Diēta 3333: būtība, izvēlne, funkcijas, rezultāti, atsauksmes

2025 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 13:06

Zaudēt par 8 kg, ievērojot diētu 3333, var izklausīties dīvaini, taču tā ir viena no vispazīstamākajām svara zaudēšanas metodēm. Tas ļauj steidzami samazināt svaru no 8 līdz 10 kg bez fiziskas slodzes. Tajā pašā laikā tā galvenā priekšrocība ir minimālais laika posms, kas ir mazāks par divām nedēļām.

Bet saskaņā ar atsauksmēm svara zaudēšanas diēta 3 3 3 3, kuras ēdienkarte un noteikumi tiek ievēroti un vienlaikus apvienoti ar sistemātiskām fiziskām aktivitātēm, nes negaidītus rezultātus: sākotnējo svaru var samazināt par 12–15 kg.

Diētas būtība un iezīmes

Tievēšanas programma ietver divpadsmit dienu periodu, kas, savukārt, ir sadalīts četros vienādos posmos.

Katram no tiem ir raksturīga viena ēdiena ēšana. Tajā pašā laikā tā aizstāšana vai diētas pārtraukšana izraisīs vēlamā rezultāta neesamību un atgriešanos pirmajā svara zaudēšanas posmā.

Šīs metodes iezīme ir tāda, ka nav ikdienas ierobežojumu attiecībā uz apēsto pārtikas daudzumu. Izņēmums irpēdējās trīs diētas dienas, t.i., pēdējais periods. To raksturo ikdienas uztura ierobežošana līdz 30 gramiem cietā siera un 200 mililitriem vīna.

Ir vērts atzīmēt, ka alkoholiskā dzēriena lietošana tika deklarēta pirmajā diētas versijā. Tālāk ir veiktas korekcijas, teikts, ka šo produktu ir iespējams aizstāt ar svaigu citrusaugļu.

Neskatoties uz to, atļauja lietot alkoholu ir vēl viena diētas 3333 iezīme, jo vairums citu svara zaudēšanas veidu ietver tā pilnīgu izslēgšanu no uztura.

Šī metode izceļas uz citu fona ne tikai ar savu efektivitāti, bet arī ar naudas ietaupījumu. Ikdienas ēdienkartē nav iekļauti eksotiskie augļi un dārzeņi, kā arī olīveļļa, kas maksā lielu naudu.

Atļautie pārtikas produkti

Galvenie pārtikas produkti, kas veido divpadsmit dienu diētu, ir:

1. Āboli. Šis ir produkts, kas satur vairāku veidu skābes. Vitamīni ļauj uzturēt organismu, un skābes vienlaikus veic vairākas funkcijas: uzlabo gremošanas sistēmas darbību un šķeļ ogļhidrātus, kas neļauj veidoties tauku nogulsnēm. Pazīstamo augļu efektivitāte ir zināma jau sen, tāpēc āboli ir pamats dažādu uztura iespēju attīstībai, un šis nebija izņēmums.
2. Kefīrs. Mazkaloriju produkts, kas veic organisma piesātināšanas funkciju ar probiotikām, kas ļauj sabalansēt uzturu. Tajā pašā laikā probiotikām ir aizsargājoša loma, novēršot kuņģa-zarnu trakta slimību parādīšanos.uz strauju uztura izmaiņu fona.
3. Cālis. Beztauku gaļa, kas bagāta ar olb altumvielām. Pateicoties viņam, ķermenis ir piesātināts ar barības vielām bez tauku nogulsnēšanās riska.
4. Sarkanvīni. Šis dzēriens spēj pārvērst taukaudus brūnos taukos, kas ātri izdalās no organisma. Vīna izvēli diētai var pielāgot pacienta gaumei. Bet labāk ir pievērst uzmanību šķirnēm, kurās ir minimāls cukura daudzums.
5. Citrusaugļi. Ne tik sen tika piedāvāta alternatīva alkoholiskajam dzērienam - svaigi spiesta apelsīnu sula. Tās darbības būtība ir tauku sadalīšana ar skābju palīdzību.

Šis ir viss pārtikas produktu saraksts, kas būs nepieciešami, ievērojot diētu 3333. No tās nevar atkāpties un aizstāt produktus - šādas uztura efektivitāte atšķirsies no sākotnējās metodes iedarbības.

Kas par vainu?

Attiecībā uz aizliegtajiem pārtikas produktiem ir stingrs patēriņa aizliegums:

1. Trekna gaļa. Cūkgaļa un jēra gaļa var pievienot vēl dažus kilogramus esošajam svaram to augstā tauku satura dēļ.
2. Sāļi. Diētisks uzturs nozīmē tā pilnīgu izvadīšanu uz ierobežotu laika periodu.
3. Cukurs. Organisms no āboliem saņems pietiekamu daudzumu glikozes, un tās pārpalikums nedos vēlamo rezultātu, mēģinot notievēt.
4. Garšvielas.
5. Banāni, žāvēti augļi. Jā, un no uztura jāizslēdz visi augļi, izņemot ābolus.

Izvēlnes paraugs

3333 diēta ietver četrus laika posmus, no kuriem katrs sastāv no trim dienām.

