, taču pēdējai ēdienreizei jābūt pirms pulksten 18. Bet šajā gadījumā ir piekāpšanās, ja iet gulēt pēc pusnakts, tad vakariņas var pārcelt uz 20:00. Vissvarīgākais ir harmonija, sakārto brokastis, pusdienas un vakariņas atbilstoši savai dienas režīmam.
• Saki nē uzkodām, tikai trīs pamatēdienreizes.
• Ūdens, tāpat kā jebkura cita diēta, ir neatņemama sistēmas sastāvdaļa, taču nevajadzētu piespiest sevī vēl vienu glāzi ūdens. Vislabāk ir vienmēr turēt līdzi pudeli vai karafi ar ūdeni gadījumam, ja jūtat izslāpis, taču jums nav jāspiež ūdens sevī.
• Atcerieties samazināt porcijas. Protams, sistēma neparedz ierobežojumus patērētā ēdiena daudzumam, taču process noritēs ātrāk, ja pakāpeniski samazināsiet porciju izmērus. Pēc šādas manipulācijas kuņģissamazināsies, kas pasargās jūs no pārēšanās un svara pieauguma nākotnē.
• Nedrīkst aizmirst par ķermeņa ādas kopšanu, lai turpmāk nerastos strijas un nokarājusies āda.
• Ieteicams sadraudzēties ar sportu. Pat piecu minūšu, bet ikdienas vingrinājumi pēc mēneša manāmi savilks figūru.
• Un pats galvenais ir motivācija un pareizā attieksme. Neviena diēta nedarbosies, ja nemainīsit savu skatījumu uz pārtiku un nepārskatīsiet savu dzīvesveidu.

Brokastis

Brokastis raksturo ierobežojumu neesamība. No rīta varat apēst kūkas gabaliņu un ceptus kartupeļus, taču neaizmirstiet, ka putra ar ogām, riekstiem un medu būs daudz veselīgāka un dos možuma un enerģijas lādiņu visai dienai. Šeit izvēle ir jūsu. Atsauksmes par diētu "Mīnus 60" pārsvarā ir pozitīvas tikai tik patīkamu brokastu dēļ.

Glikoze no rīta un laba garastāvokļa lādiņš tiek nodrošināts visai dienai.

Kas jums jāatceras par brokastīm, ja pieturaties pie sistēmas "Mīnus 60"?

• Brokastis nedrīkst izlaist tikai tāpēc, ka rīta m altīte ir apdrošināšana pret vakara pārēšanās, kas ļoti pozitīvi ietekmē figūru.
• Piena šokolādes aizstāšana ar tumšo šokolādi un cenšoties samazināt cukura patēriņu līdz minimumam. Sākumā b alto cukuru var aizstāt ar brūno cukuru vai fruktozi.
• Redziet slāpes tikai ar ūdeni, nevis liekām kalorijām sulu un gāzēto dzērienu veidā.

Sākotnējā stadijā, kamēr organisms tikai pierod pie jaunas diētas, labāk pieturēties pie noteiktādiētas "-60" Mirimanova ēdienkarte, lai neapzināti nepārkāptu sistēmu un nebrīnītos par rezultātu trūkumu. Laika gaitā garšas izvēles mainīsies, un jūs vienā mirklī atpazīsit veselīgus produktus.

Pusdienas

Vakariņas jau ir grūtākas, jo pēc pusdienlaika stājas spēkā daži ierobežojumi un standarta ēdienu savienošanas noteikumi.

Katrai ēdienreizei ir jāatbilst šādiem noteikumiem:

1. Saldumi, tostarp konditorejas izstrādājumi, trekni un cepti ēdieni jau tagad ir stingri aizliegti. Jāatsakās arī no konservētiem gurķiem un tomātiem, jo tie satur lielu daudzumu cukura un sāls.
2. Sviests, majonēze un skābais krējums nav stingri aizliegti. Salātiem atļauts pievienot vienu tējkaroti.
3. Arī no zupām nevajadzētu atteikties, taču jāizdara izvēle. Ja zupa ir vārīta ar gaļu, tad kartupeļi ir jāizmet, un otrādi.
4. No pusdienu diētas nav izslēgti augļi, lai arī tajos ir liels cukura daudzums. Tomēr priekšroka jādod kivi, āboliem, plūmēm, arbūziem, ananāsiem un citrusaugļiem.
5. Runājot par produktu kombināciju, sistēma ļauj ēst gaļu un zivis jebkurā daudzumā, un tos vajadzētu kombinēt ar dārzeņiem un graudaugiem, tie satur šķiedrvielas, kas palīdzēs sagremot gaļu. Taču no kartupeļiem un makaroniem būs jāatsakās. Labāk izvēlēties svaigu dārzeņu salātus.
6. Optimālais laiks pusdienu ēšanai ir 13-14 stundas.

Vakariņas

Pēdējā ēdienreize ir visstingrākā, un tai ir daudz nianšu un ierobežojumu. Neatkarīgi no tā, kā ārsti pārmet svara zaudēšanas noteikumu neēst pēc 6, šī sistēma iesaka ievērot šo principu. Jekaterina apgalvo, ka šāds noteikums ļauj no rīta pamosties ar izsalkuma sajūtu un neizlaist brokastis. Bet neesiet sarūgtināts, no rīta var nogaršot visus vakariņās gatavotos labumus.

