Kādas ir veselīgākās brokastis? Ko vislabāk ēst no rīta?

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Vai man vajadzētu brokastis? Daudzi eksperti par to ir strīdējušies jau ilgu laiku. Daži no viņiem uzskata, ka nē, jo senajiem cilvēkiem nebija rīta m altītes, un pārtiku tomēr vajadzēja iegūt. Tāpēc cilvēks no seniem laikiem tika izveidots izsalkušam rītam.

Bet daudzi uztura speciālisti ir pārliecināti, ka brokastis ir neaizstājamas. Pat ja no rīta nav vēlēšanās ēst, ar laiku organisms pieradīs. Daudzus interesē, kādas brokastis ir visveselīgākās. Rakstā tiks apspriesta rīta m altītes nepieciešamība un tās šķirnes.

Kāpēc brokastis ir svarīgas

Miega laikā cilvēka ķermenis izmanto lielāko daļu aknās uzkrāto ogļhidrātu. Viņiem ir svarīga loma pareiza cukura līmeņa asinīs uzturēšanā. Ja jūs izlaižat brokastis, ķermenis nekavējoties nosūtīs signālu par to smadzenēm. Līdz ar to diena var paiet neveiksmīgi. Rezultātā cilvēks atļaus pārāk daudz pusdienās vai gribēs ēst visas dienas garumā.

Lielākajai daļai zinātnieku ir vienprātīgs viedoklis. Cilvēkiem, kuri neizlaiž brokastis, ir daudz vieglāk kontrolēt savu svaru.

Daudzus interesē, kādas brokastis ir visnoderīgākās svara zaudēšanai. Rīta m altītei ir vairākas iespējas. Viņiem ir šādas priekšrocības veselībai:

1. Uzlabojiet vielmaiņu un iedarbiniet gremošanas sistēmu. Ja katru dienu atsakāties no brokastīm, tas samazina vielmaiņas procesu, kas pasliktina cilvēka pašsajūtu. Cita starpā var parādīties liekais svars. Tāpēc, zaudējot svaru, brokastis ir īpaši svarīgas.
2. Uzlādē enerģiju visai dienai, paceļot garastāvokli un uzlabojot veiktspēju.
3. Pareizs un sabalansēts uzturs var ātri attīrīt organismu. Pateicoties tam, āda un mati uzlabos to stāvokli.
4. Ja pastāvīgi neēdat brokastis, ķermenis piedzīvos stresu, kas var izraisīt priekšlaicīgu novecošanos. Un, ja jūs ēdat no rīta, jūs varat sasniegt ķermeņa atjaunošanos.

Secinājums, kas liek domāt: ja vēlies būt laba figūra, tad tev ir jāēd. Bet, protams, ne visu pārtiku, bet tikai veselīgus, lai zaudētu svaru.

Kādas ir veselīgākās brokastis

Lielākajai daļai svara zaudēšanas sistēmu ir viena īpaša iezīme. Visi no tiem piedāvā mērenus un kaloriju ēdienus kā sātīgas brokastis. Reti var atrast diētu, kurā nav iekļauta rīta m altīte.

Brokastu trūkums ir tikai stingru uztura sistēmu liktenis, kuru mērķis ir dramatisks svara zudums, neņemot vērā sievietes fizioloģiju.

Pareiza uztura speciālisti iebilst pret šādu eksperimentu, taču iesaka ievērot optimālu diētu. Var pagatavot mājāsveselīgas un gardas m altītes.

Tātad brokastīm svara zaudēšanai jābūt:

• apmierinošs, bet "smags" gremošanas sistēmai;
• ātri sagatavojams;
• satur pareizo vitamīnu un minerālvielu daudzumu;
• izgatavots no dabīgiem produktiem;
• garšīgi.

Šīs brokastu prasības ir standarta. Pat ņemot vērā iepriekš minēto punktu šķietamo sarežģītību, nav grūti izveidot pareizo diētu.

Brokastu izlaišanas iemesli

Daudzi cilvēki, kas zaudē svaru, zina, ka rīta m altīte organismam ir būtiska. Viņi bieži jautā, kādas ir veselīgākās brokastis.

Tiesa, dažreiz viņiem tas joprojām pietrūkst, ko izraisa šādi faktori:

1. Izsalkuma trūkums. Šajā gadījumā var izdzert glāzi silta ūdens ar 2 ēd.k. karotes citrona sulas 30 minūtes pirms brokastīm.
2. Nav laika gatavot ēdienu. Šajā gadījumā ir nepieciešamas vienkāršas un veselīgas brokastis. Tie jāēd lēnām, lai nebūtu smaguma sajūtas vēderā.

Pieraduma trūkums - brokastis. Parasti tas notiek tāpēc, ka cilvēks ēd vēlu vakarā. Vislabāk ir pieradināt sevi pie cita režīma, jo ēst pirms gulētiešanas nav ieteicams. Jauna ieraduma izveidošanās var ilgt 21–40 dienas.

Ēdiens, no kura jāizvairās

Daudziem cilvēkiem rodas jautājums, kādas brokastis tiek uzskatītas par visnoderīgākajām. Ir svarīgi ne tikai izvēlēties pareizos produktus, bet arī tos, no kuriematteikties.

Gardas m altītes nedrīkst aizstāt ar kafijas tasi. Tas ir kaitīgs nervu sistēmai un visam organismam kopumā.

Ja dienas laikā sāp galva bez kafijas, tad diskomforta novēršanai varat dzert ingvera tēju. Galu galā to ir viegli pagatavot. Karstam ūdenim pievieno sasmalcinātu ingvera sakni. Sākumā šī tēja nešķitīs īpaši garšīga, bet ar laiku pie tās var pierast.