• 1 posms. Tas attiecas tikai uz zema tauku satura kefīra lietošanu. Tajā pašā laikā uztura speciālisti norāda, ka ideāls variants būtu mājās gatavots produkts.
• 2 posms. Āboli ir jāēd nākamās trīs dienas. Var izvēlēties jebkuru šķirni, taču ideāls variants būtu zaļi, vidēji saldi augļi. Cepšana ir atļauta, ja tajā nav piedevu.
• 3 posms. Ēdienkarte ir ierobežota ar vistas gaļu. Šajā gadījumā gaļai jābūt minimālam tauku daudzumam. Vistas krūtiņa ar noņemtu ādu ir lieliska iespēja. Gatavošanas metožu izvēle ir neliela – gaļu var vārīt vai tvaicēt.
• 4 posms. Šim nolūkam noderēs virtuves svari. Ikdienas uzturā jāsastāv no 30 gramiem siera un glāzes sarkanvīna ar tilpumu 200 mililitrus. Šajā gadījumā sieram jābūt cietam un vīnam sarkanam.

Cilvēkiem, kuri nelieto alkoholiskos dzērienus, vīnu atļauts aizstāt ar svaigi spiestu apelsīnu sulu.

Diētas pamešana

Pēdējais solis nenozīmēs uztura ierobežojumu beigas. Lai saglabātu rezultātu un fiksētu svaru, jums pareizi jāiziet no diētas.

Mēnesi pēc tās beigām ikdienas ēdienkarte ir jākontrolē, pakāpeniski pievienojot jaunus produktus. Jums jāsāk ar beztauku sieru un biezpienu, vārītām zivīm, augļiem un dārzeņiem.

Atgriešanās pie normāliem ēšanas paradumiem novērš svara pieaugumu.

Mūsdienīga diētas interpretācija3333

Stingrā klasiskā diētas versija nav piemērota visiem. Šī iemesla dēļ ir izstrādāta alternatīva iespēja.

Tā galvenā iezīme un atšķirība no oriģināla ir daudzveidība. Ēdienkarte mainās katru dienu, bet aizliegums piedāvātajiem produktiem paliek.

Aptuvenā diēta sākot no pirmdienas:

1. Pirmās dienas ēdienkarte sastāv no jogurta. Tā tauku saturs var būt ne vairāk kā 2,5%, taču jūs to nevarat mainīt dienas laikā.
2. Otrā diena jāpaciešas uz apelsīniem, sešu gabaliņu apjomā. Jūs varat tos atdalīt, kā vēlaties. Ir vērts atzīmēt, ka greipfrūti vai mandarīni nenovedīs pie vēlamā rezultāta.
3. Nākamajā dienā var ēst tikai biezpienu, ar minimālu tauku saturu. Aizliegts pievienot cukuru, skābo krējumu, augļus u.c. Dienas norma ir 300 grami.
4. Ceturtdiena dažādo ēdienkarti ar pašmāju skvoša ikriem. Sāls, garšvielas un citu dārzeņu izmantošana ēdiena gatavošanā ir stingri aizliegta. Kaviāram jābūt svaigam un pilnībā jāsastāv no cukini.
5. Saldumu diena. Jums tas būs jāiztērē ar melnās, rūgtās šokolādes tāfelīti, kas sver 100 gramus.
6. Sestdienas ēdienkartē ir jāsastāv no augļiem, ko pārstāv 1,5 kilogrami ābolu. Tajā pašā laikā, tāpat kā klasiskajā versijā, ieteicams izvēlēties zaļu, skābu.
7. Aizpildiet pirmās nedēļas diētas ēdienkarti, kas sastāv no 300 gramiem cietā siera. Klasiskajā versijā sieru mazgā ar vīnu. Šajā gadījumā šādas vajadzības nav.
8. Astotā diētas diena dažādo diētu ar dārzeņu salātiem, bez sāls undegvielas uzpilde.
9. Ēdienkarte kardināli atšķiras no klasiskās diētas. Tie, kas zaudē svaru, aicināti dalīties ar 400 gramiem bez sāls un garšvielām vārītas liellopa gaļas visai dienai.
10. Atgriezieties pie dārzeņu salātiem. Šoreiz atļauts pievienot sāli un olīveļļu, bet ļoti mazos daudzumos.
11. Diētas vienpadsmitā diena ir biezpiens. Atļauti 300 grami beztauku produkta.
12. Diēta beigsies ar kilogramu plūmju.

Visu divpadsmit dienu periodu varat dzert tikai zaļo, beramo lapu tēju.

Stiprināt alternatīvas diētas efektu iesaka fiziskās aktivitātes. Nodarbībām jābūt korektām un regulārām.

Kādus rezultātus var sasniegt?