Diētas ēdienkartei "Mīnus 60" jāatbilst šādiem noteikumiem:

1. Vakariņas nedrīkst sastāvēt no pētersīļu zariņa, bet nedrīkst ietvert aizliegtus ēdienus.
2. Galvenais noteikums – nekombinēt graudaugus ar gaļu vai zivīm, šie produkti jālieto atsevišķi. Jūs varat kombinēt gaļu ar olām un buljonu.
3. Aizliegt pupiņas, cieti saturošus dārzeņus, sēnes.
4. Piena produkti ir jāsavieno ar dārzeņiem vai augļiem.
5. Sistēmā našķoties nav atļauts, tomēr, ja bada lēkme uzkritusi kā zibens zibens no skaidrām debesīm, tad labāk apēd vienu augli vai kādu piena produktu.
6. Gatavošanas metode - vārīšana un sautēšana.

Ir stingras vakariņu vadlīnijas, kas jāievēro:

• atļauti šādi augļi: āboli, citrusaugļi, plūmes, kivi, žāvētas plūmes, arbūzs, ananāsi;
• Atļauti šādi dārzeņi: kartupeļi, zirņi, kukurūza, sēnes, ķirbis, baklažāni, avokado;
• jebkura gaļa, zivis un subprodukti;
• no graudaugiem atļauti tikai griķi un rīsi;
• No piena produktiem atļauts: biezpiens,nesaldināts jogurts, kefīrs, siers.

Ir aizliegts aizstāt produktus no saraksta - tas ir vienīgais nemainīgais "Mīnus 60" sistēmas noteikums. Vakariņās nav jācenšas ēst visus sarakstā iekļautos ēdienus, labāk ir pareizi apvienot sastāvdaļas un katru reizi samazināt porcijas.

Ēdienkarte 7 dienām

Zemāk esošā "Mīnus 60" diētas tabula ar ēdienkarti nav obligāta izvēle, šis ir tikai piemērs tam, cik daudzveidīgi jāēd un cik labi var kombinēt ēdienus. Atliek tikai ieslēgt iztēli un sākt no iepriekšminētajiem noteikumiem, un jūs aizmirsīsit nesālītas vārītas krūtiņas garšu un iemācīsities pagatavot gardus un veselīgus ēdienus. Iknedēļas diētas ēdienkarte "Mīnus 60" var būt ļoti daudzveidīga.

Brokastis	Pusdienas
Pirmā diena	Pankūkas ar biezpienu, tēja/kafija ar tumšo šokolādi.	Ābolu un burkānu salāti, kas pagatavoti ar grieķu jogurtu. Pamatēdiens ir sautēti kartupeļi ar zaļajiem dārzeņiem (sparģeļiem, brokoļiem).	Dārzeņu kāpostu tīteņi, kur gaļas vietā izmantotas sēnes vai dārzeņi, vakariņas var labot ar zaļo tēju.
Otrā diena	Kūkas vai cepuma gabaliņš, banāns vai vīnogas, kafija/tēja.	Dārzeņu borščs bez gaļas ar tējkaroti saldā krējuma, griķi uz ūdens ar svaigu gurķu un tomātu salātiem.	Vistas gaļa, kas cepta piedurknē ar glāzi sausa sarkanvīna.
Trešā diena	Divu olu omlete ar desu, b altmaizes sviestmaize ar sieru, tēja/kafija.	Avokado sviestmaize, sēņu krēmzupa, sula/kompots.	Ūdenī vārīti griķi, svaigu dārzeņu salāti, zaļā tēja.
Ceturtā diena	Glāzēts siera biezpiens, vārīti rīsi, kafija/tēja.	Griķi ar cūkgaļas, biešu un burkānu salātiem, zaļo tēju.	Cepta cūkgaļas karbonāde, salāti, tēja.
Piektā diena	Olu kultenis ar šķiņķi, smilšu kūka ar pienu.	Cepta zivs ar rīsiem, zaļā tēja.	Jūras veltes un sausais sarkanvīns.
Sestā diena	Auzu putra ar pienu, neliels pīrāga vai kūkas gabaliņš, tēja/kafija.	Sautētas pupiņas, svaigu kāpostu un gurķu salāti, kas pagatavoti ar viltus eļļu, tēja.	Atļauti augļi, biezpiens ar kefīru.
Septītā diena	Biezpiena kastrolis ar karoti ievārījuma, siera un sviesta sviestmaizi, tēju/kafiju.	Vistas buljons ar krāsnī ceptu krūtiņu, kompotu.	Cepta sarkana zivs, vārītas garneles, sauja žāvētu augļu.

Preču daudzveidība ir iespaidīga, vai ne? Izmantojot šādu ēdienkarti, jums noteikti nebūs jāmirst. Neaizmirstiet, ka tas ir tikai aptuvens produktu komplekts. Izveidojiet savus kulinārijas šedevrus, sākot no aprakstītajiem noteikumiem, un šīs papildu mārciņas izkusīs jūsu acu priekšā.

Sistēma "Mīnus 60" ir palīdzējusi tūkstošiem sieviešu atvadīties no liekajiem kilogramiem, nekaitējot veselībai. Laimīgie pielaiko veikalos mazākos izmērus, iegādājas skaistākos tērpus, paspīd un laimē sirdis. Diēta sievietēm pēc"-60" nedrīkst atšķirties no uztura diētas laikā, noteikumi kļūs par ieradumu, un to ievērošana visas dzīves garumā būs vienkārša un, galvenais, noderīga.