No rīta kafijas vietā var dzert cigoriņus. Tas pozitīvi ietekmēs nervu sistēmu un visu ķermeni kopumā, kā arī veicinās svara zudumu.

Svarīgi no ēdienkartes izslēgt šādus produktus: iegādātās sulas, saldumus, ceptu, kūpinātu un treknu pārtiku, desiņas, čipsus, šokolādi.

Vēlams, lai viss ēdiens būtu pašu gatavots.

Pareizs un sabalansēts uzturs

Daudzi cilvēki uztura speciālistiem jautā, kādas ir organismam veselīgākās brokastis. Lai tas nestu tikai labumu organismam, ir jāizvēlas pareizie produkti. Tāpat katru rītu pirms brokastīm jāizdzer glāze silta ūdens. Tas uzlabos gremošanas procesu, lai jūs varētu pāriet uz galvenajām brokastīm.

Var iekļaut ēdienkartē 1 tējk. medus. To var pievienot tējai, putrai, augļu salātiem. Galu galā medus satur daudz noderīgu vielu.

Brokastīs jāiekļauj 300-400 kcal. Ja m altīte ir mazkaloriju, tad 300-350.

No rīta varat izvēlēties ogļhidrātus. Tie var būt cieti nesaturoši dārzeņi vai augļi, graudaugi.

Ir svarīgi, lai izvēlnē būtu iekļautaolb altumvielas. Tie ir atrodami šādos pārtikas produktos: olas, rieksti, piena produkti, Brokastīs jāiekļauj arī tauki, bet tikai pareizie. Tie ir olīveļļa, avokado, rieksti utt.

Graudaugi

Runājot par pareizu uzturu, nevajadzētu aizmirst par dažādām graudaugiem. Galu galā tie spēj dot ķermenim īpašu labumu.

Daudzus interesē, kāda putra brokastīs ir visnoderīgākā. Viena no labākajām ir auzu pārslas. Šī ir viena no veselīgākajām brokastu iespējām.

Auzu pārslas satur daudzas uzturvielas, kas palīdzēs uzturēt labu gremošanas sistēmas darbību. Pateicoties putrām, smagākas m altītes var sagremot. Auzu pārslām var pievienot žāvētus augļus un riekstus.

Otro vietu ieņem griķi. Tas satur ogļhidrātus un nelielu daudzumu olb altumvielu. Jūs varat ēst griķus ar pienu.

Varat dažādot ēdienkarti ar citiem graudaugiem. Noderīgākie ir brūnie rīsi, kukurūzas putraimi utt.

Ēdieniem cukuru nevajadzētu pievienot, bet vislabāk to aizstāt ar saldajiem augļiem.

Cilvēki interesējas, kuras brokastu pārslas ir veselīgākās. Varat ieturēt brokastu pārslas, musli (graudu un piedevu maisījumu) vai īpašas uzkodas.

Uztura speciālisti neiesaka iesaistīties brokastu pārslās. Neskatoties uz to, ka ražotāji tos reklamē kā veselīgus produktus, tie tā nav. Ilglaicīgai uzglabāšanai tiem pievieno dažādus konservantus.

Piena

Daudzi cilvēkijautājiet uztura speciālistiem, kuras brokastis tiek uzskatītas par visnoderīgākajām. Parasti uztura speciālisti iesaka ēst no rīta: zema tauku satura raudzēts cepts piens, kefīrs, ieraugs, jogurts, biezpiens. Šeit ir neliels saraksts ar piena produktiem, kas jāiekļauj brokastu diētā.

Klasisks piemērs ir biezpiens ar augļiem. Šādas brokastis ir lieliski olb altumvielu un vitamīnu piegādātāji. Turklāt raudzētie piena produkti pozitīvi ietekmē gremošanas procesu.

Salāti

Kad cilvēki jautā, kādas ir veselīgākās brokastis, viņi iesaka ēst salātus. Ir šādas šādu ēdienu šķirnes:

1. Augļu salāti. Šādas brokastis var uzlabot garastāvokli un piesātināt organismu ar lietderīgām vielām.
2. Dārzeņu salāti. Nodrošiniet ķermeni ar šūnām un uzlabojiet garastāvokli.
3. Salātu maisījumi. Tie ir sagatavoti, pievienojot dažādus produktus. Piemēram, sēklas, rieksti, siers utt.

Brokastīs lietojamos salātus var kombinēt ar olb altumvielu pārtiku. Dārzeņi - ar zivīm vai drupinātām graudaugiem.

Kokteiļi un smūtiji

Kokteiļi un smūtiji ir vienas no populārākajām un veselīgākajām brokastīm. Tiem ir vairākas priekšrocības:

• Tie garšo lieliski.
• Zem kaloriju daudzums un viegli pagatavojams.
• Ir pievilcīgs izskats.
• Dāvā iespēju brokastīs uzņemt nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu daudzumu.
• Varat miksēt visvairākdažādi produkti: augļi, zaļumi, graudaugi, biezpiens, auzu pārslas.

Kas var būt veselīgāks par blenderī saputotiem dārzeņiem, augļiem utt.? Šo ēdienu varat ņemt līdzi uz darbu.

Veselīgas brokastis uzlādēs ar enerģiju un labu garastāvokli visai dienai. Turklāt tas palīdzēs paātrināt vielmaiņu un pozitīvi ietekmēs gremošanas sistēmu. Ir milzīgs veselīgo brokastu klāsts, tāpēc varat izvēlēties vienu no tām atbilstoši savām personīgajām vēlmēm. Tas tikai pozitīvi ietekmēs ķermeni.