Kaloriju kafija ar cukuru

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Kafija ir dzīvesprieka un labas veselības simbols. Daudzi pat neiedomājas auglīgu rītu bez uzmundrinoša dzēriena tases. Tomēr šobrīd modē ir veselīgs dzīvesveids un slaids augums. Tāpēc katrs otrais visus spēkus atmet cīņā ar liekajiem kilogramiem.

Atklāts paliek tikai kafijas dzērienu cienītāju jautājums: kāds ir kafijas kaloriju saturs? Kā vēl viena tasīte aromātiskas kafijas ietekmē veselību? Kafejnīcās un restorānos ir ievērojams skaits kafijas dzērienu šķirņu, konkurēs tikai tēja. Tāpēc rūpīgi jāuzrauga piedāvāto dzērienu kaloriju saturs.

Kafija ir kaitīga figūrai?

Paniku malā - kafija nekaitē figūrai. Bet tikai tad, ja tas ir tīrs dzēriens, bez piedevām. Taču melnajai kafijai bez cukura un piena jau ir ne tik patīkama un maiga garša. Ko darīt? Uztura speciālisti saka, ka nevajadzētu uz visiem laikiem atteikties no uztura bagātinātājiem. Galvenais ir pieiet jautājumam gudri.

Uztura speciālisti nespiež zaudēt svaru no rīta atteikties no tases smaržīga dzēriena. Galu galā kafijas kaloriju saturs bez cukura ir tikai 2 kalorijas,šķīstošs - 4. Kas vēl nepieciešams veiksmīgai svara zaudēšanai?

Un lai nesaņemtu liekos kilogramus tik iecienītām piedevām piena, cukura, saldējuma veidā, pret jums jāizturas ar visu atbildību un rūpīgi jāaprēķina kaloriju saturs.

Ar vai bez cukura, tāds ir jautājums

Kaloriju ziņā otrajā vietā aiz tīras dabīgas kafijas ir kafija ar pienu un cukuru. Vienā tasītē (250 ml) ir vidēji 50 kalorijas. Kaloriju saturs kafijā ar pienu bez cukura ir aptuveni 24 kcal. Šāds dzēriens nemaz nekaitē figūrai, bet tikai iedarbina vielmaiņu. Kaloriju saturs kafijā ar cukuru bez piena ir nedaudz augstāks - aptuveni 30 kalorijas.

Trešajā vietā ir visu iecienītais kapučīno, kura kaloriju saturs ir 75 kcal. Tas ir tāpēc, ka šādam dzērienam pievieno vairākas reizes vairāk piena. Daudzas kafejnīcas piedāvā kapučīno 0,4 ml izmērā, kas divkāršo kaloriju saturu. Ko teikt, ja dzērienā ir gan cukurs, gan saldais sīrups? Kafija uzreiz zaudē savu nekaitīgumu, un kaloriju saturs var sasniegt 400-500 kcal uz tasi. Un tas ir pilnvērtīgu veselīgu vakariņu kaloriju saturs.

Kafija palīdz zaudēt svaru?

Zinātnieki ir pierādījuši, ka dabīgā kafija tikai veicina svara zudumu un aktīvi cīnās pret nīstajiem kilogramiem, jo uzsāk vielmaiņas procesus organismā. Izdzerot tasi kafijas 15-20 minūtes pirms brokastīm, iespējams paātrināt vielmaiņu, ēdiens nenoguls uz sāniem un ātrāk uzsūksies. Kafija ir pazīstama starp tiem, kuri zaudē svaru, pateicoties tās spējaiizvadīt no ķermeņa lieko ūdeni.

Dabīgo kafiju izmanto ne tikai ar zemu kaloriju daudzumu, bet arī kā skrubi un pretcelulīta masku. Šādam daudzfunkcionālam produktam ir vieta, kur atrasties katra cilvēka mājās.

Dabiski vai tūlītēji?

Pirms pērkat kafiju, jāizlemj, vai tā būs dabīga vai šķīstoša. Šķiet, kāda ir atšķirība? Tomēr gan šķīstošās kafijas priekšrocības, gan kaloriju saturs būtiski atšķiras viens no otra. Rodas jautājums, kāpēc tas tā ir. Atbilde ir vienkārša – šķīstošās kafijas maisiņā ir piena pulveris/krējums, cukurs, m alti rieksti. Un tas ir tālu no pilnīga saraksta.

Vidēji šķīstošā kafija maisiņos tiek pārdota ar 50 kalorijām uz 250 ml, savukārt parastā šķīstošā kafija bez cukura un piedevām ir 17 kcal.

Pārsteidzoši, kafija satur olb altumvielas, uz kuru bāzes tiek veidoti muskuļu audi. Šis fakts ir svarīgs svara zaudēšanai. Taču, ja esat īsts dabīgas kafijas bez piedevām pazinējs, jebkurā gadījumā jāseko līdzi izdzertā alkohola daudzumam. Galu galā pārmērīga kafijas lietošana izraisa īstu atkarību, kā arī negatīvi ietekmē sirds un asinsvadu stāvokli.

Populārāko kafijas veidu kaloriju saturs

Kā liecina prakse, visbiežāk kafejnīcās un restorānos cilvēki pasūta latte, kapučīno un mokačīno. Šiem dzērieniem ir maiga garša, pateicoties lielajam piena daudzumam un biezajām putām. Tomēr pat nekaitīgām putām ir savs kaloriju saturs.

Kāds ir latte kaloriju saturs?