Diētas 333 gala rezultāts, saskaņā ar atsauksmēm, lielā mērā ir atkarīgs no ķermeņa īpašībām. Svara zudumu var ietekmēt:

1. Vielmaiņa. Tā ātrums ietekmē zaudēto kilogramu skaitu. Ja apmaiņa ir lēna, tad svara zudums nevar būt liels. Kad gavē, gluži pretēji, to pavada aktīvs kilogramu zudums un ātra organisma pielāgošanās jaunai diētai.
2. Hormonālais fons. Tās pārkāpums var izraisīt strauju svara pieaugumu. Tajā pašā laikā mēģinājumi to samazināt ir bezjēdzīgi. Bieži vien svaru var koriģēt tikai pēc atbilstošas hormonālās terapijas, ko vajadzētu nozīmēt speciālists.
3. Vecums. Svara pieaugumu, kas saistīts ar ar vecumu saistītām izmaiņām, ir grūti koriģēt. Tas samazinās lēnāk, bet, ja izvirzi mērķi, sasniedzjūs varat.
4. Hroniskas slimības. Dažas no tām nav kontrindikācijas diētai, tās var ietekmēt svara zaudēšanas efektivitāti.

Svars var apstāties vai nedaudz mainīties. Šādā situācijā ir iespējams atkārtot diētu pēc konsultēšanās ar ārstu.

Neskatoties uz to, atbalstītāji runā par satriecošiem rezultātiem. Sievietes spēj zaudēt 8 kg 12 dienu diētas 3333 laikā, atsauksmēs teikts, ka 12 kg, 15 kg un pat 20 kg var nomest, ja viss ir izdarīts pareizi.

Šī svara zaudēšanas veida galvenā īpašība ir tāda, ka, ievērojot uztura noteikumus diētas laikā un izejot no tās, svars samazinās un neatgriežas sākotnējā stāvoklī.

Kontrindikācijas

Protams, nevar noklusēt kontrindikācijas diētai. Tie ietver:

1. Grūtniecība un laktācija. Šis ir periods, kad sievietes ķermenim jāsaņem viss uzturvielu, tauku, ogļhidrātu un vitamīnu klāsts.
2. Kuņģa-zarnu trakta slimības. Šādu patoloģiju gadījumā no diētas jāatsakās, lai izvairītos no nevēlamām sekām un vispārējās veselības pasliktināšanās.
3. Kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūla. Patoloģija nozīmē kontrolētu sabalansētu uzturu, no kura novirze var izraisīt slimības saasināšanos. Šādā gadījumā jums vajadzētu aizmirst par citiem uztura ierobežojumiem.
4. Paaugstināts skābums. Ierosināto diētu raksturo tādu pārtikas produktu lietošana, kas palielina skābuma līmeniķermenis, kas šajā gadījumā ir kontrindicēts.
5. Pusaudža vecums. Pusaudži atrodas aktīvas izaugsmes fāzē. Stingras diētas ievērošana šajā brīdī var būt bīstama organisma attīstībai un augšanai.

Speciālisti iesaka pirms jebkādas diētas uzsākšanas iziet izmeklējumus, veikt izmeklējumus un konsultēties ar speciālistiem.

Labās un sliktās puses

Katrai diētai ir divas puses. Un pirms sākat to, jums rūpīgi jāizlasa katrs no tiem.

Pozitīvie aspekti

Tie ir:

1. 3333 Diēta ir budžetam draudzīga svara zaudēšanas iespēja. Diētā piedāvāto produktu cenas ir pieejamas personai ar jebkuru ienākumu līmeni.
2. Ēdienkarti veido produkti, kas var mazināt izsalkuma sajūtu.
3. Āboli, vista, kefīrs un pat vīns var mazināt izsalkuma sajūtu, kas nodrošina, ka diētas laikā nav diskomforta.
4. Ja nav kontrindikāciju, diēta labvēlīgi ietekmē organismu.
5. Sāls, cukura, garšvielu, kā arī treknu un ceptu ēdienu patēriņa ierobežošana var palīdzēt organismam atbrīvoties no to pārpalikuma. Pēc divpadsmit dienām uzlabosies vispārējais ķermeņa stāvoklis, parādīsies viegluma sajūta.
6. Vienkārši soļi, kas nepārkāpj dzīves ritmu.

Ēdienkarte sastāv no izplatītākajiem produktiem, kuru pagatavošana nav nepieciešama vai aizņem minimālu laiku.

Ābolu un kefīra dienas var ievērot, nenovēršot uzmanību no darba. Bet ar vīnu var rasties sarežģījumi. Bet tomēr, saskaņā ar atsauksmēm, 3333 diēta dod labus rezultātus.

Negatīvie aspekti

Tie ir:

1. Ēdienu cepšanas aizliegums.
2. Bez sāls, cukura vai garšvielu.
3. Grūti izkļūt no diētas.

Ja negatīvie aspekti nerada vēlmi ievērot diētu, tad nevajag sākt. Laba rezultāta atslēga būs tikai apņēmība un gribasspēks.

Secinājums

Pēc atsauksmēm, svara zaudēšanas diēta 3 3 3 3, kuras ēdienkarte un noteikumi tiek ievēroti, ir viena no iedarbīgākajām, no kuras tā popularitāte paceļas arvien augstāk. Protams, ne visi var izturēt šādu divpadsmit dienu maratonu. Bet tas, kurš nenomaldīsies, tiks apbalvots ar vēlamo numuru uz svariem.