Sāksim ar latte. Dzēriens ietverespresso, piens un putas. No visām augstāk minētajām kalorijām dzērienam pievieno pienu, tāpēc standarta porcijā bez cukura un sīrupiem ir aptuveni 250 kcal.

Tikpat satriecošs dzēriens ir kapučīno, kurā ietilpst espresso un sulīgas putas, kas gatavotas no pilna tauku satura piena vai krējuma. Standarta 180 ml porcija ar cukuru un krējumu satur aptuveni 210 kalorijas.

No kā izgatavots mokačīno?

Moccachino pārspēj visus kaloriju satura rekordus, kas papildus espresso ietver pienu, šokolādi/sīrupu. Tāpēc standarta porcija dos papildu 290 kcal.

Glāzēs kalorijas

Interesanta garša un perfekta kombinācija - kafija ar saldējumu. Šāda dzēriena nosaukums ir glāze. Standarta porcija - 125 kcal.

Kalorijas deserta kafija Frappuccino

Kalorija numur viens ir frapučīno. Augsts kaloriju saturs ir liela pasniegtā dzēriena daudzuma nopelns. Tāpēc labāk ar frapučīno padalīties ar draugu kafejnīcā, jo vienas porcijas kaloriju saturs sasniedz 400 kcal.

Šīstošās kafijas kalorijas

Veikalos slavenā kafija 3 vienā ir īpaši iecienīta biroja darbinieku vidū. Lai noteiktu produkta kaloriju saturu, jāanalizē tā sastāvs: kafija, cukurs, piena pulveris. Puse no maisījuma ir cukurs. Kafija dzērienā ir tikai mazākā daļa. Un dzēriena kaloriju saturs sasniedz 70 kcal.

Papildināt kalorijas

Stora dabīgas kafijas garša bezpiedevas ir ļoti specifiskas un nebūs katra gaumē. Garšas sajūtas krasi mainās, ja dzērienam pievienojat tādas piedevas kā cukuru, pienu/krējumu, sīrupu, iebiezināto pienu, šokolādi, saldējumu un daudz ko citu. Neliela karote cukura un 2-4 kcal vietā saņemam visus 30. Sīkāk aplūkosim uztura bagātinātāju kaloriju saturu:

• Cukurs ir vispopulārākā piedeva gan tējai, gan kafijai. Tējkarote cukura satur 25 kalorijas. Taču daudziem viss neaprobežojas tikai ar vienu karoti.
• Krējums ir piedeva, kas mīkstina kafijas skābo garšu, tādējādi vairākas reizes palielinot tās kaloriju saturu. Piemēram, 10 grami 10% krējuma satur apmēram 12 kcal, un 20% jau satur 20. Tāpēc tikai ēdamkarote krējuma palielinās kafijas kaloriju saturu līdz 55 kcal.
• Piens ir uzticams cukura pavadonis kafijā. Un dzēriena kaloriju saturs ir atkarīgs no piena tauku satura. Piemēram, 100 gramos piena 1,5% - 45 kcal. Visbīstamākais piens ir cepts piens, tā kaloriju saturs uz 100 gramiem ir pat 85 kcal. Vājpiens neglābs jūs no kaloriju palielināšanas, tā kaloriju saturs ir 32 kalorijas uz 100 gramiem. Tālāk ir vienkārša aritmētika. Ja kafijai pievienojat 40 gramus piena (2 ēdamkarotes), dzēriena kaloriju saturs palielinās līdz 22 kcal.
• Iebiezinātais piens - aizvieto gan cukuru, gan pienu. Iebiezinātā piena kaloriju saturs ir atkarīgs no tā, vai tajā ir cukurs vai nav. Ar pirmo iespēju - 295 kalorijas uz 100 gramiem. Tāpēc katra iebiezinātā piena tējkarote ar cukuru palielina kafijas kaloriju saturu par 35 kcal, ēdamkarote – par 74 kcal. Situācija ir citāda ar kondensētupiens, kurā nav cukura, 100 grami šāda produkta satur tikai 120 kcal, tējkarote ir 16 kcal, bet ēdamistaba satur 33 kcal. Lieliski aizstāj kafiju ar pienu un cukuru.
• Saldējums ir kafijas dzērienu cienītāju izvēle. Vienkārši neaizraujies. Galu galā 100 gramos saldējuma nav ne vairāk, ne mazāk - 227 kcal, krēmīgā saldējumā - 185 kcal, bet pienā - 132 kcal. Iestādēs kafijai pievieno apmēram 50 gramus saldējuma. Tāpēc, pievienojot saldējumu, dzēriena kaloriju saturs palielināsies vēl par 114 kcal, krēmīgais saldējums dzērienam pievienos 92 kcal, bet piena saldējums – 66 kcal.
• Šokolādi vai, konkrētāk, šokolādes sīrupu, bieži pievieno kafijas dzērieniem. Sīrupa kaloriju saturs ir 149 kcal uz 100 gramiem. Ēdamkarote sīrupa palielinās kafijas kaloriju saturu par 37 kcal, tējkarote - par 15.

Nav šaubu, ka kafija ir mazkaloriju dzēriens. Viena tase šī smaržīgā dzēriena dienā nekad nevienam nav kaitējusi. Ir svarīgi neaizmirst, kā dzēriena kaitīgums un kaloriju saturs palielinās, pievienojot garšīgas piedevas. Piemēram, viena tējkarote bezcukura kondensētā piena mīkstinās garšu, saldinās dzērienu un pievienos tikai 16 kcal. Lieliski!